Развить силу воли можно разными способами, но в любом случае развитие силы воли неотделимо от мотивации. Иными словами, побуждая себя к выполнению каких-то действий, вы постепенно развиваете силу воли. Как правило, результаты занятий видны не сразу, многие люди не выдерживают испытания и бросают тренировки. В упражнениях по развитию силы воли нужно запастись терпением, и успех, подкрепляемый силой мыслей и аффирмаций, обязательно придет.
Начните с самого простого. Возьмите себе за правило ежедневно вести дневник; затем постепенно усложняйте задачу и добивайтесь ее выполнения, например, добивайтесь соблюдения режима дня. Постепенно переходите от простых упражнений к более сложным. Скромные результаты в начале работы могут в дальнейшем смениться существенными успехами, и тогда вы с радостью обнаружите, что ваш труд не пропал даром.
Описываемые в данной книге методики в большинстве своем не новы. Вы уже знаете о Луизе Хей, Шакти Гевайн, Брайане Трейси и других авторах, книги которых имели ошеломляющий успех во всем мире. Эти книги рассказывают о возможности изменения собственной жизни на основании ежедневной практики, имеющей общие с нашими подходами основания. Всех этих авторов, как бы ни были они далеки друг от друга, объединяет знание того факта, что техника созидающей визуализации является хоть и не сложным, но очень действенным методом разговора с подсознанием, причем совершенствоваться в изучении соответствующего языка можно очень и очень долго.
Напомню основное упражнение созидающей визуализации. Вы выбираете цель, которой желаете достичь, что-нибудь понятное настолько, что вы без труда можете себе представить. Это может быть предмет, который вы хотите иметь, желаемое вами событие или жизненные условия, которые необходимо улучшить или содержательно изменить.
Расположитесь поудобнее сидя или лежа. Полностью расслабьте тело, поочередно «отпуская» мышцы шеи, груди, рук, спины, ног. Ощущайте, как постепенно напряжение уходит из вас. Дышите животом глубоко и медленно, считая от 10 до 1, и с каждым счетом ощущайте все более расслабленное состояние тела.
Ощутив полное расслабление, постепенно в точности представьте себе желаемое. Представьте себя в событии или ситуации, вообразите себе, что все вокруг вас происходит так, как вы хотите. Представляйте себе любые детали, вплоть до реплик окружающих вас людей, которые могут придать картине краски. Наслаждайтесь процессом он должен приносить радость, подобную радости ребенка, предвкушающего получение подарка в день рождения.
Завершите визуализацию позитивной установкой: «То, что я хотел, или еще лучшее уже дано мне ради высшего всеобщего блага».
Продолжайте заниматься упражнением, пока оно кажется интересным и приносит радость, будь то несколько минут или полчаса. Однако повторяйте его ежедневно и как можно чаще. Сомнения и попутные мысли не должны смущать вас пусть они свободно проходят через ваше сознание, не мешая сосредоточению на положительных установках и образах. Если произойдет что-то отличное от того, что вы себе воображали, вы должны помнить о том, что процесс визуализации приносит только пользу и вы обязательно достигните желаемого вопрос лишь в том, когда это произойдет.
Глава 1. Способы общения с подсознанием
Итак, истина гласит, что то, во что мы верим, мы и получаем в нашей жизни. Это значит, что против нас также могут быть использованы наши собственные ограниченные убеждения. Многие наши проблемы порождаются нашими же неправильными или ограниченными взглядами.
Поэтому вам прежде всего необходимо определить приоритеты в достигаемых целях. Если имеются проблемы со здоровьем, нужно присмотреться к своим взглядам на здоровье. При наличии финансовых трудностей нужно обратить внимание на свое отношение к деньгам.
Один мужчина немного старше тридцати лет жаловался психологу на то, что недостаточно зарабатывает. Он всегда в состоянии был обеспечить нормальную жизнь себе и семье, но ему никогда не удавалось сделать хотя бы небольшие сбережения. Его убеждения касательно своей проблемы были оформлены в следующее утверждение: «У меня никогда не будет достаточно денег. Просто невозможно выбиться в люди». Это убеждение глубоко укоренилось в подсознании этого человека, создавая окружавшую его реальность. Я предположил, что это не единственное негативное убеждение моего пациента касательно финансовой стороны жизни, и попросил его высказаться вообще на предмет денег и успеха.
Список красноречивых высказываний был поистине впечатляющим. «Если я у кого-то одолжу деньги, тому человеку придется из-за меня сводить концы с концами», «Все возможности хорошо заработать уже исчерпаны», «Трудно зарабатывать деньги», «Все удачливые люди эгоисты, а я не хочу быть эгоистом», «Чтобы преуспеть, придется слишком многим поступиться». С такими убеждениями действительно трудно добиться финансового успеха: он вел войну со своим подсознанием, сражался с убеждением о неизбежной необходимости быть эгоистом, переступать через других и поступаться слишком многим из своей жизни, чтобы хорошо зарабатывать. Но стоило ему заключить с подсознанием перемирие, его дела пошли в гору.
