Сделайте вдох и на выдохе произнесите длинный звук (х-х-х-х-х).
Снова вдох, а на выдохе звук (с-с-с-с-с).
Вдох, на выдохе (ш-ш-ш-ш).
Повторите упражнение 10 раз.
В момент выполнения упражнений вы можете почувствовать покалывание в конечностях или головокружение. Так происходит гипервентиляция перенасыщение организма кислородом: вы вдохнули и получили воздуха больше, чем обычно в состоянии покоя. Через некоторое время после начала проведения занятий вы заметите, что точно такой же объём воздуха больше не вызывает подобных симптомов, а тело приспосабливается к более глубокому дыханию.
Если в какой-то момент дыхательных упражнений вам хочется плакать или кричать, плачьте и кричите! Так организм хочет избавиться от блоков и мышечных зажимов.
Выводы
Что испытывает неподготовленный человек перед публикой?
Очень сильный стресс!
Стресс проявляется на двух уровнях:
физиологическом: повышенная частота сердечных сокращений потоотделение, учащённое дыхание, тремор, красные пятна на лице, груди, шее;
когнитивном: мысли, эмоции, усиливающие стресс.
Я всегда буду настаивать на том, чтобы все мои ученики переходили на диафрагмальное дыхание! Причём занимались ЕЖЕДНЕВНО по 10 15 мин. и контролировали себя много раз в повседневной жизни.
! Важно знать
Новорождённый, независимо от пола, дышит именно с помощью диафрагмы.
Чаще всего именно женщины переходят на грудно-ключичное дыхание в подростковом возрасте. Большая часть мужчин остаётся с брюшным дыханием и только при очень сильном волнении начинают дышать грудью (есть много гипотез по этому вопросу, но реальные причины неизвестны).
Комфортное дыхание: женщины пять, шесть слов на одном выдохе. Мужчины шесть, восемь.
Преимуществом диафрагмального дыхания является лучшее обогащение крови кислородом, поскольку в процессе участвует практически весь объём лёгких.
А самым важным достоинством брюшного дыхания является снижение стресса! В момент выдоха происходит нажим на диафрагму, что стимулирует блуждающий нерв, который отвечает за РАССЛАБЛЕНИЕ в нашем организме.
Тембр голоса
Голос это один из самых важных инструментов оратора. Хороший, глубокий голос является подспорьем для успешного выступления.
Некрасивый, зажатый голос, с выраженными дефектами речи производит неприятное впечатление на слушателей. Качества, которыми должен обладать голос оратора: сила, дикция, мелодичность, объём. Голос оратора должен быть гибким, т. е. иметь способность подняться от самых тихих и нежных тонов до своей наивысшей силы. Таким образом, голос иллюстрирует наши чувства, порывы, перемены настроения.
Для постановки голоса нужно:
Правильное дыхание
Свободная гортань (нет зажимов)
Чёткая дикция
Артикуляционная гимнастика в помощь дикции:
«Улыбка». Удерживайте губы в улыбке, зубы не видны.
«Трубочка». Вытягивайте губы вперёд длинной трубочкой.
«Хоботок». Вытягивайте сомкнутые губы вперёд.
«Рупор». Зубы сомкнуты, губы округлены и чуть вытянуты вперёд. Верхние и нижние резцы видны.
«Трубочка», «Улыбка», «Хоботок». Чередуйте положений губ.
«Зайчик». Зубы сомкнуты, верхняя губа приподнята и обнажает верхние резцы.
«Улыбка-трубочка». Вытянуть вперёд губы трубочкой, затем растянуть губы в улыбку.
«Пятачок». Вытянутые трубочкой губы двигать вправо влево, вращать по кругу, зубы сомкнуты.
«Рыбки». Хлопаем губами друг о друга (произносится глухой звук).
«Уточка». Вытянуть губы, сжать их так, чтобы большие пальцы были под нижней губой, а все остальные на верхней губе, и вытягивать губы вперёд как можно сильнее, массируя их и стремясь изобразить клюв уточки.
«Недовольная лошадка». Поток выдыхаемого воздуха легко и активно посылать к губам, пока они не станут вибрировать. Получается звук, похожий на фырканье лошади: пррррр
«Хомячок». Надуть обе щеки, потом надувать щёки поочерёдно.
