Это простые и дешёвые приборы, которые может позволить себе каждая семья. Есть очень практичные модели, сочетающие в себе термометр, гигрометр и даже часы, благодаря чему можно экономить место на их размещение и деньги на батарейки. Хорошо, если в устройстве есть подсветка, для использования в тёмное время суток.
Такой прибор можно легко брать с собой в поездки, он занимает мало места и позволяет создавать и контролировать привычный для вашей семьи микроклимат в помещении, хотя бы на время сна. Ведь поездка это всегда стресс для организма, который хорошо компенсируется качественным сном.
Часть 3. Триместры
Первое, о чём сто́ит заботиться любой беременной женщине, это собственное состояние и комфорт, ведь если вы чувствуете себя хреново, всё остальное теряет смысл, вы перестаёте радоваться жизни и становитесь очень раздражительной, что не может не сказаться на отношениях с окружающими людьми.
Особенно тяжело приходится тем, у кого уже есть дети, да ещё и маленькие, и при этом нету помощников. По-моему, это самый сложный период на протяжении беременности, ведь малыши очень чувствительны, импульсивны и зависимы от тесного контакта с мамой и её состояния. А у мамы то тошнота, то слабость, то сонливость, то голова болит, то тревожность с грустью накатывает, то раздражает слишком яркий свет и громкий звук. И главное, что ничего с этим сделать нельзя, ведь виной всему гормоны.
То, как женщина реагирует на перестройку тела для вынашивания плода очень индивидуально и зависит от конкретного организма, конкретной беременности, физического и психического состояния в конкретный момент времени. Поэтому посоветовать что-то в вашем случае не будет корректным, можно лишь выделить несколько общих рекомендаций и лайфхаков, попробовав которые вы сможете найти ключики к себе и облегчить свою участь. Давайте рассмотрим каждый триместр и его особенности по отдельности.
Глава 1. Первый триместр
1. Спите вдоволь
Повышенная потребность спать в первом триместре это один из основных признаков беременности. И спать хочется так, что даже пушкой не поднять. Не удивляйтесь, если вас клонит в сон через пару часов после пробуждения. Это абсолютная норма.
Люди старшего поколения говорят, что так будущая мама готовится к бессонным ночам после рождения малыша, а физиологи объясняют это перестройкой организма. И то и другое имеет место, поэтому с сонливостью не нужно никак бороться или пытаться взбодрить себя очередной чашкой кофе. Лучшее, что можно сделать, это последовать зову своего тела и дать ему то, в чём оно нуждается.
2. Потерпите
Перестройки, вызванные физиологическими изменениями в теле женщины, особенно беременной в первый раз, могут создавать неудобства и чинить некоторые препятствия в повседневной жизни. Помните, что это не навсегда! В моменте может казаться, будто текущее состояние никогда не закончится, но по факту, максимум через несколько недель вы станете чувствовать себя нормально. К концу первого триместра ваше тело адаптируется к гормональным нововведениям и состояние нормализуется. Не забывайте об этом и просто радикально примите и переживите этот период.
3. Настрой
Периодически вспоминайте, что неприятные ощущения испытывает большинство беременных и это часть материнского пути. Концентрируйтесь на позитивном и приятном, тогда вы будете чувствовать себя хорошо. Старайтесь общаться только с положительно настроенными людьми, которые помогают вам отвлечься и провести время легко. Общение в негативном ключе и чужое нытьё только усугубит ваше состояние и испортит настроение. Лучше побыть одной, сославшись на недомогание, чем провести время в компании пессимиста.
4. Концентрация на себе
Ваше состояние очень важно для будущего малыша и сохранения нормальных отношений с окружающими, поэтому сконцентрируйтесь на себе, своём комфорте и старайтесь проводить больше времени наедине с собой. Но это не значит, что нужно закрыться в комнате и лежать на кровати целый день, так может стать ещё хуже, лучше проводить время на природе, дышать свежим воздухом или гулять в любом доступном парке.
Если вы чувствуете себя удовлетворительно и любите искусство, то хорошим времяпрепровождением может стать посещение выставок и музеев. Ведь такие занятия не слишком энергозатратные, но при этом вас не раздражают излишние сенсо́рные стимулы, и в то же время есть шанс отвлечься и меньше обращать внимание на неприятные симптомы.
5. Минимизируйте гаджеты
Минимизировать использование гаджетов в качестве источников получения информации (новости, соцсети, развлекательный контент) стоит по двум причинам:
1. Чтобы избежать лишнего стресса по поводу нестабильной ситуации в мире, агрессивных сцен и плохих новостей.
2. Чтобы вас меньше тошнило. Из-за быстроменяющихся картинок и мельтешащих ярких цветов происходит воздействие на вестибулярный аппарат через зрительный канал, и это вызывает неприятное чувство тошноты.
Вместо зависания с гаджетами лучше с кем-то поговорить по телефону, пообщаться вживую, почитать книгу, погулять или понаблюдать за окружающим миром.
6. Доверяйте специалистам
Как только женщина понимает, что она беременна, то руки так и тянуться к телефону, чтобы поделиться новостью с близкими людьми или загуглить какую-нибудь «полезную» информацию в интернете. Но к сожалению, контент с тематических сайтов и форумов, советы опытных подруг, бабушек, свекровей и даже собственной мамы, могут быть далеки от истины и противоречить здравому смыслу.
Более того, некоторые рекомендации, которые применяли предыдущие поколения, сейчас со стороны специалистов считаются преступлениями или откровенным бредом. Поэтому доверяйте только проверенным источникам, дипломированным экспертам и врачам, не рискуйте своим здоровьем и здоровьем будущего малыша. Беременность это не время для экспериментов и испытания на себе непроверенных методов.
7. Доктор «на одной волне»
К сожалению, далеко не все врачи любят свою работу, являются компетентными, следят за последними исследованиями и рекомендациями. Многие работают по старинке и в рамках протоколов, не хотят раскрывать подробности и разбираться с нюансами каждого пациента.
Звучит печально, но правда современных реалий в том, что никому не нужно наше здоровье кроме нас самих! Только мы можем и должны искать хороших специалистов для себя и своих детей. Эта наша личная ответственность.
Когда мы не доверяем своему доктору, то все его слова, поставленные диагнозы и назначения для лечения подвергаются сомнению и внутреннему сопротивлению, что сказывается на всех профилактических и лечебных мерах.
Если вам не нравится ваш врач, и вы не получаете исчерпывающих удовлетворяющих ответов на свои вопросы, то попробуйте поработать с другими специалистами, пока не почувствуете внутренний отклик и симпатию к одному из них. Ищите до тех пор, пока не найдёте. Это важно, особенно для женщины, ведь мы собираемся доверить своему врачу ценное в жизни здоровье.
Выбирайте врача «на одной волне» с вашими ценностями и взглядами, чтобы вам были понятны его слова и доводы, благо сейчас медицина находится на пике развития и доктора найти не проблема. И не слушайте никого, если вам будут говорить, что вы слишком привередливы в выборе врача. Иногда даже очень титулованный и известный профессор может вам не понравиться, и это нормально, потому что он ещё и обычный человек. Следуйте своей интуиции, она вас не подведёт.
Всё это касается абсолютно любого доктора, а не только гинеколога и акушера. После рождения ребёнка актуальным вопросом становится выбор педиатра и хороший врач это большая удача. Поэтому начните наводить справки заранее, чтобы в момент надобности у вас было к кому пойти (подробнее в главе 3 этой части).
Важно начинать поиски врача и акушера, которые будут вести беременность и принимать роды, сразу в первом триместре, чтобы у вас было время сменить доктора в случае чего. На поздних сроках это делать гораздо труднее и физически, и психологически, потому как придётся куда-то ездить, а то и не раз, и не факт, что вы быстро найдёте подходящего доктора. Всё это может спровоцировать дополнительные переживания, усталость и стресс.
8. Присмотрите роддом
Помимо поиска «своего» врача, было бы здорово найти роддом, который соответствует вашим ожиданиям и придерживается похожих взглядов. Для этого в первом триместре начните приглядывать подходящее медицинское учреждение.
Сначала сами определитесь, что для вас критически важно в процессе родов и послеродовом пребывании, накидайте несколько мыслей по этому поводу и затем проведите небольшое исследование: опросите знакомых, поинтересуйтесь у своего доктора, посмотрите информацию в интернете и почитайте отзывы. Затем свяжитесь с выбранными роддомами и расспросите их об условиях заключения контракта, правилах, о самом процессе родов, стандартном и экстренном пребывании в стационаре после рождения и возможностях удовлетворить ваши пожелания.
Не стоит сразу составлять план на роды (о нём будет подробнее в подглаве 29 в конце этой части), потому что беременность это состояние с повышенными рисками и её ход никто не может предсказать. Но всё-таки заранее подсуетиться нужно, чтобы в последний момент не впадать в стресс, занимаясь поисками подходящего места. Заранее посмотрите рекомендуемый план и отметьте для себя важные моменты, которые помогут при поиске.
После обзвона роддомов у вас будет парочка вариантов, из которых можно будет выбрать по мере приближения срока рождения малыша и вы будете спокойны.
9. Токсикоз
Чтобы облегчить неприятные симптомы, попробуйте следующие рекомендации:
Даже женщинам, которые очень любят готовить, во время токсикоза могут опротиветь ранее всегда любимые запахи, например, от жареного лука, мяса, рыбы, супов, кофе, чеснока, специй, пряных трав, ванили и т. д. Тошноту может вызывать аромат жаренных или пряных блюд, выпечки, кондитерских изделий, солёных и маринованных консервированных продуктов, а также смешанный запах еды в целом, такой как в кафе или столовой. Здесь всё очень индивидуально.
Избегайте мест, где можно столкнуться с резкими запахами еды и не готовьте «пахучие» блюда в этот период сами.
