Адекватная модель поведения для потомков. Дети, растущие в семье, где открыто и эффективно разрешаются разногласия, учатся строить здоровые отношения, регулировать проблемы и выражать свои эмоции. Эти навыки становятся основой для их собственных будущих семейных отношений.
5. Почему не удается наладить отношения?
Хочется нежных, страстных и крепких отношений в браке, но не получается.
Уверена, каждая женщина желает быть любимой, желанной, значимой, ценной, уважаемой, обожаемой и счастливой рядом с мужчиной. Но, по факту, после нескольких лет супружества она может встретить от любимого:
грубость, холодность, оскорбления;
обесценивание своих чувств, переживаний, стремлений, достижений, способностей, личного мнения;
манипуляции, как игру на эмоциях вины, страха, гнева, стыда;
отсутствие помощи, понимания и поддержки;
игнорирование семейных ссор, нежелание их решать;
недоверие, подозрения, ревность;
критику и осуждение.
Почему не удается наладить отношения?
Дело в том, что женщина фокусируется на желании изменить мужчину.
Только представьте, что он, как в начале конфетно-букетного периода, стал нежным, ласковым, заботливым, отзывчивым и покладистым. Снова начал страстно смотреть, обнимать, делать сюрпризы. Просто мечта!
Но есть одно НО. Это так не работает! Невозможно изменить поведение партнера, если не меняешься сама. Нет волшебных пилюль, чтобы в одночасье стать счастливой рядом с мужчиной. Хорошая новость: стать такой можно. Здесь главное ваше ощущение гармонии и счастья. Ведь они внутри, а не снаружи.
Не так давно, я работала с женщиной, 33 года, 8 лет брака, двое детей. Первоначально запрос звучал так: «Хочу, чтобы супруг был внимательным и заботливым ко мне и детям, меньше ревновал и ссорился».
Разобравшись более детально, Анна (имя изменено, совпадения случайны) поняла, что в большинстве случаев сама провоцирует ревность мужа. Дома она ходит в стареньком халатике или спортивном костюме, а на работу одевается по всем канонам стиля и элегантности. А работает она, между прочим, в мужском коллективе. Отсюда ревность мужа, злость, упреки и невнимательность к эмоциональным потребностям семьи. Чтобы бороться с ежедневным стрессом, он много времени проводит с друзьями, в гараже, в телефоне, но только не дома.
Наша совместная работа была выстроена следующим образом:
Формулирование результата, который нужен Анне.
Определение препятствий и ограничений на пути к желаемому.
Работа с ожиданиями от брачного союза, мужа, себя.
Закрытие прошлых любовных отношений до брака.
Изменение привычного поведения во время ссор.
Работа с негативными чувствами: с обидой, страхом, злостью, виной.
Уже после третьей встречи отношения с супругом обрели другие, более позитивные краски.
6. Возможно ли счастье в браке?
Сомневаюсь, что получится стать счастливой в браке. Как не понимали друг друга, так и будем жить. Привыкла уже. Не уверена, что мне кто-то поможет. Уже и книги читала, и психологов слушала, и даже попробовала их советы в действии. А если честно, то мне вообще страшно, вдруг еще разведемся.
Такие мысли это нормально! Мозг любит находиться в зоне комфорта, и любые перемены вызывают критику. Сколько раз клиенты доверяли мне подобные переживания! И я прекрасно их понимаю, сама такая же. Регулярно сталкиваюсь с сопротивлением чему-то новому. Работа над собой и отношениями это непростая задача.
К примеру, обращалась ко мне Ирина (имя изменено, любые совпадения случайны) с запросом: «Муж пьет, говорит, что из-за меня, а я потерялась в этих отношениях. Ничего не радует». Разобравшись детально, вышли на причины сложившейся ситуации. Ирина отдавала всю себя без остатка: мужу, детям, быту, финансовой стороне. Она как будто растворялась, обесценивая свою роль в семье. В результате энергии и сил не хватало на личные потребности и интересы.
Несмотря на осознание своих проблем, Ира не решилась идти в терапию.
Боюсь. Страшно менять привычный образ жизни. А вдруг не получится? призналась она.
Спустя время она все-таки пришла, но уже в гораздо более тяжелом эмоциональном состоянии: застывший конфликт с мужем, навязчивые тревожные мысли о своем здоровье и здоровье близких, апатия и бессилие.
Несомненно, этот путь Ирины к душевному спокойствию извилистый, с ухабами и неровностями. Но она переступила через сомнения, страхи, неуверенность и пошла дальше к желаемой цели.
Человеку нужен человек, чтобы справиться с трудностями. Нужна поддержка: правильно подобранные слова, сочувствие, безоценочное отношение, ощущение безопасности. Каждый хочет быть понятым и принятым без условий. Вовремя получая все это, человек способен свернуть горы.
Пока вы не почувствуете счастье внутри себя, вы не станете счастливой с любимым мужчиной, а значит, отношения будут прежними с ссорами и недовольствами, разногласиями и упреками.
Я знаю, как сложно найти в себе состояние, даже близкое к счастью. Люди сотканы из противоречий. К тому же разброс чувств в отношениях от любви до ненависти нормальное явление. Но как же найти в своей душе баланс, когда негативных эмоций меньше, а состояния радости, спокойствия и гармонии больше?
Вообразите хмурое серое небо. С каждой минутой оно становится все темнее и темнее, раздаются раскаты грома, появляются вспышки молний. В один момент наступают тьма и страх, а из свинцовых туч вырываются капли дождя, мгновенно перерастающие в ливень.
Но после природной стихии всегда выглядывает солнце. Его теплые лучи начинают освещать сначала уставшее небо, а потом и посвежевшую от дождя землю. Солнце после грозы один из самых красивых огней на свете.
Так и вы, не имея солнца внутри, не сможете сиять снаружи. Давайте пофантазируем. Грозовые облака это ваши накопившиеся негативные чувства, ищущие выход. Ливневый дождь дверь для их безопасного выхода.
Небо это атмосфера в семье, земля отношения в браке. А лучистое яркое солнце ваше внутреннее душевное спокойствие и равновесие, состояние счастья.
Обретя солнце внутри себя, вы осветите небо и согреете землю, которая даст сочные плоды: любовь, гармонию, тепло, нежность, заботу, взаимопонимание, доверие. И все эти плоды будут результатом ваших позитивных изменений!
7. Диагностика отношений в супружеской паре
В этой главе собраны тесты и методики для выявления трудностей в супружеской паре. Выполняя их, вы сможете:
Понять причины конфликтов, возникающих на каждом временном этапе развития семьи
Выявить факторы риска для супружеского союза
Узнать, удовлетворены ли вы отношениями с партнером
Увидеть, насколько стабилен ваш брак
Понять, что значит супружеская совместимость
Проанализировать личную тревогу у членов семьи
Понять, как вы чувствуете себя в супружеских отношениях
Тесты и методики
1. Тест «Удовлетворенность брачным союзом»
Предложенный ниже тест поможет вам самостоятельно оценить удовлетворенность браком и понять какие области супружеской жизни требуют улучшения или большего внимания.
Вопросы
1. Насколько вы удовлетворены отношениями с супругом:
а) очень удовлетворена;
б) более или менее удовлетворена;
в) не удовлетворена.
2. Как в целом вы оцениваете общение с супругом:
а) отлично;
б) удовлетворительно;
в) все сложно.
3. Часто ли вы проводите время вместе с мужем:
а) почти постоянно;
б) несколько раз в неделю;
в) очень редко;
г) никогда.
4. Ощущаете ли вы поддержку и понимание от партнера:
а) да;
б) иногда;
в) нет.
5. Испытываете ли вы сексуальное удовлетворение в супружеских отношениях?
а) да;
б) иногда;
в) почти никогда.
6. Устраивает ли вас финансовая сторона брачного союза:
а) да, полностью;
б) более или менее;
в) нет, не устраивает.
7. Как часто случаются конфликты и разногласия в супружеской паре:
а) очень редко;
б) иногда;
в) очень часто.
8. Получаете ли вы заботу и внимание от супруга:
а) да;
б) иногда;
в) нет.
9. Можно ли назвать ваши супружеские отношения доверительными:
а) да, так и есть;
б) иногда;
в) нет, это не так.
10. Насколько часто вы проявляете друг другу любовь и ласку:
а) постоянно;
б) иногда;
в) редко/почти никогда.
11. Оцените уровень взаимоотношений с родственниками вашего супруга:
а) высокий;
б) средний;
в) очень низкий/отсутствует.
12. Совпадают ли ваши взгляды на воспитание детей с мнением супруга:
а) да, мы солидарны в этом вопросе;
б) есть небольшие разногласия;
в) всегда не совпадают.
Результаты:
Выпишите на лист бумаги вопросы, на которые вы ответили «а» и «в». Это те области брака, где стоит поработать, чтобы улучшить ваш союз.
2. Тест «Мои супружеские отношения»
Предложенный ниже тест поможет вам самостоятельно оценить супружеские отношения, но не является единственным диагностическим инструментом.
За каждый ответ:
«а» 3 балла;
«б» 2 балла;
«с» 1 балл;
«д» 0 баллов.
Вопросы
1. Как часто вы проводите время с супругом:
а) почти каждый день;
б) несколько раз в неделю;
с) один, два раза в месяц;
д) очень редко или никогда.
2. Как вы выходите из конфликтов:
а) обсуждаем и находим решение;
б) спорим, но потом находим компромисс;
с) каждый остается при своем мнении;
д) не решаем ссоры, они накапливаются.
3. Как вы обычно общаетесь друг с другом:
а) с помощью любви и уважения;
б) нейтрально;
с) применяем оскорбления и грубость;
д) почти не разговариваем.
4. Как часто вы поддерживаете интимную близость:
а) часто, все устраивает;
б) секс бывает время от времени;
с) очень редко;
д) нет интереса к сексуальным отношениям.
5. Как у вас решаются вопросы о семейном бюджете:
а) финансовые обязательства распределяются обоюдно;
б) один занимается денежными вопросами больше другого;
с) индивидуальный бюджет, о котором каждый заботится сам;
д) вообще не обсуждаем финансовые вопросы.
6. Как вы проводите досуг с супругом:
а) активно, у нас общие интересы и план отдыха;
б) обычно проводим досуг вместе, но каждый занимается своим делом;
с) мало проводим время вместе;
д) нет общих планов и интересов.
7. Как вы поддерживаете эмоциональную связь:
а) часто разговариваем, делимся эмоциями, переживаниями;
б) мало разговариваем, не делимся эмоциями и переживаниями;
с) очень редко открываем свои чувства друг другу;
д) вообще не разговариваем и не показываем эмоции.
8. Насколько часто вы говорите приятные слова друг другу:
а) постоянно;
б) время от времени;
с) редко;
д) никогда.
Интерпретация
Посчитайте количество баллов.
0-10 баллов
Ваши отношения в браке нуждаются в серьезной работе и внимании. Если вы хотите сохранить семью, необходимо найти способы для укрепления супружеской связи.
11-16 баллов
Вам есть над чем работать, есть потенциал для роста и развития в паре. Регулярное общение и решение возникающих разногласий помогут достичь гармонии в супружеских отношениях.
17-22 балла
У вас есть фундамент для крепких супружеских отношений. Однако, есть к чему стремиться. Не забывайте поддерживать друг друга, постарайтесь понять и проявлять внимание.
23-24 балла
Ваши супружеские отношения можно назвать гармоничными. Вы демонстрируете зрелость и способность работать вместе. Продолжайте заботиться друг о друге, уделять внимание и решать возникающие трудности вместе.
3. Тест супружеских отношений
Эту методику можно найти в книге А. Карелина «Большая энциклопедия психологических тестов», а также в свободном доступе в сети Интернет. Суть теста очень проста: каждому супругу предполагается выбрать один из трех вариантов ответа на вопрос, а в конце подсчитать итоговое количество очков. К примеру, в тесте есть такие вопросы:
«Есть ли у вас чувство, что необходимо серьезное выяснение отношений?»;
«Когда вы хотите задать какой-то деликатный вопрос, можете ли вы сделать это прямо, без обиняков?»
1
По результатам вы сможете увидеть, насколько вы доверяете друг другу, готовы ли делиться своими проблемами со второй половиной.
4. Тест «Удовлетворенность браком»
Авторы: В. В. Столин, Т. Л. Романова, Г. П. Бутенко. Тест помогает определить, удовлетворены ли партнеры брачным союзом. Тест состоит из 24 вопросов-утверждений, на которые предлагается несколько вариантов ответов: «верно», «не уверен», «неверно», «трудно сказать» и другие.
По итогам подсчета баллов можно будет предположить, насколько каждый супруг доволен браком. Чем выше балл, тем выше удовлетворенность.
5. Тест «Анализ семейной тревоги». Авторы методики: Э.Г. Эйдемиллер и В.В. Юстицкис. Здесь есть теоретическая часть, которая описывает признаки семейной тревоги у одного или нескольких членов семьи. Она характеризуется сомнениями, страхами, опасениями, неуверенностью в чувствах, беспомощностью в семейных отношениях. Человек, столкнувшийся с тревогой в семье, может частично или совсем не осознавать ее, не чувствовать свою значимость и роль. Тест состоит из 21 утверждения и имеет три шкалы: «Вина», «Тревожность» и «Напряженность».
6. Тест «Стабильность брака»
Опросник можно найти в открытом доступе на психологических сайтах. Он состоит из 30 вопросов и содержит ключ, соответствие ответа с которым дает один балл. К примеру, есть такие вопросы: «Муж обычно нежен и ласков со мной»; «Все наши ссоры быстро кончаются примирением», «Я редко проявляю свое плохое настроение дома».
7. «Семейный тест»имеет два опросника с разными вопросами и интерпретацией. Опросник для супруга содержит 32 утверждения, для супруги 12. Подсчет баллов производится с помощью суммирования.
1. А.Карелин, Большая энциклопедия психологических тестов, с. 322
8. Как вернуть страсть в отношения
«Как вернуть страсть в отношения?».
Часто такой вопрос задают женщины и слово «страсть» каждая из них понимает по-разному. Для кого-то это вдохновение, интерес, взаимопонимание, а для кого-то любовь, объятия, влечение. И дело даже не в самом понятии, а в испытываемых женщиной чувствах в связи с этим.
На практике ко мне приходят женщины, которые обычно чувствуют холодность, одиночество, нет ощущения безопасности, постоянства, душевного родства. И это несмотря на то, что отношения с супругом дружеские, нет ярких конфликтов, но есть ответственность за семейный быт, воспитание детей. При этом так хочется, чтобы они приобрели былой интерес и задор.
Что же делать?
Несколько рабочих рекомендаций, которые можно попробовать уже сейчас:
Подумайте об обидах. Было бы хорошо вспомнить с самого начала ваших отношений. Можно выписать все ситуации, когда вы обижались. Часто обиды являются тем крючком, который цепляет и буквально откидывает все дальше от партнера.
Разговаривайте больше о своих чувствах. Не стыдитесь признаться в том, что есть недовольство. Без претензий, конечно, потому что вы оба несете ответственность за отношения.
Предлагайте работать над вашим союзом сообща. Только так вы поймете чувства партнера, его желания, а он ваши.
Подумайте, насколько вы одобряете своего мужчину? Сколько он дает вам внимания? Для него это очень важно, так же, как и для вас.
Поддерживайте друг друга в любых жизненных сферах.
Слушайте партнера не перебивая. Дайте понять, что вы рядом. Попросите и его об этом же.
Проявляйте заинтересованность к чувствам, мыслям и потребностям друг друга.
Найдите дело, которое каждому по душе и делайте это вместе.
Наладьте телесный контакт: обнимайтесь, держитесь за руки, целуйтесь.