Суть его в том, чтобы заставить себя сразу приступать к самой неприятной и сложной задаче, которая кажется нам "лягушкой, которую не хочется глотать". Вместо того, чтобы откладывать такую задачу, отвлекаясь на более приятные дела, нужно "проглотить эту лягушку" то есть сразу взяться за самое трудное. Преимущества этого метода: он не даёт мозгу шансов придумать отговорки и отлынивать от работы, позволяет быстрее завершить самую неприятную часть работы, придаёт чувство удовлетворения и мотивирует двигаться дальше, вырабатывает полезную привычку не откладывать трудные задачи. Таким образом, "поедание лягушек" это метафора преодоления прокрастинации путём силы воли и самодисциплины.
Моя подруга Ира от природы ленивая и легкомысленная. Она могла часами валяться на кровати с телефоном вместо уборки квартиры или приготовления ужина. Но после нашей беседы Ира стала использовать принцип "съешь лягушку" заставлять себя сразу приступать к неприятным домашним делам, не давая мозгу шанса придумать отмазки. Уже через месяц Ира похвасталась, что ее квартира стала чище, а муж доволен горячим ужином по возвращении с работы.
Уже сегодня начинайте внедрять эти методы в свою жизнь. И тогда вы ощутите удивительное чувство свободы и уверенности в себе, когда перестанете зависеть от откладываний и начнете эффективно воплощать цели. Я верю в вас! Вперед, к победе.
Глава 2
. Типы мотивации: внутренняя и внешняя
2.1 Определение внутренней и внешней мотивации
В этой главе я подробно расскажу о двух видах мотивации, которые движут каждым из нас внутренней и внешней. Понимание их сути критически важно для достижения целей.
Итак, внутренняя мотивация это когда человек вдохновляется самим процессом деятельности, а не только конечным результатом. Ему нравится сам путь, он получает удовольствие от самого занятия. Например, ребенок с увлечением мастерит из Lego ему интересен сам процесс создания, а не похвала взрослых. Или художник с удовольствием пишет картины, даже если они не принесут дохода само творчество приносит ему радость.
Внешняя мотивация исходит извне и основана на внешних стимулах признании, деньгах, оценках, одобрении окружающих. Человек действует, чтобы получить определенные блага или избежать наказания. Например, школьник учит уроки, чтобы учитель похвалил и поставил хорошую отметку. А работник трудится, чтобы получить премию и не лишиться рабочего места.
Разумеется, внутренняя мотивация гораздо сильнее и надежнее, так как исходит из нашего подлинного интереса к делу. А внешние стимулы полезны как дополнение, чтобы еще больше разогреть внутреннюю мотивацию.
Очень важно понимать эти различия и уметь правильно выстраивать собственную мотивацию. Спрашивайте себя: "Что именно мне нравится в этом занятии? Какие интересные задачи оно ставит передо мной?" И вы найдете источник внутренней мотивации в любом деле!
2.2 Различия между внутренней и внешней мотивацией
Друзья, давайте подробно разберем отличия этих двух видов мотивации внутренней и внешней. Это поможет вам лучше понять самих себя и эффективнее двигаться к целям.
Внутренняя мотивация основана на личностной заинтересованности в задаче. Человек вдохновлен самим процессом, а не только наградой. Он движим интересом, любопытством, стремлением к самосовершенствованию. Такая мотивация очень сильная и стабильная. Она порождает преданность делу и готовность работать с полной отдачей. Люди с внутренней мотивацией сохраняют энтузиазм даже перед лицом трудностей.
Внешняя мотивация исходит извне и зависит от стимулов типа признания, денег, оценок. Человек трудится, чтобы удовлетворить свои внешние потребности, а не внутренние устремления. Такая мотивация менее надежна. Когда внешние стимулы исчезают, исчезает и мотивация.
Идеальный вариант это сочетание внутренней и внешней мотивации. Когда внешние факторы лишь дополняют и усиливают внутреннюю мотивацию человека. Тогда он стремится к цели, потому что она имеет личностный смысл, но при этом дополнительные бонусы типа одобрения или денег тоже служат стимулом. Такой подход дает максимальные результаты!
В своей практике психолога я часто сталкиваюсь с тем, что у людей преобладает внешняя мотивация. Они стремятся к целям, чтобы добиться одобрения окружающих, финансового успеха, статуса. Но при этом не получают истинного удовлетворения от процесса.
Например, один мой клиент мечтал стать известным писателем. Но на самом деле его влекла небольшая творческая работа, а слава и деньги. Из-за такой внешней мотивации он испытывал трудности с регулярным написанием текстов и быстро терял вдохновение.
Другая клиентка усердно занималась спортом, чтобы похудеть к лету и произвести впечатление на окружающих своей фигурой. Но ей не нравился сам процесс тренировок, и поэтому она часто срывалась и пропускала занятия.
В обоих случаях люди были движимы внешней мотивацией расчётом на одобрение, результат. Им не хватало внутренней мотивации интереса к самому процессу деятельности.
В отличие от этого, внутренняя мотивация приносит истинное удовлетворение от самого занятия. Человек черпает вдохновение в работе как таковой, а не только в конечной цели. Я знаю писателей, которые счастливы, погружаясь в творческий процесс. И спортсменов, которым нравится ощущение от тренировок. Такая мотивация гораздо сильнее и надежнее!
Поэтому, друзья, задумайтесь: что именно вам нравится в ваших занятиях? Как сделать процесс интересным? И вы обретете внутреннюю мотивацию, которая поможет достичь любой цели.
2.3 Преимущества внутренней мотивации
Давайте поговорим о том, почему так важно развивать в себе внутреннюю мотивацию. Опираясь на собственный опыт, я хочу воодушевить вас сделать ее своим верным союзником в достижении целей.
Главное преимущество внутренней мотивации в том, что она приносит радость от самого процесса, а не только от итогового результата. Человек черпает удовольствие в работе как таковой. Это придает ему энтузиазма и энергии.
Например, одна моя клиентка мечтала выучить иностранный язык. Но пока она думала только о бонусах в виде лучшей работы и зарплаты, у нее ничего не получалось не хватало мотивации. Но когда она стала интересоваться культурой другой страны и полюбила сам процесс изучения, ее прогресс стал стремительным.
Другое важное преимущество это стабильность и долговременность. Когда нас ведет внутренний огонь, а не внешние факторы, мотивация не иссякает со временем. Это позволяет добиваться выдающихся результатов.
Внутренняя мотивация также развивает творческий подход. Человек начинает получать удовольствие от самого процесса, экспериментировать, искать нестандартные решения. Это раскрывает его потенциал.
Чтобы развить этот вид мотивации, задавайте себе вопрос: "Что именно мне нравится в этом занятии?" Ищите возможности для творчества и самореализации. Наслаждайтесь самим путем, а не только финишем. И вы почувствуете неиссякаемый источник вдохновения в себе! Это позволит достичь вершин в любой сфере. Верьте в свои силы, полюбите процесс и внутренняя мотивация наполнит вас энергией, радостью и воодушевлением! Желаю вам обрести этот драгоценный дар.
2.4 Использование внешней мотивации
Хотя внутренняя мотивация и сильнее, иногда внешние стимулы тоже бывают полезны. Главное правильно их использовать. Так как же разумно применять внешнюю мотивацию, чтобы она работала на нас, а не против нас?
Внешняя мотивация хорошо работает на начальных этапах освоения чего-то нового. К примеру, вы только беретесь за тренировки в спортзале. Пока вам не нравится сам процесс, и внутренней мотивации мало. Но внешние стимулы в виде конкретных целей типа похудеть к лету, укрепить здоровье или получить признание друзей, могут стать хорошим мотиватором на старте.
Также внешние факторы полезны, когда внутренняя мотивация ослабевает. Например, работая над сложным проектом, вы чувствуете спад воодушевления. Тут как раз уместно ввести внешние стимулы вроде бонуса за успешное завершение работы. Это придаст вам сил на финишной прямой.
Однако стоит помнить, что внешняя мотивация не должна подавлять внутреннюю. Похвала, признание, деньги это лишь средства для достижения результата, а не самоцель. Не забывайте спрашивать себя: "Что мне действительно нравится в этом занятии?" И добавляйте внешнюю мотивацию осторожно, как приправу к блюду. Тогда она сработает!
2.5 Сочетание внутренней и внешней мотивации
Очень важно эффективно сочетать внутреннюю и внешнюю мотивацию. Когда эти два вида мотивации работают сообща, они создают внутреннюю силу, которая помогает достичь выдающихся результатов.
Как мы выяснили, идеальный вариант это когда внешние стимулы усиливают, но не подавляют внутреннюю мотивацию человека. Когда у него есть и подлинный интерес к делу, и дополнительные стимулы в виде вознаграждения, одобрения, карьерного роста.
Рассмотрим на примере. Представьте писателя, который получает истинное удовольствие от самого процесса сочинительства. Это его внутренняя мотивация. Но ради большего заработка он ставит себе конкретную цель: выпустить 2 книги в год. Это внешний стимул, который еще больше разгоняет его внутреннюю мотивацию. В результате он работает с удвоенной энергией и добивается отличных показателей по продажам и читательскому интересу.
Или школьник, который питает искренний интерес к биологии и с увлечением изучает живые организмы. Но для поступления в медицинский институт ему нужно сдать экзамен на высший балл. Этот внешний стимул заставляет его еще прилежнее заниматься любимой дисциплиной. В итоге он демонстрирует отличные знания и поступает в престижный ВУЗ.
Такой синергетический подход, когда внутренняя мотивация усиливается внешними факторами, может быть эффективно применен в любой сфере жизни. Найдите свой истинный интерес к делу и подкрепите его конкретными целями и стимулами. И вы почувствуете, как возрастает ваша мотивация, придавая вам энергии двигаться к мечте!
Глава 3
. Биология мотивации: роль дофамина
3.1 Что такое дофамин и как он работает
Поговорим о волшебной молекуле дофамин и его роли в мотивации. Понимание механизмов работы этого нейромедиатора поможет вам эффективнее управлять собственной мотивацией!
Итак, что такое дофамин? Это один из ключевых нейромедиаторов, или химических веществ, которые передают сигналы между нервными клетками мозга. Дофамин вырабатывается в особых нейронах при активации системы вознаграждения. Он играет важнейшую роль в регуляции мотивации, целеполагания и достижения успеха.
Каким образом дофамин влияет на нашу мотивацию? Во-первых, при виде желаемой цели или представлении вознаграждения уровень дофамина резко возрастает. Мы ощущаем прилив энтузиазма и готовности активно действовать. Благодаря дофамину в мозг поступает сигнал: "Вперед, к достижению мечты!" Чем сильнее желание, тем больше вырабатывается этого мотивирующего вещества.
Во-вторых, повышенный уровень дофамина связан с целеустремленностью и упорством в достижении целей. Люди с высоким дофамином способны долго идти к своей мечте, не сворачивая с намеченного пути.
В-третьих, этот нейромедиатор дает нам положительные эмоции в процессе движения к вознаграждению. Когда мы продвигаемся к желанной цели, дофамин повышается, заставляя нас чувствовать радость и удовольствие от самого процесса.
Таким образом, дофамин это наш внутренний мотиватор, "гормон успеха", который заставляет нас стремиться к достижениям и получать удовольствие от этого! Чтобы поддерживать высокую мотивацию, нужно постоянно ставить перед собой новые цели.
3.2 Связь дофамина и системы вознаграждения мозга
Давайте углубимся в увлекательную тему как дофамин взаимодействует с системой вознаграждения нашего мозга. Понимание этого механизма поможет нам выстраивать эффективную мотивационную стратегию!
Итак, что такое система вознаграждения мозга? Это сеть нейронных структур, которая активируется в ответ на получение приятных для нас вещей будь то вкусная еда, деньги, похвала или достижение цели. Она заставляет нас повторять те действия, которые принесли положительные эмоции.
Ключевую роль здесь играет дофамин. Когда мы видим объект, сулящий награду, дофаминовые нейроны активируются, заставляя нас двигаться к вознаграждению. А когда мы его получаем уровень дофамина резко возрастает, давая нам приятные ощущения.
Так мозг поощряет поведение, ведущее к вознаграждению. Например, если ребенок получил конфетку за хороший поступок, выброс дофамина запомнит это и замотивирует его вести себя хорошо.
То же происходит, когда мы движемся к своим целям. Предвкушение успеха вызывает выброс дофамина. А достижение цели дает еще большую порцию этого стимулирующего вещества. Так постепенно мозг обучается получать удовольствие от движения от мечте.
Однако со временем эффект дофамина ослабевает, и нам нужны большие дозы, чтобы испытать те же сильные эмоции. Поэтому так важно постоянно ставить перед собой новые цели и задачи это обеспечит стабильный приток мотивирующего дофамина!
Итак, дофамин тесно связан с нашей внутренней системой вознаграждения и играет ключевую роль в поддержании мотивации. Используйте это знание мудро!
3.3 Роль дофамина в поддержании мотивации
Дофамин это наш природный мотиватор, дающий нам вдохновение двигаться к цели и получать удовольствие от процесса. Как повысить уровень этого чудодейственного вещества и поддерживать стабильную мотивацию?
Во-первых, физическая активность. Когда мы тренируемся, дофамин активно вырабатывается, принося радость от движения. Это естественный способ повысить мотивацию. Начните бегать по утрам или ходить в зал и вы почувствуете прилив энергии!
Во-вторых, сон. Во время глубокого сна мозг активно вырабатывает дофамин, который заряжает нас на следующий день. Недосып разрушает этот процесс. Ложитесь спать в одно и то же время, чтобы поддерживать высокий уровень мотивирующих гормонов.
В-третьих, новые впечатления. Когда мы открываем для себя что-то новое, мозг щедро выбрасывает дофамин. Путешествуйте, учитесь, заводите увлечения и вы будете полны энтузиазма жить.