Евгений Багаутдинов
Бег. Инструкция по применению
Предисловие
Эта книга не о том, как стать олимпийским чемпионом или мастером спорта по бегу. В ней вы не увидите никаких четких планов тренировок и подготовок к забегам. Не потому, что я жадный, а потому что не бывает универсальных планов тренировок, подходящих всем и каждому. И эта книга ответит на вопрос «почему».
Здесь вы почти не встретите малопонятных, научных и иных умных терминов. Не потому, что я их не знаю, а потому что эта книга максимально просто и понятно, буквально «на пальцах», разбирает: что такое бег, как бегать правильно, на что обращать внимание во время бега, сколько и как нужно бегать. На ее страницах, подробно рассказывается, что делать нужно, а что делать НЕ нужно и почему. Будут ответы на наиболее важные и частые вопросы о беге, дыхании, беговых упражнениях, тренировках, и о многих других главных составляющих бега. Вас ждет множество советов, рекомендаций и различных мотиваций. Рассмотрим, что мешает нам выходить на пробежки, и как с этим бороться. Как заставить себя выйти на пробежку, когда этого совсем не хочется и нужно ли вообще это делать?
Эта книга написана и для тех, кто только недавно познакомился с бегом и находится в самом начале своего бегового пути, и для тех, кто только планирует начать это интереснейшее знакомство, и для тех, кто уже успел полюбить бег и является достаточно опытным пользователем. Каждый увидит что-то полезное, узнает что-то новое и найдет что-то интересное для себя.
И еще: в этой книге не будет картинок, различных схем и графиков. Не потому, что я ленивый или не умею, а потому что бегают не глазами, и даже, как ни странно, не ногами. Бегают головой! Да-да, именно головой! И пока наша голова не будет понимать какое движение, какой частью тела и как именно нам нужно сделать, чтобы выполнить то или иное действие, ничего в нашем теле с места не сдвинется. И эта книга не для того, чтобы посмотреть на красивые картинки, удобные для восприятия глазами и не усвоить главного. Эта книга для проникновения информации внутрь нас именно с помощью букв, чтобы задуматься и несколько раз прокрутить в голове те действия, которые описаны словами, и, как следствие, формирования четкого понимания, что и как нужно делать, чтобы процесс бега стал наиболее полезным и продуктивным для каждого.
Эта книга, своего рода, «настольный тренер» по основным и главным вопросам бега. Это «Бег. Инструкция по применению»!
Вступление
Мы часто слышим фразу «Лучшая теория это практика!»
Но я всегда поправляю и говорю немного по-другому: «Лучшая теория это применение теории на практике!» Между этими фразами есть очень тонкая грань, которую крайне важно уловить, поймать, схватить и не отпускать!
Объясню на примере:
Представьте, мы купили шкаф для одежды, привезли его домой в разобранном виде, и теперь нам нужно его самостоятельно собрать. И тут у нас несколько вариантов:
Вариант первый. Мы уверены в себе, отложили в сторону все прилагающиеся к нашему шкафу бумажки, взяли инструменты и с помощью собственной интуиции и логики собрали шкаф и поставили его в нужное нам место. Если все получилось с первого раза, то случай довольно редкий, но вполне допустимый. Но даже если все отлично действует и функционирует, то при использовании такого шкафа, мы будем еще довольно часто задаваться вопросами: а правильно ли, все-таки, мы тут прикрутили, а это соединили или нет?
Вариант второй. Мы также уверены в себе, сами собрали шкаф без всяких рекомендаций, но получилось у нас не очень хорошо: где-то щель, где-то дверца поскрипывает, где-то неровность и так далее. Но мы решаем, что сойдет, и начинаем пользоваться. Далее, в процессе использования щели стали еще больше, дверца окончательно разболталась, стенки покосились, и в итоге все превратилось в постоянное подкручивание гаек и болтиков, как говорится «лишь бы держалось».
