Вот таблица навыков принятия и ответственности, которые можно тренировать для укрепления реалистичной самооценки и жизни в соответствии со своими ценностями. Отмечайте в пустых клетках, когда практиковали навык.
Метанавыки принятия и ответственности помогут вам не бороться с собой, а двигаться к целям, которые имеют для вас смысл.
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ
Внутри нашей психики мы постоянно оцениваем не только то, что происходит в нашей жизни, но и себя самих. Это роль внутри нас, как правило, выполняет внутренний критик. Обычно он использует те самые нелестные слова, которые ранили нас, когда мы слышали их от родителей и окружающих еще в детстве.
Примечания
1
пешие прогулки для удовольствия
2
единица значимой для культуры информации: идея, символ, ситуация, передаваемая от человека к человеку. Может быть в формате юмористического изображения или видео.
3
Ча́шка Пе́три лабораторный сосуд. Применяется в микробиологии и химии.
4
именно так их называют в совместном докладе Global Education Futures, World Skills Russia и Future Skills.
5
Стоицизм философская школа, в основе которой идея, что наши проблемы возникают от того, как мы воспринимаем вещи, а не от самих вещей
6
Sakulku, J. (2011). The Impostor Phenomenon. The Journal of Behavioral Science
7
склонность проецировать свой способ мышления на других людей. Иными словами, люди склонны полагать, что все остальные думают точно так же, как они сами.
8
это особенность восприятия, заставляющая нас считать наиболее вероятными те варианты развития событий, которые первыми приходят на ум.
9
ученая степень, которая присуждается в Америке, Канаде, Германии или других западных странах и является последней ступенью образования.
10
Гипотеза о существовании подобного феномена была выдвинута в 1999 году Джастином Крюгером и Дэвидом Даннингом, американскими социальными психологами.
11
CG (или CG Painting) это цифровое рисование. Под этот термин подходят все изображения, нарисованные с помощью компьютера.
12
PhD (Doctor of Philosophy) это ученая степень кадидата наук.