Уровни EQ
Когнитивные способности это понимание познавательных сфер. Но понимание этих сфер без понимания психологии людей и самого себя знания бесполезные. Талантливый ученый, не умеющий жить в социуме и продвигать свои идеи, обречен на забвение. Поэтому у многих одаренных и известных людей есть продюсеры / менеджеры они обладают развитым эмоциональным интеллектом и позволяют звезде обрести те социальные связи, которые она не может обеспечить себе сама.
Впервые термин «эмоциональный интеллект» употребили ученые Джон Майер и Петер Саловей. ЭИ это способность воспринимать и выражать эмоции, понимать их и объяснять, ассимилировать и регулировать собственные чувства и эмоции. Поэтому у ЭИ есть несколько уровней. Он формируется до 10-ти лет, и многие люди останавливаются в своем развитии. Поэтому всегда обращайте внимание на эмоции и чувства своих детей!
1-й уровень
Способность выражать свои эмоции. «Мне больно / радостно / горько / страшно / я устала». Расспрашивайте ребенка о его эмоциях: что тебя насмешило, почему ты грустный, что ты чувствуешь после просмотра этого мультика?
2-й уровень
Оценка эмоций. «Я знаю, от чего мне радостно, а от чего мне грустно». У людей с пищевой зависимостью здесь возникают сложности. «Мне горько от проблем с мужем, поэтому я съем шоколадку» застревание в первой стадии, когда вам хочется комфорта здесь и сейчас, а не решения ситуаций. Вы отрицаете эмоцию. И здесь не поможет никакая диета, вам нужно начать работу со своими эмоциями и причинно-следственными связями.
«Мне обидно, коллега сделала мне замечание». Почему вам обидно, что это сделала именно она? Проведите оценку эмоций: она глупая, у нее выше должность, или же вы сами не обозначили свои границы.
Нельзя обвинять камень, о который вы запнулись, и при этом продолжать жить рядом с камнем. Смешная ситуация, когда мамочка наказывает стул, о который ударился ребенок, не стоит рушить причинно-следственные связи! Не приучайте ребенка с детства перекладывать ответственность.
3-й уровень
Рассуждения об эмоциях, период понимания.
«Я расстраиваюсь из-за страха неудач» вы способны рассуждать глубоко и за счет этого принимаете определенные решения. Завал на работе приводит к раздражению и излишнему весу: «Я чувствую усталость и не ощущаю удовлетворения от общения с семьей, я рада лишь еде. Но я все равно уставшая и раздраженная, значит, мне пора решать вопросы со своим рабочим графиком». Всегда ставьте свои ресурсы на первое место и учитесь находиться в потоке.
4-й уровень
Управление эмоциями. «Я знаю, как мне убрать свой гнев». «Я знаю, что мне нужно для ощущения счастья, радости». Вы уже поняли причину и говорите: «Я постоянно ем, потому что много работаю, значит, мне нужно пересмотреть свой график, сменить рацион, начать худеть. Для этого я сделаю это, это и это». ⠀
Развить EQ у ребенка
Как родители могут развить эмоциональный интеллект у малыша?
Родители имеют право на эмоции.
Часто дети считают своих родителей «бездушными машинами», не способными на чувства. Дети удивляются, когда видят подавленных родителей, и сами не всегда способны сопереживать им. Ко мне обратилась клиентка, ее шестнадцатилетняя дочь потеряла контакт с семьей: она не общается с матерью, не проявляет интерес к жизни родных, а мать недоумевает, почему так произошло. Оказалось, жизнь супругов строилась вокруг интересов дочки. Мама ее успешная женщина, владеющая своим бизнесом, но дочь всегда была в приоритете, несмотря на занятость, ребенок никогда не видел маму больной и слабой, мама всегда была на коне. В определенный момент на фоне постоянных стрессовых ситуаций у женщины развилась сердечная недостаточность, но ее ребенок этого искренне не понимает. Как вы думаете, почему?
⠀⠀
Научите ребенка различать свои чувства и эмоции.
Малыш, еще не умеющий говорить, не способен вербально выразить свое отношение к ситуации, а мы не всегда можем понять своего ребенка. Простой вопрос «Что ты чувствуешь?» может обескуражить не только ребенка, но и взрослого человека. Читайте с малышом книги, стихи, поясняйте ему на конкретных ситуациях, произошедших с ним в реальной жизни, проводите аналогии. Придумайте игру «Угадай эмоции», учите ребенка мимикой и жестами выражать свои чувства, разговаривайте с ним при просмотре мультфильмов и сказок, спрашивайте о чувствах героев, почему они поступают так или иначе. В жизни нам проще скрыть свои чувства и эмоции, нежели поделиться переживаниями с другими, страшно быть неправильно понятым. Если малыш будет знать, как точно называется та или иная эмоция и что при этом человек может испытывать, кроха сможет научиться разбираться в своем эмоциональном состоянии и проецировать его на других людей.
Учите ребенка распознавать эмоции окружающих людей.