Постарайтесь минимизировать использование товаров с различными ароматами: домашнюю и персональную парфюмерию, дезодоранты, бытовую химию, уходовую и декоративную косметику, средства для волос, ароматические свечи, саше, палочки.
Дышите свежим воздухом: много гуляйте на природе и чаще проветривайте свой дом. Это успокаивает нервную систему, насыщает тело кислородом и отвлекает от неприятных ощущений. Попробуйте на прогулке медитацию в действии. Для этого нужно остановить поток мыслей и сконцентрировать внимание на окружающей среде: небе, деревьях, дорожке, растениях и животных. Прислушайтесь к звукам и почувствуйте единение с природой.
Для прогулок лучше выбирать парки, скверы, лес, деревню, дачу или пригород. Старайтесь избегать людных и шумных мест, где можно поймать запахи еды и вызвать ещё большую тошноту.
Пейте чаще и небольшими порциями. Это поможет усмирить разыгравшийся голод, который тоже часто сопровождается неприятными ощущениями, и снизить чувство тошноты между приёмами пищи. Только не надо пить воду стаканами, так можно спровоцировать обострение тошноты или вообще вызвать рвоту.
На период беременности лучше откажитесь от напитков, содержащих сахар и его заменители: газировки, компоты, пакетированные соки, морсы, чаи и кофе. Пейте прохладную простую воду, минералку, травяные чаи (разрешённые беременным) и простой кофе. Это важно для вашего здоровья и здоровья будущего малыша.
Избегайте очень холодной или горячей еды, а также резкой на вкус: острой, приторной, вяжущей, кислой, солёной. Всё это избыточно раздражает и без того гиперчувствительные во время беременности вкусовые рецепторы и может вызывать тошноту или рвоту. Выбирайте простые продукты без вкусовых усилителей.
Старайтесь питаться полезной сбалансированной пищей. В период беременности организм сигнализирует вам о своих потребностях с помощью тошноты и острого желания съесть какой-то определённый продукт, поэтому если употреблять питательную и здоровую еду, то вы минимизируете неприятные симптомы и будете чувствовать себя намного комфортнее.
То есть если позаботится о своём организме заранее, сбалансировав рацион, и вовремя обеспечивать его необходимыми питательными веществами, то он будет ровнее реагировать на перестройку гормонов, а после первого триместра не станет требовать от вас каких-то странных сочетаний или экзотических продуктов по ночам.
Ешьте по привычному графику, по которому питались до беременности, но с учётом своего текущего состояния. Не сто́ит прислушиваться к советам о частых приёмах пищи и сразу переходить на дробное питание, так вы рискуете вызвать дополнительный стресс у организма и спровоцировать ещё больше неприятных симптомов. Делайте это только тогда, когда чувствуете, что вам это поможет, затем попробуйте и если становиться легче, то придерживайтесь новой схемы питания пока вас не «отпустит».
Прислушивайтесь к своему организму. Лучший советник для беременной это она сама: её собственное тело и мысли. Если слепо следовать советам из книжек (даже этой) или от окружающих, не чувствуя внутреннего отклика, то ни к чему хорошему это не приведёт. А вот если много пробовать и наблюдать за собой, оставляя только то, что вам нравится и к чему лежит душа, тогда можно найти действительно эффективные лайфхаки и решения.
Если с утра, как только вы проснулись, сразу начинает тошнить, попробуйте ещё в постели съесть парочку нежирных сухариков или крекеров, без добавок и специй. Это поможет заморить червячка в желудке и облегчит тошноту.
Минимизируйте стресс. Если вы тревожная личность и переживаете по поводу своего будущего, то постарайтесь исключить стрессоры (факторы, провоцирующие стресс) хотя бы на период беременности.
В первом триместре стресс также может усугублять состояние и вызывать неприятные ощущения со стороны ЖКТ.
Избегайте длительных поездок на автомобиле или любом другом транспорте, особенно если у вас есть склонность к укачиваниям. Иначе поездка может превратиться в пытку и не только для вас, но и ваших попутчиков.
10. Еда при токсикозе
Есть некоторые продукты, которые эффективны для снижения симптомов токсикоза, и помогают большинству женщин, возможно, вы одна из них, попробуйте.
Цитрусовые: благодаря кислоте и водянистости они хорошо снимают тошноту и являются прекрасным источником жидкости и антиоксидантов. Добавляйте кусочки цитрусовых в травяные чаи или воду.
Мята: кладите свежую или сухую мяту в чай или салат; ещё её можно использовать в качестве ингредиента в йогурт или суп. Также помогают леденцы или жвачка с мятой.
Имбирь: одно из полезнейших пряных растений, которое можно употреблять и беременным. Используйте свежий корень для заваривания чаёв, добавляйте в воду, чтобы придать ей вкус, используйте в приготовлении пищи. Если нет свежего имбиря, то можно купить сушённый в порошке, но не забывайте, что в таком виде он очень концентрированный, поэтому кладите по чуть-чуть.