Любой новый навык, новым способом, осваивается точно так же как и в школе, только вот теперь вы сами выбираете себя учителя, выделяете время в вашем расписании, задаете понятные цели и придумываете систему мотивации. О мотивации мы поговорим чуть ниже, а ответ на вопрос при чем тут чувства и эмоции довольно прост.
Как вы думаете, если у вас есть понятная цель достижимая, реальная и самое главное очень понятная, пусть даже глобальная или наоборот краткосрочная то куда вы направите дополнительный энергетический ресурс, который так или иначе приходит к вам от испытываемых на пути чувств и эмоций? Что если сознание будет держать наготове свой новый проект/навык и при любом дополнительном ресурсе станет перенаправлять излишки на реализацию?
Для наглядности приведем пример, вас что-то напугало во внешнем мире (пусть это будет новая задача/проект) и вы увидели осознали этот страх и дали себе команду выполнить шаги по инструкции (в данном случае смотрите главу Страх или развитие) в итоге у вас на руках будет конкретный план для подготовки себя к этой новой задачи/проекту. Энергия страха послужила вам сигналом к подготовке и вы отлично справились и с задачей и израсходовали эмоцию и ваши близкие вами гордятся вместо того чтобы сорваться на них (по старой реакции бей или беги) вы еще и премию от начальства получили, как вам такой вариант использования страха? Более того ваша иммунная и нервная системы в норме, а эмоциональный фон? Хотели бы вы таких результатов?
Рассмотрим еще один наглядный пример иллюстрирующий вопрос мотивации на примере "зайца" и "лисы". Как правило, просто так зайцы не бегают, но когда за ними кто-то гонится, то зайчик бежит ОТ чего-то/кого-то довольно быстро, мотивация достаточно высока выжить, эмоциональное состояние страх, стресс и кстати долго ли он так сможет бежать? Плюс ко всему никакого удовольствия от жизни. Подсознание зайчика не настроено предвидеть ситуацию и обезопасить себя заранее, природа создала его для других целей.
С другой стороны лиса она бежит К цели что она испытывает? Азарт, предвкушение победы и интерес ее настройки по умолчанию другие. Ее топливо гормоны радости и удовольствия. И представьте теперь, если она не будет инстинктивно бегать за зайцем, а немного остановится, подумает, разведает обстановку, узнает, что рядом есть деревня, и пойдет, прогуливаясь грациозно, уже не бегать за зайчиками, а направится к курятнику, то помимо азарта и интереса в ее жизни появится и удовольствие, уйдет спешка, потому что бежать то больше не надо, она уже спланировала и маршрут заранее, и остановки.
Безусловно, такой подход требует осознанности и будет встречен сопротивлением, пока просто не войдет в привычку как и любой другой новый навык новым способом. Но позволяет ли он действовать целенаправленно и эффективно? Сможете ли вы научиться брать контроль над инстинктами и мотивировать себя ради осознанных целей? Может не с первого раза и не уже прямо сейчас, но как любой новый навык, освоение управления чувствами и эмоциями это процесс.
Итак, подсознание постоянно выделяет нам дополнительную энергию и наша задача разумно ей распорядиться. Ведь наш разум сопротивляется и играет против нас только если не понимает, зачем тратить силы и на что направить эту энергию. Как бы вы хотели действовать? Чем бы вы хотели наполнить свою жизнь? Возможно ли перейти от реактивного режима "зайца", действующего под влиянием инстинктов и эмоций, к режиму "лисы", действующей осознанно и целенаправленно? Алгоритм трансформации:
Глубоко осознать свои подлинные цели, желания и мечты;
Выработать четкие алгоритмы программы желаемых действий и реакций, чтобы они стали привычными и естественными;
Научиться расшифровывать сигналы подсознания, понимая, что именно оно пытается нам сообщить тем или иным чувством;
С терпением и постепенностью, с любовью и пониманием к себе, тренироваться в преодолении страхов и сомнений, которые могут помешать разумному и осознанному действию.
В этой инструкции вы найдете четкие алгоритмы действий и расшифровку сигналов, которые приведут к перепрограммированию ваших реакций на конструктивное проживание и оздоровление. Однако узнать, поставить истинные цели и совершать каждый шаг с любовью, заботой и поддержкой к себе будет в вашей власти. Когда это станет для вас привычным, разум перестанет быть бережливым бухгалтером, и станет мудрым инвестором, который с радостью вкладывает средства в перспективные проекты роста и развития. Получая при этом свои дивиденды в виде заранее продуманных вами вознаграждений или скажем по другому воплощению ваших мечт, вы еще верите в них? Более того, как отмечал известный нейробиолог Джозеф Леду, создав новую модель поведения и закрепив ее регулярными тренировками, она со временем станет автоматической реакцией, а это значит что вскоре привычка управлять своими чувствами и эмоциями станет вашей программой по умолчанию и вы сможете передать ее и вашим детям.