«Голодный хомячок». Втянуть щёки.
«Птенчики». Рот широко открыт, язык спокойно, расслаблено лежит во рту.
«Лопаточка». Рот открыт, широкий расслабленный язык лежит на нижней губе.
«Чашечка». Рот широко открыт. Передний и боковой края широкого языка подняты, но не касаются зубов.
«Иголочка». Рот открыт. Узкий напряжённый язык тянется вперёд.
«Горка». Рот открыт. Кончик языка упирается в нижние резцы, спинка языка поднята вверх.
«Грибок». Рот открыт. Язык «присосать» к нёбу. Отпустить. Повторить. Получится клацающий звук.
Освобождение гортани, дикция.
Проговариваем звукосочетания с закрытыми губами, при этом зубы должны быть открыты на полсантиметра. Проговорите строчку с закрытыми губами, потом проговорите её же, но только уже с открытыми губами:
Кпти кптэ кпта кпто кпту кпты
Ститкци стэткцэ статкца стоткцо стуткцу стыткцы
Взждри взждрэ взждра взждро взждру взждры
Фифтши фэфтшэ фафтша фофтшо фуфтшу фыфтшы
Смикрши смэкршэ смакрша смокршо смукршу смыкршы
Рлилри рлэлрэ рлалра рлолро рлулру рлылры
Лрирли лрэрлэ лрарла лрорло лрурлу -лрырлы
Отработка объёма и глубины голоса
Напойте стихотворение, указанное ниже, таким образом, чтобы повышение и понижение высоты голоса соответствовало содержанию. Напевать можно любые стихи, главное, чтобы это было похоже на то, как священник поёт в церкви. Такой напев лучше всего вырабатывает объём голоса:
Чтоб овладеть грудным регистром,
Я становлюсь аквалангистом.
Всё ниже опускаюсь, ниже!
А дно морское ближе, ближе!
И вот уж в царстве я подводном!
Хоть погрузился глубоко,
Но голосом грудным, свободным
Распоряжаюсь я легко.
Чтоб овладеть грудным регистром,
Полезно стать аквалангистом.
Пользуйтесь своим голосом!
Очаровывайте им публику!
Обволакивайте и завлекайте её!
Язык телодвижений психофизика
То, как мы двигаем руками, ходим или просто стоим, может многое рассказать о нас как об ораторе, да и о личности в целом!
Руки наш основной инструмент!
Вспоминая обучение в театральном университете, я часто цитирую своего мастера В. Н. Судьина:
«Оля, крик это не темперамент и не действие, когда у вас одна рука болтается! Кого вы пытаетесь обмануть! Вы просто делаете вид, что включились! Но раз уж вы делаете вид, то делайте это, по крайней мере, грамотно!»
О чём это говорит? Если мы воздействуем на человека или группу людей, словом, то мы всегда задействуем обе руки! Обратите внимание, как вы кому-то что-то доказываете. Да, обе ваши руки жестикулируют! Или вы переубеждаете человека в неправильности его мнения, поступков и т. д. обе ваши руки участвуют в процессе коммуникации. При публичном выступлении, как правило, присутствует больше, чем два человека, поэтому и жестикуляция должна быть объёмней.
Чем больше слушателей, тем шире жесты! Широкие жесты говорят о том, что вы человек уверенный в себе. Также не стоит часто использовать такой жест, как рука в кармане. Обратите внимание на то, чтобы ваши ладони при жестикуляции не смотрели в пол. Ладони должны быть направлены вверх!
Важно стоять на двух опорных ногах, старайтесь не сгибать одну из них.
Поза на двух ровных ногах говорит о готовности оратора к действию. Поза «на одной ноге» выказывает несобранность. Безусловно, нужно периодически передвигаться, чтобы разнообразить своё выступление. Количество передвижений не больше 15% от всего времени выступления.
Жесты-паразиты:
Почёсывание носа, подбородка и других частей тела.
Дёрганье себя за пиджак, свитер и т.д.
Перекручивание колец, цепочек, часов, поправление очков и других аксессуаров.
