Профессором Ф.З. Меерсоном было обосновано новое представление о том, что стрессу в организме противостоят системы, которые выступают защитным барьером по отношению к стрессорным повреждениям6. Эти системы получили название «стресс-лимитирующие». Они уменьшают выработку гормонов стресса, защищают и восстанавливают клетки организма от повреждений.
В лабораторных исследованиях Меерсоном и его сотрудниками было доказано, что при помощи метаболитов стресс-лимитирующих систем (то есть различных биологических веществ, синтезируемых организмом, например, эндорфинов) могут быть успешно предупреждены многообразные стрессорные повреждения организма от язвенных поражений слизистой оболочки желудка до сердечной аритмии и фибриляции сердца при инфаркте миокарда.
Стресс-лимитирующие системы снижают уровень и опасность стресса, замедляют темп старения организма. Они спасают клетки от свободно-радикального «перегрева»: усиливают внутриклеточный синтез антиоксидантов, активизируют восстановительные процессы на разных физиологических уровнях, уменьшают уровень гормонов стресса в крови.
Чем больше мощность стресс-лимитирующих систем, тем безопаснее стресс для организма, тем меньшее количество повреждений он получает. Вы легко можете узнать силу своих стресс-лимитирующих систем по признакам, которые могут быть названы качеством жизни: ощущения легкости, работоспособность, оптимизм, активность, отсутствие тревожности, сила творческого воображения.
То есть, по тем признакам, которые характерны для реакции активации, состояния неспецифически повышенной сопротивляемости организма (СНПС), равно как и вдохновения, особых продуктивных состояний.
Можно ли постепенно увеличивать мощность стресс-лимитирующих систем своего организма? Существуют различные возможности для этого, в том числе, технологии саморегуляции и самовнушения.
Сам Меерсон экспериментально доказал, что мощность стресс-лимитирующих систем можно постепенно увеличивать с помощью специального режима тренировок.
Для этого на организм следует воздействовать дозированными, кратковременными стрессами. Факторы стресса особого значения не имеют. Они могут быть разные: холод, гипоксия, физические нагрузки, тепловые нагрузки. Вы можете использовать весь набор закаливающих процедур, начиная от бани до бега, кардиотренировок, обливания холодной водой и ледяных прорубей.
Особенность таких стрессовых нагрузок на организм они должны быть регулярными и кратковременными. В этом случае, стресс-лимитирующие системы человеческого организма постепенно становятся сильнее. В результате повышается неспецифическая защита организма к различным вредным воздействиям, например, ионизирующему излучению, токсичным веществам, вирусным и бактериальным инфекциям
Стресс-лимитирующие системы, по Меерсону, включают в себя взаимосвязанные комплексы: антиоксидантные системы, гормоны, нейропептиды. Особое значение в регуляции стресс-лимитирующих реакций играют эндорфины. Их достаточное присутствие в организме ощущается нами как свежесть, легкость, приподнятое настроение.
В отличие от понятия «реакция активации», введенного Л.Х.Гаркави, Меерсон использовал понятие «профилактический стресс». Согласно исследованиям Меерсона, полезны любые короткие стрессорные воздействия при условии их регулярности и правильного дозирования. Перерыв между стрессорными воздействиями должен составлять 1-2 суток. При этом развивается особое состояние, которое, с одной стороны, выражается увеличением мощности стресс-реализующих систем, а с другой увеличением мощности стресс-лимитирующих систем, постепенным уменьшением интенсивности и длительности стрессовых реакций даже на весьма интенсивные, заведомо повреждающие стрессорные ситуации.
Регулярно подвергать себя дозированным стрессорным нагрузкам полезно. В этом и заключается суть различных методов санаторно-курортного лечения, профилактических и лечебных процедур.
Например, регулярно бегая по 30 минут в день или греясь в сауне (тепловой стресс), или занимаясь йогой (временно уменьшая приток кислорода гипоксические нагрузки), вы можете настраивать свои регуляторные системы, увеличивать устойчивость организма к повреждающим факторам. Разработанные Меерсоном и его коллегами методы находят все большее применение в санаторно-курортном лечении.
