Отличием от развлечения будет рефлексия, это часть времени, уделенная обсуждению собственных переживаний. Ведущий поддерживает уровень открытости участников и не позволяет проявлять неуважение друг к другу. Однако стоит учесть, насколько знакомы между собой участники. Глубокие работы получаются в полностью незнакомом коллективе. При участии в группе родных или коллег могут вскрыться внутренние конфликты, и, зная об этом, не обязательно задавать глубокие вопросы, достаточно поверхностного участия. В лучшем случае в процессе обсуждения в группе у участников возникнет поддерживающая среда, удастся в работе увидеть то, что сам участник не замечал, и эти открытия его удивят и вдохновят. В любом случае в любой ситуации стоит выводить участника на позитив или признание своего права на переживания.
Структура организации
1. Знакомство
Для индивидуальной консультации важным будет выявление запроса и беседа, раскрывающая его суть. Если это разовая встреча со случайным набором участников, обязательно надо дать возможность всем представиться и сказать пару слов о себе.
Ввести всех в общую работу можно общим вопросом о настроении или ожиданиях от встречи, на который каждому предлагается ответить.
На эту часть работы надо выделить не больше 1015 минут.
2. Подготовка к выполнению задания
Проще всего настроиться на творческую работу можно через телесные практики. Просто протрясти руки, прохлопать ими все тело или закрыть глаза и прочувствовать опору и свои границы. Такие простые практики занимают 15 минут, но можно выбрать и более сложные, описанные в следующем разделе упражнения.
Целью этого этапа является переключение внимания на восприятие реальности через чувства. Если упражнение занимало больше 10 минут, будет необходимо перевести дух и обсудить самочувствие, если двигательная активность не является частью общего процесса (протанцевать свой страх и выплеснуть его на бумагу в формате рисунка или физически принять положение зажатого человека, а затем свободного и нарисовать трансформацию).
Выделите еще пару минут на подготовку материалов.
3. Постановка задачи, обозначение сроков, выполнение
Обычно для выполнения творческого задания требуется 2040 минут. В индивидуальной работе можно оставаться на связи и спрашивать о том, готов ли человек завершить работу и обсудить ее. В коллективном можно начать обсуждение с теми участниками, которые к этому готовы, если их большинство. Можно подбирать музыку для занятий, чтобы все были в одном ритме, или заранее договориться на 20 минут и дать дополнительных 10 для завершения. Если работа подразумевает трансформацию, стоит оповестить участников о том, что этап создания закончился, начинается трансформация за 10 минут до окончания.
В случае творческих встреч, когда терапевтической задачи не стоит, и времени на творчество уделяется значительно больше.
4. Обсуждение результатов
Самый продолжительный этап в терапевтической работе. В творческих встречах его можно объединить с завершением работы. Я предлагаю такой формат обсуждения:
представление своей работы, какие эмоции она вызывает, что чувствуешь после ее выполнения;
сбор обратной связи: какие эмоции вызывает работа, какие образы в ней читаются;
как после обсуждения видится своя же работа и какие чувства вызывает сейчас.
5. Подведение итогов
Оценка своего состояния после занятия, это для ведущего небольшая сверка между тем, в каком настроении человек пришел и в каком уходит. В индивидуальной работе можно опустить, а вот в групповой обсуждение может повлиять на настроение. Онлайн можно попросить просто поставить смайлик, который отражает настроение.
6. Дополнительный контакт
Возможно, в начале следующего занятия или через день поинтересоваться состоянием, послевкусием или изменениями, которые могут происходить после занятия (обратная связь или отзыв как вариант).
Творчество по направлениям
Ниже представлена условная группировка с вариантами проведения упражнений, которые можно использовать или придумывать на их основе другие, миксовать, наполнять смыслами и идеями. Это далеко не полный перечень, но я постаралась собрать разнообразные идеи.
Двигательные практики
Двигательная активность позволяет переключить внимание на тело, вернуться в настоящее, хорошо сочетается с музыкой, медитацией, подходит для разных форм переключения внимания на свое состояние.
В виде спонтанных танцев. Подходит для офлайн-групп, можно проводить онлайн-вариант. Важно подобрать ритмичную музыку без слов, под которую можно закрыть глаза и прыгать, расслабить тело, изучать изнутри его подвижность.
Погружение в музыку через движения. Также подходит для групповых форматов, отличается эмоциональным составом композиций. Можно подобрать последовательность композиций, в которых эмоциональные состояния меняются, давая между ними немного времени на переключение. Важно вначале разрешить в свободном формате чувствам проявляться сквозь тело.
Ведение внимания по разным точкам опоры. Простая, короткая техника на переключение. Можно брать разные положения тела каждый раз, изучать взаимодействие с опорой, то, как мы давим на нее и как она на нас, изучая понятие веса, играя с ощущением легкости и тяжести, прикасаться к разным фактурам. Но не все одновременно, скорее, как разнообразие возможностей проведения разминки в начале творческого занятия.
Движения разных частей тела как ведущих. Развивает пластику тела и воображение. Можно проводить в разных форматах и разной продолжительности. Важно подобрать приятную музыку. Буквально несколько минут займет задание «танцевать указательным пальцем левой руки». Можно танцевать разными частями тела, последовательно расширяя гибкость тела или переключая внимание с одной части тела на другую по сигналу ведущего. Танцующая часть тела может танцевать сама по себе и тем самым давать ощущение ограниченности в рамках партнерства с другими частями тела, а может быть ведущей в общем танце, и тогда все тело следует за ней. Можно менять положение тела. Например, пяткой можно танцевать стоя, сидя, лежа, и каждый раз это будет новый танец.
Парные практики укачивания и взаимодействия групповая работа офлайн. В наше время часто встречается нехватка тактильных ощущений, и они вызывают много эмоций. Но для глубокой работы с ощущением собственного тела, гармонии и расслабления прикосновения и укачивания могут быть очень ценными. Невероятными могут быть занятия в гамаках в сочетании живой музыки укачивания. Самый простой вариант это разбиться на пары и поочередно укачивать друг друга под музыку: сидя опереться на партнера и следовать за его движением. Ведущий партнер может опереться о стену и приобнять сидящего партнера со спины. В этом случае задача укачиваемого расслабиться максимально. Еще есть вариант, когда группа становится плотным кольцом и выставляет руки в центр, один участник становится в центр, закрыв глаза, расслабляется и переходит из рук в руки, погружаясь в поддерживающую среду укачивания из стороны в сторону.
Проживание эмоций в движении. Подходит для групповых занятий. Эта техника выполняется под эмоциональную музыку, желательно без слов. Задача ведущего чередовать эмоциональное состояние мелодий, выдерживать паузы между ними и вводить людей в новую мелодию голосом. В этом случае само движение не имеет значения, эмоции могут переживаться лежа на полу или сидя на стуле, важнее участникам наблюдать за своими переживаниями и осознавать их, отдаваясь чувствам.
Проживание неудобной позы. Может выполняться индивидуально или в группе, с музыкой и без. Задача участников занять самую неудобную позу и, замерев в ней, прожить несколько минут, наблюдая за тем, какие сигналы подает тело, какие эмоции это вызывает. Позволяет настроить контакт с телом и отследить взаимосвязь с эмоциями, и научиться относиться к телу как к помощнику.
Закручивание группы и распутывание, не отпуская рук. Проводится только офлайн в группе. Чем больше народу, тем лучше. Под музыку или без. Все выстраиваются хороводом, ведущий разрывает круг и змейкой ведет всю группу, запутывая цепочку друг об друга. Для этого ведущий пролезает под руками участников, перешагивает через цепочку рук, запутывает участников друг об друга. В конце этой путаницы движение останавливается, и задача распутаться всей группе, не размыкая рук. Можно без слов. Такой способ коммуникации можно использовать в начале тренинга в качестве разминки, снабжать его метафорами о том, как, бывает, закручивает жизнь, предложить отслеживать эмоции и ощущения, как часто такие эмоции встречаются в жизни.
Прикосновение с закрытыми глазами. В группе офлайн. Можно организовать как броуновское движение и столкновение, обращая внимание на свои ощущения и эмоции, а можно как элемент массажной техники, когда один человек расслабляется, а другой или несколько партнеров просто прикасаются сквозь одежду к разным частям тела. Цель отслеживать ощущения, эмоции, чувства, расслабиться. Можно онлайн закрыть глаза и несколько минут прикасаться ко всему, что окружает человека, как бы исключая зрение, как основной источник информации. Это переключает на ощущения и восприятие. Предложите почувствовать разницу восприятия предмета в зависимости от качества прикосновения: ударить по столу он твердый, нежно прикасаться он не такой и твердый. Почувствовать разницу восприятия ногами и руками предметов и их качеств (что тверже: пол, ощущаемый ногой, или стол, ощущаемый рукой). Задавать вопросы, которые логикой решаются в меньшей степени.
Объяснения с закрытым ртом. Все варианты пантомимы могут стать частью творческих встреч, на эту тему есть много игр, и от того, на какой аспект взаимодействия направит внимание ведущий, зависит то, что останется после встречи у участников наградой. Удобнее всего проводить офлайн. Как вариант, выражать чувства к человеку в рисунке без слов и принимать их. Такие задания можно завершить в тишине без обсуждения или уделить много времени обсуждению того, какие чувства и эмоции вызывает работа, а какие человек в нее вкладывал. Как вариант того, как мы настраиваем сами отношение к себе и что мы ожидаем воспринимать от других на самом деле.
Проживание в движении некоего события: цветение, высыхание, течение ручья, дуновение ветра, можно придумать массу разных вариантов и предложить в формате театральной постановки, под музыку или без, прожить это состояние, а потом обсудить свои переживания от этого действия. Любые театральные практики создают некий центр внимания, который можно назвать центром силы, напитывают его зрители, и от этого переживаемое состояние дарит массу открытий и о страхе публичных выступлений, и о том, насколько мы умеем проявлять переживаемые чувства, ведь буря эмоций внутри может совершенно не читаться в движениях и наоборот. Конечно, качественнее все это проживать офлайн в группе, но можно создавать флешмоб одновременного движения перед камерой, записать это общее действие и потом вместе обсудить свои ощущения в процессе и от просмотра.
Рисование как практика
Рисование дает массу возможностей выбора, выражения себя, отражает через образы черты характера человека, позволяет через творчество погружаться в мир метафор, помогает иначе посмотреть на свои переживания и ситуацию, прожить в действии что-то важное для себя.
Рисование нестандартными материалами. Подходит для любых форматов проведения, при выполнении задания вводится ограничение в использовании стандартных и привычных способов рисования, например всем, кроме кисточек. Подходит для работы с границами, ограничениями, развивает креативность, позволяет выйти за рамки привычного поведения и, получив этот опыт, использовать его в других жизненных ситуациях.
Рисование едой. Подходит для любых форматов, работа с ограничениями, опыт отслеживания запретов, также опыт получения кинестетического удовольствия, пробуждение интереса к новым формам использования привычных вещей, развитие креативности. Часто выявляются внутренние запреты, связанные с едой, и проживание их дарит ощущение свободы.
Рисование на нестандартных поверхностях. Можно взять цветную бумагу вместо белой, наждачную бумагу и мелки или пастель, ткань, стекло или все, что придет в голову. Так же, как и рисование нестандартными материалами, дарит массу впечатлений и экспериментов. Подходит для индивидуальных и групповых занятий, сложнее организовать онлайн, чем офлайн.
Использование блесток, бисера, песка, крупы, смешение разных фактур. Подходит для разных форматов. Можно насыпать материалы на клей, смешивать их в миске и трогать разнообразие фактур, использовать в создании работы, которую потом разрушить, проживая гнев, обиду, страх.
Рисование природными материалами. Богатство фактур и форм в природе позволяет придумывать невероятные занятия с простым добавлением одной или нескольких красок. Стоит отметить принципиальное отличие от других техник это естественность и натуральность материалов. Контакт с природными материалами может создать более глубокую метафору, добавить всему процессу таинственности. Очень удобно использовать на выездных мероприятиях, поскольку основные материалы собираются на месте, это даже можно включить в задание. Можно в качестве подготовки попросить заранее подготовить любые природные материалы для онлайн-занятия. Использование природных материалов в любых творческих заданиях раскрывает фантазию, поскольку природные формы, цвета, фактуры задают тон всей работе, часто отключают логику и в описаниях появляются новые метафоры.
Рисование руками. Ощущения, которые испытываешь при рисовании руками сложно сравнить с любыми другими. Очень здорово позволяет проживать эмоциональные состояния, проявлять смелость, яркость, сочность в работе. В идеале брать пальчиковые детские краски, они проще отмываются. Еще эта техника помогает проживать погружение в детский опыт, когда можно пробовать новое и это интересно. Подходит для разных форматов. Можно совмещать с другими техниками.
Рисование ногами. Важно организовать для этого пространство в виде клеенки, влажных салфеток, большого формата бумаги или кусок обоев. Позволяет проживать агрессивные состояния, контакт с землей. Обычно это новый для участников опыт, он подходит для проведения разных форматов.
Рисование на теле. Требует подготовки, безопасного пространства, можно на природе. Можно использовать любые части тела или рисовать по одежде, чтобы не смущать участников. Невозможно в индивидуальном формате и в онлайн-формате тоже. Можно делать в парах или мини-группах. Мехенди как один из вариантов, обкидывание сыпучей краской тоже. Если подготовить белые футболки, то они могут остаться сувенирами. Невероятно ресурсная техника, соединяет в себе кинестетику, взаимодействие на уровне тел, творчество, эмоции, новый опыт.