Перебирание пальцев.
Клацанье, вращение ручкой.
Покусывание или облизывание губ.
Переминание с ноги на ногу.
Если вам сказали, что ваша речь имеет такие огрехи необходимо их устранить!
Не стоит перегружать ваше выступление лишней, никому не нужной жестикуляцией. Она не несёт никакой информации, а только отвлекает слушателей. Опытный оратор дирижёр оркестра (своей публики), жесты должны как минимум не мешать восприятию, а лучше помогать ему!
Учимся жестикулировать:
Выступите переддрузьями, знакомыми или даже перед зеркалом с закрытым ртом. Обязательно все проговаривайте в
уме! Обязательно! Тема выступления должна быть серьёзной, важной, вызывать у вас эмоции! И обязательно: во время своего короткого выступления задавайте слушателям вопросы, работайте с публикой.
Например:
Это правильно? Это важно? Это необходимо?
И ждите 2 3 сек., якобы даёте ответ на свой вопрос.
Упражнение «Зеркало». Найдите видео с выступлением человека, который хорошо жестикулирует. Например: Тину Канделаки, Джона Керри, Джорджа Буша и т. д., попробуйте их скопировать. Возьмите от каждого понемногу, так вы сможете создать свой индивидуальный стиль.
Харизма оратора
Дословно в переводе с древнегреческого языка слово «харизма» означает «притягивать к себе внимание». Это слово восходит к слову «хариты», в древнегреческой мифологии три богини красоты и изящества. Слова «харизма», «характер» имеют один корень.
То есть быть харизматичным уметь производить впечатление на людей, притягивать и удерживать их внимание.
Бытует мнение, что все великие харизматичные лидеры не от мира сего, что их уникальность тесно связана с нарушениями психического, морального и социального поведения. Начиная от жестоких римских императоров (Калигулы, Нейрона) и до наших дней.
Философ Артур Шопенгауэр писал: «Гении не только невыносимы в жизни, но безнравственны и жестоки, им трудно иметь друзей На высотах мысли царит одиночество». Одиночество! Часто одиночество в обществе рассматривается как отступление от нормы. Но если вспомнить, все великие правители были либо совсем одиноки, либо имели жену, друга, но до конца не могли им открыться.
Никто не может постигнуть гения, понять его.
«Тот, кто находит удовольствие в уединении, либо дикий зверь, либо Бог», писал Аристотель. Мы будем говорить об одиночестве в толпе! О людях, которые управляют толпой. В этом случае человек тоже остаётся одиноким, лишь поглощая энергию масс.
Лидера, если хотите короля, всегда доигрывает свита! А одиночество это исчезновение, гибель человека как частицы общества и рождение его индивидуальности! Поговаривают, что Сталин уезжал в далёкие леса, к шаманам для полного уединения. Харизматические лидеры, по мнению людей, которыми они управляют, наделены особой благодатью, выдающимися качествами, необычайной способностью к руководству. Харизма складывается из реальных способностей лидера и тех качеств, которыми его наделяют последователи.
При этом индивидуальные качества лидера нередко играют второстепенную роль в формировании его харизмы.
Харизма это власть, построенная на силе личных качеств, способностей, дарований лидера, а не на логике!
Несмотря на то, что исполнители и лидер могут никогда не встретиться в жизни, в представлении исполнителей лидер всегда будет стоять выше всех остальных людей, они будут его уважать и почитать, верить в его миссию. Исполнители могут представить, что у них много общего с лидером, общие интересы, схожи какие-то черты. На уровне подсознания исполнители ждут, что это подчинение и уважение сделает их похожими на лидера. Они пытаются ему подражать, стать его подобием. Что же это за черты великих людей харизматических личностей?
При общении с таким человеком должно появиться впечатление, что он заполнил всё окружающее пространство своей энергией! Его много! Он везде!
Особенная внешность. Лидер не должен быть красив в простом понимании. Но он должен обладать хорошей осанкой, умением держаться на людях «волево, резко, а иногда и жёстко».
Независимость характера. Независимость суждений.
Лидеры всегда рассчитывают только на себя!
Отличительные ораторские способности. Обязательное умение говорить. Также они обладают способностью к общению с другими личностями.
