Круги по воде
Истории тренеров по нейроинтеграции
Анна Буданова
Редактор Снежана Холодова
Иллюстратор Елена Дедюхина
© Анна Буданова, 2024
© Елена Дедюхина, иллюстрации, 2024
ISBN 978-5-0062-1564-1
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Вступление
Дорогой читатель!
Приглашаю Вас окунуться в мир метода нейроинтеграции.
В каждой истории, рассказанной на страницах этой книги, данный метод играет важную роль. Он та ниточка, которая связывает каждого из 11 авторов. В книге собраны истории женщин, уже ставших тренерами по нейроинтеграции, которым знания о мозге помогли сделать то, что до этого было сложно, а порой даже невозможно.
Эта книга наполнена разными историями, события которых разворачиваются в разных городах и даже странах. Они про мам и детей, про женщин, которые делают карьеру в разных сферах жизни, про отношения, переживания о том, есть ли жизнь после развода, про профессиональный, а также личный путь к самим себе, про то, как помочь себе и другим.
Раскрою секрет: метод нейроинтеграции меняет судьбу, помогает справляться с трудностями и жить наполненной жизнью. Здесь важно подчеркнуть, что в этой книге вы не найдете историй о том, как достичь счастья. Она про гармоничную жизнь, в которой есть место взлетам и паденьям, вдохновенью и спаду, энергии и бессилию, радости и грусти. Она про реальную жизнь реальных людей.
Это книга тренеров по нейроинтеграции, которые однажды захотели что-то изменить в своей жизни, решили справиться с трудностями. Что-то у них получалось, а что-то шло не так, как хотелось. Каждому, кто соприкоснулся со знанием о том, как работает наш мозг, становится легче понимать, чувствовать и ощущать себя. С этим знанием открывается возможность выбирать, когда нужно действовать, а когда стоит просто дать ситуации быть, а себе подождать. Со знанием метода нейроинтеграции человеку становиться доступно больше, а справляться с трудностями легче. Первый шаг, первая практика, потом набор практик по методу и ты уже чуточку сильнее, смелее, спокойнее. Меняешься ты меняется все вокруг.
Однажды в Институте Нейроинтеграции состоялась встреча, посвященная итогам работы самого учреждения и завершению программы «Новая орбита». Основатель Института Катерина Ленгольд говорила, что необходимо передавать знания об этом методе другим людям. Я слушала Катерину и думала о том, как важно поделиться реальными историями тренеров.
Книга историй тренеров это книга о том, что метод нейроинтеграции для разных людей раскрывается по-разному. Для каждого он работает по-своему, но со всеми без исключения происходят изменения.
Давайте представим высокую кирпичную белую стену, где каждый тренер рисует свой рисунок свою историю. Гарантирую, что в конце книги вы увидите эту стену с разными картинами, но все они образуют одно слово нейроинтеграция.
Итак, начинаем рисовать
Анна БудановаГлоссарий
Катерина Ленгольд основатель Neurointegration Institute, автор метода нейроинтеграции, инвестор, экс-вице-президент по развитию бизнеса в калифорнийской аэрокосмической компании Virgin Orbit. Автор двух бестселлеров «Просто космос» (бизнес-книга года по версии Forbes) и «Agile Life». Входит в список «Топ-100 Лидеров Будущего» по версии St Gallen Institute.
Эджайл, или agile (англ.), agile-планирование методология гибкого подхода к разработке программного обеспечения, возникшая в начале 2000-х. В основе подхода лежала идея краткосрочного планирования в рамках спринтов длительностью несколько недель. Методология agile давала возможность регулярно получать обратную связь от заказчика и при необходимости корректировать планы. Благодаря гибкости подхода ускорялась разработка программ и повышалось их качество.
Спринт (в контексте личного планирования) период сфокусированной работы над ограниченным количеством целей в течение короткого периода времени. Спринты помогают приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам, сохранять фокус и шаг за шагом прокладывать путь к успеху. В актуальной версии метода спринт длится три недели, между ними есть «интеграционная неделя» перерыв на анализ, интеграцию полученного опыта и подготовку к следующему спринту.
«Просто космос» первая книга Катерины Ленгольд (2019 г.) о системе планирования, основанной на методологии agile и 9-недельных спринтах. Свод практических рекомендаций по постановке целей, формированию полезных привычек, борьбе с прокрастинацией и восстановлению энергии за счет эффективного сна, питания и управления эмоциями. На данный момент книги нет в продаже.
«Agile Life» вторая книга Катерины Ленгольд (2021 г.) и одноименный подход к организации жизни, основанный на принципах нейрофизиологии, системе самокоучинга и agile-спринтах. Прообраз метода нейроинтеграции.
Agile-компас тест из 15 вопросов, которые помогают определить оптимальную комбинацию целей на спринт в трех сферах жизни: личной, карьерной и социальной.