Родители уже пошли по данному пути, начиная работать с эмоциями самого малыша. В более старшем возрасте ребенок начнет рассказывать о поведении других детей, важно выяснить отношение малыша к этим проявлениям и как он оценивает ситуации. Ребенок научится воспринимать и оценивать эмоциональные проявления окружающих, способствуя наиболее быстрой адаптации самого малыша, также он сможет проявлять эмпатию и, что немаловажно, сформирует свое отношение к поступкам окружающих. На кроху не смогут воздействовать при помощи агрессивных проявлений, критики, провокации, ребенок будет знать свои чувства и как с ними совладать. Некоторые люди намеренно провоцируют на агрессию и негатив с целью воспользоваться данными проявлениями как слабостью, развитый эмоциональный интеллект у ребенка позволит ему избежать таких ситуаций.
Обратите внимание, в реальной жизни нам порою сложно реагировать на эмоции других людей. Представьте, вы видите плачущего человека сможете ли подойти, спросить, в чем дело, или предложить помощь? Подойти под силу не каждому.
Формируйте доверительную атмосферу в семье.
В советские времена многих детей воспитывали по принципу «хорошо» и «плохо», любимая фраза многих бабушек и дедушек: «Что скажут люди?» Как оказалось, не все поступки укладываются в данные рамки, дети, все делающие «хорошо», вырастают неврастениками с кучей комплексов. Когда ребенок испытывает негативные чувства, это естественно, он живой человек: злость, обида, разочарование ему не чужды. С крохой необходимо говорить, не просто устранять причину, давая игрушку или сладость, а понять суть поведения, почему ребенок поступает именно так, чем он руководствуется. Реализуется принцип партнерства с малышом, родитель, желающий понять свое дитя, может ожидать аналогичного поведения от ребенка.
Если чувствуете, что ваша эмоциональная сфера развита недостаточно: вы не можете осознать чувства, а если это происходит, то похоже на извержение вулкана, с криками, слезами и истерикой, развивайте свой эмоциональный интеллект, начать это делать никогда не поздно.
Что мешает развить EQ у взрослого?
Что же мешает нам развивать свой эмоциональный интеллект?
1. Неспособность воспринимать невербальные сигналы и обозначать свое личное пространство. На вас смотрит человек, и вы начинаете судорожно думать, что с вами что-то не так. А он просто смотрел на вашего соседа в очереди. Это говорит о глубокой неуверенности в себе и своих силах. Или же вы подпускаете человека слишком близко к себе, а потом страдаете от того, что ваша энергия уходит появляется устойчивое раздражение ввиду отсутствия ваших личных границ.
2. Уход от конфликтных ситуаций. Вы хотите сбежать, скрыться и не выражать свои позиции. Вы боитесь, что не сможете выдержать эмоционального накала.
3. Излишняя агрессия. Невозможно уйти от конфликта, не разрешив его. Все нарастает как снежный ком и выливается в агрессию. Чем вы глушите ее? Едой в том числе.
Все вместе мешает вам наладить свою пищевую культуру, и формируется порочный круг поедания и сожаления. Но все в наших руках и мы можем развить свой эмоциональный интеллект!
Осознавайте свои эмоции и отказывайтесь от самообмана.
Вы ждете свою подругу в гости, но она внезапно пропадает, и выясняется она сделала выбор в пользу нового молодого человека. Вы делаете вид, что все хорошо Попробуйте метод обратных чувств, расскажите человеку о своих эмоциях: «Я настраивалась на приятный вечер в твоей компании, и меня очень расстроило, что этого не произошло». Безоценочно, без обвинений, говоря только о своих чувствах.
Расширяйте свой словарный запас эмоций и чувств.
Способны ли вы отличать эмоции от чувств? Мало людей способны это сделать создайте свой словарик! Каждый день пишите по 23 новых эмоций, чувств, применяйте на практике.
Анализируйте ощущения других людей.
Кого-то впечатляет похвала, кто-то любит конструктивные замечания, а с кем-то лучше быть прямолинейным. Все люди разные, и со всеми действует индивидуальный подход потренируйтесь подбирать к людям ключики!
Определите, какие чувства вам сложно выражать.
Любовь? Сочувствие? Просьба о помощи? Одиночество? Это мешает нам строить продуктивные отношения, понимать, что с нами происходит.
ПРАКТИКУМ. Напишите 10 ситуаций, которые вызывают у вас раздражение. Всегда ли вы, испытывая раздражение, говорите об этом или раздражение приводит к выбросу эмоций в виде крика? Проанализируйте каждую ситуацию.
Развиваем EQ у взрослого
⠀
В настоящее время множество взрослых людей выражают свои эмоции при помощи слова «нормально». Спрашиваешь у человека, как ему фильм, на который он ходил прошлым вечером, а в ответ слышишь «нормально». Что здесь такого, ну нормально и нормально, но абсолютно непонятны чувства человека, его эмоциональное состояние. После подобной оценки не возникает желания бежать в кинотеатр, да и вообще само продолжение разговора не имеет смысла.
