Универсальное и эффективнейшее средство для укрепления и восстановления здоровья!
Глубокое дыхание с задержкой. Поднимаем руки вверх или разводим в стороны, делаем вдох, задерживаем дыхание на несколько секунд (со временем и тренировками увеличивая время). Выдох опускаем руки. На вдохе мы раскрываем грудную клетку, на выдохе округляем. Этот вид дыхания можно применять на прогулке, сидя, лежа, делая упражнения (например «кошку», или любые другие, в особенности на гибкость).
Что происходит в организме при задержке дыхания?
Организм насыщается кислородом, ведь после задержки происходит более глубокий вдох
Углекислый газ расслабляет мышцы, связки, зажимы и спазмы
Выводятся продукты распада и обмена, накопившиеся в клетках, улучшается отток венозной крови и циркуляция лимфы
Усиливается борьба с болезнями различной природы
Интересный факт! Смех это лекарство, которое поможет справиться с любой болезнью и остаться здоровым. Смех оказывает невероятно сильное воздействие на организм. Например, он вынуждает мозг производить вещества, называемые «эндорфинами». Они являются естественным болеутоляющим средством и стимулируют иммунную систему. Смех способствует активизации дыхания и является хорошим упражнением для сердца и легких, помогающим вдыхать больше кислорода.
Соблюдайте правила личной гигиены
Следите за чистотой тела, волос, ногтей, полостью рта и носа. Содержите в чистоте одежду, обувь и жилье. Принимайте душ после занятий физической культурой и в жаркое время года в течении дня, обязательно смывайте усталость, перед сном. Особенно грязные участки мойте с «душистым мылом». Следите за состоянием зубов: чистите их утром, вечером и после еды, регулярно посещайте стоматолога. Носите удобную одежду, не сковывающую движение и не нарушающую циркуляцию крови, и свободную обувь из натуральных тканей.
Любознательный факт!
Бенжамин Франклин, приняв решение обрести моральное совершенство, выделил добродетели, над развитием которых он трудился каждый день.
Вот некоторые из них.
ПОРЯДОК. Держать все свои вещи на их местах, для каждого занятия иметь свое время.
РЕШИТЕЛЬНОСТЬ. Решаться выполнять то, что должно сделать. Неукоснительно выполнять то, что решено.
МОЛЧАНИЕ. Говорить только то, что принесет пользу окружающим или мне, избегать несерьезных разговоров.
БЕРЕЖЛИВОСТЬ. Тратить деньги только на то, что приносит благо мне или другим, ничего не расточать зря.
ТРУДОЛЮБИЕ. Не терять времени попусту, быть всегда занятым чем-либо полезным, отказываться от всех ненужных действий.
ИСКРЕННОСТЬ. Не причинять вредного обмана, иметь чистые и справедливые мысли, в разговоре придерживаться этого же правила.
СПРАВЕДЛИВОСТЬ. Не причинять никому вреда, не совершать несправедливостей и не забывать про добрые дела.
УМЕРЕННОСТЬ. Избегать крайностей. Терпимо относиться к оскорблениям и несправедливостям, насколько это уместно.
ЧИСТОПЛОТНОСТЬ. Сохранять чистоту тела, соблюдать опрятность в одежде и в жилище.
ВОЗДЕРЖАНИЕ. Не есть до отвала, не пить до упаду.
СПОКОЙСТВИЕ. Не расстраиваться по пустякам и не волноваться по поводу обычных случайностей или неизбежного.
Не упускайте закаливание
«Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровыми. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту. А дальше учитесь полагаться на себя». Николай Амосов
Закаливание, к большому сожалению, уходит в прошлое, хотя всегда было и остается одним из эффективнейших способов поддержания здоровья и укрепления иммунитета. Оно дает ощущение бодрости, свежести, тренирует силу воли и дух. Включайте холодный и контрастный душ по утрам и в жаркое время, плавание в водоемах и в бассейне. Закаливайтесь регулярно, начиная постепенно с ощущений легкой прохлады и в теплое время года (лето, конец весны, начало осени, не в зиму). Резкое начало может привести к болезни и дальнейшему отказу от подобных процедур.
Интересный факт! Заходить в холодную или прохладную воду не всегда хочется, и, точнее, чаще не хочется. Но, являясь маленькой победой над собой, проявлением воли и силы духа, закаливание приносит чувства удовлетворения, радости и бодрости!
Создайте комфортные условия для отдыха и работы
Чистота в доме важный компонент здоровья! Состояние вашего жилья, офиса и одежды напрямую влияет на настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите радующими глаз предметами, уютно обустройте свой дом и рабочее место. Обращайте внимание на материалы, из которых сделаны используемые вами вещи, отдавая предпочтение качественным, натуральным и экологичным.
