Я не все. И я хочу прожить свою жизнь, а не как «все», отвечала я.
Когда говорят про «всех», то непонятно, кого имеют ввиду, ведь мой опыт и практика показали, что каждый человек стремится к счастью и радости. В данном ключе «все» звучит как укор со стороны большинства, что так не принято и так быть не должно.
Как же мне хотелось сбежать от этого шума в голове и жить не как «все», которые терпят. Это я и делала надевала кроссовки и выбегала на улицу, в парк. Бежала от нависшего тяжелого настроения в доме, от своей нерешительности и страха перед тем, чтобы в полной мере взять на себя ответственность, и начать жить по-другому. «Накачанная» стрессом, злостью, адреналином, я выбегала на улицу и начинала бежать очень быстро, но недолго. Запыхавшись, так же быстро переходила на шаг, чтобы восстановить свой пульс. Так было во время всей дистанции то ускорялась, то переходила на шаг, чтобы отдохнуть, затем снова разгонялась и снова переходила на шаг, чтобы отдышаться. Пробежка была похожа на перебежки, меня всё это устраивало, я не обращала внимание на то, как я бегала, важно было выплеснуть все эмоции и опустошить свою голову, обнулиться эмоционально.
Дистанция от моего дома до парка вместе с его окружностью и дорогой обратно домой составляла ровно 6 километров. Шесть километров из ускорений и замедлений. Месяц я убегала из дома и бежала от того, что мне было не по силам.
Та пробежка, о которой я хочу рассказать сейчас, ничем не отличалась от предыдущих таких же, когда я бежала и переходила на шаг, снова бежала и шла пешком. Так продолжалось длительное время, и я стала задумываться, почему же нет никакого прогресса в беге. В один вечер, когда я преодолела таким же образом круг в Парке Президента (а это 4 километра), я задала себе вопрос:
«А что, если дело не в физике, а всего лишь в моих привычках? Что, если я так бегу не потому что у меня не хватает физических данных, а просто потому что у меня такая модель поведения? Что, если бег сейчас показал не физическое состояние, а привычку проявляться таким образом и в других сферах своей жизни? Что, если бег это всего лишь проекция того, как я глобально проявляюсь в жизни?»
Я задала себе этот вопрос и передо мной всплыли все мои проекты, все мои начинания и дела, все мои цели, в которых я достигла и не достигла результатов. Я поняла, что делала так ВСЕГДА! Меня, готовящуюся к запуску нового проекта, очень радовало предвкушение перед стартом проектов, и я была сильна в запуске новых, порой сложных и даже неожиданных мероприятий, программ, услуг. Я знала, где брать ресурсы, знала, каких людей подключить, для меня не было никаких ограничений. В таком паттерне поведения слишком много энергии и ресурсов я тратила в самом начале, не позаботившись о том, как пойдут дела дальше. Надо признаться, я не умела рассчитывать силы «до конца дистанции», если говорить на языке бегунов. Но полностью эту стратегию поведения я не отслеживала, я даже не подозревала о том, что она существует.
Если мы запускали телевизионную программу, за которую я отвечала в качестве продюсера, я собирала команду из лучших специалистов, разрабатывала проект, писала концепцию и план, находила интересных и порой сложных героев. Мы всегда очень хорошо стартовали и прогрессировали, но, когда мои силы шли на убыль, я начинала болеть или выгорать, брала вынужденную паузу, чтобы накопить силы, энергию и начать все заново. Та же модель поведения проявлялась в достижении любой цели: хотела ли я начать правильно питаться, регулярно тренироваться, практиковать ранние подъемы, вводить новые традиции в своей семье. Модель поведения, которую я использовала, была идентичной во всем. Так продолжалось снова и снова, но в своей повседневной жизни я этого не замечала. И никто из нас не замечает этого.
Наши дела и проекты, по сути, тоже являются дистанциями короткими и длинными, краткосрочными и долгосрочными. И стоя в парке Президента, я впервые в жизни провела параллель и увидела прямую взаимосвязь между тем, как я бежала и тем, как я привыкла действовать по жизни ускоряться на старте и лишаться сил на середине дистанции, либо ускоряться и сбавлять темп. Затем брать передышку и снова в бой до очередной паузы.
Возможно, сейчас вы узнаете и себя. Как часто вы, начиная новое дело или обозначив перед собой цель, готовы «порвать» всех и вся? Но хватает вас ровно настолько, насколько рассчитан ваш ресурс. Растратив всю энергию в самом начале, вы либо забрасывали это дело, либо вам хотелось сбежать, переложить ответственность на кого-то другого, начинали болеть (чтобы у организма было оправдание или он просто не выдерживал) или еще хуже не доводили дело до конца. Вспомните, сколько ваших целей остались не завершенными только потому, что вы не смотрели на путь к ним как на стратегию поведения. В этой книге я хочу вам предложить новый способ посмотреть на свои паттерны поведения всего лишь как на привычки, которые можно тренировать. И тренировать их можно при помощи обычных спортивных занятий при помощи бега. У вас будет возможность не только увидеть свои модели поведения со стороны, но и шанс осознанно выработать и внедрить новые, более эффективные модели поведения. Каждый из нас на своем этапе развития, но все мы без исключения находимся в движении, вот почему я выбрала бег как способ изменить свое мышление. У нас будет возможность наблюдать и формировать новые модели поведения на уровне тела, мышления и эмоций. Затем новые сформированные паттерны поведения мы постепенно перенесем на модель поведения в жизни. Именно они сыграют ключевую роль в достижении важных целей, ведении дел, построении отношений, поддержании своего ресурсного, легкого и радостного состояния, а также умении восстановить себя и позаботиться о себе на протяжении многих и многих дистанций и марафонов, которые есть в вашей жизни.
