И вновь процитирую Брюса Ли: возьмите лучшее, отбросьте бесполезное, добавьте свое.
Здесь начинается самое интересное, ведь нам доступен целый шведский стол чрезвычайно эффективных, но редко используемых в стандартных программах методик.
Мы можем заимствовать идеи и решения из нейробиологии, боевых искусств, танцев, трудов силачей прошлого, биохакинга, шаолиньской школы, легкой и тяжелой атлетики, паркура и не только. Почему бы не взять понемногу от каждой из этих прекрасных тренировочных моделей и не прокачать каждую из своих сторон?
Думаете, совмещать будет слишком сложно? Как мы увидим далее, с разумным подходом ваша программа будет «забита» не более любой другой [22].
Характеристики и умения: пирамида ATSP
Функциональный тренинг термин, который часто понимается неправильно отчасти из-за своей природной расплывчатости и зависимости от контекста.
Соответственно, мои попытки внедрить гиперфункциональный тренинг также могут вызвать недоумение.
Поэтому я разработал систему, с которой разобраться во всем будет легче. Я уверен, что она может быть полезна тренерам и занимающимся при подборе подходящих упражнений и составлении программ.
Я также отвечу на популярную претензию к функциональным тренировкам якобы они игнорируют закон направленности. Еще не забыли принцип SAID из предыдущей главы? Специфическая адаптация к конкретным требованиям иначе говоря, чем больше вы отрабатываете конкретный навык, тем лучше он вам удается.
Эта система также является частью более глобального конструкта, который я называю Деревом Умений. Оно раскрывает пользу функциональных тренировок более полно, перенося их в плоскость личностного развития.
Но сперва о пирамиде ATSP.
Если лучший способ научиться отбивать мяч битой собственно, замахиваться битой, то чем нам поможет функциональный тренинг?
Разве мах тяжелым предметом или махи c сопротивлением не проложат соответствующие нейронные связи?
Не стоит ли сделать ставку на общую физическую силу, тренируя сами навыки попутно?
Ответ: да, но с оговорками. Вам нужно вырабатывать правильную силу, и ровно то же касается кардио и мобильности. Присед и жим со скамьи не будут оптимальным выбором в нашем примере и принесут минимум пользы. Как же выбрать лучшие упражнения для поставленной цели?
Здесь вступает в дело пирамида ATSP:
Физические качества (specific physical attributes)
Характеристики (traits)
Навыки и технические умения (skills and techniques)
Профессиональный опыт (proficiencies)
Задача иерархии отделить характеристики от навыков, а физические качества от профессиональных.
Примечания
1
Здесь и в подобных контекстах под телом я подразумеваю не только тело, но и мозг.
2
Вы угадали: это отсылка к аниме Dragon Ball Z.
3
Увеличение объема мышц.
4
И «хорошо» это слабо сказано!
5
Чувство затуманенности и дезориентации, испытываемое после пробуждения.
6
Должен признаться, что я и сам люблю кофе, пожалуй, даже слишком. Не повторяйте моих ошибок!
7
Rebecca Seguin, PhD, CSCS et al. (2013), Sedentary Behavior and Mortality in Older Women. American Journal of Preventative Medicine. 46(2):122135.
8
Если в ваш офис все же пробрался лев, немедленно пожалуйтесь в отдел кадров!
9
Norton W. Milgram et al. (2006), «Neuroprotective effects of cognitive enrichment». Ageing Research Reviews. 5(3): 354369.
10
Frank R. Lin et al. (2010), «Hearing Loss and Incident Dementia». JAMA Neurology. 68(2): 214220.
11
Против пуделей я ничего не имею, они мне очень нравятся!
12
Eloranta V. (2003), Influence of sports background on leg muscle coordination in vertical jumps. Electromyogr Clin Neurophysiol. 43(3):14156.
13
Conley MS. et al. (1997), Specificity of resistance training responses in neck muscle size and strength. Eu J Appl Occup Physiol. 75(5):4438.
14
Моя дочь Эмми свободно сидит на корточках по несколько минут, играя с куклами или собирая мусор, который я пропустил при уборке. И это без всяких тренировок жена запрещает мне ее гонять. Очень странно.
15
Звучит амбициозно, но ведь большинство людей вообще не занимаются спортом. 1:0 в нашу пользу.
16
Правда, мне совсем не стыдно.
17
Она же ОФП. Под нее часто выделяется отдельный мезоцикл либо период предсезонной подготовки.
18
Хотя Эбера называют одним из первопроходцев в тренинге движения, подобные работы существовали и до него. Например, вышедшая в 1847 году Nouveau Manuel Complet dEducation Physique, Gymnastique et Morale Франсиско Амороса. По словам автора, в ней были собраны все «практические назначения движений».
19
Être fort pour être utile. Я бы еще добавил: найди в себе силу быть нежным.
20
Признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ.
21
Где-то рядом стоит упомянуть и биохакинг, но о нем мы поговорим дальше.
22
Если вы сейчас подумали: «Но как же эффект интерференции?!», не волнуйтесь, обо всем по порядку.