Именно из-за такой структуры большинства наших дискомфортных чувств, от них не получается избавиться с помощью логических доводов и советов. Друзья говорили мне что-то вроде: «не переживай», «скажи себе, что это их работа», «установи видеорегистратор».
Все логические рассуждения это работа «на поверхности». Конечно, что-то можно сделать с сорняком гладить его, принимать, выделить ему место. Но это мало влияет на то, как он вмешивается в привычный порядок вещей.
Есть еще одна метафора, которую я часто использую для иллюстрации всех этих механизмов.
Представьте себе, что вы живете в лесу и собираетесь в гости к бабушке. Вы даже видите сквозь лес, где находится ее дом, и понимаете, что можно пройти к нему по прямой. Но вместо этого вы идете по неудобной тропинке, которую проложили когда-то давно. Она петляет между деревьями, на ней резкие повороты и перепады высоты, и она в несколько раз длиннее. Но ваше тело знает, что, двигаясь по этой извилистой тропинке, вы уже добирались до бабушки. Вы не заблудились, вас не съели волки, на вас не упало дерево. Тропинкой в целом можно пользоваться, а вот идти напрямую через лес нельзя. Там могут подстерегать опасности: хищники и ямы.
Путь по извилистой, но протоптанной тропинке это реакция, связанная с дискомфортом. Да, страшно, но страх пытается помогать мне, сигнализирует, что присутствует опасность и нужно что-то с этим делать. А путь напрямую это пройти ситуацию спокойно, как подсказывает мне разум. Но мозг не может позволить таких экспериментов, они воспринимаются как угроза жизни. Как на компьютере: есть файлы «только для чтения», и чтобы их изменять, нужно не только формально обладать правами администратора, но и понимать, что ты делаешь.
Тело не может начать просто так спокойно относиться к тому, что раньше вызывало стресс. Гораздо безопаснее кажется длинный путь.
Это аналогия того, каким образом проходят сигналы по нейронным цепям. Утоптанная тропинка это старая модель, которая автоматически неосознанно включается всякий раз в привычных обстоятельствах. Новая тропинка, которая появляется, позволяет по-новому реагировать и иначе себя чувствовать.
На самом деле, эта схема прослеживается не только в появлении фобий. Любое наше поведение это движение по тем или иным тропинкам. Когда человек соглашается с чем-то, вопреки своему желанию, когда повторяются сценарии в отношениях, с деньгами или здоровьем.
Вообще, все наши дискомфортные чувства и ощущения для чего-то нам нужны. Например, аллергия чтобы защититься от опасных веществ. Страх чтобы пережить стресс, помочь оказаться в безопасности.
Понимая это, вы перестанете избегать своих чувств и начнете прислушиваться к ним. Наша задача не отталкивать свои ощущения, а понять откуда они, какая у них природа, зачем они появились, и на что пытаются указать? И только после этого станет понятно, как с ними взаимодействовать.
С какого возраста ребенок человек начинает критично оценивать окружающую обстановку и поступающую извне информацию?
Как правило это происходит в 67 лет. До этого возраста ребенок принимает за чистую монету почти все, что говорят близкие, родители, воспитатели, сверстники или другие люди. Информация, полученная до шести лет, часто становится составной частью, базовыми настройками человека.
Конечно, различные стрессы мы испытываем в разные периоды жизни, но наиболее чувствительны к ним в детстве. Именно по этой причине мои старшие дочки не ходили в детский сад, и не будет ходить младшая.
Телесность
Если мы посмотрим на ситуации, когда что-то эмоциональное происходит, то заметим, что им соответствует какая-то реакция в теле. Это может быть напряжение, желание сжаться, спрятаться, какая-то пульсация в груди, ком в горле, тяжесть на плечах. Что-то может меняться в осанке или голосе. Все эти проявления не случайны это реакция тела, которая изначально была призвана помочь в выживании. Позже мы подробнее остановимся на этом. Сейчас просто запомните, что именно память тела является ключом доступа, своеобразной дверью к причинам проблем. Наша память ассоциативна: если вы вдохнете аромат, связанный с каким-то человеком, местом или событием, сами собой будут приходить какие-то образы из прошлого.
То же происходит и с телом в случае стресса, когда события в настоящем времени вызывают из глубин памяти ощущения из прошлого. И если взяться за эти ощущения, как за стебель сорняка, и потянуть появится и корень, и зернышко, с которого все когда-то началось.
Как-будто мы тянем за нитку бус. Бусины это события, связанные с дискомфортом. В самом низу этой нитки есть узелок, с которого это все началось, где появилась именно такая схема реакции, поведения и ощущений.
И в том, чтобы найти то самое первое событие, нам и помогает память тела.
Но и этого тоже недостаточно. Просто знать или найти причину не лечит и не помогает.
С этим зернышком причиной проблемы необходимо поработать. Для того, чтобы высвободить все напряжение, которое тогда застряло внутри, и переобучиться новой реакции.
Для того, чтобы вы могли прочувствовать, как происходит поиск первопричин, посмотрите видеозапись для самостоятельной работы. Это путешествие в прошлое по позитивному ощущению. Если вы вспомните любую приятную ситуацию, когда вы испытывали удовольствие от чего-то, то сможете найти там ощущение уверенности, радости или эмоционального подъема. Оно может ощущаться как легкость в груди, меняющаяся осанка, бабочки в животе и так далее. С записью вы сможете посмотреть какие-то прошлые события, наполниться этой энергией. По сути это ресурсная медитация, которая даст вам возможность восстановить силы и прийти в состояние внутреннего равновесия.
https://youtu.be/OtdX01GFzi8
Подведем итог.
У нас есть биологические задачи: выжить, оставить потомство, занять место в социальной иерархии. Если выполнение этих базовых задач под вопросом, мы начинаем испытывать дискомфорт. В мире животных, сталкиваясь со стрессом, связанным с выживанием, млекопитающие сбрасывает этот стресс физически. У человека часто сам стресс может быть гораздо более растянут во времени, чем условное преследование какого-то животного хищником. При этом мы не только не сбрасываем этот стресс, но и имеем тенденцию его накапливать. Также во время пережитого эмоционального напряжения, наша психика может запомнить тот неоптимальный вариант реагирования, который был применен. С точки зрения нашего тела эти реакции обоснованы и нужны нам для выживания. Как правило, они закрепляются в несколько этапов. Сначала мы получаем знания о том, что что-то потенциально может быть опасно. Потом это знание подтверждается, мы неосознанно автоматизируем такой опыт и начинаем применять ко всем ситуациям в будущем. Это происходит, даже если опасности давно нет.
Чтобы получить возможность изменений, необходимо в первую очередь найти источник дискомфорта, используя для этого память тела.
Иррациональные связки
«Жизнь это 10 процентов того, что случается с вами, и 90 процентов того, как вы реагируете на это».
Лу Холц
Как-то раз я был с друзьями на квесте, где один из актеров выстрелил из пугача. Я находился достаточно близко, и от выстрела еще минут пятнадцать у меня была заложенность и звон в ушах. Но самое интересное произошло на следующий день. Когда я был в ванне, почему-то вспомнился этот квест и вновь возникло ощущение заложенности. На какое-то мгновение я даже подумал, что в уши попала вода, но на самом деле это было не так. Позже в тот же день я рассказывал про квест своему другу, и вновь пришло ощущение заложенности. Оно продлилось на порядок меньше и было слабее. Удивительно, что для его появления, мне не пришлось вспоминать даже момент выстрела. Триггером, который запускал у меня физическую реакцию в теле в виде заложенности, оказалось воспоминание о событии в целом.
Как же формируются и создаются различные иррациональные связки, которые мешают нам жить?
Они проявляются в виде эмоций, психосоматических реакций и симптомов. Мы разберем это более подробно на примере аллергий.
Базовый принцип психосоматики
В работе нашего мозга есть закон: нейроны, которые активируются одновременно, образуют устойчивые связи.
То есть наше восприятие может переплетать между собой входящие потоки информации, не связанные изначально.
На что это похоже? Представьте себе девочку, она идет с папой по парку. Это ясный летний день, приятно светит солнце. Девочка ест шоколадное мороженое и в парке летает тополиный пух. Мимо проходит блондинка с собакой.