Иногда мне хочется кричать «СПАСИБО!» моим профессиональным деформациям, потому что они позволяют на некоторые вещи взглянуть под другим углом. Когда я училась на психолога, то практиковала танцевально-двигательную терапию это работа с телом в динамике. Абсолютно всё можно выразить через спонтанные движения тела, и часто тело показывает больше и масштабнее, чем интерпретирует наш ум. То, что не получалось выразить словами, можно выразить с помощью спонтанного движения в танце, усилить или освободиться, протанцевать, выплеснуть, либо, наоборот, наполниться и впустить через тело абсолютно другие эмоции и чувствование.
Стоя в парке после пробежки, я вдруг осознала, что:
Бег показал мне мои действия в жизни, которые я в повседневности не замечаю. Тогда я задалась вопросом: «Что будет, если я пойду от обратного и начну менять тактику бега, но при этом буду держать фокус на поведении и проявлениях в жизни, сверяясь с результатами? Постепенно я начну внедрять новые навыки из спорта в повседневность».
С 18 лет я стала работать на телевидении сначала журналистом, потом редактором, ведущей и продюсером. У меня была проектная работа с определенными задачами и сроком исполнения. Начиная любой проект, я чувствовала прилив сил и энергии, кураж и азарт, но со временем эти чувства исчезали и оставалась рутина. А если проект затягивался, то работа выбивала меня из колеи и приходилось подключать СИЛУ ВОЛИ и дисциплину, в которой не было ни куража, ни азарта, только угнетающее состояние «должна». Соответственно, до своего «финиша» в проекте я уже не добегала с чувством, что я чемпион, а еле плелась с желанием поскорее довести дело до конца. Точно так же было во всём: когда я давала себе обещание начать правильно питаться, когда начинала изучать новые курсы или то, что определяла «началом нового этапа в моей жизни». Это осознание взаимодействия бега и стратегий, которыми я пользовалась в жизни, было мощным озарением и открытием, которые вызвали во мне неимоверное чувство любопытства:
А что, если я поменяю стратегии в беге, изменятся ли они в жизни?
В жизни наш ум придумывает множество отговорок и причин, почему сложилось именно так, поэтому, чтобы изменить паттерны поведения, люди ходят к психологам, коучам, занимаются самоанализом по многу лет. Я решила пойти от обратного, мне стало любопытно изменятся ли мои проявления в жизни, действиях, если я буду менять тактику бега? Но не просто повышать выносливость, а держать при этом фокус на своих делах.
Меня настолько увлекла эта тема, что я начала свой эксперимент, который не заканчивается вот уже шестой год.
Идея заключалась в том, чтобы сформировать новые нейронные связи путем запоминания и тренировки новых стратегий в беге, а затем ассоциативно провести параллели с повседневным ведением дел. Ценность этого эксперимента заключалась не в том, чтобы заменить имеющиеся стратегии поведения, а в том, чтобы дополнить свой «набор инструментов», набор паттернов поведений, если можно так выразиться. Не нужно ничего уничтожать или вытеснять, потому как сложившаяся стратегия поведения появилась неспроста и вытачивалась она долгие годы, но можно дополнить свои проявления новыми видами. Здесь не нужно хвататься за голову и винить себя со словами «Со мной что-то не так!», я всегда выбираю бережный подход, который приносит радость.
Хочу заострить на этом внимание, потому что считаю это ВАЖНЫМ. В процессе работы с людьми часто наблюдаю, как после распознавания себя и своих паттернов поведения следует чувство вины и полное обесценивание своего опыта. И я прошу этого не делать. Того, что вы увидите со стороны, будет достаточно, чтобы начать «загружать в свой процессор» возможности в виде новых моделей поведения. Без чувства вины и без обесценивания. Я не предлагаю что-то искоренять, уничтожать и избавляться, я предлагаю дополнять и экспериментировать, наблюдать, что будет меняться и к каким новым результатам приведут ваши новые сформированные модели поведения.
На свою следующую пробежку я вышла с полным пониманием того, что будет большой соблазн поступить как и всегда разогнаться на старте и снова перейти на шаг. Но я решительно договорилась с собой:
«Айнура, ты сейчас делаешь свой первый шаг в формировании новых нейронных связей. И да, тебе будет непривычно бежать в одном темпе и не переходить на шаг. Но ты это сделаешь. И даже если тебе захочется остановиться, ты продолжишь бежать».
И побежала. Бежала и слушала, как в голову стучались мысли о том, что у меня высокий пульс, сбилось дыхание, пульсирует в ушах или колит бок мало ли что еще мозг может выдумать, лишь бы пойти привычным путем. И именно на пути формирования новых паттернов необходимо проявить настойчивость, силу духа и характера. Мне несколько раз хотелось остановиться или перейти на шаг, но я преодолела это желание и добежала до финиша.
Боже, мне показалось, что я сделала что-то невероятное, непреодолимое, что я победила себя и все свои сомнения! У меня было чувство, будто я чемпион мира. И почему никто не встречает меня на финише? Вместе с тем было понимание того, что это всего лишь начало пути.
Удивительно, но это состояние не принесло мне облегчения, чувства покоя и удовлетворения, напротив, оно вызвало во мне еще больше любопытства и азарт. Ведь если я смогла это сделать с четырьмя километрами, я могу и больше!
Что, если это состояние победы закрепить на уровне тела, запомнить его и перенести в жизнь, когда ставишь перед собой большие ЦЕЛИ? Что будет тогда? Мной двигало желание познавать и проводить параллели всё больше и больше. Для меня в тот вечер открылась новая неизведанная Вселенная, которую я хотела изучать и познавать. Каким образом опыт, который формируется на уровне тела, который мы можем сформировать на тренировках, способен отразиться на результатах в жизни? И к каким результатам он способен привести?
И я решила, что раз уж формировать новые нейронные связи, то почему бы каждую пробежку не использовать как достижение важной
2.
Цели
«Когда вам покажется, что цель недостижима, не изменяйте цель изменяйте свой план действий».
Конфуций
Постановка целей актуальная тема, особенно в наше время, когда все вокруг только об этом и твердят. Наш мозг очень интересная и сложная структура. С одной стороны, мы гонимся за большим и глобальным, с другой нередко чувствуем состояние нехватки и фиксируем внимание именно на нем. Однако открытие о нейропластичности доказало тот факт, что мы способны тренировать наши извилины, и это вселяет приятную надежду. Прежде чем мы перейдем к постановке цели, я бы хотела заострить ваше внимание на состоянии недостаточности, поскольку часто именно оно, провоцирует беспокойное желание достигать, добиваться целей и ставить себе почти нерешаемые задачи. Но беспокойный ум не в состоянии генерировать оптимальные решения, именно поэтому вначале необходимо разобраться, как прийти к внутреннему спокойствию и балансу.
Перед тем, как перейду к технике бега для активации целеполагания и запуска креативного мышления, расскажу что значит для меня «состояние недостаточности». Это способ думать и соглашаться с тем, что ресурсов, которые есть сейчас, недостаточно для того, чтобы начать жить счастливо или для того, чтобы осуществить свою мечту. Всегда как будто чего-то не хватает, чтобы быть счастливым, радостным, и жить в благодарности прямо здесь и сейчас.
О состоянии недостаточности как о биче нашего времени очень подробно рассказывает известный гипнотерапевт Мариса Пир в своей книге «I Am Enough: Mark Your Mirror And Change Your Life», которая вышла в 2018 году. Автор предлагает очень простые, но действенные техники, которые уже сейчас создадут ощущение самодостаточности. Мариса придумала инструмент, который полюбили во всем мире. Всего-то нужно написать красной помадой на зеркалах в своей квартире фразу «Меня достаточно» как напоминание о вашем внутреннем ресурсе. Но проблема в том, что в разные периоды жизни каждый из нас скатывается к состоянию «меня НЕ достаточно», а это значит, что моих сил не хватит, моих денег не хватит, моих умений и возможностей тоже не хватит, чтобы справиться с какой-то задачей.
В первой главе я уже знакомила вас со своим состоянием, когда говорила о периоде развода, и это было психологически очень сложно для меня. Одновременно с этим решением меня ждала другая задача: найти или создать проекты, которые будут кормить меня и детей без потери привычного образа жизни и комфорта, а еще лучше с повышением и того, и другого. Мной, как и многими другими, кто переживал переход от привычного и предсказуемого к неизвестному, овладело чувство страха, недостаточности, которое влекло за собой сомнения, неуверенность и чувство вины. Очень хотелось освободиться от этого груза.
Каждая пробежка и тренировка сопровождались навязчивыми мыслями, которые делали весь беговой процесс еще более тяжелым. На одной из пробежек я решила поэкспериментировать и полностью довериться движению. Единственное и правильное, что я сделала создала «запрос» перед тем, как начать. Если вы когда-либо были на консультации у коуча, то грамотный специалист в начале сессии снимает запрос и заключает с вами контракт: «Какой наилучший для себя результат вы хотите получить во время нашей сессии?». И только после этого начинается сама коуч-сессия.
В целом, этот проясняющий вопрос перед началом каждого действия уже благотворно влияет на любой процесс. Представьте, как если бы вы задавали его всякий раз, приступая к делу: