Елена Уз
Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизни с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер
Привет! Меня зовут Елена, я была такой же, как и вы будущей мамой, два раза. Хоть я и не претендую на звание многодетной женщины, а тем более матери-героини, но даже с одним ребёнком получила колоссальный материнский опыт, который со вторым малышом, перепроверился и отточился.
А ещё я немножко предприниматель, креативщик, автор обучающих программ и практичных книг для женщин. Живу в Турции более 10 лет, не имея помощников, родственников или нянь «под боком». Стараюсь параллельно с воспитанием детей, заниматься полезной для общества деятельностью и реализовываться в профессии. Поэтому мне не понаслышке знакомы все сложности работы на удалёнке в декрете.
Это моя четвёртая книга, после уже изданных:
1. «Хочу но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко», которая глубоко раскрывает тему самодисциплины с точки зрения науки, психологии и культуры; а также помогает понять причины своей лени, прокрастинации и отсутствия результатов во всех сферах жизни.
2. Рабочей тетради к книге «Хочу
но не
3. «Мама тоже человек: 240+ лайфхаков, чек-листов, памяток для мамочек в декрете. Как сделать свою жизнь с детьми проще, практичнее, комфортнее и счастливее». Эта книга практическое пособие для мам, которые хотят и, благодаря понятным шагам, могут высвободить до 4 часов в день для приоритетных дел и при этом наслаждаться материнством.
Как видите, мне хватило практических знаний и житейского опыта для создания не одной книги, но именно эту считаю самой важной в начале личной материнской истории для каждой женщины. Во время написания книг «Мама тоже человек», я поняла, что ещё только готовящимся стать мамами женщинам и уже «бывалым», нужен разный контент. Поэтому для беременных и мам первенцев до двух лет я решила создать отдельную книгу, которая представляет собой сборник обзоров, чек-листов и лайфхаков по всем вопросам, касающимся ежедневной рутины и ухода за малышом. Она даёт возможность с самого начала не тратить время на изучение тонн информации, выслушивание мнений окружающих советчиков и поиск необходимых товаров; бережёт ваши нервы и позволяет сэкономить деньги семьи.
Когда я была беременной, мне пришлось перелопатить с десяток книг для будущих мам и перечитать сотни статей и обзоров в интернете, чтобы купить каждую отдельную вещь для ребёнка. И всё равно без промахов не обошлось. Разрозненная и слишком объёмная информация ещё больше запутывает и затмевает и так затуманенный гормонами разум женщины, что сказывается на адекватности принимаемых решений и выборе покупок. К тому же многие обзоры написаны не мамами, а рекомендации специалистов из интернета оторваны от жизни. Поэтому я хотела бы тогда иметь небольшую книжку, в которой просто и быстро объясняется суть вопроса и даются рекомендации в стиле «делай раз, делай два».
Применив хитрости из этой книги, я нашла свою формулу сочетания материнства и самореализации, не жертвуя и не выбирая между разными сферами жизни. Уверена, что и вы сможете это сделать, пропустив через себя полученные рекомендации, и у вас появится своя уникальная система. Даже если вы не примените идеи из этого сборника в чистом виде, то они смогут натолкнуть вас на новые решения, которые максимально подойдут в вашем конкретном случае.
Заранее прошу прощения за ошибки или неточности, которые я иногда допуская, когда тороплюсь. Я постаралась всё исправить, но, возможно, некоторые из них пропустила. Если вы заметили что-то подобное и хотите об этом сообщить, пожалуйста, напишите мне на почту info@elenauz.ru.
Изучайте и впитывайте информацию из этой книги, применяйте и облегчайте себе жизнь, потому что никто за вас этого не сделает. А ещё подписывайтесь на меня в соцсетях по ссылкам на сайте https://www.elenauz.com, чтобы получать бесплатный свежий полезный контент, и делитесь своими мыслями в комментариях, буду очень рада общению!
Как пользоваться книгой
Для начала расскажу о структуре книги. Она состоит из двух больших разделов, ДО и ПОСЛЕ беременности. Таким образом, вы можете идти по тексту в хронологической последовательности, если сейчас беременны, или же пропустить первый раздел, когда у вас уже имеется маленький малыш.
Каждый раздел имеет несколько тем в виде частей, которые, в свою очередь, состоят из глав, подробно раскрывающих определённый тезис. Вы вправе читать книгу по оглавлению в предложенном мной порядке, выборочно или с конца, это никак не повлияет на общий смысл, потому что каждая тема раскрывается обособленно. И если есть отсылки к другим главам книги, то вы сможете легко перейти в указанное место и комплексно изучить интересующий вопрос. По названию части можно найти актуальную вам тему и уделить внимание изучению информации из неё, а потом вернуться и продолжить чтение. Это очень удобно, когда вы выбираете какую-то вещь для малыша или обустраиваете дом, потому что вам не приходится читать книгу до искомого места вы сразу открываете нужную вам страницу и узнаёте необходимые подробности.
