Десятая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21
Людям старшего возраста (и приравненным к ним по состоянию здоровья) на этом этапе можно остановиться, исходя из своих физических возможностей, и далее регулярно выполнять это упражнение по нагрузке десятой недели.