Вот еще интересный момент. «Просидели» вы на такой ограничительной диете недельку, другую, похудели и «голодными, как у волка, глазами» смотрите на свою любимую копченую колбаску, конфетку, булочку. Вы так ждали этого момента, и терпеть больше силушки нет, похудели же, можно и поесть. Проходит время, пищевые привычки-то, образ мышления не изменились, конфеты, булочки, большие порции и перекусы вернулись, и что вы замечаете? Вес стал еще больше, чем был до диеты.
Ограничения и постоянный контроль за собой, хоть и не жесткий это тоже не та жизнь, о которой мы мечтаем.
Для себя я четко усвоила: сколько диет не соблюдай, вес не удержать, если в отношении к пище, ее составу, количеству ничего не поменялось, не поменялись пищевые привычки и предпочтения.
Существуют формулы, которые помогают рассчитать, сколько вы тратите энергии в течение дня с учетом всей вашей физической и умственной активности.
Основная составляющая суточного расхода калорий базовый метаболизм, он же основной обмен. Это показатель, определяющий, сколько конкретный человек тратит энергии для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Сейчас достаточно много средств и способов для того, чтобы определить свой суточный рацион с учетом внутренних процессов, активности, ритма жизни. Конечно, обменные процессы у всех разные, и точно до калории определить затраты не получится, но просчитать золотую середину для комфортного и здорового, выгодного для стройности питания вполне возможно.
Могу привести лишь примерные показатели потребления энергии, которые мы рассчитывали. Мужчине в возрасте от 19 до 30 лет необходимо в день потреблять 2400-3000 ккал., женщине 1800-2400 ккал. В возрасте с 31 до 59 лет для мужчины примерная норма составляет-2200-2800 ккал., для женщины-1600-2200 ккал. Само собой разумеется, что этот показатель будет меняться в зависимости от вашей физической активности и образа жизни. Для людей, занимающихся спортом профессионально, они сильно могут отличаться.
Физическая же активность взрослого, здорового человека, не занимающегося профессиональными видами спота, для поддержания своего организма и веса в норме должна быть примерно следующей: 150 300 минут аэробной активности средней интенсивности плюс 2 силовые тренировки в неделю, в соответствии с показателями здоровья и индивидуальными рекомендациями тренера или врача.