Екатерина Земских
Дневник сам себе психолог
Распаковка личности это процесс, в ходе которого мы исследуем и понимаем себя более глубоко. В этом процессе мы анализируем свои убеждения, ценности, мотивации и поведение, что поможет вам развить самосознание, личностный рост и достижение ваших целей.
В данном дневнике все разделено на шаги, и важно идти постепенно и своевременно. Однако, не забывайте, что дневник и все его содержимое являются единым целым.
Дневник представляет собой инструмент, который поможет вам организовать свои мысли, записать свои достижения и отслеживать свой прогресс. Каждый этап имеет свою цель и задачи, которые помогут вам продвигаться вперед и достигать своих целей. Важно последовательно следовать шагам, чтобы не упустить ничего важного и получить максимальную пользу.
1 шаг. Немного о самодисциплине, силе воли и мотивации
Прежде чем приступить к заполнению дневника, нужно немного подготовиться.
Первое: понять, что все люди равны (у всех есть тело, чувства, эмоции, разум и душа), и то, что мы все отличаемся друг от друга (каждый проходит свой путь и развивается по-разному, кому-то будет легко следовать каждому нижеуказанному шагу и заполнять данный дневник, а кому-то нужно хорошенько постараться).
Второе: рассмотреть такие понятия, как самодисциплина и сила воли.
Третье: научиться самомотивации.
С первым вроде все понятно, так что перейдем сразу ко второму. Самодисциплина и сила воли это неотъемлемые составляющие нашей личности, которые играют важную роль в достижении успеха. Они помогают нам преодолевать собственные ограничения, справляться с трудностями и достигать поставленных целей, вне зависимости, хотите вы это делать или нет. Это системный, разумный подход к любому делу.
Посмотрим на все это с научной точки зрения. За способность принимать решения, память, мышление, внимание и адаптацию к новому отвечает префронтальная кора нашего головного мозга. Ее можно представить как «мышцу», которую можно и нужно накачать. Но, как и на простые мышцы, на нее влияют стресс, недосып, плохое питание, недостаточность физической активности. И даже одно из вышеперечисленного угнетает нашу префронтальную кору, из-за чего мы делаем импульсивные, необдуманные поступки, например, начинаем поедать сладкое, решаем резко все бросить и полежать на диване и т. п. По данной теме есть огромное количество книг, поэтому не вижу смысла дальше ее продолжать.
Главное понять, что простое заполнение дневника может не дать нужного результата. Вы просто-напросто можете откладывать все на потом и не дойти до конца. Нужно полностью взяться за свое улучшение и постепенно, не спеша двигаться в выбранном направлении. Не стоит делать все и сразу, прогорите. Нужен системный и разумный подход к каждому делу.
Примером служит детский рассказ про соревнования черепахи и зайца. Где черепаха идет медленно и сосредоточенно к своей цели без остановок, а уверенный заяц быстро стартанул, успел хаотично побегать, со всеми пообщаться, отдохнуть и в результате чего проиграл гонку. Отличный пример, как стоит делать и как делать не стоит. Многие люди как этот заяц (я когда-то тоже относилась к их числу) когда к ним приходит идея или появляется новая цель, они очень быстро начинают ее реализовывать, без пошагового плана, мотивации и сил появляется очень много, но ненадолго. Это происходит из-за того, что у себя в голове человек уже рассмотрел все возможные варианты, просчитал все (по крайней мере, ему так кажется), возможно даже рассказал всем, прожил все, но только у себя в голове и просто бросил все на середине пути, если не на самом старте, так как интерес пропал. И хорошо, если просто пропал интерес, у некоторых начинается разочарование и апатия.
Но есть и хорошие новости: если вы точно намерены менять свою жизнь, становиться лучше, то дневник будет вам помогать развивать все необходимые для вас навыки и уверенно идти к цели (как бы странно ни звучало, учимся быть черепахами).
