Спортсмен принимает решение один на один с собой. Один на один. За доли секунды. Так же и в бизнесе. Так же и в жизни. Так у каждого из нас. И когда ты это поймёшь, будет совсем не страшно.
Почему бросают занятия спортом? Почему не идут в изменения? Это связано с телом. Тело не всегда хочет меняться. Не всегда даёт такую возможность. Это вопрос избегания. Если раньше был плачевный опыт, то тело не пустит повторить действия. Например, вы обожглись и теперь вы будете отдёргивать палец. Так же и если вы словили выгорание тело не захочет больше работать. Нужны инструменты, чтобы с ним «договориться». Если вы подвержены тревоге, то столкновение с собственными страхами это ваш проактивный план. Составьте списку ситуаций, которые активно избегаете. Прочитайте, выберите одну и начните проработку.
Практика
Выберите и запишите ситуацию, которую вы будете прорабатывать. Опишите поочерёдно 10 маленьких шагов на пути к большой цели. Выполняйте эти шаги. У вас всё получится, главное, не забывайте благодарить себя после каждого шага.
Около 10 лет назад я получила серьёзную травму колена, передней крестообразной связки и двух менисков. Это страшно всегда. Но если бы после перелома позвоночника, который получила спустя 10 лет, катаясь на сноуборде, я отдала руль своей жизни страху, то сейчас не собиралась бы на Домбай снова кататься на сноуборде. Страшно всегда. Но страх должен сидеть рядом, на пассажирском, а не управлять вашими желаниями. Шаг за шагом восстанавливаемся физически и духовно, ведь негативный опыт не приговор.
У меня три грыжи в поясничном отделе, а ещё протрузия в грудном и шейном. Всю жизнь я ходила с шеей вперёд. Мне постоянно говорили выпрямить спину, а я даже не понимала, чего от меня хотят, до такой степени была утеряна связь с собственным телом. Я не понимала, как по-другому.
Первым трансформационным этапом была работа со спиной. По крупицам. Монотонная. Скучная. Тяжёлая работа. Не только телесная, но и психологическая. Я стояла не так, как привыкла, и с меня тёк пот. Только вдумайтесь в это: я ведь просто стояла! Но стояла не так, как раньше.
Спорт это не про тяжести. Работа с телом не про наращивание мышц и химию для рельефа. Это про связь с телом в другом смысле. Что происходит, когда делаешь что-то новое? Происходит протест.
Мне неудобно. Мне больно. Я не хочу.
На все новые движения моя поясница отзывается скрипучим «здравствуй». Неудобно. Больно. Не хочу. Но это не приговор. С тремя грыжами в поясничном отделе я родила четверых детей и ежедневно занимаюсь спортом. Не приговор. Приговор только у вас в голове.
Некоторые начинают заниматься с мыслью, что это очень просто. Нет. Совсем не просто. Чувствовать тело совсем не просто.
Почему людей в терапии бесит слово «чувствуй»? Да потому что они давно забыли, как это. Как это чувствовать своё тело. Человек мог последний раз в три года что-нибудь чувствовать, и не обязательно со знаком плюс. А здесь ему опять надо чувствовать. А чувствовать вообще-то страшно. Чувствовать неудобно. Так же со связью тела и головы.
Совсем недавно я работала с клиенткой 34 лет, мы начали с групповой терапии, потом зашли в индивидуальную. У девушки произошла серьёзная трансформация, в чём-то похожая на мою. Запрос звучал так: «Научи меня чувствовать, я не умею». И вот тут есть загвоздка. Возможно, у многих после прочтения книги возникнет мысль «а я не умею», потому что подавляющее большинство чувств у нас заблокировано. Всем родители в детстве говорили: «Не плачь, не балуйся, не позорь меня». Из таких детей и вырастают взрослые, молчаливо глотающие чувства. Мой совет был такой: «На самом деле ты всё умеешь, у тебя всё есть внутри. Тебе нужно это вспомнить и побороть внутренний блок».