В книге сознательно есть небольшие повторы, чтобы информация хорошенько откладывалась у вас в голове, и при виде ранее прочитанного, мозг ещё раз фиксировал новую информацию. К тому же эта книг может использоваться для выборочного чтения, поэтому я посчитала нужным повториться в некоторых местах.
Для вашего удобства в конце книги из глав собраны все чек-листы, а также имеются дополнительные, чтобы собственноручно не выписывать тезисы из текста и легко применять их в повседневной жизни, например, брать с собой в магазин или в путешествие. Плюс, там есть о-о-очень нужные для мамочек памятки, которые можно повесить на холодильник или зеркало и тоже пользоваться ими каждый день.
Итак, погнали навстречу облегчённой и оптимизированной жизни беременной и новоиспечённой мамочки в декрете!
Раздел 1. До (беременность, роды и роддом)
***
Часть 1. Сон
Это первое с чего я начинаю книгу, потому что после того, как женщина забеременела, а затем родила малыша, в её жизни начинается борьба за нормальный сон. Сначала такое происходит в связи с физиологическими особенностями перестройки организма для вынашивания плода, а потом из-за потребности в дежурстве 24/7 на посту «мамы» и необходимости решать задачи по уходу, кормлению и помощи при болезнях своим детям.
В контракте под названием материнство, есть не только пункты о безграничном счастье и любви, а ещё и бессоннице, отсутствии полноценного личного времени, ответственности и смене приоритетов, особенно пока дети ещё маленькие. Поэтому вопрос сна это камень преткновения для любой беременной или мамы.
Если у вас нет помощников и бабушек, а муж много работает, то после бессонной ночи вы рискуете просто не найти возможности нормально выспаться, и таких ночей может быть несколько подряд. Даже если вам удаётся поспать полчасика-часик вместе с ребёнком на дневной сон, то это, конечно, лучше, чем ничего, но глобально проблему решить не может, ведь для восстановления требуется отлежаться хотя бы денёк, а мамам редко выпадает такой шанс.
Так накапливается недосып, который негативно влияет на организм и затрагивает все сферы жизни. Невыспавшаяся мама это неадекватное существо, которое «набрасывается» на всех вокруг и сводит с ума свою семью. Поэтому первым делом давайте будем заботиться о своём сне и беречь его как зеницу ока, мои проверенные лайфхаки и рекомендации вам в помощь.
1. Ритуалы
В выборе желаемых поведенческих программ взрослым людям, так же как и детям, помогают ритуалы. Они представляют собой набор триггеров, которые запускают определённые реакции в организме на уровне физиологии и работают по принципу условных рефлексов.
То есть если перед сном вы каждый день выполняете одни и те же действия, то они становятся для вас привычкой, и ваш организм сразу переключается на автопилот, потому как знает, что его ждёт в ближайшем будущем.
Помните собаку Павлова, начинающую капать слюной после того, как она слышала специальный звук, но ещё не видела еды. Так и мы, начинаем чувствовать сонливость, проходя цепочку ритуалов ещё до того, как пойдём в кровать. Например, если проветривать комнату, умываться, переодеваться, задёргивать шторы и читать книгу перед сном каждый день, то мы начнём чувствовать сонливость уже на этапе подготовки ко сну, и улёгшись в кровать, быстро уснём.
Придумайте собственные ритуалы, которые станут триггерами и будут помогать засыпа́ть даже вне дома. Далее я поделюсь несколькими рекомендациями, которые одновременно могут быть и ритуалами.
2. Свежий воздух
Один из факторов качественного сна насыщенный кислородом свежий воздух. Не забывайте хорошенько проветрить комнату, чтобы организм смог отдохнуть и наполнить свои резервы.
За целый день, особенно будучи дома, все члены семьи дышат одним и тем же воздухом, а в нём помимо кислорода, содержится ещё куча различных вирусов и болезнетворных бактерий. И чем реже вы проветриваете помещение, тем выше концентрация всякой заразы в нём. Поэтому не пренебрегайте таким простым способом улучшения качества сна и здоровья и почаще открывайте окна в своём доме.
Очень важно проветривать комнату на ночной сон, чтобы вам хватило свежего воздуха до утра. А если вы спите ещё и с детьми, то важность этого пункта возрастает в разы. Частота дыхания и метаболизм у детей выше, чем у взрослых, поэтому они быстрее потребляют кислород из воздуха и выделяют углекислый газ.
Лучше вообще оставлять открытым окно или форточку, но это не всегда возможно с точки зрения шума и безопасности, поэтому проветривать перед сном нужно обязательно.
3. Прохладная комната
Температурный режим тоже очень важен для качественного сна. В комнате должно быть прохладно.
Важность этого я осознала, когда стала жить в Турции. Летние дни здесь очень жаркие и порой невыносимые, а зимой местные люди боятся простудиться, поэтому не любят открывать окна, тем самым создавая «террариумы» дома и в офисах. Для человека, который не привык к такому климату с детства, это просто невыносимо и я не могу спать в подобных условиях, из-за чего летом в нашем доме без остановки работают кондиционеры.
Однажды мы всей семьёй вернулись из поездки ночью и в связи с ошибкой в автоплатёжной системе, в квартире отрубили электричество. Я была очень уставшей и не спала практически двое суток, но даже это не помогло мне уснуть в адской жаре без кондиционера. Промучившись всю ночь, я так и не поспала, что в очередной раз показало мне важность оптимальной температуры.
Доктор Комаровский советует поддерживать температуру в помещении от 18 до 22 градусов, что действительно очень комфортно для сна. Если вам холодно в таких условиях, то лучше тепло одеться или накрыться дополнительным одеялом, чем повышать температуру воздуха. Поспав в прохладной комнате, вы будете чувствовать себя с утра отдохнувшей и бодрой, а не потной и замученной.
4. Влажность
А вот зимой не стоит «кочегарить» батареи на максимуме, потому что избыточное тепло уменьшает влажность воздуха в помещении. Это способствует пересыханию слизистых в носу и рту, что снижает эффективность иммунного барьера и позволяет вредоносным вирусам проникать глубоко в организм и вызвать болезни.
Пересушенный воздух и высокая концентрация людей в одном непроветриваемом помещении является основной причиной эпидемий ОРВИ в холодное время года, а не как принято считать перепады температур, голые стопы, сквозняки и хождение без шапки.
Купите домой градусник с гигрометром и наблюдайте за температурой и влажностью, это поможет сохранять комфортный микроклимат дома и улучшит ваш сон.
5. Укройтесь или разденьтесь
Обращайте внимание на свои особенности во время дневного сна. Если вы решили прилечь в обеденное время и знаете, что обычно мёрзните, когда спите, то не поленитесь и возьмите покрывало. А если, наоборот, потеете, то снимите лишний слой и спите спокойно, иначе телу станет некомфортно и оно разбудит вас.
Что касается ночного сна, то принцип тот же самый подготовить всё заранее и не терзать себя ночными поисками дополнительного одеяла или свежей пижамы.
Беременные и мамы грудничков и так просыпаются по сто раз за ночь, поэтому лучше избегать дополнительных пробуждений, благодаря созданию комфортных для себя условий и хранению всего необходимого под рукой.
6. Выключите звук на телефоне
Этот ритуал очень важен для мам, ведь по закону подлости люди начинают названивать в самый неподходящий момент и есть риск пустить свой сон «коту под хвост». Поэтому лучше всего ежедневно в одно и то же время переводить свой телефон в беззвучный режим на дневной и ночной отдых. И, как говорится, пусть весь мир подождёт.
Ничего страшного не случиться, если вы ответите на входящие звонки попозже или на следующий день. Обычно важные дела не бывают срочными, а неважные вы всегда можете решить в удобное для вас время.
7. Комфортный комфорт
Во время сна вам должно быть максимально удобно: ничего нигде не давить или пережимать, мягкая подушка, в меру жёсткий упругий матрас, уютный плед, натуральные ткани, приспособления для сна, комфортный микроклимат и т. д.
Посвятите внимание вопросу своего спального места ещё во время беременности, а затем и после рождения малыша, ведь иногда придётся кормить младенца в лежачем или полулежачем положении.
Очень важно в эти периоды поддержать свой позвоночник, потому что на него приходится основная нагрузка, усугублённая постоянно смещающимся центром тяжести, сначала из-за увеличивающегося живота, а потом и растущего ребёнка, которого далеко не всегда возможно носить на руках в удобном для спины положении. Поэтому во время лежания и сна, очень важно давать своей спинке отдохнуть и правильно восстановиться.
8. Повязка на глаза
Используйте повязку для глаз, чтобы минимизировать воздействие света на сетчатку глаза и запустить производство сонного гормона мелатонина. Особенно она важна, если вам хочется вздремнуть днём, а вокруг очень много света; или когда вечером из окна светят фонари или вам приходится созерцать слишком активную иллюминацию.
Важно, чтобы повязка не была чрезмерно плотной и не приносила неудобств, а её резинка не давила на голову. Иначе это может вызвать неприятные ощущения и головную боль, из-за которых вам вряд ли удастся уснуть.
9. Беруши
Даже если на первый взгляд кажется, что это лишнее, то, попробовав разок, вы оцените преимущества сна с берушами.
У беременных и мам обостряется слух, это связано с инстинктом выхаживания потомства. В естественных условиях такая возможность необходима, чтобы мама могла вовремя заметить опасность и принять меры по сохранению здоровья и жизни своего малыша. Поэтому обычно женщины спят более чутко, тем более когда её дети ещё маленькие.
Вот почему иногда нам никак не удаётся уснуть дома, пока папа в соседней комнате играет с ребёнком, ведь наш мозг продолжает сканировать стимулы, поступающие из внешнего мира, и реагировать на малейшие звуки, издаваемые собственным ребёнком. А беременную женщину чаще всего мучат мысли по поводу своего будущего, которые также могут быть спровоцированы доносящимися звуками.