В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ДЛЯ ЗАВИСИМОСТИ ХАРАКТЕРНЫ НЕСКОЛЬКО ФАКТОРОВ:
СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ. Для курильщика это становится потребностью раз за разом возвращаться к сигарете.
РОСТ ТОЛЕРАНТНОСТИ. Толерантность это устойчивость к дозе: вам становится мало, и потребляемая доза никотина постоянно растет. Вы пытаетесь ее контролировать, но безуспешно все начинается с двух-трех сигарет, но постепенно доходит до пачки (или более) сигарет в день.
ПОТЕРЯ КОНТРОЛЯ (НАД ДОЗИРОВКОЙ И ЧУВСТВОМ ВРЕМЕНИ). Например, многие участники моих тренингов рассказывали, что встают ночью только для того, чтобы покурить. Вы можете возразить, что вы не такой. Да, у вас могут быть другие случаи потери контроля. Вспомните, например, бывало ли такое, что вы хотели выкурить одну сигарету, но не замечали, как за разговором прикуривали вторую, а возможно, и третью?
ОТКАЗ ОТ АЛЬТЕРНАТИВЫ ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ. Когда вы выбираете верить в то, что, например, без сигареты ваш обед не будет таким вкусным, кофе бодрящим, а расслабление полным (подробнее об убеждениях курильщика мы поговорим в главе 18).
СИНДРОМ ОТМЕНЫ. Некоторые называют это «ломкой» когда без сигареты вам плохо физически и психологически, вы испытываете дискомфорт и в норму вас может привести только новая доза.
ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРИЕМА, НЕСМОТРЯ НА ПОСЛЕДСТВИЯ. Желтые зубы, неприятный запах от вас (при этом снижение обоняния, вы начинаете хуже чувствовать запахи), утренний кашель, одышка но несмотря на все это, вы закуриваете сигарету вновь и вновь. (Мы еще поговорим о последствиях курения в главе 15, посвященной этой теме.)
Возможно, «примерив» эти факторы на себя, вы уже можете себе ответить, зависимы ли вы. Но для того, чтобы понимать это наверняка и поставить точку в этом вопросе, предлагаю вам пройти тест на определение зависимости. Этот тест взят из книги «Путь выздоровления» Т. Горски, консультанта по зависимости, написавшего несколько книг по этой теме. (Тест был адаптирован к оценке табачной зависимости на тренингах «Курить надоело». )
ЗАВИСИМЫ ЛИ ВЫ? (ТЕСТ)
Если вы исследуете свое употребление табака в первый раз, то вам предстоит решить, какая часть информации о зависимости имеет к вам отношение. Многие консультанты используют приведенные ниже 9 вопросов (разработанных на основе руководства по признакам химической зависимости DSM-V) для того, чтобы определить, является ли человек химически зависимым.
Ответьте «да» или «нет» на вопросы и посмотрите, какой результат у вас получился.
ДА НЕТ Вы когда-нибудь курили сигареты (другие заменители) в большем количестве, чем собирались?
ДА НЕТ Вы когда-нибудь курили сигареты (другие заменители) дольше, чем собирались?
ДА НЕТ Есть ли у вас сейчас (или было ли в прошлом) упорное желание уменьшить или контролировать курение?
ДА НЕТ Вы когда-нибудь пытались уменьшить или контролировать свое курение?
ДА НЕТ Были ли у вас какие-то физические, психологические или социальные проблемы, которые появились или усилились из-за курения?
ДА НЕТ Продолжали ли вы курить, несмотря на то, что курение вызывало или усугубляло физические, психологические или социальные проблемы?
ДА НЕТ Возросла ли ваша толерантность (возможность употреблять значительные количества табака) со времени начала употребления?
ДА НЕТ Чувствовали ли вы когда-либо физический дискомфорт или недомогание, когда оставались без сигарет?
ДА НЕТ Приходилось ли вам когда-нибудь курить, чтобы избежать недомогания, даже если это было неуместно?
Как вам результат теста? Вы догадывались о нем до того, как начали проходить тест, или надеялись, что ваши отношения с курением еще не настолько серьезны?
Думаю, если вы продолжаете читать, значит, вы все-таки обнаружили у себя зависимость. Тогда переходите к следующей главе, в ней вы узнаете, как зависимость изменила вашу личность и почему зависимость считают неизлечимым заболеванием.
5. Узнайте о своей зависимой части
Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину.
В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь Другой волк представляет добро мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность
Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:
А какой волк в конце побеждает?
Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:
Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.
Индейская притча
Давайте рассмотрим, что происходит с личностью курильщика. Для этого разберем личность на составляющие части, так называемые субличности.
В одной из теорий личности описанных Ю. В. Валентиком, выделяют 7 основных личностных статусов: «Я телесное», «Я ребенок», «Я мужчина/женщина», «Я партнер (муж/жена)», «Я родитель», «Я профессионал», «Я член группы». Также есть восьмой личностный статус «Я курильщик», он формируется вместе с развитием зависимости.
Каждый из перечисленных статусов включается в управление вашей личностью тогда, когда становятся актуальными потребности этого статуса. Например, если у вас что-то заболело включается ваше «Я телесное», нужны деньги начинает работать «Я профессионал», хочется секса вами управляет «Я мужчина/женщина» и т. д. Таким образом, вами «управляет» какая-то из субличностей в ответ на актуальную потребность до тех пор, пока ее не удовлетворит. Все потребности нормативной, здоровой части вашей личности направлены на то, чтобы вы смогли выжить и продолжить род.
А вот у «Я курильщика» есть однаединственная потребность, которую он всячески старается удовлетворить, это потребность в поступлении никотина в кровь, потребность в курении. Но!!! «Я курильщик» ее всячески маскирует под потребности здоровой части личности.
Если говорить о наиболее распространенных причинах, из-за которых большинство людей начинает курить, это либо интерес (потребность субличности «Я ребенок»), либо «потому что другие курили» (это уже потребность «Я член группы»).
Приведу пример из своей практики. Я консультировал одного финансового директора, который обратился с просьбой помочь ему бросить курить, и мы много работали над его убеждениями. На вопрос, чего он боится больше всего, если бросит курить, он ответил, что не сможет эффективно работать (потребность «Я профессионал»), потому что все важные вопросы решаются в «курилке», в не- формальной обстановке. «Если я брошу курить, то для решения любого вопроса мне придется писать официальные письма, объяснять, долго ждать», убеждал меня он. Вернее, не он, а его «Я курильщик», который отчаянно защищал эту позицию, доказывая, что если он бросит курить, то снизит свою эффективность, акционеры будут недовольны, он потеряет работу и его дети окажутся финансово не защищены. И он сам свято верил в это. То есть его «Я курильщик» маскировался не только под «Я профессионала», но еще и под «Я родителя», главная потребность которого забота о детях и их безопасности.
В таблице вы можете увидеть потребности нормативных личностных статусов. Они создают вашу мотивацию к любым действиям, но именно их может использовать «Я курильщик», чтобы выдавать свои потребности в курении за нормативные и здоровые, запутывая вас.
Таблица потребностей нормативной части личности
Но во всех этих примерах, когда включается «Я курильщик», он преследует единственную цель получить вещество.
Чтобы управлять своей жизнью, вам нужно мысленно разделить вашу личность на нормативную, здоровую, включающую все перечисленные личностные статусы, и патологическую, болезненную, того самого «Я курильщика».
Важно увидеть себя с обеих сторон со стороны зависимой и здоровой. Освобождение от зависимости заключается в том, что вы развиваете свою нормативную часть и перестаете питать болезненную, зависимую. Важно кормить того «волка», который будет управлять вами. И да, сформировавшаяся часть личности «Я курильщик» никуда не исчезнет. Она может потерять возможность управлять вами, стать слабой, но при малейшем шансе получить вещество она может снова активизироваться.
В мозге зависимого человека формируются прочные связи, которые делают зависимость хроническим заболеванием. Так называемая неизлечимость зависимости заключается в том, что невозможно контролировать употребление. Контроль невозможен, если сформировалась зависимость. Именно по этой причине не работает снижение дозы это в конце концов приводит к срыву и к возвращению привычной дозы (либо к ее увеличению). Поэтому, говоря об излечении от зависимости, нужно понимать, что речь идет о полном отказе от вещества.
Далее в таблице приведу пример того, как можно описать свою нормативную, здоровую часть и своего «Я курильщика». Это необходимо для того, чтобы научиться определять, какая часть личности в данный момент времени диктует вам, что делать. И если это «Я курильщик» не включаться во внутренний диалог.
Теперь ваша очередь, опишите качества своего курильщика и качества здоровой части личности.
6. Понаблюдайте за тем, как работает отрицание
Сложно разобраться в самообмане самому.
Из разговоров с курильщиками
Как вы убедились в предыдущей главе, ваш внутренний курильщик активно защищает возможность курить, используя самые разные уловки. Одна из главных уловок курильщика, которая приводит к тому, что вы даже не рассматриваете возможность бросить курить на протяжении многих лет, это отрицание.
Отрицание это психический процесс, относящийся к психологическим защитам. Люди используют отрицание, чтобы уберечь психику от того, что в данный момент они не способны вынести. Но внутренний курильщик использует этот механизм защиты по-другому: с его помощью он поддерживает ваши устойчивые убеждения о том, что курение вам необходимо, что без сигарет вам будет очень сложно, дискомфортно и, может быть, вы даже не выживете.
Далее я буду приводить примеры различных видов отрицания. А вам предлагаю в каждом примере отметить для себя, как часто у вас проявляется или проявлялся ранее этот вид отрицания, а также его силу (насколько сильно отрицание владеет или владело вами). Этот самоанализ позволит вам увидеть защиты, которые препятствуют вашему движению вперед к состоянию свободы от зависимости.
Итак, начнем. Первый вид отрицания минимизация, когда вы минимизируете последствия вашего поведения, необъективно занижаете их и не придаете им значения. Вы говорите себе, что курение не наносит большого вреда вашему здоровью, что вы курите «легкие» сигареты, что вместо сигарет вы используете «испарители» или стики и не вдыхаете дым, что риск заболеть раком или получить инфаркт у вас почти такой же, как у некурящего человека, и т. п.
Минимизация
Насколько сильно проявляется/проявлялся у вас этот вид отрицания?
Как часто вы используете/использовали этот вид отрицания?
Следующий вид рационализация. Вы выбираете из общей картины идеи, которые рационально поддерживают курение, и опираетесь на них, отрицая общую картину, не входящую в вашу рамку восприятия. Вы говорите себе, что курение вам жизненно необходимо оно снимает стресс, помогает расслабиться, небольшие дозы никотина улучшают концентрацию и так далее.
Рационализация
Насколько сильно проявляется/проявлялся у вас этот вид отрицания?
Как часто вы используете/использовали этот вид отрицания?
«А вот мой знакомый (друг, дядя, тетя, брат) курил по две пачки в день и прожил до 90 лет». «Я не так много курю, как мой знакомый Я курю не такие крепкие сигареты, как мой знакомый, и поэтому у меня меньше риск, я не так сильно зависим (а)».
Такими словами характеризуется следующий вид отрицания сравнение. Используя его, вы сравниваете себя, свою дозу, свои сигареты, свое поведение с другими людьми с теми, у кого положение хуже, чем у вас, тем самым искусственно приукрашивая свое положение.
Сравнение
Насколько сильно проявляется/проявлялся у вас этот вид отрицания?
Как часто вы используете/использовали этот вид отрицания?
«Я бы не курил/не курила, если бы не мой муж, не моя работа, не такая стрессовая жизнь, не мои коллеги, которые только и делают, что каждые полчаса зовут меня на перекур». «Я бы давно бросил/бросила, если бы табачные компании не придумывали все эти заменители сигарет, якобы снижающие вред курения».
Все эти высказывания относятся к очередному виду отрицания поиск козла отпущения. Используя его, вы перекладываете ответственность за свою жизнь на других, обвиняя их во всех грехах.