Мама только что родившегося грудничка может идеально за ним ухаживать, но при этом с головой уйти в работу, мужчину, быт. В таком случае новорождённый испытает состояние брошенности и одиночества. Потому что «чувствовать» это не про физическое «рядом», это про ментальное. Грудной малыш уже полноценно чувствует, но почему-то в 30, 40 и 50 лет мы получаем людей, которые действительно не понимают, как это чувствовать. Этому не надо учить, эта способность живёт в вас от рождения, только откройте давно забытый, заблокированный опыт.
Практика «Тело помнит всё»
Сосредоточьтесь на своём дыхании, жестах и движениях. Внимательно следите за едва уловимыми переменами собственного тела: сдавливания в груди, ощущения в животе и так далее. Обращайте на них внимание, когда говорите о различных событиях (даже о тех, которые, на ваш взгляд, вас не тревожат).
Эти чувства будут говорить о проработанном опыте. Да, это далеко не приятно, особенно когда подключаются зрительные образы. Поэтому практику лучше выполнять в связке с терапевтом. Но вам нужно заново прожить негативный опыт, чтобы понять, отчего тело сворачивается в клубок.
Также для подобных случаев я провожу практику с использованием ДПДГ (десенсибилизация и проработка травм движением глаз) психотерапевтической техники, которая чаще всего применяется при лечении эмоциональных травм. Это одна из немногих доказанных техник, где задействован важнейший орган глаз, движение которого способствует исцелению психики человека.
Идти в новые процессы всегда неудобно. Сталкиваться с истинными чувствами и неидеальностью неудобно. С тем, что тело-то на самом деле кривое. Что голова вперёд. Что живот вываливается. А если ещё жир есть и орехообразная задняя точка отсутствует? Всё, комбо! Будем прикрываться балахоном и словами «я мужу нравлюсь/у меня всё нормально».
Но никому не нравится пивной живот. Никому не нравятся чрезмерные изъяны. И уж точно ни одному человеку не нравится, когда тело в грыжах и отсутствует координация.
Нравятся рабочие суставы. Нравится уверенно стоять на ногах. Баланс, когда задействованы и мозг, и тело. Нравится чувствовать себя устойчиво. Во всех смыслах.
Когда отсутствует телесный баланс, нас и по жизни шатает. И вот эта связь самая важная. Проблемы тела телом не ограничиваются. Они прорастают в жизнь. Угрожают задавить. Тянут за собой все сферы. Чтобы предотвратить эту катастрофу, услышьте тело с его проблемами и болью. Наладьте дружеские отношения с телом. Как правило, эта дружба отсутствует у тех, кто перенёс травму. И они не могут наладить эту связь, пока не вернутся в прошлые ощущения. Вот и получается, что:
Напуганный человек живёт в теле, которое постоянно настороже.
Злой человек в злом теле.
Тело жертвы будет находиться в состоянии самозащиты, пока не найдётся способ расслабиться и чувствовать себя защищённым.
Чтобы измениться, нужно осознать свои ощущения, понять, как тело взаимодействует с миром. Встаньте на обе ступни. Ощутите устойчивый внутренний стержень. Обретите телесный и духовный баланс. Это первый шаг к психологии победителя.
Практика для развития чувствительности
Лягте на спину, в шавасану (из практики йоги). Закройте глаза. Сожмите руки в кулаки, зафиксируйте на 35 секунд, затем полностью расслабьте и также зафиксируйте на 35 секунд. Повторите этот цикл 510 раз. Сосредотачивайтесь на ощущениях в ладонях. Какие ощущения сопровождают напряжение, а какие расслабление? В чём разница между этими состояниями? Старайтесь уловить малейшие нюансы ощущений.
Поднимите правую руку от пола, зафиксируйте на 35 секунд, затем опустите и полностью расслабьте. Как меняются при этом ощущения тела? Где вы чувствуете напряжение? В чём разница в ощущениях от расслабленной и напряжённой руки? Удаётся ли вам лучше расслаблять руку после напряжения? Повторите то же самое с левой рукой, правой ногой, левой ногой и головой. Есть ли разница в ощущениях между правой и левой рукой, правой и левой ногой?
Сходите на массаж, танцы или в бассейн. Составьте свой список активностей, которые помогут лучше познакомиться с телом.
Глава 2. Быть достигатором больше не модно
У вас нет времени торопиться! Услышьте. Вдумайтесь. Почувствуйте. Вы успеете ровно то, что должны успеть.
Достигаторство приводит к результатам. Порой именно достигаторство толкает людей на безумные поступки, гонку за миллионным состоянием и борьбу с конкурентами. Но какой ценой?
Достигаторство приводит к выгоранию. Запомните эту мысль.
Достигатор плывёт против течения, без доверия пространству. И у него конкретно хромает баланс ресурсов и целей. Достигаторство происходит, когда вы в расфокусе. Бежите, не понимая куда. А если бежать без направления, либо упрëшься в стену, либо разобьëшь о неё голову. А затраченные на бег ресурсы рассеются в никуда.
В советское время принято было достигать. Грызть, грызть и грызть. Сейчас доказано, что здорово иметь цели и план. И грызть по заданной траектории, с пониманием для чего и обеденным перерывом. Но если план не работает, то меняйте его, а не цель.
Зачастую достигатор бежит в никуда. Хватается за всё и сразу. В итоге выгорает, так и не получив результата. Либо получает его, но такой ценой, что цель уже не важна. Здравствуйте, апатия, депрессия, выгорание.
Делайте то, что любите. Идите небольшими шажками. Наполняйтесь во время процесса. Наслаждайтесь им. И вы получите больше в разы. Мои клиенты говорят: «А что, так можно было?» Да, можно. Дело в лёгкости. Она способна открыть любые двери.
Во время полного выгорания я познакомилась с системой «Путь героя». Стала действовать через доверие. Не боролась с ситуацией. Не пыталась её изменить. Просто приняла как факт. Если не получается сейчас, не стоит отчаиваться. Значит, это не твоё. Значит, Вселенная приготовила для тебя что-то получше. И что-то абсолютно уникальное. Будь терпелив. Поступись в моменте амбициями. Забудь о непрерывной гонке за внешним. И ты обязательно будешь вознаграждён.
Все думают, что деньги конечны, а время бесконечно. Именно этой мыслью обусловлены действия людей. На самом деле всё наоборот. Деньги бесконечны. Время, увы, нет. В процессе достигаторства мы тратим время не на то. Мы тратим время и ресурсы впустую. Как итог глобальный расфокус со своими целями и мечтами. Но деньги приходят не из достигаторства. Особенно большие деньги и большие победы.
Сам термин «достигаторство» используется в ситуации «успех любой ценой», когда достижение успеха для человека важнее всего. Важнее счастья. Важнее близких. Важнее жизненных принципов. Это период, когда человек пытается что-то доказать. Папе, маме. Доказать, что может. Что достоин. Оцените меня наконец! Жизнь превращается в постоянную гонку за сверхуспехом. Гонку, где РЕЗУЛЬТАТЫ важнее собственного Я. Только вдумайтесь! РЕЗУЛЬТАТ ВАЖНЕЕ МЕНЯ. Звучит страшно.
Если в этой главе мы разбираемся с достигаторством, лидерством и нацеленностью на результат, хочу рассказать про разные типы взаимоотношений руководителя и команды.
Когда вы собственник, владелец, нужно понять, какой вы. И здесь есть параллель с эффективностью родителя в спортивной психологии. У вас есть возможность быть подавляющим начальником. Тем, который считает, что только он главный и только он знает, как надо. Он решает за других и не считается ни с кем. Он находится в позиции «я Бог, я главный», и таких очень много. И вот эта история, когда я главный и не считаюсь ни с кем, она никуда не приведёт.
Есть второй тип. Это когда вы все главные, а я на всё это дело посмотрю. Я буду включённым в процесс и буду учитывать каждое ваше пожелание. Есть такие начальники, которые говорят: «Ага, понял. Чё надо? Денег? Сколько? Сейчас я им это сделаю, тут я их на яхте вывезу, это же команда моя, ну куда я без них, я их очень люблю, мы вместе всё сможем». И вот тут происходит нарушение границ, это тоже не совсем продуктивно.
Третий тип абсолютно отстранённый. Есть бизнес, но я там не появляюсь. Перекладывание, полное делегирование, и что будет, то будет. Неплохая история, потому что этот начальник даёт классную возможность учиться за его счёт делать свой бизнес. Сотрудникам там очень комфортно, но не факт, что случится большая прибыль. Со временем люди будут просто брать опыт, уходить и использовать его где-то ещё.
И самый эффективный и продуктивный способ работы с командой начальник, действующий не по доминирующему, тиранирующему или отстранённому типу, а со здравым позиционированием и здоровыми границами, который держит себя на равных. И на равных это не чай пить с подчинёнными или делиться своим куском. Равные в бизнесе это чёткие, понятные права и обязанности у каждого. И если один человек должен платить, то второй должен выполнять свою работу.
Часто работающим людям стыдно признаться, что они находятся в подчинении. А человеку, который стоит сверху, стыдно сказать: «Твою мать, я вообще-то тебе деньги плачу!» Потому что это неудобно. Либо случается перебор в другую сторону: ты говно=никто, а я плачу, и я главный. Это тоже ненормально и вызывает вопросы к обоим участникам процесса.
Чтобы было уважение к команде, была та самая золотая середина, команда должна делать круче, чем делает сам главный. И когда главный, он же собственник, может принять, что есть кто-то круче, и он позволяет это делать в своём бизнесе, происходит и уважение, и возможности. И вот это высший пилотаж. И вот там бизнес будет наверху. Но это может не каждый. А команда всегда собирается не случайно, люди притягиваются. Ни одна группа не собирается просто так, абсолютно всегда есть точки соприкосновения. Как и всегда есть возможность расти и развиваться внешне и внутренне.
Если меня как руководителя не устраивает то, что происходит с коллективом, текучкой и прибылью, значит, ответы надо искать внутри. И это абсолютно точно. Но люди очень любят искать ответы снаружи. Что звёзды так сложились, что Меркурий ретроградный приплыл, что это случайность, что мне не везёт. У нас же люди очень любят перекладывать ответственность. И если человек это понимает, но не может совладать с эмоциями, значит, нужен психотерапевт в качестве медиатора.
В спортивной психологии, особенно в командных видах спорта, часто психолог выступает в качестве медиатора. Он помогает спортсменам договориться и объясниться. Ведь есть люди, которые просто не умеют разговаривать и не могут донести свою позицию. И если вы всегда были такими, то вдруг измениться очень сложно. Вы жили с этим 35 лет и хотите сейчас за один раз всё переломать и заново отстроить? Это невозможно. Психике нужно адаптироваться, психике нужно прийти к этому, это не быстрые процессы, даже если понимание приходит быстро. Поэтому помощь психолога-медиатора здесь будет крайне уместна.
Между достигаторством и здоровым стремлением добиться цели есть разница. Достигатор это гонка. Это обесценивание всего, что за рамками. Только успех. Только лидерство любой ценой. Достигатор видит цель, но НЕ видит себя на пути к ней. Он не получает положительных эмоций и удовлетворения от процесса. Главное получить результат как можно скорее.
Достигатор воспринимает себя хорошим только с точки зрения достижений. Достиг хороший. Не достиг нет. Фокус внимания сконцентрирован на результате, а не на себе. А в моей концепции главный фокус внимания собственное Я. В ситуации достигаторства человек не чувствует своих потребностей, своих желаний, не относится к ним осознанно. У него нет «хочу». У него только «надо» и «должен». Достигатор понимает только эти два слова.