Молоко промышленного производства еще более вредное. Учитывйте, как коров содержат, лечат, кормят искусственными добавками, гормонами и антибиотиками.
В полученное молоко добавляют консерванты, чтобы дольше хранилось. В конечном продукте практически не остается полезных веществ.
Если совсем не можете без молока, то лучше брать у проверенных фермеров и в частных хозяйствах. Будьте внимательны, такое молоко жирное и может вызвать расстройство желудка, особенно с непривычки.
По возможности замените кисломолочными продуктами. Кефир более полезен, чем молоко.
Очень полезна сыворотка. Но сейчас ее обычно мало кто употребляет. Используют маркетинговый ход сыворотка с соком. Но пользы от такого напитка мало, и в нем много ненужных добавок. Если есть возможность, пейте натуральную сыворотку.
Используйте молочный гриб. Наливаете молоко в баночку. Желательно адекватное молоко покупать (но нужно быть готовыми к тому, что оно немного дороже), деревенское, если есть. Добавляете гриб, через 23 дня молоко скисает, и у вас готовый кефир с живыми бактериями. Полезный и вкусный продукт. Мы сейчас пьем в основном только его. Магазинный стараемся не брать.
Я сам отказался от всего молока. Раньше я любил молоко (особенно в коробках пастеризованное и долгохранящееся). Много его пил. Отказался полностью. Стало намного легче, сбросил десяток килограммов, и сил стало больше. Сейчас иногда ем творог, сметану, кефир и сыр.
Многие говорят, что кальций нужен организму. Вопрос в том кто это говорит, кому и для чего это нужно? Кому выгодно, чтобы мы так думали? Если молочник, то он говорит, чтобы продать свой товар и чтобы люди несли ему деньги. В наше время молочник это бизнесмен, который делает на этом хорошие деньги. Он и перекупщики-продавцы будут говорить все, что угодно, для того чтобы им приносили деньги и пили их молоко.
P. S. Откажитесь от молока, особенно с длительным сроком хранения. Употребляйте как можно меньше продуктов из молока. Лучше отдать предпочтение кефиру, творогу, сыворотке и использовать молочный гриб.
6. Гимнастика + аффирмации
Начните делать каждый день зарядку. Если есть проблемы со спиной, включите упражнения для спины разной сложности. Когда у вас активная фаза заболевания, выполняйте более щадящие. Во время ремиссии более сложные.
Я сам делаю эти упражнения каждый день, и они очень помогают оставаться активным. В конце этой книги вы найдете табличку (памятку), для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Если у вас есть боли в поясничном отделе, то систематические занятия помогут вам. Смотрите приложение и выполняйте описанные там упражнения.
Мне их рекомендовал опытный врач, о котором я уже ранее упоминал Игорь Михайлович Марченко, который очень сильно помог в моем восстановлении.
Кроме этих упражнений для спины, делайте комплекс упражнений Ниши. Они очень полезные, т.к. улучшают кровообращение, нормализуют работу всех органов, укрепляют иммунитет.
На «Ютубе» много роликов, в которых показывают, что и как делать. Выбирайте простые короткие видео, в которых показана основная суть. Если выберете длинные есть вероятность того, что не дойдете до конца и бросите на середине. Если видео короткое (215 мин.), то вы скорее всего сделаете все, а когда встроите эти упражнения в режим дня бонусом получите новую полезную привычку.
При выполнении всех упражнений есть особенности. Когда их делаете, нужно погружаться в себя, думать о себе. Исключите все остальные мысли, которые приходят вам в голову.
Лайфхак: как отключить мысли
Допустим, вы настроились на упражнение, но не можете расслабиться. Вас отвлекают разные мысли: успею ли сделать что-то, выключил ли утюг, что сегодня делать, синий крокодил и т. д. Закройте глаза и подумайте о чем-то, что вас отвлекает от упражнений.
Поместите эту мысль в мыльный пузырь и позвольте ей улететь. Вы больше об этом не думаете. Подумайте еще о чем-то. Розовый слон, белая пустыня
Помещайте мысль в новый мыльный пузырь и отпускайте. Когда мыслей уже не останется, подумайте о здоровье, о себе, мысленно или вслух повторяя фразу, актуальную для вас на данный момент, допустим: «Я здоров». И выполняйте упражнения.
Динамическая медитация
Основное упражнение, которое делаю я, из Ниши
Это упражнение делайте в самом конце зарядки. Я его выполняю уже около десяти лет каждый день.
Садитесь на колени, руками держитесь за щиколотки, либо оставляете рядом свободно свисать. Спина прямая (можно мысленно потянуть себя вверх за макушку головы), глаза можно оставить открытыми или прикрыть. Раскачиваете тело слева направо как маятник. Мысленно проговариваете установку, которая сейчас актуальна для вас.
Допустим, говорите про себя: «Я здоров». В одну сторону наклон «Я», в другую «Здоров». Можете повторять вслух. Это будет эффективнее. Повторяете фразу «Я здоров, я здоров» или какую-то другую хотя бы одну-две минуты, а лучше 510 минут. Вы погружаетесь в состояние динамической медитации, похожее на транс. Самооздоравливаетесь.