Кондиционная подготовка в Иайдо. Будо и спорт - Караваев Леонид

Кондиционная подготовка в Иайдо

Будо и спорт

Леонид Караваев

© Леонид Караваев, 2023

ISBN 978-5-0060-8377-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Представляемая вниманию читателя работа является вариантом разработки системы кондиционной подготовки для Иайдо (как вида физической активности/спорта), построенной на основе методики JK Fit Motion, автор  профессор Юлиан Карабиберов. Наиболее подробно JK Fit Motion представлена в его книге «Современные аспекты кондиционной подготовке в спорте», где, кроме теоретической базы, прекрасно описан практический поход (можно сказать  технология) построения системы кондиционной подготовки для любого вида спорта.

Своей задачей я видел разработку эффективной системы кондиционной подготовки в Иайдо, оформленной как методическое пособие, без объемного цитирования других источников.

Во время труда над ней, я трижды представлял ее Профессору для получения обратной связи, советов и критики, и затем применил их в работе, которая, соответственно, выполнена под контролем самого автора методики, с учетом его замечаний и дополнений.

© Леонид Караваев, автор, 2023

© Алена Караваева, редактор рус. текста, 2023

Рецензент: проф. Юлиан Карабиберов, д-р

Кондиционная подготовка: зачем?

Определимся с тем, что мы называемой кондиционной подготовкой: это развитие и поддержание кондиции, т.е. определенного уровня и состояния физической подготовки, соответствующей требованиям вида физической активности/спорта.

Для разных видов спорта, разных видов физической активности нужна разная кондиция => разная кондиционная подготовка. Спринтерам, тяжелоатлетам, марафонцам, стрелкам, танцорам и Иайдоистам тоже.

Главные задачи кондиционной подготовки: предотвращение травм и помощь в повышении спортивных достижений.

Еще одна задача  гармонизация физического развития. В каждом виде физической активности развиваются в большей степени те зоны тела (т.е. относящиеся к ним мускулы, фасции, нервы, суставы и пр.), которые активнее задействуются. Причем, именно специфичным для данного вида спорта образом; например, мышцы передней стороны бедра позволяют пауэрлифтеру подняться из приседа с большим грузом, а баскетболисту  высоко прыгнуть.

В этом плане, в отличие от технической подготовки, присущей некому виду спорта, в кондиционной подготовке уделяется внимание как мало задействованным зонам тела, так и смене видов работы в «основных» зонах.

Третья серьезная задача: обеспечение спортивного долголетия. Для разных видов физической активности возраст накладывает различные ограничения. Иайдо подразумевает практику в течение длительного периода жизни (включая участие в сборах, аттестациях и соревнованиях). Тренировки практически до старости  традиционная часть «Иайдо-жизни».

Общеизвестно, что для успешного участия в соревнованиях, для прохождения экзаменов и  главное!  для получения удовлетворения и радости от занятий и роста мастерства, нужно достаточно и регулярно тренироваться, осваивая большое разнообразие техник и приемов. Нам нужна хорошая кондиция для того, чтобы иметь возможность тренироваться на протяжении длительного периода жизни.

Резюмируем:

Первостепенная цель кондиционной подготовки в Иайдо: построение таких психомоторных навыков, которые соответствуют технике Иайдо и обеспечивают успешную соревновательную и аттестационную активность.

Вторая, не менее важная цель: обеспечение кондиции для текущих тренировок. Именно там происходит большая часть работы, нагружается опорно-двигательный аппарат. Кондиция должна обеспечить возможность полноценных тренировок и предотвратить травмы.

Для этого и служит Система Кондиционной Подготовки (далее  СКП).

Анализ Иайдо с точки зрения кондиционной подготовки

Первый шаг в разработке СКП состоит в анализе вида спорта и спортсменов, для которых она готовится: что происходит во время тренировок, во время соревнований, какие задачи стоят перед спортсменами, тип нагрузок, основные группы мышц, распространенные виды травм и т. д.

Двигательный арсенал и специфика работы мышц

Иайдо  как вид физической активности  имеет значительное разнообразие движений. В т.ч.  как высокодинамичных движений, так и очень статичных положений; как достаточно простых, так и сложно-координированных. Занятия Иайдо требуют концентрации в течение продолжительного времени и большого внимания к мелочам, в них много монотонности и «шлифовки» движений. Конечно, самой большой особенностью является использование японского меча, Катаны. По сути, все движения в Иайдо подстроены под эффективное управление Катаной.

Не углубляясь в детали, отметим, что в основных движениях Иайдо больше всего усилий совершается мышцами-разгибателями конечностей (ног и рук), мышцами, обеспечивающими хват рукояти меча (сгибатели пальцев), мышцами, задействованными при поднятии и опускании рук. В зависимости от движения, они будут играть роль мышц-агонистов. Соответственно, сгибатели конечностей, разгибатели пальцев и т.д., будут играть роль мышц  антагонистов.

Для качественного выполнения движения должны быть развиты мышцы-агонисты, обеспечивающие основное усилие (что дает силу и быстроту).

Роль мышц-антагонистов: компенсаторы и ограничители движения; без их работы не получится остановок движений в нужным момент в нужном месте, что в Иайдо является очень важным. В кинезиотерапии даже существуют специальные таблицы по соотношению силы мышц агонистов/антагонистов по зонам тела.

Дополнительно к этому нужно принимать во внимание и такой фактор, что за всеми движениями стоит нервная система (центральная и периферийная). Подчас, в случае недостаточного развития мышц-антагонистов, нервная система не дает мышцам-агонистам движения работать в полную силу.

Также работают мышцы поддерживающие сустав в движении под нужным углом, предохраняющие его от увода в сторону. Например, для разгибания коленей, после приседания, кроме основных мышц  мышц-разгибателей колена и их антагонистов (мышц-сгибателей), также будут работать мышцы, не позволяющие колену согнуться влево-вправо.

Также активно работают мышцы, обеспечивающие прямое положение корпуса.

Хороший пример для понимания работы мышц стабилизаторов  обычное стояние на месте. Никаких амплитудных движений, нет разгибания бедра или колена. Только почему-то ноги устают и затем поясница начинает болеть Большую часть усилий для поддержания стояния принимают на себя мышцы верхней части голени и мышцы области поясницы. Именно они буквально деревенеют от статической нагрузки.

Если рассмотреть низкую длинную стойку (Камаэ), то мышц  стабилизаторов найдется гораздо больше.

Однако, самыми важными являются мышцы, расположенные вокруг общего центра тяжести (ОЦТ): мускулы тазового дня, нижняя часть спины, поясница-брюшной пресс, затем  мышцы бедер.

Местоположение ОЦТ совпадает с Тандэн, важность которого традиционно подчеркивается во всех Будо.

Самые мощные мышцы тела  вокруг ОЦТ. Самое большое количество нервных узлов, связанных со скелетной мускулатурой  в районе ОЦТ. Точные и стабильные движения  от ОЦТ. И так далее и тому подобное. Это анатомически и физиологически подтверждённый центр тела (в т.ч. и энергетический).

На деле, важность работы с ОЦТ также достаточно давно отмечается передовыми спортивными тренерами. В системе JK Fit Motion  в особенности. В ней также подчёркивается (как и в Будо!): все движения и упражнения начинаются с генерирования усилия в этой области.

Резюмируем: в планировании СКП должна быть учтена работа и над мышцами агонистами и над мышцами антагонистами, уделено внимание мышцам  стабилизаторам. Особое внимание  упражнениям, развивающим мышцы и нервные окончания в области ОЦТ и работу с ОЦТ.

Травмы и заболевания в Иайдо

В каждом виде спорта существует свой набор основных травм и заболеваний, получаемых спортсменами. Характерные травмы  самое яркая индикация проблем, которые нужно предотвращать. Как говорится, «там, где тоньше, там и рвется».

Основные проблемы со здоровьем в Иайдо:

 Латеральный эпикондилит («Локоть теннисиста»)

 Воспаления коленных суставов

 Радикулиты поясничного отдела

 Воспаления плечевых суставов

 Растяжение сухожилий предплечий и голеностопа

 Порезы кожи на руках.

Остальное  значительно реже.

Кроме последней категории (порезы) все эти травмы и патологии в основном связаны с недостаточной силой и недостаточной эластичностей скелетной мускулатуры и фасций. Особенно  мышц-антагонистов конечностей. А также  мышцстабилизаторов. Для предотвращения травм и патологий, все эти мышцы должны обладать достаточной силой в процессе какого-либо движения.

