Новомодная кетодиета подходит далеко не всем, и, изначально, применялась в стационарных условиях в комплексном лечении больных эпилепсией и др. психическими и неврологическими заболеваниями. Если дама не позавтракала или на завтрак скушала только кашу на воде, она не дополучила белок и жиры. Белок это строительный материал для мышц, печени, для производства ферментов, гормонов щитовидной железы, иммунных клеток и т. д. Из холестерина (содержится только в продуктах животного происхождения), вырабатываются половые гормоны. Белок дает сытость не доели на завтрак, обязательно потянет на перекус, перехватить энергию, и это наверняка будет кофе или чай с печеньем, конфетой.
Дефицит клетчатки в рационе приводит к нарушению работы пищеварения, запорам, дисбиозу.
Оптимально женщинам употреблять 2530 граммов клетчатки в день.
30 граммов клетчатки ежедневно- это снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, регуляция концентрации сахара в крови, предотвращение камнеобразования.
Много клетчатки в сухих белых грибах, ячмене и гречке, отрубях, кураге, зеленых бананах, цельнозерновом хлебе, бобовых, какао, миндале, кунжуте.
По рекомендации врача можно принимать дополнительно источники клетчатки в виде добавок.
Один из самых «здоровых» вариантов питания рациональное. Желательно, в целях оздоровления и похудения, «просчитывать» и подбирать питание у специалистов, учитывая индивидуальные особенности и данные генетического теста на переносимость продуктов, степень активности, образ жизни, метаболизм витаминов и т. д.
Что еще приводит к дефициту энергии?
Отсутствие прогулок на свежем воздухе, низкая физактивность, неправильное дыхание, неполноценный сон.
Далее отсутствие жизненных целей, «жизнь по течению», токсичные личные, семейные отношения.
Инфантильная позиция в жизни «не хочу сама брать ответственность», перекладывание проблем на близких, позиция беспомощности, сниженная самооценка.
Ну, и конечно, «зависание в соцсетях= колоссальный отток энергии, особенно обкрадывается головной мозг. Тратится море ценного времени Ни На Что, нарушается внимание, сосредоточенность. Никто и никогда не отдаст вам бесценную и полезную информацию БЕСплатно. Инфосети так работают или вы там зарабатываете, или покупаете. Мало прочитать информацию, ее надо усвоить и, главное, надо действовать, применять. Лучше почитать книгу, от этого больше толку.
Что еще отбирает энергию:
потребность в одобрении, признании
беспорядок в голове, расфокусировка внимания
мысли о несделанных, отложенных делах
спешка, работа 12/7
мысли о счетах, ипотеке
ограничивающие убеждения
чувство вины
страх
откладывание на потом
пережевывание давних обид, зависание в прошлом
нерешительность
высокоамбициозные цели, превышающие ресурсы женщины
Полезно периодически проводить ревизию факторов, отнимающих у нас энергию, отсекать их без сожаления. Далее энергию набираем, восполняем, и сохраняем.
Всем этими проблемами я много лет занимаюсь, оформив в большой онлайн курс по управлению своим здоровьем «Женский биохакинг».
К 45 годам, когда многие женщины входят в период перименопаузы, мы должны быть в максимально хорошей физической форме, с хорошо развитыми мышцами, без дефицитов значимых макро и микронутриентов, чтобы всегда хватало сырья для производства гормонов.
И, пожалуйста, не впадайте в крайности худеть, так на голодной диете! Или тренироваться наравне с молодыми мужчинами в тренажерном зале. Лучший результат дают простые и «мягкие» техники. Главное, запастись терпением и не стесняться обращаться за помощью к специалистам.
В Великобритании существует бесплатная двухгодичная государственная программа по подготовке к менопаузе. Эксперты рассказывают женщинам не только о симптомах климакса, возможных проблемах, но и учат, что делать в разных нездоровых ситуациях, куда обращаться при возникновении проблем.
Всегда нужно вовремя лечить очаги инфекции (зубы с кариесом, корневыми кистами, синуситы, тонзиллиты).
Лечить инфекции урогенитальной системы и т. д. Избыточная жировая ткань является источником провоспалительных цитокинов веществ, которые привлекают клетки иммунитета, способствующие воспалению. Цитокины, мигрируя в жировую ткань, сами начинают выделять медиаторы воспаления. Таким образом, они поддерживают воспаление в организме, могут способствовать возникновению эндокринных нарушений.
Хронические вялотекущие воспалительные процессы ускоряют процессы старения и усугубляют многие возрастные заболевания. Модное понятие «инфламейджинг» что это?
Это возрастные изменения, связанные с воспалительным процессом, протекающим в клетках организма.
Любой вялотекущий хронический процесс может ускорить процесс старения и усугубить уже имеющиеся возрастные заболевания. На устойчивость организма к воспалению влияют генетические, экологические факторы, состояние иммунной, нервной, эндокринной системы.
И, к сожалению, вирус ковид, который запускает хроническое сосудистое воспаление.
Хроническое вялотекущее воспаление является причиной многих заболеваний: сахарный диабет, онкология, почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания цнс и др.
Какие факторы риска связаны с хроническим воспалением?
продукты гликации из-за повышенного сахара в крови
ЛПНП завышенные
дисфункции митохондрий
повышение мочевой кислоты
лишний вес
много насыщенных жиров, трансжиров, сахара в рационе питания
малоподвижный образ жизни
возрастное снижение выработки половых гормонов
остеопороз
длительные нарушения сна (нарушения сна и циркадных ритмов часто запускают повышение уровня провоспалительных веществ)
длительные стрессы (кортизол и интерлейкины 6 являются независимыми факторами воспаления)
Инфламейджинг кожи не существует отдельно от всего организма. Чтобы хорошо выглядеть, нужно решить прежде всего общие проблемы со здоровьем тела.
Иначе вы не увидите должного эффекта от процедур красоты и расстроите своего косметолога, разочаруетесь сами, и будете сожалеть о потраченных средствах, времени и испорченном лице.
Одной из причин развития инфламейджинга является дисбаланс микробиоты, как следствие неправильного подобранного для конкретной женщины, питания. Дефицит и переизбыток витаминов, частые перелеты с изменением широты, избыток инсоляции, вирусные инфекции, ночной график работы.
Все эти факторы могут приводить к инфламейджингу и преждевременному старению.
Многие известные косметологи советуют отказаться от применения средств ухода, которые нарушают барьерные функции кожи активные кислоты и натуральные эфирные масла на постоянной основе! Снижение уровня стресса, антистрессовые программы, фитопрепараты и адаптогены (шлемник байкальский, туласи, пион, пассифлора и др.), дыхательные упражнения, медитации, некоторые асаны из йоги могут использоваться в комплексных программах антистресс менеджмента.
Половые гормоны строятся из холестерина, поэтому крайне ошибочно бытующее мнение о том, что его должно быть «чем меньше, тем лучше». Мало холестерина не из чего строить половые гормоны, и тогда наша собственная печень начнет вырабатывать больше холестерина, чтобы из него организм мог построить прогестерон, тестостерон, эстрогены. Больше того, много зарубежных исследований по поводу снижения эффективности работы мозга и возникновению деменции, гипотиреоза, геморрагического инсульта, в связи с пониженным уровнем холестерина! Только доктор сможет подсказать, что подходит именно вам! Не стоит самостоятельно «сидеть» на обезжиривающих диетах с целью похудеть. Т.к можно нарушить работу гормональной системы и это приведет к нарушениям менструального цикла.