Космические команды программа Катерины Ленгольд и Анастасии Игнатьевой по совместному прохождению agile-спринтов в командах по 1525 человек (20202021 гг.). Участники встречались на мастермайнды, обменивались опытом, оказывали взаимную поддержку и добавляли элемент внешней ответственности для более эффективного достижения целей.
Вожатый активный опытный участник «Космических команд», который на волонтерских началах поддерживал других участников спринта: организовывал взаимодействие в группе, проводил еженедельные онлайн-встречи, делился опытом, помогал с организационными вопросами.
Метод нейроинтеграции алгоритм системной трансформации жизни, основанный на современных знаниях о мозге. Метод состоит из трех элементов: НейроБаланс (управление состоянием и профилактика выгорания), НейроСерфинг (управление мышлением и выбор гибких стратегий реагирования) и НейроСпринт (управление действиями для системных изменений в жизни). В основе метода лежат новейшие исследования в области нейрофизиологии, интерперсональной нейробиологии, психологии (КПТ и ДПТ), коучинга, а также авторские наработки.
Нейропрактика (практика) это упражнение, направленное на изменение состояния, работу с мышлением, повышение эффективности и т. д. Практики тренируют определенные отделы мозга и связи между ними, повышают нейропластичность.
Интеграционное состояние оптимальный уровень активации нервной системы, при котором отделы мозга (в частности лимбическая система и кортекс) работают наиболее слаженно и эффективно. В этом состоянии доступны навыки стратегического планирования, принятия взвешенных решений, устойчивый фокус внимания, мотивация, эмпатия. Состояние характеризуется ощущениями баланса, спокойствия и ясностью мыслей.
Институт Нейроинтеграции1 образовательный и исследовательский проект, созданный Катериной Ленгольд.
Новая орбита трехмесячный тренинг Института нейроинтеграции. Его участники изучали и внедряли в жизнь основы метода нейроинтеграции. Совокупно Институт провел четыре потока тренинга, в которых приняли участие около 5 000 человек.
Орбита стратегии психологической защиты, привычные автоматические стратегии поведения, с помощью которых мы пытаемся контролировать реальность, поддерживая гомеостаз. Зачастую орбиты формируются в детском возрасте, когда мозг наиболее пластичен. В методе нейроинтеграции выделяют 3 орбиты: игнорирование, подготовка и борьба.
Тренер по нейроинтеграции сертифицированный специалист, работающий по методу нейроинтеграции.
Нейроспринт элемент метода нейроинтеграции, направленный на работу с системными действиями и поэтапной трансформацией жизни. Помимо трехнедельных agile-спринтов, он включает в себя инструменты управления мотивацией и фокусом, работы с сопротивлением, а также практики самокоучинга и рефлексии.
Дофамин гормон и нейромедиатор. Вопреки распространенному мнению, дофамин связан не с чувством удовольствия или удовлетворения, а напротив создает сильное ощущение предвкушения от получения результата, стимулируя мотивацию к совершению целевого действия.
Рефлексия способность сознательно обращать внимание на свои мысли, эмоции и поведение, оценивать принятые решения и перспективы. В качестве практики может быть использована для анализа динамики состояния, привычных стратегий мышления, планирования и подведения итогов. Рефлексия способствует нейропластичности.
Нейропластичность способность нейронов изменяться путем роста и реорганизации.
Авторизация основанная на рефлексии и инструментах самокоучинга практика по подведению итогов и их анализу, извлечению ценных уроков, присвоению полученного опыта. Замечание того, что удалось сделать, помогает узнать свои сильные стороны, разбор того, что не удалось проработать сопротивление. Практика также может предполагать корректировку дальнейшего плана действий с учетом полученных уроков.
Глава 1.
Анна Буданова
Автор книги, неутомимый маркетолог и эксперт по контенту, тренер по нейроинтеграции, коуч
История женщины, которая хотела встать на ноги после развода, работать, заботиться о детях, танцевать и любить
Мечта и реальность после не-выпускного
Три года назад, в сентябре 2020 года я записала мечту на бумаге: быть спикером и вести свои оффлайн- и онлайн-программы. Честно говоря, я тогда не думала, о чем будут мои программы. У меня в голове были темы, которые мне интересны, и карьерный путь до декретов, но я лишилась возможности работать в привычной сфере при переезде в Краснодар. У меня был опыт, экспертность в маркетинге и продажах, двое детей и ноль помощников. Я хотела работать, чтобы чувствовать спокойствие и безопасность.
После переезда в Краснодар я потерялась не только как специалист. После развода я потерялась как женщина. Конечно, я задавала себе вопрос: будут ли у меня отношения, найду ли я пару? Я убегала от всех переживаний на эту тему и совсем не была готова чувствовать всю боль после расставания. У меня на это не было сил. Их хватало лишь на то, чтобы смотреть на свой путь становления финансово независимой мамы и женщины.