⠀
Кроме этого, на помощь современному человеку пришли смайлики очень удобная штука, как ни крути, помогает придать эмоциональную окраску написанному: не нужно писать, какая смешная картинка или какое трогательное видео, достаточно поставить нужный смайлик. Только есть одно весомое «но» когда человек подробно описывает свое эмоциональное состояние, сам процесс позволяет прочувствовать произошедшее, осознать значимость события. Поэтому чем яснее и подробнее вы излагаете свои мысли, тем проще принять ситуацию в целом!
⠀
Существует довольно много способов измерить свой EQ от профессиональных тестовых методик до методов самопознания. Воспользуемся вторым вариантом.
⠀
Прямо сейчас возьмите ручку и бумагу в течение пяти минут вам нужно будет записывать названия всех эмоций, которые придут в голову. После того как пройдет обозначенное время, дифференцируйте эмоции на негативные, позитивные и нейтральные. Насколько легко вам было выполнять данное задание?
Если вы смотрели знаменитый фильм «Красотка» героиня, роль которой исполняла Джулия Робертс, на вопрос одной дамы о том, понравилась ли ей опера, вытирая слезы с глаз, ответила: «Я чуть не описалась!» Именно так она описала захлестнувший ее восторг, вызвавший слезы, вероятно, она просто не смогла найти других слов для описания эмоций, их не было в ее лексиконе.
Поэтому для более четкого описания чувств можно для себя завести своеобразную «карту эмоций», записывая в нее новые или редко используемые обозначения эмоции. Развитие эмоционального интеллекта неразрывно с восприятием нами окружающей нас действительности, людей, с которыми мы контактируем, событий, с нами происходящих.
При восприятии действительности целесообразно использовать диссоциированный и ассоциированный подходы. Часто, прокручивая в своей голове события своей жизни, ситуации негативного характера нас тревожат, не отпускают, пытаясь их прогонять, мы лишь усугубляем свои переживания. В таком случае на помощь придет диссоциированный подход, суть его проста и понятна каждому.
Представьте, вы наблюдаете за событиями своей жизни со стороны, как будто смотрите фильм, главную роль в котором играете вы сами, поэтому решаете, на каком моменте следует остановиться или перемотать. Для оценки ситуации необходимо отделить себя от происходившего, выйти за рамки своего состояния и прожить ее, как приглашенному гостю, наблюдая со стороны, не погружаясь вновь и вновь в негативные мысли. Такой метод следует активно использовать именно в работе с отрицательными эмоциями, делая их менее острыми для своего восприятия.
Ассоциированный подход, напротив, поможет вам сохранять в памяти приятные моменты, связанные с положительными эмоциями, способными дать дополнительную энергию в сложных жизненных ситуациях. Кроме этого, способности видеть стакан наполовину полным необходимо учиться, данное умение не приходит само по себе и не передается воздушно-капельным путем.
Выработайте у себя привычку каждый вечер вспоминать приятные события сегодняшнего дня, какие эмоции они у вас вызвали, рассказывайте близким о счастливых моментах или заведите блокнот для такого рода записей, возвращение к которым станет своего рода якорем. Умение видеть позитив в ежедневных заботах позволяет развивать свой эмоциональный интеллект, что в свою очередь делает вас мобильнее, целеустремленнее, а значит, успешнее как в делах семейных, так и в профессиональной деятельности!
Личность с развитым EQ
Какими же качествами обладает личность с развитым ЭИ.
1. Вам интересны люди. Часто женщины разговаривают для того, чтобы рассказать о себе, совершенно не слушают собеседника. И если вы из раза в раз выполняете для своей подружки роль помойного ведра, дружбой такое сотрудничество нельзя назвать. Если человек вам не интересен вы честно ограничиваете свое общение с ним.
2. Вы знаете свои сильные и слабые стороны, знаете, над чем вам нужно работать (свои векторы развития). К примеру, я не умею лепить, но чтобы поддержать интерес Таси, приобрела самоучитель по лепке из пластилина, и теперь мы можем вместе заниматься творчеством. Для кого-то это мелочи, а для меня глобальное достижение!
3. Когда вы испытываете негативные эмоции, вы понимаете, почему. Вы можете отследить причину их появления.
4. Вы ищете способы прийти в себя после неудач вы знаете, как заново быть в ресурсном состоянии. Да, вы не смогли остановиться на одном кусочке тортика, вы устали, у вас нет сил, и вы ищете в еде поддержку и спокойствие. Но вы можете остановить себя работайте с доводами, а не заедайте ситуацию.
5. Умение говорить НЕТ.
6. Вы нейтрализуете энергетических вампиров. Надоедливая подруга, некорректный коллега, вечно советующие бабушки и дедушки вы тактично и нейтрально дистанцируетесь в той ситуации, когда вас хотят раскачать на эмоцию.
7. Стремление к гармонии, а не к совершенству. Совершенство это полностью социальный феномен, который отличается в зависимости от групп социума.
8. Вы умеете слушать и слышать. «Мама, я хочу компьютер именно сейчас!» «Дорогой, это отличное желание, и ты обязательно накопишь на него или заработаешь, а сейчас я могу купить тебе интересную книгу, а чуть позже помочь найти работу!»
9. Высокие адаптивные качества. Вы быстро приспосабливаетесь к новым условиям жизни, труда от месяца до полугода.