Похвала их личности. Лидеры чувствуют себя превосходно, воспринимают похвалу как должное. Когда ими восхищаются, это нисколько не смущает лидера.
Достойная и очень уверенная манера держаться.
Лидеры никогда не оправдываются. Они выглядят исключительно собранными, всегда владеют ситуацией.
На них хотят быть похожими! Подражают их стилю, манере говорить, двигаться!
Из моего опыта, харизма это способность заражать!
«Харизма это обольщение в массовом масштабе», сказал Роберт Грин, исследователь вопросов психологии власти.
Можно скептически относиться к работам Фрейда, которые базируются на человеческой сексуальности, но многолетний опыт публичных выступлений говорит мне о том, что во многом он прав. Обольщать! Обволакивать! Держать в зависимости! Быть объектом обожания! Вот что значит быть харизматичным! Я всегда говорю своим слушателям, что оратор это альфа-самец, не бета, тем более не гамма! И это никак не зависит от вашей гендерной принадлежности! Конечно, женственности в разумных пределах никто не отменял. Самый простой вопрос, который я задаю своим слушателям-женщинам: «Вы пойдёте за мужчиной, который полчаса будет ныть, уговаривать вас с ним пойти, или вы пойдёте за тем, который скажет: «Так, хватит, пошли!». Все говорят: «Я иду за вторым!»
Вот она харизма! Ни в коем случае не нужно все воспринимать буквально, я вовсе не призываю вас стать жестоким деспотом. Я говорю о внутреннем стержне человека. Этот стержень очень виден, даже когда мы молчим.
Как же разбудить харизму?
Вы можете пойти двумя путями.
Длинным: прорабатывать на протяжении многих месяцев, а то и лет свою жизнь с психологом от внутреннего к внешнему.
Или коротким: от внешнего к внутреннему: начать говорить, ходить, мыслить так, как это делает лидер, который вам импонирует.
Нам необходимо:
Изменить тембр голоса.
Понизить его, если он высокий. Если спешим, начать говорить более медленно и чётко. Представьте себя начальником, а лучше президентом сразу же придёт абсолютно новое ощущение себя в этом мире. Вот в этом состоянии попробуйте говорить. По опыту, даже с первого раза есть хороший результат!
Настроить «физику» тела.
Стойте ровно! Поднимите голову, вы не страус! Мы, люди, редко даём себе право говорить уверенно, не опуская головы перед другими членами общества, а особенно перед теми, которые кажутся нам чем-то лучше нас. А ведь мы сами возвышаем других, иногда совершенно беспричинно. Все это не более чем наша неуверенность в себе, мы сами осознанно становимся на колени перед тем, кто совсем не высок и возвеличиваем его. Так было всегда. Поэтому начинаем себя уважать уже сегодня, чтобы завтра стать харизматичным лидером, на которого будут равняться другие!
Искренность в выступлениях
Пришло время поговорить о наигрыше! Наигранности! Неискренности! О чрезмерном пафосе в речи!
К огромному сожалению, на эту главу меня «вдохновили» мои студенты!
Начинающим ораторам часто кажется, что ораторское мастерство имеет непосредственное отношение к плохому театру. Именно к плохому!!! Где все выпучивают глаза, делают акценты на каждом слове. Нет! Это абсолютно разные виды выступлений!!! Хотя, справедливости ради, нужно отметить, что к хорошему театру ораторское мастерство всё же имеет отношение. Давайте по порядку!
Буду сравнивать, чтобы было понятней.
Пастыри в американских церквях могут быть прекраснейшими людьми и реально искренними! Но люди, мы не американцы! Мы не радуемся, к сожалению, каждой травинке! Нельзя говорить возвышенно, поднимать часто глаза к небу! (Я, как и большинство, надеюсь, что ТАМ кто-то есть, конечно.) Но мы говорим с людьми! У нас с НИМИ диалог! И не надо ставить акценты на каждом слове! И это же слово поднимать вверх, как бы пропевая его! Если мы хотим сконцентрировать внимание людей на слове, группе слов, то нужно перед, словом, сделать вдох, и слово, группу слов ПОНИЗИТЬ интонационно!