Третий вариант. Мы собрали шкаф, потратив большое количество времени, но получилось совсем не то и не так, как должно выглядеть и функционировать. Теперь нам придется сперва все разобрать. И хорошо, если мы еще не успели повредить или испортить какие-то детали. Изрядно потратив кучу сил и времени впустую, мы начинаем собирать все заново по инструкции. Вскоре, перед нами будет стоять готовая, полноценная и правильная конструкция.
И четвертый вариант. Мы с самого начала открыли инструкцию по сборке и начали следовать ей страница за страницей, шаг за шагом. И, таким образом, собрали все с первого раза, качественно, быстро и всем довольны! Это, конечно же, самый верный и правильный вариант, который быстрее всего приведет нас к самому качественному результату, а наш шкаф прослужит нам максимально долго.
Чем больше наш шкаф по размеру, чем сложнее его конструкция, чем больше в нем сложных соединений и деталей, чем больше разных механизмов, из которых он состоит тем уменьшается процент вероятности у первого варианта, и увеличивается у всех остальных. Есть, конечно, еще один вариант, при котором мы пригласили профессионального сборщика мебели, и он нам быстро и качественно все собрал. Но такой вариант нам не подходит, ведь главным условием для нас было собрать все самостоятельно!..
Разница между всеми этими вариантами как раз в том, что в одном случае мы пошли по принципу «Лучшая теория это практика». И не узнав толком ничего из теории, сразу начали практиковаться, то есть без всяких инструкций перешли к сборке. В очень редком случае, это может сработать, но чаще всего получается все наперекосяк, а где-то и вовсе в ущерб. В том же случае, когда сперва мы узнали какую роль выполняет каждая деталь; познакомились с принципами работы отдельных механизмов; поняли, что, как и для чего нужно; что и в каком порядке крепить друг к другу, чтобы крепче держалось и лучше функционировало и так далее; то есть, прочитав инструкцию и получив из нее необходимые теоретические знания, затем применили все то, что мы узнали уже в процессе сборки на практике, то наш шкаф собрался быстрее, качественнее и прослужит нам гораздо дольше. Это и есть та грань, между двумя схожими понятиями, о которых говорилось в начале.
Перейдем все же к бегу.
Когда мы видим бегущего человека, особенно опытного, с хорошо поставленной техникой все смотрится очень легко и красиво. И кажется на первый взгляд, что ничего сложного в этом всем нет и каждый сможет плюс-минус также. Но, первые же сомнения во всей этой простоте, как правило, возникают, когда на фоне красиво и легко двигающегося бегуна, рядом бежит кто-то гораздо менее легко и зрелищно. Сразу возникает вопрос: если можно бежать так же, как и первый, то почему второй бежит совсем не так? И, позже, все сомнения подтверждаются, после просмотра видео собственного бега. Часто совершенно не укладывается в голове: по собственным ощущениям, изнутри все настолько красиво, что можно смело подавать заявку на съемку в продолжение фильма про «Спасателей Малибу», а со стороны Ну, пока, пожалуй, рановато для съемок И здесь приходит понимание, что все совсем не так уж и просто.
Бег это очень сложный процесс с просто бесконечным количеством мелочей, нюансов, деталей и тонкостей. И правильный бег намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Я особенно подчеркну слово «правильный». Что оно означает? Правильный бег это не просто, когда все красиво и гармонично смотрится со всех сторон. Правильный бег это такой бег, при котором мы, прежде всего, тратим минимум усилий и при этом, получаем максимум результата. Во-вторых, это тот бег, при котором сводятся к минимуму риски получить травмы и различные повреждения. В-третьих это бег, от которого мы получаем максимум удовольствия, а в конце усталость, но исключительно приятную. В-четвертых бег, при котором мы управляем процессом, а не он нами, в котором только мы решаем сколько нам бежать и с каким темпом. В-пятых В-шестых В-седьмых Я могу продолжать это до бесконечности Даже на словах уже все начинает казаться не таким простым, не так ли?
Ах, да! Ну и смотреться, конечно же, все обязательно должно максимально красиво, это само собой. Хотя, этот факт относится скорее, как раз, к следствию правильного бега, нежели к его задаче.
Итак, как вы уже поняли, шкаф, который нужно собрать в единое и качественное целое это наше занятие бегом. Инструкция по сборке это все знания, материалы, анализы, исследования, советы, подсказки и так далее и так далее. В общем, все то, для чего обычно нужен тренер. Сборщик мебели вариант не наш, так как в нашем случае кто шкаф собрал, тот им и пользуется. Помните, что наше тело и наш организм принадлежат только нам. И собирать их в единый беговой механизм только нам, по инструкции или нет, с чьей-то помощью или самостоятельно, с тренером или без, но только нам самим! За нас никто ничего не пробежит, кроме нас самих! Это важно понимать и принимать на каждом этапе своего большого бегового пути.
Как и кроме нас самих никто не выберет вариант «сборки» своего пути к правильному бегу. Но какой бы вариант не был выбран, опыт и практика говорят о том, что все равно в начале или в середине пути дорога, так или иначе, приводит нас к поискам ответов на самые различные вопросы. А вопросов возникнет очень много в любом случае, в этом можете быть уверены. В конце концов, если нет вопросов это означает, что нет и желания к познанию нового, а это уже чревато потерей интереса как к собственному развитию в беге, так и к занятиям бегом в целом.
К тому же, вполне логично, что, прежде чем начать какое-либо действие, сперва нужно понять, что конкретно мы будем делать, почему именно так, а не по-другому, и к чему все эти действия нас приведут. Иначе, можно довольно легко потратить достаточно много лишних усилий и времени на достижение результата, которые можно было легко сэкономить. А можно и вовсе желаемого результата не достичь, или, что еще хуже, усложнить все неправильными движениями и на ровном месте попросту отдалиться от своей цели.
Бег не исключение. И в беговых занятиях все аналогично. Как, в целом, занимаясь бегом нужно иметь цель, к которой мы будем стремиться, так и выходя на каждую отдельную тренировку нужно держать в голове маршрут, дистанцию, темп, пульс и так далее. Так и каждое отдельное движение в беге должно иметь свой смысл и быть целесообразным, полезным, а не просто так. Ну а чтобы понимать, как и что нам делать для начала, нужно разобраться, хотя бы вкратце, как в беге все устроено и «с чем его едят». Говоря иными словами прочитать инструкцию.
Что ж, именно с этой целью и написана данная книга. Чтобы кому-то заранее, кому-то в начале бегового пути, а кому-то уже в его разгаре, разобраться в основах бега, ответить на многие вопросы, объяснить важные вещи и подсказать в нужный момент. Чтобы с первого дня собирать и строить огромный пазл под названием «Бег» правильно, и чтобы не пришлось все разбирать и строить заново!..
Ну что ж, если вы не испугались и готовы, тогда «На старт!»
Как заставить себя выйти на пробежку?
Итак, каким бы делом мы не задумали заняться, в нашей голове уже в самом начале, обязательно возникнет несколько интересных вопросов, решение которых нам будет предстоять в процессе этого дела. Это абсолютно стандартная ситуация. И количество этих вопросов будет еще больше, если мы собираемся заняться чем-то абсолютно для себя новым, тем, в чем мы пока не имеем опыта. Бег в этом плане совсем не исключение, а даже наоборот, очень яркий пример. Еще до начала своей первой пробежки это становится понятно всем. А уж в процессе пробежки абсолютно всем.
Самый первый и вполне закономерный вопрос, который возникнет у каждого, кто решил подружиться с бегом, это «Как заставить себя выйти на пробежку?» И, к сожалению, ответ на этот вопрос нам приходится искать намного чаще, чем этого бы хотелось. Выйдя на пробежку сегодня, и даже получив от нее удовольствие, никто не даст никакой гарантии, что на следующую пробежку мы будем собираться полные желания и энтузиазма.