Другой случай, когда укорененные в подсознании негативные взгляды препятствовали нормальному образу жизни, выглядел так. Женщина, проанализировав свои взгляды, обнаружила, что постоянно твердит себе: «Все болеют», «Мое тело такое хрупкое», «Болезнь сильнее, чем здоровье». Заменив эти взгляды на новые, более жизнерадостные, она сумела улучшить состояние своего здоровья.
Поэтому тщательно оберегайте свое подсознание от укоренения в нем негативных, ограниченных, насыщенных негативным эмоциональным содержанием идей. Иначе подсознание, неспособное различать полезные для организма и вредные убеждения, будет действовать в соответствии с вашими же утверждениями, стремясь претворять их в жизнь.
Если вы считаете себя никчемным человеком или полагаете, что вы мало зарабатываете, или верите в то, что притягиваете болезни, то ваш мозг найдет неопровержимые доказательства ваших убеждений. Вся деятельность вашего подсознания будет направлена на то, чтобы еще раз подтвердить ваши негативные взгляды, которые, соответственно, запустят в негативные программы. Но, поверив в то, что вы успешны, или в то, что из всего можно сделать деньги, вы немедленно обнаружите реальные доказательства правильности ваших новых убеждений.
Вы в состоянии волевым актом выбрать свои убеждения. Вы сами для себя являетесь и проблемой, и решением. Единственный источник сопротивления в достижении вами желаемой цели ваши собственные негативные убеждения. Смена убеждений приведет подсознание к новому программному обеспечению создания реальности.
Убеждением «Трудно заводить друзей» вы оправдываете свое нежелание знакомиться, поэтому логично, что вы избегаете новых знакомств. Это убеждение заставляет вас ошибочно полагать, что вы не виноваты в отсутствии друзей. Изменив свое убеждение на противоположное, например, заставив мозг принять мысль, что «заводить новые знакомства легко», вы запустите механизм перемен в жизни. Небольшая перемена во взглядах способна открыть новые возможности. Необходимо поверить своим новым убеждениям, поверить в то, что заводить новые знакомства совсем несложно, и вскоре обнаружатся доказательства истинности вашего утверждения.
Важно последовательно вырабатывать новые позитивные убеждения, даже если вы и не в состоянии сразу в них поверить. В подсознании можно укоренить любую мысль или идею, и мозг воспримет ее как действительность. Вы можете научиться доносить подсознанию ваши новые убеждения не только через мысли и зрительные образы, но и через ощущения, непосредственно связанные с желаниями.
Если в вашем подсознании скопились негативные взгляды, изгоните их, вытесняя эти пережитки прошлого новыми позитивными идеями. Просмотрите список типичных негативных убеждений:
Я не могу это сделать.
Я никогда не добьюсь большего.
Очень сложно опередить соперников.
Всегда что-нибудь обязательно получается не так.
Жизнь трудная штука. Чтобы чего-то достигнуть, нужно изнурительно работать.
Сейчас мои возможности ограничены.
Я не знаю, что делать.
Обнаружив, что хотя бы одно из этих утверждений напоминает вам ваши же мысли, немедленно займитесь вырабатыванием новых взглядов. Вы добьетесь успеха в этом, если проявите желание и волю и решитесь отбросить все оправдания и отговорки.
Изучите свои возможности. Запишите все свои взгляды по поводу неудач. Пишите, что вы на самом деле чувствуете. Внимательно прочитайте полученный список, выберите негативные взгляды, независимо от их истинности. Не критикуйте их, не ищите в них ограниченности. Сам процесс поиска таких укорененных мыслей может многое прояснить в вашей жизни.
Обнаружив негативные взгляды, напишите напротив каждого из них новое позитивное утверждение, например:
Друзей заводить легко.
Я просто обречен на успех.
У меня полно времени, чтобы сделать эту работу.
Существует много способов хорошо заработать.
С людьми знакомиться легко.
Закрепите эти взгляды в подсознании, используя техники аффирмации и визуализации, уже известные вам или описанные в этой книге ниже.
Ежемесячно вырабатывайте одно-два новых убеждения. Не пытайтесь сделать слишком много в один прием. Со временем вы обнаружите, что приобрели множество глубоких убеждений, которые теперь эффективно работают на вас.
Принцип любой техники укоренения очень прост. Чтобы идея закрепилась в вашем мозгу, подобно таблице умножения, следует сочетать утверждения с размышлениями.
Необходимо думать о новой идее, повторять ее про себя, игнорировать все противоположные мысли. Новая идея требует мыслительной подпитки, чтобы завладеть подсознанием. Подобно тому, как вы на дачном огороде боретесь с сорняками, выпалывайте неуправляемые старые идеи, которые стремятся заглушить ростки нового мышления.
