Управление сном может включать в себя улучшение гигиены сна (например, регулярный режим сна и пробуждения, избегание кофеина и тяжелой еды перед сном), использование техник расслабления и стресс-менеджмента, а в некоторых случаях применение медикаментозной терапии.
7. **Умеренное потребление алкоголя**
Алкоголь и его воздействие на мозг являются объектом многих исследований. Известно, что чрезмерное потребление алкоголя вредно для здоровья и может увеличивать риск развития деменции и других неврологических заболеваний. Алкоголь негативно влияет на нейроны, вызывает обезвоживание и может привести к токсическому повреждению мозга.
С другой стороны, некоторые исследования показывают, что умеренное потребление алкоголя (обычно определяемое как до 1 стандартной порции в день для женщин и до 2 стандартных порций в день для мужчин) может не иметь такого же вредного влияния на здоровье мозга, хотя этот вопрос требует дальнейшего исследования.
Важно помнить, что любое потребление алкоголя должно быть осознанным и умеренным. Если у вас есть вопросы о потреблении алкоголя и его возможном влиянии на ваше здоровье, рекомендуется обсудить их с врачом. Кроме того, любые рекомендации о потреблении алкоголя должны учитывать индивидуальные факторы, включая общее здоровье, наличие хронических заболеваний, генетические факторы и личную историю злоупотребления алкоголем.
8. **Не курить**
Курение является одним из важнейших модифицируемых факторов риска для различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и деменцию. Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и ишемическая болезнь сердца, которые, в свою очередь, могут увеличить риск развития деменции.