То время я вспоминаю как период, похожий на время после выпускного в школе. Тебе открывается новый этап в жизни, и ты с большими глазами смотришь в будущее. В тот момент в моих глазах был страх, любопытство, сомнения, драйв, грусть и сила. Уникальный рисунок сложных чувств в глазах женщины. Так же, как и после школы, я смотрела на свое будущее после развода. Различие было в том, что у меня были дети. Две девочки: маленькая и очень маленькая.
Итак, без работы, в чужом городе, поняв, что офисный режим мне не подходит, я начала делать то, что хорошо умею. А умею я вести соцсети. Началось все с интернет-магазина одежды для знакомой. Но потом началась пандемия ковида, и поставки из Китая остановились. Магазин закрылся. Остался опыт съемок контента для магазина и навык продаж через социальные сети.
В это же время я получила удаленную позицию маркетинг-менеджера в крупной американской компании. На работу я устроилась благодаря тому, что предложила новый подход к продвижению технического бренда в российском интернете. Я была смелой, но другого варианта у меня не было. За моей спиной были дети, а это сильно мотивирует идти вперед, даже если страшно.
Я продолжила делать то, что делала: создавала контент и вела соцсети, работала в новом мире удаленной работы. «Удаленка» вошла в мою жизнь именно тогда.
Проект развивался, но это была временная занятость. В какой-то момент я получила предложение от российской компании и ушла в найм.
В тот период тревога обняла меня своими руками и не отпускала. Бывший муж уволился и прекратил платить алименты. Напряжение росло: два проекта по маркетингу одновременно. Я зарабатывала одна. Нагрузка по работе и в семье была запредельная, я искала способы все успеть и не сойти с ума.
Свои
Именно тогда я случайно наткнулась на книгу Катерины Ленгольд «Просто космос» и узнала про спринты*. Agile-cпринты Катерины это метод целеполагания, рассчитанный на 3 недели: выбираешь сферу, на которую сейчас стоит сделать фокус, и строишь свои задачи и цели вокруг нее. Система спринтов помогла мне систематизировать свои нагрузки, распределить силы и направить фокус в нужное русло. Я прошла несколько спринтов самостоятельно и захотела получить опыт в команде.
Много сомнений и страхов было перед первым участием в Космических командах*. Казалось, что все участники такие крутые, а я где-то далеко позади. Я оплатила участие в команде, и с этого момента начался новый этап моей жизни. Я оказалась в кругу единомышленников, в безопасном пространстве, где можно быть собой.
Быть собой: что это значит
Для меня это означало то, что я могу открыто перед включенной камерой делиться своими результатами, успехами, неудачами, и люди на другой стороне камеры не отвернутся от тебя. Ты можешь быть громкой, юморной, яркой, смешной, амбициозной, грустной. Можешь даже устроить «день нытья», и никто тебя не осудит и не упрекнет за то, что ты не достигла всего, что себе напланировала на спринт. У тебя есть общение со своими людьми, у тебя есть стая.
Каждый участник команды понимает, что ты делаешь шаги, ставишь цели, чтобы что-то изменить в своей жизни. В этом мы все были похожи, и каждый проходил тот же путь. Я училась быть взрослой и управлять своей жизнью.
Я не помню все цели, которые брала на спринт. Наверное, там была работа. Но я точно помню, что одной из целей на программу я выбрала обустроить свою комнату. Да, так просто и жизненно. У меня был режим многозадачности и эмоционального напряжения при двух работах и детях. Тогда я уже поняла, что моя спальня превратилась в кабинет, и надо бы навести порядок и организовать нужные пространства, а руки не доходили. А еще мне очень хотелось ходить на свидания, танцевать, встречаться с подружками. Но даже в этой простой цели с обустройством комнаты я что-то откладывала, что-то делала, а что-то изменяла. Тогда я поняла, что важен любой результат, даже если ты сделала всего несколько маленьких шагов.
Оглядываясь назад, понимаю, что первым шагом моего развития в тренерстве и коучинге было участие в космических командах.
Я наблюдала за нашим тренером и чувствовала, как важно создавать уютное, безопасного и теплое место, где каждый может раскрыться. И я постепенно раскрывалась, честно говоря о том, что меня волнует и что не получается. Там не было «успешного успеха». В нашем пространстве была жизнь. Реальность каждого.
Я наблюдала и понимала, что тоже хочу помогать людям. Я готова. Мое желание быть наставником команды переросло в серьезное обучение в Институте Нейроинтеграции*. Метод нейроинтеграции* родился на базе знаний о мозге и опыте участников космических команд. Я верила в метод и видела, как он работает. Теория построена на последних исследованиях в области работы мозга, когнитивно-поведенческой психологии, коучинга и agile-планирования*.