Итак, мы видим набор факторов, которые на первый взгляд между собой не связаны. Есть прогулка в парке, яркое солнце, папа с щетиной, тополиный пух, шоколадное мороженое и собака. Это просто есть. Как пачка бумаги, в которой каждый лист находится рядом с другим, но по отдельности, они не приклеены друг к другу.
И представьте себе, что собака срывается с поводка, подбегает и пугает девочку, сбивает ее с ног. А папа затем успокаивает ее, берет на руки и прижимает к себе.
У девочки стресс, и в этот момент описанные выше листы бумаги могут склеиться между собой. Ситуация может стать фундаментом к тому, что в будущем появится фобия собак, пищевая непереносимость шоколада или лактозы, аллергия на тополиный пух или другое цветение, или даже на солнце.
В то же время у нее может закрепиться связка безопасности и спокойствия с щетиной у мужчины, или необъяснимая неприязнь к блондинкам.
Итак, когда мы испытываем дискомфортное состояние, наше подсознание может связать его с каким-то внешним фактором или с группой факторов.
Никто не знает, в каком порядке склеятся эти листы между собой в каждом отельном случае. Мы можем понять и констатировать это только по факту.
Прогулка, папа с щетиной, тополиный пух, солнечный свет, мороженое, блондинка, собака и стресс ни один из этих факторов не обуславливает появление других. Но это уровень логики, мышления. Подсознание работает по другим принципам. Некоторые видеорегистраторы в автомобилях имеют функцию сохранять в нестираемую область памяти запись, связанную с резкими ускорениями, замедлениями и рывками.
У человека сигналом к созданию такой «записи» является стресс. Но если регистратор записывает только видеоряд и звук, то у нас в работу включаются все наши органы чувств и сенсорные системы. В том числе те, которые мы не сознаем.
Вкусы, запахи, звуки, телесные ощущения, тонус мышц, химический состав воздуха и крови вообще все снаружи и изнутри.
Стресс как иголкой пробивает все листы и склеивает их между собой. Мозг начинает анализировать: а что случилось? Любой из триггеров может присоединиться к состоянию дискомфорта или успокоения. Хотя на самом деле, они напрямую не связаны между собой, и прогулка это просто прогулка.
Когда не работает «берись и делай!»
Бывает в нашей жизни возникают такие эмоциональные реакции, для которых у нас нет внятного объяснения. Конечно, мы находим как обосновать все, что угодно, но часто в этом нет рационального смысла. Когда мы виним себя без повода, когда обижаемся даже где не хотим, боимся вопреки здравому смыслу.
Как вы теперь знаете, подобные ощущения могли быть каким-то образом склеены у нас с теми или иными событиями в прошлом.
В итоге наши реакции могут работать как неправильно настроенная система. Когда в жизни появляются факторов, не связанные с напряжением, но сопровождавшиеся им в прошлом, приводит к появлению напряжения и в настоящем времени.
Хотя уже нет повода бояться, нет той собаки, которая напугала или сбила с ног, и самого парка давно может не быть.
Для мозга нет понятия времени, и события, произошедшие очень давно в прошлом, могут казаться подсознанию актуальными прямо сейчас.
Остается та протоптанная тропинка в лесу, которая заставляет реагировать определенным образом. Просто потому, что тело считает себя в безопасности благодаря этому.
К сожалению или счастью, мы не можем преодолеть это просто логическим пониманием или осознанием.
Поэтому меня всегда забавляют люди, которые говорят: иди на свой страх!
Это то же самое, как человеку с аллергией сказать иди к своему аллергену. Сможет он чудесным образом преодолеть телесную реакцию или задохнется от отека?
Так же и со страхом. Если бы человек мог пойти на свой страх, он давно освободился бы от него. По моим наблюдениям, такая схема работает очень редко. Примерно в одном случае из 150200 человек.
Но даже если человек смог через себя перешагнуть, напряжение никуда не делось. Это похоже на то, как будто подсознание привязало человека к безопасному месту, а он от него удаляется. Чем дальше отходишь, тем больше натягивается веревка, и потом бам-ммм! возвращает человека обратно.
Причем такое возвращение бывает весьма болезненным. К фобии могут добавиться неконтролируемые приступы страха панические атаки. К нежеланию делать какие-то дела мигрени. К постоянному самокопанию переедание.