Соблюдаем правильный режим дня
«Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать вот что делает человека здоровым, богатым и умным».Бенджамин Франклин
Подъем, сон и распорядок дня дают силы, здоровье и энергию. Режим дня важен не только для детей. Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания. Следует также учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом: уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение. Лучшее время для сна с 21 вечера до 6 утра, это простая истина, известная всем.
Правильно организуйте и соблюдайте распорядок дня
Распорядок дня важный инструмент планирования собственной жизни для улучшения ее качества. Сутки можно распределить таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (пассивного и активного) и 8 часов сна. Находите в нем время для физкультуры, водных процедур и прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, учитесь планировать, ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.
«Главное питание, а основное сон, и результат сам придет!» спортивная шутка с немалой долей правды.
Сила отдыха
«Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни». Джон Ванамейкер
Всякое живое существо нуждается в отдыхе, так задумано природой. Растительное и животное царства отдыхают в положенное им время. Однако, люди часто считают, что могут обходиться без этого. Мы несемся по жизни семимильными шагами, не думая о том, что пора снизить темп и остановиться хотя бы на минуту. У нас нет времени полюбоваться закатом солнца в летний вечер, вдохнуть полной грудью аромат цветущей вишни, прислушаться к хору птичьих голосов. Кажется, что люди торопятся, как никогда. Напряжение одного дня обычно переходит в следующий день, и в следующий и в следующий. Вот почему многие люди обычно так утомляются за день и страдают от хронической усталости и хронических болезней.
Отдых омолаживает тело, разум и дух, он важен для физического и психического здоровья. Отдых уменьшает сердечную нагрузку, снижает повышенное кровяное давление, улучшает кратковременную и долговременную память, лечит боль, сложно переоценить его необходимость и пользу. Наше сердце тоже имеет «систолу» и «диастолу» время работы и время отдыха.
Во время работы, учебы и занятий делайте перерывы и разминки. Мозгу для работы необходимо питание и кислород, которые естественным образом восполнятся от активного движения! При длительной учебе разминки в перерыве помогут усвоить материала больше и лучше, не терять тонус и дольше сохранять рабочий настрой! Посвятите один день недели полному отдыху.
Хорошо высыпайтесь
«Сон бальзам природы». Вильям Шекспир
Здоровый и правильный сон залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, полезно соблюдать некоторые правила:
Спать необходимо 8 часов в сутки
Ужинать лучше не позже, чем за 2 часа до сна. Не стоит наедаться, или очень голодным ложиться спать
Перед сном полезно проветривать помещение. И позаботиться о температуре воздуха в комнате оптимальная температура для сна 20-22 градуса
Спальное место, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, подушка невысокой, лучше придерживаться параметра «ортопедический»
Кроме того, не желательно перед сном смотреть возбуждающие фильмы, новости или проявлять активность
Для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время
Снижаем уровень стресса
«Многие потеряли здоровье, пытаясь заработать все деньги, которые можно заработать, а потом потеряли все деньги, пытаясь вернуть здоровье».
Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ, избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах, не обсуждайте плохие новости и криминальные происшествия, не смотрите фильмы, которые вам неприятны, даже за компанию. Старайтесь не делать того, что ухудшает настроение и вам не по душе, с психическим самочувствием неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов. И главное лекарство от стресса: заниматься любимым делом.
На заметку! Занимайтесь дыхательными упражнениями это особенно важно, когда чувствуешь нервозность или находишься в состоянии стресса.
Чаще всего излишними удовольствиями человек заполняет пустоту в душе, заменяя любовь, добро и все хорошее, что он может отдать миру, потребительством. Занимаясь, например, нелюбимой работой, человек не будет знать, для чего ему и его семье здоровье, если жизнь, в принципе, и так не приносит радость Познание себя, мира, своей природы и смысла своей жизни помогает обрести желание быть здоровым!
Хотите узнать, в чем ваше счастье и где вас ожидает настоящий успех? Спросите, что вы больше всего на свете любит делать? Знайте, что именно здесь живет ваша радость, в этом ваше предназначение и смысл жизни. Все остальные пути чужие.
Избавляемся от вредных привычек
«Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой, чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче было бы управлять своею душою и телом». Лев Толстой
Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на всей жизни человека, его трудовой и творческой деятельности.
Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают красота и здоровье? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему, внутренние органы, портит фигуру: делает тело и мышцы дряблыми, и даже повышает аппетит, заставляет человека есть сверх меры. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки. Так стоит ли рисковать самым ценным своим здоровьем и здоровьем своей семьи ради этих удовольствий?
«Нет для человека ничего дороже того здоровья, которое он утратил»