Важно выделять на каждый шаг время, которое вы посвятите только себе и вас никто не будет отвлекать. Некоторым этот шаг уже покажется трудным, но если вы приобрели этот дневник, то уже бессознательно захотели посвятить время себе любимому и стать лучше себя вчерашнего.
О САМОМОТИВАЦИИ
Следующее, о чем хотелось бы поговорить это самомотивация.
Самомотивация это внутренняя сила, которая побуждает нас к достижению целей, преодолению трудностей и прогрессу в жизни. Она является еще одним фактором, который поддерживает нас в нашем стремлении к успеху и саморазвитию. Конечно же, самодисциплина намного важнее самомотивации, но когда вы совместите их в одно, у вас появится настоящая суперсила. Я не говорю о краткосрочных мотивациях, таких как воодушевленные видеоролики или цитаты, а предлагаю вам мотивацию, которая будет с вами до самого конца, пока ваша цель не будет достигнута. Это и будет ваш первый шаг заполнения дневника.
Так как шаг этот немаленький, разобьем его на пару этапов.
1 ЭТАП
Для начала вам стоит записать все свои проблемы в один столбец, а все свои интересы в другой столбец таблицы ниже. Пишите все, что приходит в голову, каждую мысль, связанную с вашими проблемами и интересами. Это только ваш дневник, не напоказ, поэтому нет смысла утаивать или обманывать себя же самого, а то так у вас ничего не получится.
Теперь посмотрите на эту таблицу и подумайте: каждое утро вы просыпаетесь, чтобы по большей части решать свои проблемы или же делать то, что вам интересно?
К сожалению, большинство людей просыпаются с мыслью о том, чтобы решить свои проблемы, а не идти навстречу своим интересам. Это и есть сценарий (история) вашей жизни. В этом сценарии вы сейчас и живете, в этом смысл жизни (даже если вы его не осознаете). Так же в этом и лежит ваша самая большая самомотивация, вы мотивируете себя либо своими проблемами, либо интересами.
Если ваш смысл состоит в том, чтобы закрывать потребности своих интересов, то супер, идем дальше. Ну а если все-таки с утра вас мотивируют проблемы, то прямо сейчас будем учиться переключаться на ваши интересы.
2 ЭТАП
Список интересов у нас уже есть, его можно дополнять или менять, на ваше усмотрение. И отталкиваясь от него, напишите новый сценарий вашей жизни. Ниже вам в помощь будут вопросы, и пустое место для вашей истории, которая и будет самой большой мотивацией. Первое время (а может, и постоянно) утром просматривайте свою историю, чтобы не забывать, куда вы стремитесь в этой жизни, пусть для вас это станет утренним ритуалом или аффирмациями.
И давайте сразу выставим дедлайн и представим, что это все случилось с вами в течение 5 лет.
Прекрасно, ты отлично справился! Двигаемся дальше!
2 шаг. Принципы
Принципы человека это основные убеждения и ценности, которые определяют его действия и поведение. Они могут включать такие принципы, как честность, справедливость, уважение к другим, ответственность и сострадание.
Осознание и придерживание принципов человека помогает ему принимать этические решения, строить качественные отношения и жить согласно своим ценностям.
Как определить свои принципы?
Определение своих принципов требует самоанализа и осознания того, что вам важно и как вы хотите жить свою жизнь. Вот несколько советов, которые могут помочь вам в этом процессе:
1. Размышляйте о своих ценностях: что для вас самое важное в жизни? Каких ценностей и принципов вы придерживаетесь? Размышляйте о том, что вас вдохновляет и мотивирует.
2. Анализируйте свои действия: рассмотрите свои прошлые действия и решения. Какие принципы или ценности были в основе ваших решений? Они отражают ваши истинные принципы или были обусловлены внешними влияниями?
3. Проявляйте согласованность: убедитесь, что ваши действия соответствуют вашим принципам. Проявляйте согласованность в своих решениях и поступках, чтобы выражать свои принципы на практике.
4. Рефлексия: обратите внимание на свои мысли, эмоции и реакции на различные ситуации. Почему вы реагируете определенным образом?
Какие убеждения и принципы лежат в основе ваших реакций?
Первым делом опишите себя. Каким вы являетесь на данный момент!
Не нужно много расписывать, уложитесь в несколько слов (например: непредсказуемый(ая), вспыльчивый(ая), амбициозный(ая), эмпат).
Второе ответьте на вопрос: «что является для меня самым важным в жизни?»
Ну и третье подумайте и запишите все свои принципы (убеждения).
Выделите принципы, которые вам навязало общество (в помощь 4 пункта выше).
2.1. Привычки
Привычки это действия, которые мы выполняем не задумываясь. Это то, что позволяет нам экономить силы и свое время. Как вы, наверное, уже знаете, они есть полезные и вредные, те, которые зависят от нашего выбора, и те, которые появляются у нас помимо нашей воли. Такие привычки, как курение или выпивать стакан воды утром, рассматривать мы не будем. Я хочу поговорить о важности развития полезных поведенческих привычек и привычке мыслить позитивно.
Поведенческие привычки имеют огромное значение в нашей жизни. Они определяют наши действия и реакции на различные ситуации. Например, есть такая привычка, как додумывать: кто-то где-то посмотрел на вас странно, и вы сразу додумываете себе, что человек подумал о вас плохо но вы же не телепат. Или привычка обещать себе с понедельника заняться бегом и не делать этого, такие невыполненные обещания вызывают у нас потерю доверия и уважения к себе. Или еще пример: привычка осуждать других, не путайте, пожалуйста, с обсуждением эти два слова созвучны, но имеют разное значение. Осуждение это обвинение, неодобрение поступков человека, вынесение ему приговора, вы же не судья, чтобы обвинять других людей (даже если вы судья занимайтесь этим только в зале суда). Обсуждать значит обмениваться друг с другом мнениями, например, обсуждать запланированное путешествие, какие-то проблемы или прочитанную книгу. Так же два этих понятия включают в себя оценку чего либо, только вот обсуждение это объективная оценка, с которой согласны много людей, а осуждение субъективная, то есть мнение лишь одного человека (например, присяжные обсуждают, а суд выносит приговор). Когда вы осуждаете другого человека, то бессознательно обесцениваете себя. Начните принимать других людей такими, какие они есть, и не обращайте внимания на их поступки и проявления, вас не должно это волновать (конечно же, если ваши права и свободу не нарушают, в противном случае вы знаете, куда надо обращаться).
А вот одной из самых мощных и полезных привычек является привычка мыслить позитивно. Когда мы мыслим позитивно, мы видим возможности вместо преград, находим решения вместо проблем и поддерживаем себя в трудные моменты. Позитивное мышление позволяет нам быть оптимистичными, уверенными и энергичными, что способствует нашему личному и профессиональному росту.
Как научиться мыслить позитивно и привнести больше радости в свою жизнь? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам развить позитивное мышление:
1. Практикуйте благодарность. Каждый день найдите время, чтобы задуматься и выразить благодарность каждому, кто как-то участвовал в вашей жизни, даже если вам сделали неприятность, поблагодарите за приобретенный опыт. Благодарите сам день, за то, что ваше сердце бьется, за погоду, домашних животных и т. п. Это поможет сосредоточиться на положительных аспектах и улучшит ваше настроение.
2. Общайтесь с позитивными людьми. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют на позитивное мышление. Общение с такими людьми поможет вам видеть мир с более оптимистичной перспективой.
3. Избегайте негативных влияний. Старайтесь ограничить время, которое вы проводите в компании негативно настроенных людей или потребляете негативные новости и контент. Вместо этого выделите время на чтение позитивных книг, просмотр вдохновляющих фильмов или занимайтесь хобби, которые приносят вам удовольствие.
4. Занимайтесь физической активностью. Физическая активность помогает высвобождать эндорфины гормоны счастья. Регулярные тренировки или занятия спортом помогут вам поднять настроение и улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние.