Пример Ирины
Ира, расскажи о твоем поведении в отношении важных для тебя сфер жизни?
Здоровье. Я каждый день съедаю огромные порции высококалорийной еды и вызываю рвоту. Я пью слабительное один раз в три дня.
Отношения. В свободное время с мужем мы обсуждаем детей. Мы редко занимаемся любовью, я не чувствую желания. Он меня раздражает, и я ворчу.
Работа. Я весь день занимаюсь детьми и домашним хозяйством и очень устаю.
Ирина, что ты уже делаешь, что приближает тебя к твоей цели? Что еще ты можешь сделать?
Здоровье. Пока я ничего не предпринимаю. Когда я в первый раз забеременела, мне удалось справится с булимией. Я взяла ответственность за мое поведение на себя, осознала, что не могу больше болеть, так как булимия опасна для будущего ребенка. Я обратилась к диетологу, и мы вместе разработали мой рацион. Возможно, мне следует поступить так же.
Отношения. Если бы я не сразу выплескивала мои эмоции наружу, а вначале думала, как лучше поступить и спокойно донести мою позицию до человека, возможно, мы бы меньше ссорились.
Работа. Я не хочу возвращаться на прежнее место работы, так как мне хочется работать по более гибкому графику, чтобы совмещать работу и заботу о детях. Я могу посмотреть, какие вакансии по моей специальности существуют на рынке.
Задание. Что вы можете уже сейчас поменять в вашем поведении, чтобы изменить текущий результат?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Этап первый: уровень «Способности, стратегии, навыки»
Вопросы:
Что вы умеете?
Какими навыками вы обладаете?
В эту категорию входят навыки, которыми человек обладает, стратегии решения проблем, задач, а также различные таланты человека.
Взаимосвязь с предыдущими уровнями следующая: вы делаете (уровень «Поведение») то, что вы умеете делать (уровень «Навыки»). Если полученный результат отличается от желаемого, это означает, что вы не обладаете необходимыми навыками, чтобы действовать по-другому и получить желаемый результат.
Пример Ирины
Ира, какие навыки, которыми ты уже обладаешь, могут приблизить тебя к твоим целям? Какие еще навыки могут тебя понадобиться?
Здоровье. Во время работы с диетологом я узнала много о составе продуктов, я понимаю основные принципы правильного питания. Про навыки, которым я могу научиться: я не умею отдыхать, справляться со стрессом, еда приносит мне облегчение. Мне нужно научиться расслабляться без помощи еды.
Отношения. Я креативная, я могу легко придумать, как незабываемо и романтично провести время вместе. Мне не хватает смелости поговорить с мужем об отношениях. Мне нужно улучшить мои коммуникативные навыки, чтобы объяснить мужу, что я устаю и мне нужна помощь.
Работа. Я имею высшее образование и работала до рождения детей. Но мне не хватает уверенности в себе, так как уже давно не работаю.
Задание. Какие навыки и способности у вас уже есть, чтобы приблизить вас к цели? Какие еще навыки вы можете приобрести, чтобы изменить текущий результат?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Этап первый: уровень «Убеждения, ценности»
Вопросы:
Во что вы верите?
Зачем?
Почему это важно для вас?
В эту категорию входят убеждения, в которые верит человек, стереотипы, то, на что он опирается при принятии решений или в чрезвычайных ситуациях. Убеждения это описание опыта, из которого человек сделал определенный вывод.
Часто убеждения приходят извне и принимаются человеком на веру, а затем подсознательно человек ищет подтверждение своим убеждениям. Чем больше подтверждений он находит, тем сильнее становится вера в убеждение.
Убеждения могут ограничивать и не давать достигать желанных целей. Они также могут мотивировать и помогать. Поэтому очень важно правильно выбирать убеждения, в которые мы верим. Человеку, который убежден в том, что он везунчик, будет всегда везти по жизни. Напротив, человек, уверенный, что у него наступила черная полоса, будет получать много подтверждений этому.
Пример Ирины
Ира, что важного реализуется, когда ты достигнешь целей? Для чего тебе их достигать?
Здоровье. Я стану свободна от зависимости. Мне надоело скрывать булимию от близких. Я хочу принять и полюбить себя такой, какая я есть. (Ценности: свобода, честность, семья, принятие, любовь)
Отношения. Мне хочется гармонии, спокойствия и счастья в наших с мужем отношениях.
Работа. Самореализация. Я не хочу больше зависеть от мужа. Я хочу, чтобы мои дети гордились мной.
Задание: что важного реализуется, когда вы достигните цели? Для чего вам их достигать?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Этап первый: уровень «Идентичности»
Вопросы:
Кто вы?
Что вас характеризует?
Какая ваша роль?
Место человека в мире, обществе, в социальной системе. Сюда относятся присущие человеку роли, которым свойственны свои убеждения и ценности, свои стратегии и свой результат. Например, я руководитель, я танцор, я мама, я сын, я байкер, я толстый, я везучий, я счастливая жена.
Цели можно ставить на всех уровнях пирамиды логических уровней. Но цели, поставленные на уровне «идентичности», это самые сильные цели, так как они приводят к изменениям на всех нижних уровнях.
Именно с этого уровня лучше менять себя. И начинать нужно с мышления. Во многих случаях люди с булимией доходят до состояния, когда дальше уже идти нельзя, когда «все накипело», ниже падать больше некуда. Когда стоит выбор, словно в примере выше: булимия или здоровье детей, булимия или отношения, булимия или мое будущее. С одной стороны, это сложная ситуация, с другой, она предоставляет возможности: человек принимает решение выздороветь, взять на себя ответственность за здоровье. Именно в этот момент внутри человека рождается новая сильная личность. Это состояние дает важный и ощутимый мотивационный толчок для дальнейших изменений. Если вы чувствуете себя «на дне», ловите волну, она способна вас вытащить!
Пример Ирины
Ира, представь, что ты достигла своих целей. Какие роли у тебя есть? Кто ты?
Здоровье. Я человек, ведущий здоровый образ жизни. Я себе нравлюсь. Я от себя кайфую.
Отношения. Я классная женщина. Моему мужу завидуют все его друзья. Он гордится мной. Я мудрая, и я себя ценю.
Работа. Я руководитель отдела. Я заботливая мать.
Задание. Какие роли у вас уже есть и какие появятся, как только цель будет достигнута?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Этап первый: миссия
Вопросы:
Для чего?
В чем смысл моей жизни?
Что я дам миру, другим людям?
Что останется после меня?
Духовный уровень, определяющий смысл жизни человека. Иногда требуется время, чтобы ответить на этот вопрос. Например, моя миссия это сделать максимально возможное, чтобы помочь людям справиться с булимией, поделиться моим опытом и рассказать, что выход есть.
Пример Ирины
Ира, представь, что ты достигла своей цели. В чем ты видишь смысл твоей жизни? Что ты дашь людям вокруг тебя?
Я хочу сделать счастливыми моих детей, людей вокруг. Хочу дарить миру добро и тепло.
Как ты это представляешь? Что ты будешь делать?
Я все раньше делала как будто через силу, как будто потому что надо. Сейчас мне понятно, для чего я забочусь о детях. Мне хочется стать добрее. Я буду дарить счастье другим людям.
Задание. В чем вы видите вашу миссию?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Теперь, когда вы поняли вашу миссию, еще раз представьте, что ваша цель достигнута. Прочувствуйте и проживите это состояние и словно одним взглядом окиньте вашу жизнь.
Закройте глаза и представьте талисман вашей цели. Запомните и запишите образ. Что это? Какого он цвета? Размера? Есть ли у него запах? Есть ли температура? Движется ли этот образ или он статичен?
Позже этот (или похожий) образ можно будет поставить на заставку телефона, экран компьютера, чтобы он напоминал вам о вашей цели.
Задание. Опишите ваш образ
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Этап второй
В течение второго этапа вы смотрите на все с позиции, что ваша цель уже достигнута и с этим ощущением вы проходите сверху-вниз по пирамиде: от уровня «миссии» до уровня «окружения».
Этап второй: идентичность
Пример Ирины
Ира, представь, что ты достигла цели. Существуют ли еще какие-либо идентичности, которыми ты теперь обладаешь?
Здоровье: Я спортсменка. У меня стройное подтянутое тело.
Отношения: Я личность. Я люблю и ценю себя. В то же время я заботливая жена.
Работа: Я лучшая мать для своих детей: я даю им свободу найти свое призвание. Я успешна в работе. Я руководитель, которого уважают. Я отстаиваю интересы моих коллег-подчиненных.
Задание. Какие еще роли стали присущи вам, когда вы достигли вашей цели?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Этап второй: убеждения, ценности
Пример Ирины
Ира, что для тебя важно и во что ты веришь с позиции твоих новых идентичностей?
Здоровье. Мое здоровье это моя ответственность. Мне легко быть здоровой. Полезная еда приносит мне удовольствие. Я люблю заниматься спортом.
Отношения. Я верю, что можно прожить с любимым много лет и сохранить любовь. Во взаимоотношениях для меня важно давать и получать поддержку, заботиться друг о друге.
Работа. Моим детям нужна успешная мать. Я уверена в моих силах.
Задание. Представьте ваши новые роли. Какие теперь у вас убеждения? Во что вы верите?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Этап второй: навыки, стратегии, способности
Пример Ирины
Ира, какими способностями обладает твое новое «Я»? Чему тебе еще предстоит научиться?
Здоровье. Я занимаюсь танцами. Я пошла в танцевальную школу. Мне нужно научиться поддерживать мою спортивную мотивацию на высоком уровне, чтобы не забросить занятия. Наверное, если бы мы разучивали танец для отчетного концерта, я бы не пропускала уроки.
Отношения. Мне нужно научиться коммуникативным навыкам, чтобы провести откровенный разговор с моим любимым, понять, как улучшить наши отношения. Я хочу понять, как мне найти стратегию, в которой каждый выигрывает: одновременно и уважать его позицию, и отстаивать мои интересы. Возможно, мне нужно пройти курс по личным отношениям?
Работа/Дети. Чтобы успешно пройти собеседование, мне нужно научиться навыкам самопрезентации. Мне необходимо повысить самоуверенность, чтобы получить работу мечты. Найти баланс между качеством и количеством времени, которое я провожу с детьми.