Хороший пример важности развития мыщц-антагонистов в превенции травм можно увидеть в движении Омори-чибури. Само движение амплитудное, широкое, в нем нет большого усилия. Работа исполняется в основном с помощью мышц-разгибателей локтя. Антагонисты  сгибатели локтя  работают как стабилизаторы; при их недостаточном развитии (бицепса  в первую очередь), вероятность появления «Локтя теннисиста» высока: в движении возникает нестабильность движения и организм включает защитную реакцию.

Резюмируем: в планировании СКП должно быть уделено внимание работе над гармоничным усилением мышц, а именно: особое внимание бицепсу плеча и мышцам сгибателям колена; мышцам спины, поддерживающим правильную осанку.

Порезы  явление особенное. В Иайдо на продвинутых этапах многие часто или постоянно используют острые мечи; на экзаменах на 6-ой Дан и выше они должны использоваться просто по действующим правилам. Работая с длинным и острым клинком, избежать периодических порезов трудно, их наличие даже логично. Казалось бы  чем может помочь для их предупреждения СКП? Считаю, что может. Порезы возникают при неловких движениях и при потере концентрации внимания. Если мускулы будут достаточно сильными, то при движениях в суставах под различными будет происходить меньше неловких и бесконтрольных движений. А общая выносливость и тренированность снизит утомление, позволит дольше сохранять концентрацию.

Резюмируем: СКП  за счёт развития выносливости и поддержания концентрации на фоне усталости  поможет предотвращению и таких травм.

Кардионагрузка в Иайдо

Для понимания того, какие нагрузки испытывает кардиосистема в Иайдо было проведено следующее исследование:

Во время тренировок спортсмены носили нагрудный датчик ЧСС «POLAR H10+». В общей сложности было проведено 100 измерений. Спортсмены были разного пола и возраст, веса и роста, разного опыта и уровня подготовки. Также тренировки были также различны по своей структуре и нагрузке, проходили в разное время года и при разной температуре в спортзале.

Средний результат по объему получился следующий:

(классификация тренировочных зон приведена по методике POLAR)

Энергозатраты: порядка 470 кКал в час, 5,68 кКал на 1кг в час.

Объем и интенсивность всегда находятся в обратно пропорциональной зависимости. Работа при разных уровнях интенсивности дает различный вклад в развитие.

2-ая и 1-ая зоны  дают восстановление после нагрузки.

3-я (в нашем случае  вторая объему), даёт стабильную хорошую адаптацию к длительным нагрузкам; она очень важна для выполнения достаточного объема тренировочной работы.

Работа в 4ой и 5ой тренировочной зоне, работа в высокой интенсивности, не занимает большого объема времени. Однако, традиционно, дает очень большой вклад в общее развитие.

Во время тренировок технически сложная/трудная часть движений (как и усиленная наработка базовых движений, Кихона) «попадают» на 3-ий и 4-ый уровни интенсивности (до 5-го в отдельных случаях). Они тяжелее физически, нагружают и кардиосистему и мыщцы-сухожилия-связки. Подчас повышенная травмоопасность приходится именно на эти части тренировки. При этом, именно они дают самый большой вклад в т.н. специальную выносливость: способность выполнять техники качественно, сохранять ловкость и координацию, не смотря на усталость.

Мы не проводили измерений во время соревнований и экзаменов. Собственно, это довольно сложно было бы организовать (если вообще возможно). Однако, на основании опросов и наблюдений, можно обоснованно предположить достаточно высокую ЧСС во время таких мероприятий. Причем не столько из-за физической нагрузки, сколько по причинам волнения и стресса.

Как известно, стрессовые нагрузки переносятся физически тренированными людьми гораздо легче: их организм легче переносит волнение, в т.ч. и потому, что а). имеется адаптация к высоким ЧСС б). есть устойчивость к нарушениям гомеостаз.

Специальная выносливость для соревнований и экзаменов по Иайдо является крайне важной. Она включает способность противодействовать накопившейся усталости и стрессу, создающим дискомфорт и снижающим качество демонстраций (во время состязаний и экзаменов). Этот тип усталости отрицательно влияет на концентрацию, координацию и точность, которые для нас фактор успеха 1.