Как развить психическую устойчивость: на примере тенниса
Ляля Полякова
Посвящается моим родителям.
Редактор Денис Гречкосий
Корректор Екатерина Василенко
Дизайнер обложки Клавдия Шильденко
© Ляля Полякова, 2023
© Клавдия Шильденко, дизайн обложки, 2023
ISBN 978-5-0059-9753-1
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Автор выражает особую благодарность своему вдохновителю, дружбой с которым она очень гордится, доктору физико-математических наук, автору многочисленных книг по астрофизике, профессору Валерию Чечёткину. А также она очень признательна уважаемым Игорю Жакевичу, Борису Чиркову, Андрею Чеснокову, Владимиру Измайлову и Валентину Новикову за содействие в издании этой книги.
Введение
Ни одна победа не приносит столько,
сколько может отнять одно поражение
Гай Юлий Цезарь
Проблема обеспечения психической устойчивости человека в сложных профессиональных условиях в психолого-педагогических исследованиях занимает одно из центральных мест.
В спорте такими условиями являются соревнования. Напряжённость в ходе поединка всё нарастает, а принимать правильные решения спортсмен должен всё быстрее, точнее и эффективнее. Вот почему настолько важна именно психическая устойчивость игрока и умению её добиваться необходимо уделять особое внимание. Причём не только на тренировках, при подготовке к соревнованиям, но и непосредственно в их процессе. Это один из важнейших «кирпичиков», из которых складывается фундамент будущих побед, взращиваются новые чемпионы.
Теннис индивидуальный вид спорта, и любая подготовка, будь то техническая, физическая или тактическая, осуществляется сугубо персонально и зависит от исходных задатков конкретного теннисиста: в первую очередь личностных и психомоторных. Технические приёмы в современном теннисе разнообразны и сложны, и спортсменам важно научиться выполнять их стабильно и надёжно. И это умение находится в прямой зависимости от психического состояния игрока.
Часто во время теннисного поединка возникают экстремальные ситуации, когда судьбу матча решает всего одно очко. Естественно, успеха в эти решающие моменты добивается игрок с более высокой психической устойчивостью. Успех настоящих мастеров, истинных чемпионов, в том и состоит, что в решающий момент при равной игре у них не дрогнет рука послать «победный» мяч.
Большой теннис как профессиональный вид спорта с каждым годом становится всё популярнее. Возрастает и класс теннисистов во всём мире, резко увеличился темп игры, чему способствует улучшение качества инвентаря и всё более высокий уровень квалификации тренеров. Техническое оснащение и физические возможности игроков первой сотни мирового рейтинга сейчас едва ли уступают теннисистам первой десятки. Поэтому ведущую роль к победе в битвах на корте начинает играть именно психологический фактор.
В этой книге мы попытаемся дать ответы на самые животрепещущие вопросы в заданном контексте каким же образом, с использованием каких именно методик и средств (как технических, так и психологических) спортсмен способен правильно, как хороший радиоприёмник, себя «настроить». Не только не сломаться в решающий момент, но и, возможно, «вытащить» даже, казалось бы, безнадёжный поединок.
Глава 1. Психическая устойчивость как феномен в спортивной психологии и влияющие на неё факторы
Спортивная деятельность с психологической точки зрения направлена на достижение наивысшего результата, что связано с потребностью в повышении профессионального и социального статуса, в самоутверждении и в оценке своих возможностей в сравнении с другими спортсменами. Но вследствие ряда причин, к примеру несоответствия поставленных задач техническим, физическим, психическим возможностям спортсмена, остроты спортивного поединка, неопределённости достижения поставленной цели, у спортсменов может возникнуть чрезмерное психическое напряжение, настоящий стресс. Игроки зачастую не могут справиться с этим состоянием и, соответственно, показывают результаты гораздо ниже своих возможностей. Подобные ситуации самым негативным образом сказываются на протекании психофизиологических процессов. Снижается контроль за выполнением спортивных действий, нарушается координация движений и прочее, а в итоге падает результативность.
Устойчивость в спорте характеризуется резистентностью, стойкостью, стабильностью способностью спортсмена не только противостоять различным отвлекающим факторам, но и сохранять соответствующее состояние на протяжении всего соревновательного цикла. Впрочем, тут уместно вспомнить цитату французского писателя и философа эпохи Возрождения Мишеля де Монтеня: «Даже устойчивость и она не что иное, как ослабленное и замедленное качание».
Известный спортивный психолог Николай Цзен был более категоричен: «Соревнование это всегда стресс».
Многие специалисты под психической устойчивостью понимают противостояние внутренних ресурсов спортсмена отрицательным воздействиям факторов субъективного и объективного характера.
Другие исследователи считают психическую устойчивость понятием комплексным, в которое входят эмоциональная устойчивость, помехоустойчивость, устойчивость внимания, морально-волевая устойчивость и т. д. Возьмём для примера помехоустойчивость. Советский психолог и философ Сергей Рубинштейн вывел общеизвестную формулу: «Внешние причины действуют через внутренние условия». И сам же развил её: «Подверженность иным внешним воздействиям обусловлена внутренними условиями того, на кого оказывается воздействие».
Способность спортсмена противостоять отвлекающим внешним воздействиям и предлагается в качестве определения помехоустойчивости. Близка и другая формула: «Способность концентрированно работать в условиях побочных, отвлекающих раздражителей».
Как показали исследования спортивной деятельности тяжелоатлетов, помехоустойчивость непосредственно связана с устойчивостью их внимания, эмоционально-сенсорной и эмоционально-моторной устойчивостью, с некоторыми типологическими и личностными особенностями, с пространственно-временной динамикой доминантного процесса в коре больших полушарий.
Исследователи делят отрицательно воздействующие на спортсменов факторы на 2 группы:
объективные: не зависящие от человека и возникающие во внешней среде;
субъективные: внутренние, относящиеся к конкретной личности.
Эти факторы взаимообусловлены. У спортсменов может возникнуть нервно-эмоциональное напряжение, неблагоприятно сказывающееся не только на спортивном результате, но и приводящее в расстройство деятельность ряда систем организма нервной, сердечно-сосудистой и др.
Особая роль в возникновении психического стресса отводится эмоциям. Так, современный психолог Пётр Зильберман определяет «ключ к повышению психической устойчивости» через глубокое изучение эмоциональной устойчивости. Он отмечает, что в других работах термин «эмоциональная устойчивость» понимается как устойчивость эмоционального переживания, с одной стороны, и как показатель психической устойчивости, проявляющейся в способности личности противостоять неблагоприятным влияниям на протекание деятельности, с другой. Сам Зильберман определяет эмоциональную устойчивость как «интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивидуума, которое обеспечивает оптимальное, успешное достижение цели в сложной эмотивной обстановке». Потребности и мотивы являются ведущими факторами активности личности.
Как известно, у спортсмена в процессе соревнований должна сформироваться определённая «установка» чёткая и ясная цель, настроенность на положительный результат. Именно установка наряду с системой мотивов и целей регулирует и управляет деятельностью игрока. Если представить психическую устойчивость в виде внутреннего стержня, то на одном его конце расположена мотивационно-волевая сфера, а на другом именно его установка, которая и есть движущая сила устойчивости.
Выделение установок как регуляторов и стабилизаторов деятельности требует более детального рассмотрения самого понятия установки, введённого в психологическую науку грузинским исследователем Дмитрием Узнадзе. «Поведение никогда не начинается с пустого места, не возникает непосредственно, рассуждает психолог. Ему предшествует изменённое психическое состояние субъекта, которое, как состояние готовности, направленности к необходимым действиям, вызывается влиянием объективной ситуации и опосредует поведение». Вот это «предшествующее поведению состояние», выражающее собой готовность психофизических сил субъекта к осуществлению определённых действий, в концепции Узнадзе и обозначается словом «установка». При нормальном протекании поведенческих действий установка вообще не заметна, но она легко выявляется при действиях ошибочных.
А вот советский специалист по психологии бессознательного Филипп Бассин разделяет два вида установок:
неосознаваемые вырабатываемые, по преимуществу, на основе поступающей информации от наших органов чувств;
осознаваемые формируемые в условиях реальных жизненных ситуаций.
Бессознательное формирование установки является более глубоким и определяется направленностью личности, не подвергаясь этапным изменениям. Сознательное же формирование преодолевает различные стадии осмысления, принятия, адаптации и др. Установка отображает задуманное или реализуемое действие.
