Термин «аффирмация» впервые ввёл Эмиль Куэ, французский психолог с медицинским образованием. Он предложил базовую, универсальную аффирмацию, которая запускает положительные изменения во всех сферах жизни. Звучит она так: «С каждым днём мне становится всё лучше и лучше».
Аффирмации благотворно влияют на нервную систему женщины, помогают сместить фокус внимания, обрести позитивный настрой, уверенность в себе и поддержать себя в трудную минуту. У каждой женщины такие поддерживающие послания могут быть свои, наиболее близкие ей по духу.
Ниже я привожу некоторые из моих любимых аффирмаций. Выбери те, что откликаются именно тебе, и начинай либо завершай свой день с приятных слов для себя любимой.
Я понимаю и принимаю себя, мне нравится быть собой.
Я довольна тем, кто я есть, и люблю себя всем сердцем.
Я получаю удовольствие от себя и от каждого мгновения, я увлечена жизнью.
Мне нравится жить в моём теле, я с любовью забочусь о себе.
Я умная, талантливая и способна на многие свершения.
Я сильная и целостная личность, я принимаю свой жизненный путь и его итоги.
Я заслуживаю то, о чём мечтаю, вызовы судьбы для меня это возможности.
Я благодарна небесам за моего мужчину, я говорю спасибо своему партнёру за всё прекрасное, что он привносит в мою жизнь.
Моя реальность превосходит мои ожидания.
Передо мной раскрыты широкие перспективы для самореализации и творчества.
Каждый мой день наполнен счастьем, удовольствием и развитием.
Самый важный человек в моей жизни, достойный любви, это я сама.
Я источник вдохновения и центр притяжения приятных событий.
Я способна поддерживать свои красоту и здоровье в превосходном состоянии.
Всё будет не так, как я хочу, всё будет ещё лучше!
Я исследую мир, в жизни есть море интересных вещей.
Меня переполняет радость, потому что я сама Радость.
Я автор своей жизни, я управляю своим пространством, только я несу ответственность за собственное счастье.
Я способна по-настоящему любить, мне легко выражать любовь в разных её формах.
Я замечаю в людях вокруг и в себе всё больше хорошего.
Я всегда улыбаюсь, я четырёхкрылая, я пуленепробиваемая!
Я люблю жизнь, я ощущаю себя счастливой женщиной.
Создай свою собственную аффирмацию:
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Вот такая она ежедневная порция счастья. Отметь для себя те аффирмации, которые лучше всего отражают твой внутренний мир. Именно они и будут самыми целительными. Или допиши свои. Удачи!
Практика
«Под счастливой звездой»
Помнишь, как мама верила, что ты самая лучшая, даже если весь мир считал не так? Тогда почему ты сейчас веришь миру?
Марина Литвинова
Ты знаешь, что означает родиться под счастливой звездой? Когда человеку везёт в жизни, и всё получается легко и играючи? Встречала таких людей? Ты тоже можешь стать одной из этих счастливцев.
Эта практика для тех, у кого прорезаются крылья. Кто готов сделать раз и навсегда сознательный выбор наслаждаться жизнью и всем, что происходит вокруг, ведь быть счастливой это навык, который можно в себе развить методом самоубеждения.
Практика обусловлена визуализацией и ментальной работой с образами, а также твоим твёрдым убеждением в том, что ты достойна всего самого лучшего.
Сейчас произнеси вслух следующую фразу.
В этом мире есть место для меня и моих желаний. Я выбираю быть счастливой.
Но одних твоих слов недостаточно, нужны действия. Для того чтобы подтвердить свои слова и заявить о своём намерении быть счастливой, изготовь блестящую звезду, можно из картона и фольги, или приобрети готовую звезду из любого материала в интернете.
Повесь свою звезду в ту зону, где проводишь больше всего времени, например на люстру в спальне или на кухне, тогда ты сможешь готовить или спать под счастливой звездой. Хочешь запустить энергию удачи во всех делах и начинаниях? Организуй звезду над своей головой незамедлительно и убеди себя, все клеточки своего тела, что ты родилась под счастливой звездой. Ты избранная. Ты одна на миллион.
Глава 2: Любовь к себе
и поиск недостатков
Дай себе свободу быть собой, а другим быть другими.
Шри Шри Рави Шанкара
Мы продолжаем путь и плавно перемещаемся в Долину Любви к Себе.
Любовь к себе выражается через самовосприятие, набор проявлений и убеждений о себе, которые женщина транслирует в окружающий мир.
Практически каждая из нас имеет претензии к самой себе и не любит себя настолько сильно, насколько необходимо нашей женской душе.
Как ты считаешь, ты достаточно любишь себя?
Женщина, которая любит себя: какая она?
Давай поговорим об этом.
Лично я в своей практике очень редко встречаю женщин, которые любят себя искренне и безусловно.
А ты знаешь таких женщин?
Ты скажешь: «Да вот же они, звёзды, вокруг их миллионы!»
Здесь нам с тобой важно сразу обозначить один момент.
Порой создаётся впечатление, что женщина себя любит, но дело в том, что любовь к себе это далеко не то, что нам кажется. Влюблённых в себя женщин с завышенной самооценкой действительно много, и их число растёт. Однако завышенная самооценка чаще всего является компенсацией заниженной. Это некая маскировка, защитный механизм от непринятия себя и острой нелюбви к себе. В психологии бытует мнение: чем выше у человека самомнение, тем он более травмирован, и его психике необходима поддержка. Поэтому, когда ты видишь таких женщин, не думай, что у них всё прекрасно. За ширмой самоуверенной красотки, скорее всего, кроется боль.
Другими примерами женщин с нездоровой любовью к себе являются «великие начальницы», «женщины-машины», которые буквально истязают себя работой и лишаются многих важных моментов в жизни во имя цели компании и рвения быть значимыми и незаменимыми.
Чтобы ощутить свою ценность, такие женщины стремятся к всевозможным достижениям построить впечатляющую карьеру или создать лучшую из лучших семью. Чаще и то, и другое. Как ты думаешь, такая лихорадочная направленность всей себя в подобное русло действительно проистекает из любви к себе?
Конечно нет. Рано или поздно к женщине приходит осознание того, что её жизнь далеко не превосходна, и радость от жизни так и не стала её попутчиком.
Всё это происходит по причине того, что никакие внешние атрибуты состоявшейся или несостоявшейся с точки зрения социума жизни не могут дать истинного обретения счастья. Особенно если эта жизнь построена вразрез с собой настоящей и протекает в скрытом или явном внутреннем несогласии! В итоге женщину ждёт тупик, на неё обрушивается тысяча вопросов к себе, на которые нет ответов. Вот почему изначально главным «убийцей» любви женщины к себе является её потерянный контакт с самой собой.
Достоинство женщины это не внешние успехи, а внутренние.
Соответственно, когда женщина движется по жизни в согласии с собой, она достигает поставленных задач без постоянного преодоления себя. И эти достижения не являются её судорожной целью, они просто демонстрация её теплых отношений с собой, удовольствия, которое она искренне получает от процесса. Это результат её глубоких познаний о себе и умения управлять своим внутренним миром, о котором мы с тобой говорили во Введении.
ИСТОЧНИК САМОЦЕННОСТИ
Глоссарий
Самоценность это способность принимать, ценить, любить и уважать себя, независимо от внешних обстоятельств.
Эта способность напрямую связана с нашим состоянием ресурса, нашей энергией. Спроси себя: ты ощущаешь себя полной сил и желания двигаться вперёд или разбита о свою же самооценку?
Самоценность это уникальный, неповторимый источник энергии, который пропускает сквозь Долину Любви к Себе чистую, живительную воду, что питает нашу психику.
Ежедневное орошение самоценностью позволяет нам воспринимать себя красивой, умной, талантливой, желанной, полноценной, нужной, привлекательной, сексуальной, открытой, чувственной Этот список можно продолжать бесконечно.
Источник самоценности подобен внутреннему сосуду. Это наша «духовная мышца», которая позволяет удержать счастье внутри и построить вокруг себя свой собственный, наполненный радостью мир.
Полный сосуд это состояние истока, желание всё делать с удовольствием и энтузиазмом. Пустой сосуд это ощущение опустошения и пребывание на границе ресурсов, энергетическое истощение.
Когда Источник самоценности пустой и осушенный, женщина становится потерянной и несчастной. Она постоянно вымотанная, недовольная и обиженная на такой несправедливый мир, но при этом изо всех сил пытается скрыть эту потерянность и разбитость. «Мышца самоценности» становится слабой оттого, что женщина её мало тренирует. В этом случае всё утекает из её жизни, как вода из дуршлага. Ведь несчастная женщина не может сделать никого счастливым, да и сами счастливые люди едва ли захотят связываться с потухшей, безжизненной женщиной. В таком состоянии она не способна оценивать себя по достоинству и заряжать других своей энергией, своим отношением к жизни.
Когда же Источник самоценности полный, женщина сияет от радости и красоты, её дела идут в гору. Она умеет получать от жизни удовольствие и наслаждаться каждым моментом. Она видит возможности для саморазвития, знает, где взять энергию, как не торопиться и при этом всё успеть, и у неё всё замечательно получается без выжимания из себя «последних соков». Можно сказать, она живет играючи.
Сейчас на одну минуту представь внутри себя сосуд. Как он выглядит? Из чего он сделан? Он металлический, глиняный или, может быть, хрустальный? Теперь загляни ещё глубже внутрь сосуда и мысленно «просканируй»: сколько энергии ты видишь в нём? Твой сосуд наполовину полон, почти опустошён или иссушен до последней капли? На сколько процентов заполненности ты оценишь свой Источник самоценности?
Возможно, твой сосуд сейчас недостаточно полон, потому что на это повлияли люди вокруг тебя? Увы, в жизни всегда найдётся место для критического мнения окружающих, которое может оцарапать наше чуткое сердце, вывести нас из равновесия и сбить с толку в самый неподходящий момент. Это своеобразная проверка на жизнестойкость.
А поскольку полностью изолироваться от внешнего мира и социума невозможно, хотя иногда очень даже полезно, единственным спасительным выходом для сохранения себя в реалиях жизни может стать взращивание своей внутренней опоры. Именно самоценность формирует в женщине стержень её психики, придаёт ей силу и уверенность в себе. Когда женщина владеет инструментами взаимодействия с собой, то ей незачем бежать куда-то в поиске ответов, обращаться к психологам и другим специалистам вспомогательных профессий. Она знает, где волшебная дверь внутри неё, она способна обратиться к своему сознанию и подсознанию, найти выход из любой ситуации и помочь себе сама.
Иными словами, попробуй стать для себя лучшей подругой. Постарайся научиться поддерживать себя и справляться с трудностями, опираясь на внутренние ресурсы. А самыми сильными ресурсами твоего внутреннего мира, требующего больше всего внимания и заботы, как раз и являются здоровая любовь к себе и Источник самоценности. Вот с чем важно работать ежедневно и до конца своих дней.
Я предлагаю тебе начать замечать проявления самоценности глубоко внутри. Понаблюдай. Это поможет тебе разобраться в том, как полюбить себя и научиться наполнять свой Источник живительной силой, а также осознать, что осушает твой Источник и отрицательно на него влияет.
Попробуй ответить на следующие вопросы.
Что я думаю о самой себе?
_____________________________________________
В какой из областей своей жизни я чувствую себя наиболее неуверенной и почему?
_____________________________________________
Откуда берутся мысли о том, что во мне что-то не так?
_____________________________________________
Что мне может помочь? Могу ли я освободиться от ощущения своей неполноценности?
_____________________________________________
Во всех этих вопросах кроется одна важная тайна: что мешает тебе полюбить себя и выйти на «новый уровень»? Раскрыть этот секрет помогут заботливо подобранные практики.
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И ОТНОШЕНИЯ
Любовь к себе это мощный внутренний источник, материал, из которого строятся здоровые отношения с мужчинами, родителями, детьми. Отношения самый сильный катализатор нелюбви женщины к себе. Именно в личных отношениях всё, что было накоплено и таилось в затихшем состоянии, вдруг выходит на поверхность, распаковывается и даёт «сбои в системе». Возникающие сложности это «подсветка» центральной проблемы женщины: острого дефицита любви к себе. Женщина, не способная дать себе тепло, ждёт, даже требует этого восполнения любви от других в десятикратном, неадекватном объёме. Любовь в этом случае выступает в роли «затычки» другим человеком дыры недолюбленности.
Пустота внутри женщины побуждает её требовать любви извне и порождает нездоровые проявления психики.
Такая женщина стремится изо всех сил заслужить любовь партнёра, ей всегда кажется, что она не получает ожидаемой, необходимой ей взаимности. И самое интересное сколько бы её мужчина ни старался проявлять любовь, ей всегда будет мало. Всплески обид и претензий продолжат всплывать вновь и вновь, всё больше нарушая законы баланса в отношениях. Крупицы нелюбви понемногу будут испаряться наружу, во внешний мир, но «зерно» останется глубоко внутри.
Совершенно неважно, какой внешностью наделена недовольная собой женщина. Даже если она пытается вести себя уверенно, внутри неё живёт хрупкая ранимая девочка, которая не верит в то, что она достойна чего-то большего.
Нелюбовь к себе сопряжена с низкой самооценкой. В жизни это выглядит так: женщина не может уйти от мужчины, который причиняет ей боль; не решается бросить работу, на которой она чувствует себя ужасно; служит чьим-то целям в ущерб себе; не заботится о своём физическом и ментальном здоровье; систематически игнорирует свои потребности и отказывает себе в удовольствиях; «затыкает» себя и задвигает свои потребности и желания на задний план. А причиной является страх того, что она не найдёт никого и ничего лучше. Её жизнью управляет подсознательная программа: «Я недостойна».
Как ты понимаешь, отношение мужчин к такой женщине соответствующее. Чаще всего потребительское и неуважительное, ведь у самой женщины нет никакого уважения к себе. Более того, если бы у неё было всё хорошо с самооценкой, она бы ни за что на свете не выбрала этого мужчину в качестве своего партнёра.
Женщины, которые любят и не любят себя, выбирают кардинально разных партнёров и жизнь в целом.
Бывает и так, что женщина с подбитой самооценкой «вляпывается» в отношения с женатыми мужчинами, веря в сказки о том, что он уйдёт из семьи ради неё. В глубине души она знает, что он ничего не может ей дать, но продолжает вкладывать себя и свои ресурсы в утопичные отношения.