Чтобы новое убеждение укоренилось в подсознании, необходимо потратить от одного до трех месяцев любое новое убеждение требует для себя времени и внимания.
Мы все обладаем творческим потенциалом, дарованным природой. Но, к сожалению, многих из нас еще с раннего детства убедили в отсутствии творческого начала, и в результате, оно оказалось подавленным. Но и в такой ситуации отчаиваться незачем творческое начало возродить несложно.
Вы можете мыслить о творческих задачах в вопросительной, а не в утвердительной форме. Мыслить творчески значит находиться в состоянии беспрерывного вопрошания. Поиск ответов на вопросы, стремление к познанию обязательные составляющие развития человека.
Вы можете научиться снимать любые личные ограничения. Признание наличия личных ограничений сама по себе движущая сила для перемен, но часто требуется приобрести и другой опыт, и другие знания, чтобы углубить понимание себя, приобрести новые навыки в личном саморазвитии и новые подходы к нему.
Значительные изменения личности предполагают обретение уверенности в себе и, в первую очередь, развитие умения делать все по-новому. Задача того, кто хочет овладеть творческим мышлением найти и проанализировать свои подходы и способности, выявить свой потенциал, научиться действовать по-иному. Это «нечто» внутри вас, с ним надо суметь найти контакт. Затем нужно поверить в успех, даже если в настоящий момент, казалось бы, о нем и мечтать не приходится. Самое главное вы не должны бояться потерпеть поражение.
Помните о том, что вам придется учиться на собственном опыте. Описания мало в чем могут убедить вы должны самостоятельно почувствовать и познать, как воплощается мечта.
Стать на путь, ведущий к достижению конкретной «большой» цели, поможет вам программа из двенадцати упражнений, являющаяся пропуском в мир возможностей, предоставляемых вам диалогом с подсознанием.
Упражнение 1. Диалог со своим внутренним критиком
Научитесь возражать внутреннему голосу, нередко отпускающему критические замечания в ваш адрес или в адрес окружающих. Вступить с ним в диалог, а не просто выслушивайте все, что он говорит. Позвольте себе почувствовать раздражение от этого принижающего вас голоса. Спросите себя: «Кем я являюсь, когда этот голос молчит?»
Ведите дневник с записями о проделанной вами успешной работе. Не поленитесь записать все, что критикующий вас внутренний голос вам говорит. Не утаивайте от себя ничего. Пусть этот критик не говорит ничего дельного и только поливает все и всех грязью пишите все подряд. Не нужно его останавливать, но поставьте ему условие говорить только от второго лица. И в дневник записывайте точно то, что слышите: вместо «я посредственность» или «я никогда не стану лидером» пишите «ты посредственность» и «ты никогда не станешь лидером». После этого ответьте ему так, как вы ответили бы задиристому, но побаивающемуся вас хулигану. Отличный ответ на этот голос хулигана: «Ну и что?»
Упражнение 2. Ежедневная фиксация своих успехов
Прежде чем отправиться вечером спать, составьте список из трех, а еще лучше семи достижений, которые вам особенно удались сегодня, независимо от того, насколько день оказался плохим.
У вас автоматически проявится тенденция отмечать неудачи. Это ваша старая привычка. Отвлекитесь от неудач и сконцентрируйте все ваше внимание на удачах. Работайте не с негативом, а с позитивом. В первое время это потребует серьезных усилий и даже может показаться невыполнимым. Не отступайте. Проявите настойчивость, и в конце концов вы преуспеете.
Упражнение 3. Признание своих достоинств и недостатков
Составьте список из имен нескольких друзей или родственников, которые, как вы знаете, действительно вас любят и искренне желают вам помочь. Затем дайте этим людям чистую магнитофонную кассету и попросите их записать на ней ответ на вопрос: «Почему вы проявляете ко мне заботу и симпатию, что во мне вам нравится и что не нравится?» Попросите их сделать так, чтобы количество названных ими ваших достоинств и недостатков было приблизительно равным (это обязательное условие). После того как кассета будет записана, прослушайте ее целиком, если у вас на это хватит смелости. Когда вы найдете в себе силы выслушать кассету от начала до конца, не сжимаясь от страха или стыда, это станет большим шагом вперед на пути к избавлению от внутренних зажимов. Конечно, внутренний голос будет вам нашептывать, что все это ерунда, не стоящая ваших усилий. Он попытается заставить вас потерять кассету, сломать магнитофон или примет участие в иных проявлениях саботажа. Не дайте ему себя остановить. Вместо магнитофона можно использовать записную книжку результат будет тем же, но это избавит вас от необходимости выслушивать живые голоса людей, знающих вас.
Упражнение 4. Развитие отношений со своим отражением в зеркале