Это положение важно тем, что осознанное формирование соревновательной установки особенно необходимо только тем спортсменам, у которых затянулся период частых поражений, и им необходимо преодолеть этот кризис. Для того чтобы избежать отрицательного воздействия на спортсмена неадекватной установки, необходимо определить такое её содержание, которое стало бы универсальным и способствовало формированию оптимального психического состояния. Адекватной считается установка, коротко и своевременно сформулированная и в результате реализации приведшая к достижению положительного результата. Вникнув в это содержание и приняв его, спортсмен может сознательно подавлять возникающее в аналогичной ситуации негативное состояние и перестроить себя соответственно положительной установке. Необходимо сделать её привычной для себя нормой и рефлекторно вызывать соответствующее состояние по одному только импульсивному сигналу. Формула установки должна работать по принципу доминанты занимать все мысли и чувства спортсмена с момента его появления на корте.
Узнадзе писал, что «установка, возникающая в момент принятия решения и лежащая в основе волевого поведения, создаётся воображаемой или мысленной ситуацией», то есть такой ситуацией, которой пока ещё нет в наличии, но которая может или должна возникнуть. Цзен, в свою очередь, особую роль отводил вниманию: «Все чувства поглощены красотой свободного движения, внимание без всякой натуги становится устойчивым и послушным» «А как же воля, самообладание, стойкость характера?» возражали исследователю. На что он отвечал: «А разве воля это не внимание, возведённое в куб? Самообладание не сосредоточенность в экстремальной ситуации? Ведь здесь проявляется всё та же способность цепко держать в фокусе сознания свою цель, подчиняя ей и мысли, и движения».
И здесь на первый план выходит целевая установка, то, какой конкретной целью задался игрок перед началом соревновательного цикла в целом и матча в частности. Однако, как показали исследования, и целевые установки могут претерпевать изменения, преобразовываться. В процессе соревнований цель становится более ясной, конкретной, более чётко контролирующей исполнительные операции, способные автоматизироваться.
Спортсмен заранее готов ощущать и воспринимать то, что его интересует, но у конкретных людей в различных ситуациях отличаются и восприятия, и ощущения. Когда нарушается изначальная установка и недостаточно времени для формирования новой, тогда обычно и действия выполняются неудачно. Мы можем мобилизовать только то, что имеется у нас в распоряжении, повторить лишь то состояние, которое уже испытывали.
Кроме того, очень важно ни на чём не «зацикливаться». Неоднократно повторяющееся состояние тревожности, неуверенности, скованности в дальнейшем закрепляется, и при возникновении соревновательной ситуации эта сформировавшаяся «неадекватная» установка грозит стать доминирующей. Она будет препятствовать проявлению других установок и в итоге может явиться даже первопричиной неуспешного выступления спортсмена либо игры ниже его возможностей.
В спортивной практике бытует ошибочное мнение, что любое указание или инструкция тренера принимается за установку. Но она не может даваться «в готовом виде» из уст наставника установка, как мы уже выяснили, формируется. Тренер может ставить различные задачи, давать инструкции. Подобные напутствия способны психологически настроить спортсмена, но только в той степени, в какой они совпадают с конкретным его состоянием в текущей ситуации. Следует понимать, что осознать можно только содержание установки, она сама всё равно будет проходить вне сознания и, возможно, совсем не та, содержание которой хотелось бы зафиксировать. Самая действенная установка та, которую ставит сам спортсмен и которой доверяет. Тренер или кто-либо из авторитетных специалистов могут только повлиять на формирование установки, но изменить её они не имеют возможности. Она складывается у спортсмена на основе прошлого опыта и настоящего состояния, им самим оценённого.
Как уже отмечалось, адекватная установка является мощным психологическим фактором. Поскольку спортсмен выполняет заранее заученное движение, он знает, как это делается, при каких условиях получается тот или иной результат. Эта установка формируется благодаря внутреннему самоанализу и ряду активных мыслительных операций, когда спортсмен сравнивает свои силы и возможности с соответствующими условиями, в которых проводится конкретное соревнование. Таким образом, сначала у спортсмена активизируются процессы, связанные с доминантной установкой, а потом и на техническое выполнение конкретных действий. При формировании положительной установки необходимо содействовать, подсказывать, советовать, но ни в коем случае не навязывать своего мнения.
Целевая установка с задачей-минимум и условным достижением задачи-максимум имеет определённые преимущества. Выполнение первого условия стимулирует, подкрепляет волевую активность спортсмена. Умелое определение промежуточных целей помогает спортсмену успешно преодолевать встречающиеся трудности. При возникновении непредвиденных неудач спортсмен всё равно не теряет надежду на будущие успехи он видит перспективу. А промежуточные «мелкие» победы приносят ему удовлетворение, создавая благоприятный психологический фон для решения более сложных отдалённых задач.