Этот вопрос особенно остро стоит у бегунов начинающего уровня, когда еще у организма нет привыкания к бегу как к процессу, нет определенного графика тренировок, нет четких пониманий к чему стремиться и так далее. Но зато почти всегда есть большое количество причин и факторов, почему-то так сильно мешающих посвятить даже небольшое количество своего свободного времени легкой пробежке.
Но не думайте, что опытные бегуны безгрешны в этом вопросе. Хотя любителям бега со стажем и немного полегче в этом вопросе, все-таки у них уже более выработано чувство спортивной дисциплины, да и организм уже более привыкший к занятиям и нагрузкам, нежели у начинающих. Но, время от времени, и у них бывают нехорошие соблазны, одновременно с падениями мотивации.
У каждого, рано или поздно, возникают свои препятствующие тренировкам ситуации. У кого-то загруженность на работе, у кого-то семейные обстоятельства, у кого-то еще что-то. А ведь бывают еще и внешние, независящие от нас факторы в виде плохой погоды, или, например, ремонта любимой беговой дорожки в парке. К тому же не стоит забывать про непостоянство физической формы. Абсолютно у всех, независимо от того, начинающий ты спортсмен-любитель или профессионал и чемпион мира, есть как пики формы, так и ее спады. Каждый спортсмен время от времени переживает те периоды, когда физическая форма уходит на спад, сопровождающийся от банальной усталости до того, что перестают легко получаться какие-то простые вещи и буквально все валится из рук. Но это естественный процесс организма, невозможно круглый год, день за днем, показывать свои лучшие результаты. В конце концов, так и нашего организма на долго не хватит.
Ну и, пожалуй, самое противное время для многих спортсменов это межсезонье. То время, когда один сезон уже подошел к своему концу, а до подготовки к новому еще далековато. Да, с одной стороны, это отличное время, чтобы отдохнуть, набраться сил, подвести какие-то итоги, сделать работу над ошибками и задуматься над новыми большими целями. Но, с другой, даже в межсезонье нужно выходить на тренировки, пусть и не самые тяжелые, иногда, просто для поддержания общей физической формы и тонуса, но тренировка есть тренировка, пробежка есть пробежка, и выходить на нее как-то нужно, хотя порой и приходится довольно трудно мотивировать себя на это. Но делать это обязательно нужно!
Помните: по-настоящему сильный не тот, кто все может, когда ему легко и комфортно, а тот, кто ни смотря ни на что, в любых условиях и при любых обстоятельствах!
Иногда, достаточно один раз только дать легкую слабину, создать прецедент, и это тут же становится «вредной привычкой». И завтра нас могут начать посещать мысли: «Ну вот вчера же я пропустил пробежку, и ничего страшного не произошло пропущу и сегодня». А это уже тема нехорошая и такие мысли нужно гнать от себя прочь, как только они зарождаются. Поэтому, советую взять за правило, что отменять тренировки нельзя ни при каких обстоятельствах! В редких случаях их можно переносить. Но главное, все что было запланировано нами, к примеру, на текущую неделю, должно быть сделано именно на этой неделе. И если мы что-то не сделали сегодня, то до конца недели мы должны обязательно это наверстать. Это как своеобразный кредит: взяли одну тренировку взаймы до воскресенья, значит должны до воскресенья вернуть должок. А как и когда именно это уже решайте сами, но закрыть долг в нужный срок будьте добры!
Конечно, бывают такие обстоятельства, как болезни или плохое самочувствие, при которых нам приходится все окончательно отменять. Но это больше форс-мажорные ситуации, от которых никто, к сожалению, не застрахован. Но, всегда главное оставаться честным перед самим собой и строго разделять понятия: «просто не хочу» и «объективно не могу».