"Эмоции это наши компасы, которые указывают нам путь к нашим истинным желаниям и потребностям. Следуйте им и они приведут вас к вашему истинному счастью" Эллен Ли Дедже́нерес
Универсальный алгоритм
"Принимай все как есть и ничего не принимай на личности."
Майкл Джордан
Алгоритм из 7 шагов это универсальная инструкция, которая поможет вам научиться конструктивно подходить к любым сложным эмоциям и чувствам. Он основан на осознанном принятии своего состояния, глубоком понимании причин и трансформации энергии эмоций в позитивное русло.
Регулярно применяя эти 7 шагов, вы сможете обрести внутреннюю гармонию и спокойствие. Алгоритм является фундаментом для конструктивного проживания всей палитры чувств от гнева и печали до радости и любви.
Осваивайте его в своем темпе и с любовью к себе. Со временем навык осознанного подхода к эмоциям войдет в привычку, делая вашу жизнь более сбалансированной и осмысленной.
Расшифровка значений сигналов каждого чувства в отдельности будут рассмотрены после данного алгоритма в каждой соответствующей главе.
Семь шагов к внутренней гармонии:
Шаг 1. Принятие
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы мозг насытился кислородом, тело расслабилось и вы смогли проанализировать происходящее. Суть первого шага научиться обращать свое внимание внутрь себя и понимать что именно сейчас происходит осознавать себя. На этом этапе не имеет значение, какое именно состояние у вас в данный момент важно просто приучить себя переключать внимание внутрь.
Как пилот своего собственного самолета, взгляните на пульт управления внутреннего состояния. Здесь вы смотрите, какие сигналы передают ваши чувства и эмоции. Подобно тому, как вы бы внимательно следили за высотой, скоростью и топливом в самолете.
В момент, когда чувства и эмоции поднимаются и выводят из равновесия помните в вас сейчас запустились биологически активные вещества и скоро реакция пройдет, их активность спадет и вы сможете использовать эту энергию в свою пользу это дар для достижения ваших целей.
Ричард Дэвидсон, профессор психологии в Университете Висконсина, в своем исследовании 2000 года показал, что осознанное принятие текущего момента, то есть полное внимание к своим ощущениям здесь и сейчас, увеличивает активность в префронтальной коре головного мозга. Эта область, которая отвечает за регуляцию эмоций и принятие решений.
Пример: Вы расстроены из-за конфликта с другом. Поймите посмотрите на себя со стороны, сейчас в вашем теле происходит химическая реакция. Дайте себе время осознать и прочувствовать это состояние не давая оценки и не вовлекаясь в стенания.
Шаг 2. Идентификация
Мы можем управлять только тем, что мы осознаем,
то что мы не осознаем управляет нами.
Публий Сир римский поэт эпохи Цезаря
Узнайте, какое именно чувство вас охватывает. Используйте простые вопросы: "Что я сейчас чувствую?" или "Что происходит внутри меня?". Не путайте это с тем, что вы думаете или как обычно реагируете на такие ситуации. Важно концентрироваться на ощущениях, которые вы переживаете, и на том, как они проявляются в вашем теле. Для начала вы можете просто посмотреть на список, представленный в оглавлении и определить, к какому из чувств ваши ощущения сейчас ближе всего?
Психолог Пол Экман в своей знаменитой книге "Эмоции обнаженные" на основе многолетних исследований доказал, что умение распознавать и давать точное название своим эмоциям и чувствам это ключ к пониманию сигналов подсознания. Поэтому важно максимально четко идентифицировать, то есть осознать и назвать, что именно вы чувствуете в данный момент.
Продолжайте дышать и наблюдать за собой посмотрите как физически ваше тело при полноценном дыхании приходит в спокойное состояние, разум успокаивается и вы можете распознать чувства и словить внутреннее равновесие.
Пример: Вы испытываете и грусть и обиду оттого, что друг отказался от ваших планов вместе, на фоне чего и произошел конфликт. Определив смесь конкретных чувств вы сможете разобрать причины и выгоды каждого из них в отдельности.
Шаг 3. Трансформация
Не бойтесь признаваться себе в чувствах осознав его у вас появится право и трансформировать энергию эмоции/чувства в то, что вы сами выберете пока вы не осознаете происходящую внутри вас реакцию у вас не будет и права распоряжаться этой энергией, следовательно она будет просто копиться в теле в виде заболевания по устаревшим настройкам.
Согласно исследованиям в области когнитивно-поведенческой терапии, проведенным американским психологом Джудит Бек в 2015 году, отделение себя от эмоции, осознание того, что вы и ваши эмоции не одно и то же, позволяет лучше контролировать свои чувства. Это энергия, которую вы отделив от себя можете очистить от эмоционального окраса и направить именно на то, что вам нужно в данный момент.
Спросите себя Чем эта энергия может быть мне полезна сейчас? Куда ее направить?
На этом этапе поймите чувство/эмоцию и почувствуйте в теле дышите и ощущайте его разрешите ему пройти по вашему телу. Дышите медленно и глубоко доверяйте себе и представьте, как энергия трансформировалась именно в то, что вам было необходимо прямо сейчас поставьте ей задачу самостоятельно.
Пример: Представьте, как с каждым вдохом вы наполняетесь спокойствием, ум проясняется, а с выдохом отпускаете грусть и обиду. Выразите намерение, что эта энергия трансформируется в мудрость и ясность. Сосредоточьтесь на дыхании. Понаблюдайте за собой как будто со стороны. Дышите глубоко и спокойно до тех пор, пока не ощутите внутри именно спокойствие.
Примечание: управляя своим дыханием и концентрацией своего внимания на нем мы буквально переключаемся на самостоятельное (ручное) управление собой и своим внутренними процессами.
Ричард Браун и Патриция Гербарг, профессора психологии Медицинской школы Гарварда, в своем исследовании 2005 года "Научное обоснование и практическое применение тренингов осознанности" показали, что сосредоточение на дыхании воздействует на автономную нервную систему. Замедленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
Нейробиолог Ричард Дэвидсон, профессор психиатрии из Университета Висконсина, в своём эксперименте 2010 года продемонстрировал, что регулярные практики осознанного дыхания усиливают активность префронтальной коры головного мозга области, регулирующей эмоции.
Шаг 4. Причины
Напишите, что вы чувствуете? возьмите лист и ручку просто опишите ваше состояние. Хотите ли вы снова сталкиваться с такими же ситуациями? Зачем вам эта ситуация? Какую косвенную или прямую выгоду она несет?
Мария Либман российский психолог, доктор медицинских наук, в своей работе "Секреты психологической гармонии" (2012) описала, как творческое выражение эмоций через искусство, танец, письмо помогает "высвободить" переживания из подсознания и отделиться от них.
Джеймс Пеннебейкер американский психолог, профессор Университета Техаса в Остине. В своем исследовании 1997 года выявил, что сам процесс оформления переживаний в письменную форму облегчает структурирование сложного эмоционального опыта и помогает посмотреть на него более аналитически.
Таким образом, с опорой на работы ученых, можно сделать вывод, что выражение эмоций через письмо или другие практики дает эффект освобождения от негативных переживаний и взгляда на них со стороны, что облегчает дальнейшую конструктивную работу.
Пример: Проанализируйте, почему отмена планов расстроила вас настолько сильно. Возможно, вы давно хотели провести время с другом. Или же боитесь, что отношения охладели. Поразмышляйте над истинными причинами. Как вы можете использовать освободившееся время?
Шаг 5. Действия
На 3 шаге мы с вами трансформировали энергию, избавили ее от какого-либо эмоционального окраса пришло время направить ее в конструктивное русло, как мы уже говорили в главе Принять любая энергия должна быть направлена в действия, иначе по прежней программе останется в теле в виде болезней или выльется в самый неподходящий момент на близких и родных.
Когда вы увидели причины и сняли значимость эмоции осознав ее, как нормальную физиологическую реакцию организма время совершить действия, какие именно зависит от того, какая ваша эмоция/чувство в данный момент (откройте соответствующую главу) главное помнить, что даже если вы растерялись и не знаете, что делать самое простое действие всегда с вами просто письменный анализ что сами придумаете на то и потратьте пришедшую энергию главное действие помните, что мозг хитрый он любит просто думать и водить вас по лабиринтам, он настроен так, чтобы сохранить ресурсы и только осознанное ваше наставление дадут ему возможность выйти из этого лабиринта.
Пример : Разговор тоже действие вы можете честно объяснить другу, что расстроены отменой планов. Но при этом поблагодарить его за то хорошее, что есть в ваших отношениях. Договоритесь о новой встрече в удобное для вас обоих время.
Шаг 6. Практика
Что я могу сделать в следующий раз в аналогичной ситуации лучше? Время выбрать новую программу поведения заранее. Продумайте конкретный план действия для подобных ситуаций, можете записать в заметки и перечитать. Помните, что вы сейчас перенастраиваете свой разум и создаете новые нейронные связи, чем подробнее вы сейчас объясните себе как вы бы хотели действовать в следующий раз, тем проще будет сделать шаг по новому и разуму не придется изобретать что-то в моменте. Согласно современным исследованиям в области нейропластичности мозга, которые проводили такие ученые, как Шварц и Лакман в 2016 году, наш мозг способен формировать новые навыки и модели поведения, если регулярно тренировать нужные связи. Поэтому очень важно записывать и анализировать свой опыт, чтобы для начала сформировать новые позитивные изменения.