Таким образом, Ф.З. Меерсон еще раз подтвердил выводы, сделанные и Н.В. Лазаревым, и Г.Х. Гаркави: существуют состояния, в которых организм эффективно восстанавливает себя, ремонтирует повреждения на клеточном уровне. Важно, что такие состояния могут запускаться и режимом дозированных нагрузок на организм, и воздействием (физические, химические, психологические факторы) на особую область мозга, отвечающую за гомеостаз и регуляцию организма (гипоталамус).
Серия таких воздействий перестраивает регуляторные системы, постепенно увеличивая мощность стресс-лимитирующих систем, давая отличное настроение, бодрость, легкость, оптимизм, высокую работоспособность, восстанавливая и защищая организм.
Согласно Л.Х. Гаркави предлагается 30-дневный период воздействий, который позволяет перейти в состояние стойкой реакции активации. Достигнутое состояние отличного здоровья и настроения уже само себя поддерживает в течение полугода.
Последователи З.Ф. Меерсона используют серию из 14-20 регулярных профилактических стрессов, которые вызывают выраженные благоприятные изменения в организме, сохраняющиеся в течение трех месяцев.
В то же время, несмотря на доказанность пользы регулярных и дозированных нагрузок, остается множество белых пятен, вопросов, на которые необходимо найти ответ. В переплетении этих вопросов находятся, в том числе, и удивительные возможности вдохновения, особых продуктивных состояний. Ведь подобные состояния обладают силой укрощать стрессовые реакции.
Например, антистрессовое влияние на организм обнаруживается в эффектах состояния озарения, открытых Бенсоном и Проктором. Гормоны стресса при переходе в состояние озарения без остатка исчезают, а человек функционирует на максимуме своих возможностей, выходя на долговременное плато повышенных способностей, активности, здоровья. (Вы можете получить информацию о том, как входить в состояния озарения и использовать их ресурсы в книге «Пиковые переживания здоровье, молодость, творчество. Современные возможности и технологии»).
Важно отметить, что позитивные изменения осуществляются именно на уровне нервной регуляции. Меерсон показал, что в основе профилактических стрессов лежит активация каких-то центральных тормозных механизмов. Внутренние опиаты, эндорфины эти спутники вдохновения, согласно исследованиям Меерсона, играют роль модуляторов этой активации. Точно также и Гаркави с сотрудниками определяет информационную природу реакций организма на стрессовые факторы и придает эндорфинам особое значение в формировании реакции активации.
В конечном итоге, настройка активности стресс-лимитирующих систем действительно возможна и может осуществляться разными способами: и контролируемыми тренировками организма, и эффектами самовнушения, плацебо, и вдохновением, потоковыми состояниями, когда все силы организма концентрируются на выполнении задач повышенной сложности.
Стресс и старение
Почему реакция активации, вдохновение, особые продуктивные состояния улучшают здоровье и настраивают тело на молодость?
Уже давно известно, что продолжительный стресс приводит к преждевременному старению. При этом укорачиваются теломеры, защищающие ДНК, ухудшается сон, ослабляется иммунная система. Однако существует более глубокая, сущностная связь между стрессом и старением. Оказывается, что изменения внутренней среды организма (гомеостаза) при стрессе и старении очень близки друг к другу.
На это сходство обращал внимание создатель теории стресса Ганс Селье, предполагая, что при каждом стрессе истрачивается особый адаптивный потенциал организма. В 1990 г. известный советский геронтолог, академик В.В. Фролькис на основании очевидного сходства ввел термин «стресс-возраст-синдром», потому что весь комплекс нейрогуморальных и метаболических изменений, развивающихся с возрастом, сходен по патогенезу со стрессорным ответом.
Растет артериальное давление, повышается уровень холестерина, кортизола, угнетается иммунная система, увеличивается содержание сахара в крови. Сдвиги обмена веществ, которые наблюдаются при старении, идентичны изменениям в организме при стрессовых реакциях.
Решение загадки сходства стресса и старения привело другого известного отечественного ученого В.М. Дильмана к созданию концепции постепенного изменения регуляторной системы организма так, что готовность к стрессовой реакции и сила этой реакции с возрастом нарастают. Причина этих изменений кроется в самой программе развития организма. В молодости постоянно увеличивается сила и мощь внутренних физиологических реакций, в том числе, сила стрессовых ответов. Однако природа не предусмотрела остановку этой программы после достижения зрелости. Исключение составляют только некоторые биологические виды, которые «овладели искусством» замедлять и останавливать программу развития/старения.
Поэтому практически для всех живых организмов с определенного момента бывшая программа развития превращается в программу старения и рано или поздно приводит организм к перенапряжению всех систем, регулирующих энергетику, адаптацию и репродукцию. В этом процессе организм всё чаще попадает в область разрушительного стресса, выйти из которого становится всё сложнее.
Как писал В. М. Дильман: «Увеличение мощности главных гомеостатических систем в процессе старения означает, что старение и связанные с ним болезни формируются не за счет снижения, угнетения, а, наоборот, усиления, перенапряжения деятельности систем, регулирующих энергетические процессы, адаптацию и репродукцию»7.
Такие болезни, возникающие в результате перенапряжения основных систем гомеостаза, получили название болезней компенсации. Этот парадоксальный вывод, казалось бы, противоречит всему тому, что происходит при старении: снижение с возрастом работоспособности, силы, реакции, выносливости, половой потенции и т.д.
Но следует понимать, что увеличение напряжения, уровня стрессовых реакций одновременно ослабляет процессы восстановления организма. В результате системы, клетки, органы всё более разрушаются. В живой природе известны биологические виды, которые как будто бы иллюстрируют то, как природа способна концентрировать и ускорять темпы старения. В сжатые сроки проходят изменения, приводящие здоровый организм к гибели. Это сильно напоминает картину человеческой старости, как если бы мы просматривали фильм на большой скорости.
Стремительное старение организма можно наблюдать, например, у рыбы горбуши. В период нереста взрослые рыбы, преодолевая все преграды в течение многих недель, идут к месту откладывания икры. В организме рыб при этом происходят характерные для старения изменения. У горбуши изгибаются челюсти, западают глаза, истончается кожа. Наблюдаются глубокие сдвиги метаболизма: появляются признаки, свойственные сахарному диабету и атеросклерозу, снижается устойчивость к инфекции. Через одну-две недели откладывания икры рыбы-родители погибают.
Похожие ситуации наблюдаются и с млекопитающими, например, у бурой сумчатой мыши, живущей в Австралии. В сезон размножения самцы «вырабатывают большое количество тестостерона и кортизола, которые делают их сильными, мускулистыми, вспыльчивыми, дикими и агрессивными. Всё это нужно им для того, чтобы в течение нескольких недель драться с самцами-соперниками за внимание самок. Вскоре после драк и оргий самцы падают и умирают от ран, язв желудка (вызванных стрессом или кортизолом) и паразитов, которые заражают мышей, потому что кортизол отключает иммунную систему»8.
Почему процессы восстановления замедляются с возрастом?
Примечания
1
Лазарев Н.В. Состояние неспецифически повышенной сопротивля-емости / Н.В. Лазарев, Е.И. Люблина, М.А. Розин // Патол. физиол. и экспер. терапия. М.: Медиздат, 1959. С.16-21.
2
Стариков П.А., Малинникова А.А. Вдохновение и функциональное состояние организма, уровень здоровья студентов вуза //Психология. Историко-критические обзоры и современные исследования» Том 12, 2A, 2023. С. 287-299.
3
Гаркави Л.Х., Квакина Е.Б., Кузьменко Т.С. Антистрессорные реакции и активационная терапия. М.: «ИМЕДИС», 1998. С. 50.
4
Кузьмин А.Ю. Эндорфины. Литрес, 2019.
5
Кузьменко Ф.Г. Мозговодство: путь к счастью и удовлетворению. М.: Эксмо, 2019. С. 116.
6
Меерсон Ф. 3., Пшенникова М. Г Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам. М.: Медицина, 1988. 256 с.
7
Дильман В.М. Большие биологические часы (Введение в интегральную медицину). М.: Знание, 1981. С. 47.
8
Вербург К. Кодекс долголетия. Что заставляет нас стареть, зачем это нужно и как «обмануть» эволюцию: пошаговое руководство. М.: Эксмо, 2022. С. 34.