3. Masaj ve kendi kendine masaj. Masajın faydaları hakkında belki de fazladan söze gerek yoktur. Servikal yaka bölgesine yapılan masaj omurları düzeltir, sıkışmış sinir uçlarını ortadan kaldırır, kan dolaşımını uyarır ve bu nedenle gözlerinize ve tüm beyne oksijen ve besin tedarikini iyileştirir. Genellikle manuel masaj kullanılır, bu yapabileceğimiz en basit şeydir. Hareketsiz bir yaşam tarzının günlük hayatımıza hakim hale geldiği anlaşılmalıdır. Evde oturuyoruz, işte oturuyoruz, ulaşımda ve her yerde oturuyoruz! Bana inanmayın, koltuklarda, sandalyelerde, kanepelerde ve her türlü bankta geçirdiğiniz zamanı özetleyin. Bence dehşete düşeceksin.
Bu arada doktorlara göre bir kişinin günde 3 saatten fazla oturma pozisyonunda vakit geçirmesi sağlık ve yaşam için tehlikeli kabul ediliyor. Aktif duraklamalar yoksa, bu özellikle feci sonuçlarla doludur. Şimdi çocuklarımızın okullarda katlanmak zorunda kaldığı rejimi bir düşünün! Ofis çalışanlarından bahsetmiyorum! Modern araştırmalar, dünyadaki insanların %60'ından fazlasının günde yaklaşık 4 ila 8 saatini oturma pozisyonunda geçirdiğini göstermiştir. Üstelik insanlar genellikle bu pozisyonda gözleriyle çalışırlar yazarlar, okurlar, televizyon izlerler veya bilgisayar, tablet, telefon ekranlarında yazarlar. Genellikle bu zamanda omurga doğal olmayan bir konumdadır. Boyun bükülmüş, sırt eğri, kaslar aşırı yüklenmiş. Görüşümüzün durumunu etkiler mi? KESİNLİKLE ETKİLERİ! Ve burada yukarıda bahsettiğim harekete ek olarak masaj veya kendi kendine masaj önemli ölçüde yardımcı olabilir. Tüm vücuda masaj yapmak gerekli değildir, boyun-yaka bölgesini tedavi etmek yeterlidir. Bunun nasıl yapıldığını uzmanlardan öğrenmek, profesyonellerin çalışmalarını gösteren bir video izlemek daha iyidir. Ayrıca en basit ve en etkili kendi kendine masaj yöntemlerini (çimdikleme, ovma, bastırma) önereceklerdir. İdeal olarak, elinizde yetenekli bir masaj uzmanınız varsa. Hiçbiri yoksa, kendi kendine masaja başvurabilirsiniz. Bu prosedür basittir ve faydaları açık olacaktır. Belgelerle çalışmaktan, TV veya tablet izlemekten uzaklaşarak, 510 dakika içinde servikal kan akışını geri yükleyebilir, omurgayı düzeltebilirsiniz. Boynuna ve boyun tabanına yapılan masaja ayrılan kısa duraklamalar bile başınızın ve görme yeteneğinizin iyileşmesi için bir fırsat verecektir.
4. Masaja bir dizi özel egzersiz eklemek çok faydalıdır. Klasik öne ve yana virajlardan, vücudun dönüşünden uzun süre bahsetmeyeceğim. Bu basit ama son derece faydalı egzersizleri ihmal etmeyin. Sabahları, işteki molalarda veya akşam çok geç olmadan yapabilirsiniz. Zamanla, eğim (veya dönüş) sayısını 4050 kata çıkarın ve etki harika olacaktır! Ama burada sadece servikal bölgeyi etkileyen egzersizleri anlatacağım: