Прекрасно поможет в этом оздоровительный чек-лист.
Выработка окситоцина.
Чек-лист для женщин
Смело пользуйтесь упражнением «Пламя любви», данным в начале главы про окситоцин, в любое удобное для вас время и любом месте.
Рассказывайте о своих переживаниях близким и друзьям, которым вы доверяете.
Обнимайте близких, родных, друзей, любимых при каждом удобном случае (если, конечно, человек «за» такое проявление любви, иначе есть риск быть покусанной). Выбирайте эту тактику с теми, кому она по душе.
Ходите на массаж.
Позволяйте себе СПА-центр.
Делайте самомассаж и устраивайте себе СПА-процедуры, в домашнем режиме это тоже подойдет.
Делайте регулярно массаж сухой щеткой.
Пейте достаточно воды: от 1.5 литра в день.
Устройте встречу с друзьями. Обсудите ее. Если вы запланируете ее заранее и будете об этом думать и готовиться, то получите еще дозу дофамина в придачу.
Посещение психолога или психотерапевта, кроме решения задач, дает хорошую дозу окситоцина как результат близкого общения.
Посещайте выставки и общественные мероприятия.
Сделайте привычкой заботу о себе самой, примите эту мысль.
Научитесь просить о том, что вам нужно. Благодарить и радоваться за положительный ответ и спокойно переносить отрицательный (если отказали, значит, скажут «да» в другой раз).
Общайтесь с домашними животными. Когда вы гладите кота или собаку, появляется ощущение нежности и желание потискать пушистого зверя (если вы их, конечно, любите, и нет аллергии).
Тисканье мягкой игрушки тоже помогает синтезировать окситоцин.
Заведите праздничные традиции и приглашайте гостей.
Общайтесь с друзьями и близкими, которые не рядом, не просто текстовыми сообщениями, а видеозвонками.
Сходите с подругой на занятие по живописи.
Сделайте перестановку в своей комнате, попросите близких помочь вам.
Сходите в музей.
Сходите в кино с друзьями.
Готовьте себе полезную пищу.
Наймите помощницу по домашним делам.
Чаще общайтесь с детьми.
Наполните дом музыкой и приятными запахами.
Ухаживайте за животными.
Кормите птиц.
Участвуйте в благотворительности.
Отпустите друзей на романтическое свидание, посидев в это время с их ребенком.
Отдавайте хорошие вещи, которые вам уже не нужны, в благотворительные организации или тем, кто нуждается.
Покупайте себе цветы.
Окружайте себя красивыми вещами.
Участвуйте в приятных событиях.
Выбирайте в общение людей, с которыми вы можете быть сама собой и расслабиться, которые одобрительно о вас отзываются. Исключите токсичных, недовольных вами людей из вашего окружения.
Запишитесь на урок флористики в группу.
Изучайте новые культуры и национальные кухни.
Изучайте себя, прислушивайтесь к своим потребностям, эмоциям и желаниям.
Искренне интересуйтесь жизнью друзей. Если видите, что нужна ваша помощь, предложите ее. Спокойно отнеситесь к любому ответу.
Позвольте себе стилиста, сходите с ним на шопинг.
Покупайте вещи, которые нравятся.
Устраивайте себе периодически «ленивые дни», когда вы будете совершенно свободны и без планов. Делайте исключительно то, что хочется.
Заботьтесь о своем здоровье, пройдите обследование.
Посетите эндокринолога и гинеколога.
Подберите себе витамины и БАДы.
Занимайтесь укреплением интимных мышц интимной гимнастикой.
Маникюр, педикюр и другие женские штучки сделайте привычкой и наслаждайтесь этим.
Найдите человека, жизнь которого вас вдохновляет, наблюдайте за его жизнью. Идеально, если сможете лично общаться.
Делегируйте обязанности в семье и на работе.
Ухаживайте за растениями. Сажайте в саду или дома цветы.
Планируйте развлечения и отдых для всей семьи.
Учитесь вместе с друзьями кататься на лыжах или коньках. Подойдет любой совместный спорт.
Сходите на шопинг с подругой, потом посидите в кафешке.
Найдите человека, который поможет организовать пространство в доме.
Найдите специалиста по здоровому образу жизни, который подберет для вас самую подходящую программу.
Сходите в поход с группой.
Устройте отпуск с друзьями.
Почаще бывайте у воды: подойдет и река, и море, и океан, и водопад, и озеро.
Ходите на танцы в группу.
Участвуйте в парадах.
Устройте званый воскресный обед для семьи, изысканно сервируйте стол, приготовьте любимые блюда.
Тренируйтесь с личным тренером.
Пойте в группе.
Следите за тем, чтобы у вас всегда было красивое и удобное нижнее белье.
Возьмите урок верховой езды.
Делайте прическу, красиво и удобно одевайтесь, даже если планируете быть целый день дома и одна.
Зажигайте свечи за ужином.
Будьте честными и открыто говорите о своих переживаниях и чувствах. Важно это делать спокойно.
Смейтесь с друзьями.
Ходите в клуб по интересам.
Возьмите уроки вокала.
Учите новый язык в группе.
Медитируйте. Специальную медитацию для женщин найдете здесь.
Окситоцин у мужчин
У мужчин окситоцина мало по их генетической природе. Это понятно и логично: мужчинам не надо рожать и кормить грудью, зачем держать гормон в теле? Поэтому им сложнее быть такими чуткими и внимательными, как женщины. И строить близкие отношения, заботиться о ком-то мужчинам сложнее.
Но синтез окситоцина это тоже дело привычки, сценария и сила воли.
Эволюционно мужчины более эгоистичны, чем женщины, так как, во-первых, у них мало окситоцина, во-вторых, охотясь за мамонтами, ему нужно было заботиться только о себе (детей и женщин на охоту не брали), в-третьих, это обеспечивало выживаемость всей группы, что подкрепляло такое поведение.
Схема проста: выжил сам принес мамонта выжили все. Ситуация в современном мире сильно поменялась, но традиция осталась.
Поэтому в наше время мужчине важно переключаться с себя любимого и своих потребностей на близких, научиться заботиться о других и их потребностях. Тогда будет ему и счастье, и восхищение, и близкие отношения.
Чем больше мужчина ориентирован на себя и свои «хотелки», тем хуже у него отношения, особенно с противоположным полом. Стимуляцию окситоцина в этом случае лучше делать через проявление заботы об окружающих.
Со временем, когда близкие начнут благодарить за заботу, в ответ на эту обратную связь, в мужском теле будет вырабатываться бонусом еще и дофамин, так как поставленная цель заботиться о других будет достигнута, и тело будет отмечать победу именно этим гормоном.
Как мужчина может позаботиться о своих близких, в частности, об избраннице?
Оздоровительный чек-лист
Рассказывать о своих переживаниях мужчина тоже может. Но! Здесь внимание! Рассказывать о переживаниях можно или мужчинам-друзьям или терапевту. Если посвящать в проблемы женщину, мужчина будет представляться в ее глазах ребенком, и у нее будет повышаться кортизол, вызывая тревогу и остальные «прелести» действия этого гормона. А мужчина будет сваливаться в детскую позицию даже для себя самого.
Обнимать дорогих вам людей.
Заботиться о близких.
Учиться эмпатии, то есть видеть чужие эмоции и сопереживать.
Дарить подарки, пусть и маленькие.
Оставьте своей женщине записку о том, как ее любите. Можете прислать сообщение, но записка лучше.
Предложите свою помощь в работе по дому.
Мойте иногда посуду без ее просьбы.
Неожиданно, без повода подарите букет.
Пригласите вашу женщину на романтическое свидание, даже если вы уже 20 лет живете вместе. Предупредите ее заранее. Так она сможет еще больше насладиться предстоящим свиданием и получить дозу дофамина.
Планируйте отпуск вместе, спросив, куда она хочет поехать.
Позвоните среди дня спросить, как у нее дела. Делайте это чаще.
Открывайте перед ней двери.
Купите ей любимые духи без просьбы, когда увидите, что они уже заканчиваются.
Говорите, какая она красивая.
Хвалите ее наряды.
Сходите вместе на занятия по танцам.
Слушайте, что она говорит. Отмечайте, что ей интересно и приятно, и делайте это без просьбы через некоторое время.
Массируйте ей ступни, когда она устала.
Подарите фотографию в красивой рамке, где вы вместе.
Периодически играйте с детьми, если они у вас есть, освобождая ей время, чтобы заняться собой.
Отпускайте ее на несколько часов, самостоятельно занимаясь детьми, особенно если дети маленькие.
Скажите, что любите ее и как она значима для вас.
Отмечайте, что жена много делает для семьи, и благодарите ее за это.
Устройте ей сюрприз вечеринку с ее друзьями.
Помойте ее машину.
Спрашивайте, что бы ей хотелось, и идите навстречу желаниям хотя бы периодически.
Без повода подарите розу на длинном стебле.
Хвалите приготовленную ею еду и благодарите за это.
Чаще держите ее за руку.
Купите книгу ее любимого автора.
Сделайте подборку романтических фильмов, устраивайте вечер кино, купите что-то поесть к просмотру фильма.
Выберете рецепты, которые будете готовить только вы, и готовьте хотя бы раз на выходных.
Если видите, что она устала, закажите доставку еды, чтобы у нее была возможность отдохнуть.
Сделайте прогулки вдвоем вашим привычным времяпровождением.
Смонтируйте видео с ее дня рождения.
Просматривайте вместе видео со свадьбы, если оно есть.
Сходите с ней в театр или на концерт.
Подарите ей комплект арома-масел и арома-лампу или набор соли для ванн.
Предложите сходить вместе купить ей нижнее белье.
Катайтесь вместе на велосипеде.
Устройте летом неожиданный пикник с красивой корзинкой на природе. Подойдет даже парк.
Приготовьте вместе с детьми ей завтрак в постель.
Дайте денег на шопинг.
Складывайте носки в корзину для стирки.
Благодарите ее за то, что она вас любит.
Желайте спокойной ночи и доброго утра, целуйте ее.
Обнимайте ее перед выходом на работу и возвращаясь.
Предложите пригласить ее родителей или друзей на обед.
Подарите диск с ее любимой музыкой или сами сделайте подборку.
Попросите ее составить список работ по дому, которые необходимы.
Когда возвращаетесь домой, спрашивайте что нужно купить к ужину.
Следите за тем, чтобы лампочки в доме работали, сантехника была исправной.
Похвалите ее за атмосферу и уют в доме.
Купите ее любимые цветы в горшке.
Помните про значимые даты в вашей семье. Сделайте себе специальный календарь, где будете отмечать эти даты. Делайте подарочки без напоминаний.
Будьте на ее стороне, даже если она не права. Особенно, если она расстроена.
Сходите вместе в поход.
Предложите приготовить вместе экзотическое блюдо, заранее выбрав рецепт и купив продукты.
Подарите сертификат или абонемент в СПА.
Если вам лень добывать гормоны радости, и вашем сценарии отсутствует или мало серотонино-дофамино-окситоцинового коктейля, то ждите в вашей жизни следующее.
Придет депрессия и нежно вас обнимет. Или, если вы женщина, ПМС будет устраивать разгул эмоций каждый месяц. Сон нарушится. Вам будет сильно хотеться есть, особенно сладкого. Плохое настроение, отсутствие сил и дикая усталость сначала будут навещать периодически, а потом станут вашими надежными спутниками. Появится мысль: «А зачем выходить из дома? Сил совсем нет, да и дома так хорошо. Давай здесь навсегда останемся!» И радость оттого, что приносило хоть какое-то удовлетворение в жизни, покинет вас. Любая мелкая царапина будет кровоточить и заживать дольше. Иммунитет даст сбой. А он тонкая штука: может просто начаться нескончаемое ОРВИ или обостриться уже имеющееся заболевание. Воспалительные заболевания будут выскакивать в теле то там, то сям.
Уровень сахара в крови будет расти, и очень вероятно, что сахарный диабет «постучит в вашу дверь». Вес будет подло ползти вверх. Вас начнет все раздражать, и желание порвать кого-нибудь «как Тузик грелку» будет появляться все чаще и чаще. Сердце будет давать сбои в ритме или начнет болеть.
Если дофаминовые прошивки головного мозга дадут сбой из-за недостатка дофамина, болезнь Паркинсона, нарушение концентрации, внимания, памяти тоже не заставят себя долго ждать. Потянет на алкоголь, курение и другие вызывающие зависимость штуки, включая азартные и компьютерные игры.
Еще нюанс: гладкой и упругой коже можно сказать «прощай». И никакой косметолог радикально вам не поможет, если эти гормоны в дефиците.
Кстати, так называемая «любовь к себе», о которой так много пишется и говорится, на эндокринном языке это умение самостоятельно вызывать в теле выработку гормонов счастья, радости и любви. Если человек не может или не знает, как можно провоцировать синтез этих гормонов в теле самостоятельно, то будет искать их заменители вовне. А это еда вообще и сладкое, мучное, в частности. Ведь для выработки серотонина нужна глюкоза. Именно поэтому, когда у нас плохое настроение или стрессовая ситуация, появляется желание заесть проблему, лучше сладеньким. Помочь выработать организму серотонин. На начальных этапах это помогает. Но потом кроме лишнего веса и чувства вины за заедание стресса, ничего не остается. Кстати, заедание один из признаков безрадостно сценария.
Если у вас есть желание и потребность, чтобы кто-то был постоянно рядом и поддерживал, заботился о вас, это тоже говорит о дефиците окситоцина и наличии безлюбовного сценария.
Потребность в алкоголе, наркотиках сигнал о том, что катастрофически не хватает эндорфинов. Если быть точнее, человек ленится сам вырабатывать их и начинает искать, где радость и счастье можно получить по-легкому. Вот так мы и получаем зависимое и созависимое поведение. Тут и пищевое поведение, и алкоголизм, и наркомания, и созависимость в отношениях.
А ведь все гениальное не просто, а очень просто! Мы можем в любой момент спровоцировать синтез гормонов, создающих благополучие для нас. Вы только что сами это делали в нашем эксперименте!
Если все так элементарно просто, то почему мы это не делаем?! Что мешает?
Отвечаю:
1) Привычка жить в проблемах. В вашем бессознательном глубоко записаны страдания, страхи и т. д. И вы их выбираете автоматически. А привычка, как известно, вторая натура. То есть по вашему жизненному сценарию радость и счастье не предусмотрены и вы вообще мало знакомы с этим состоянием. А все непривычное пугает. Плюс накатанная «колея». Но об этом в следующей главе. Ваше тело уже натренировано с детства вырабатывать те или иные гормоны. У вас сформирован определенный гормональный сценарий, адреналино-кортизоловый коктейль, который требует «продолжения банкета» в виде новых проблем.
2) Легкое получение удовольствия. Согласитесь, съесть шоколадку или торт, выпить банку пива, бокал вина или чего-то покрепче, это гораздо проще, чем создавать радость успехами в творчестве, работе, находить время на спорт, просто видеть красоту этого мира и ее ценить. А про наркотики и виртуальные игры вообще молчу. Простое действие и ты уже почти Бог.
3) Рычаг управления обществом. Получается, что радоваться просто так не умеем. И жизнь превращается в гонку за «легким удовольствием». Работаешь получи дозу дофамина: «Баунти» или банку пива, машину и т. д. Не учишься, не работаешь нет ни пива, ни «Баунти», ни машины, ни серотонина, ни дофамина. Очень примитивный, но эффективный рычаг управления обществом. Хочешь удовольствие «по-быстрому» работай и покупай его.
Тем более надо же продавать тонны шоколада, сладких напитков, алкоголя, наркотиков, таблеток от возникших болезней, в конце концов! Это очень большие деньги. Зачем лишаться прибыли? Ничего личного, просто бизнес!