А в организме повышается уровень дофамина* и серотонина**.
*Дофамин (или допамин) это нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека и служащий элементом "системы вознаграждения" мозга.
**Серотонин это нейромедиатор, который играет ключевую роль в регуляции настроения и циклов сна и бодрствования. Серотонин используется для передачи сообщений между нервными клетками. Считается, что он активен в сокращении гладких мышц, и, помимо прочего, он способствует благополучию и счастью.
Что в свою очередь стимулирует мыслительные процессы и мотивацию!
Круг замкнулся: разум зависит от тела, тело от разума. И что было раньше уже неважно.
Поэтому, если сегодня вы попытаетесь держать осанку и будете выглядеть не как Пётр I, а как Павел I, не отчаивайтесь.
Около месяца самоконтроля и из внешней оболочки прорастут хорошие, прочные корни в подсознание.
Даниэль Канеман, получивший Нобелевскую премию по экономике, в книге «Думай медленно, решай быстро», пишет, что если какое-то время человек улыбается, то его мозг получает соответствующий сигнал, начинает искать, что же нас радует (направляет туда фокус внимания), и находит придумывает! Мозг переключается в режим положительных эмоций!
Фантастика, правда? Но, тут наша память и рациональный ум может подкинуть парочку, а то и десятки убеждений.
Например, в моей голове возникают фразы мамы:
«Что-то вы сильно смеётесь, скоро плакать будете!» Или не помню чьё, но в памяти свежо: «Смех без причины признак дурачины»!
Что у вас с такими убеждениями?
И ты такой взрослый, вроде бы понимаешь, что это не твоё убеждение. А в голове голосок: «А вдруг сбудется»
Плюс ко всему мы заложники менталитета.
Помню ещё одну фразу: «Склони голову, покорись! Покорный телёнок две мамки сосёт».
Но как только мы склоняем голову покоряемся, в организме падает уровень серотонина и наш организм переключается на отрицательные эмоции.
В нашей культуре принято быть грустными
Нужно поработать с такими убеждениями. Выписать конкретные свои, и чужие примеры, когда убеждения не сработали. То есть, рационализировать и дать доказательства их ложности!
Задание:
Поставьте себе на телефон напоминание, которое будет срабатывать каждые два часа выпрямись и улыбнись!
А ещё научимся делать инкантации когда мы не просто что-то говорим, а проживаем эту фразу эмоционально!
Прозвенело напоминание: заняли позу победителя, улыбнулись и произнесли утверждение «Я уверен в себе!» или любую другую фразу, которая наполняет вас жизненной энергией.
Кто, если не вы? Кто, если не вы, дадите себе шанс?
Если вы уважаете себя, своё слово, то и другие будут уважать!
Темп речи
Важной задачей, которую нужно решить, как только мы собрались выступать перед публикой, является темп речи.
Как реагирует наше мышление и память на достаточно быстрое донесение информации?
Очень «живые», быстро говорящие люди, какое впечатление они производят? Чаще всего, хорошее они активны, убедительны, даже немного нахальны. Но есть одно «но»! Насколько эффективна их речь?! Насколько она запоминается, усваивается и воздействует на слушателя, на кору его головного мозга?
Доцент Рэймонд Пасторе, преподаватель из Университета Северной Каролины, выявил интересную деталь о скорости чтения и речи у взрослых: в среднем, человек способен читать со скоростью 275 слов в минуту, в то время как говорить он может лишь со скоростью 150 слов в минуту. Это говорит о том, что человеческий мозг обладает потенциалом усваивать информацию значительно быстрее, чем она предоставляется в устной форме. Но стоит ли гнаться за скоростью в восприятии?
Исследование, проведённое Полом Кингом, профессором в области коммуникационных исследований, демонстрирует, что ускоренное восприятие речи не всегда влияет положительно на процессы памяти. Суть заключается в том, что при высокой скорости речи сложно достичь глубокой обработки информации, что необходимо для её сохранения в долговременной памяти. Более того, слишком быстрый темп может вызвать раздражение и стресс, что также негативно сказывается на запоминании.
Для эффективного восприятия и запоминания информации ораторам следует придерживаться комфортного темпа речи, который составляет около 40-50 слов в минуту. Такой подход позволяет слушателям не только улавливать смысл сказанного, но и проводить глубокий анализ информации, сопоставляя её с уже имеющимися знаниями.
Как указывает профессор, для трансформации информации в долговременную память необходима её глубокая обработка. Это включает в себя анализ, сравнение и установление связей между новыми данными и уже известной информацией. При высоких скоростях речи, вместо глубокой обработки, у слушателей возрастает уровень раздражения и стресса, что препятствует усвоению материала.
Получается, хотя люди и способны читать значительно быстрее, чем слушать, ключевым для запоминания является не скорость, а глубина обработки информации, которую облегчает более медленный темп речи.
Комфортное изложение информации для слушания, запоминания и фиксации 40, 50 слов в минуту.
Представляете, какая большая разница! Читаем 275 слов в минуту, а на слух воспринимаем только 50.
Более того, когда оратор только вышел к публике, особенно если мы видим его впервые, первые предложения он просто обязан говорить медленно. Мы должны привыкнуть к нему. Посмотреть, оценить.
Важно сделать паузу в 5-7 секунд, неопытному оратору это может показаться вечностью, но эта пауза важна для привыкания и публики к оратору и наоборот.
Пятьдесят слов за минуту!
Критика
Критика способ избежать боли из-за чужого успеха?!
Могу ли я что-то сделать с тем, что люди думают обо мне?
Нет. Для меня должно быть важнее моё собственное самоощущение!
Имеет ли смысл обижаться на стул, за то, что он СТУЛ? Вот и на людей, на их высказывания, не стоит реагировать болезненно, как большинство из нас это делает.
Стул это стул, и нам не придёт в голову спорить с ним. Но если человек говорит гадости, хочет задеть, критикует, мы очень эмоционально на него реагируем. Иногда несколько дней подряд прокручиваем в голове неудачный диалог, с мыслями, как можно было ответить этому хаму.
Мы не обязаны любить, соглашаться, уважать этого человека, как и он нас. Нужно просто понять, что он такой. И это всё не о НАС, а о нём! «Разрешите ему иметь такое мнение и всё!»
Критики поступают так, потому что это их натура, если хотите, убеждения или детские травмы, и это никак не связано с нами.
Пример из практики:
Трейдинговая компания, в которой я проводила корпоративные тренинги на протяжении трёх лет и обучила практически всех топ сотрудников: по риторике, потом по переговорам, конфликтологии. Так как они очень не хотели со мной расставаться, придумали проводить тренинг по командообразованию для ТОП-менеджмента раз в три-четыре месяца. Это был четвёртый такой тренинг, и последний (третий) день мероприятия подходил к концу. Я поздравила и поблагодарила участников за три продуктивных дня. И предоставила возможность желающим сказать пару слов. Первым говорил генеральный директор, который всегда участвовал в таких мероприятиях. Потом ещё несколько топов, дальше тот, кто нам сейчас будет интересен.
Мужчина лет тридцати пяти. Выходит, перед всей аудиторией, их было около пятидесяти человек. В центре зала стоял стул, до него все говорили стоя. Он присел. Я стояла немного сбоку. Вся его речь была направлена на меня. Важно будет сказать, что на протяжении всего тренинга команда проявляла к нему не то, чтобы недружелюбие, правильнее сдержанную осторожность. «Работает много и качественно, человеческие качества непонятны».
Анализирую: сел, плечи вниз сутулится, голова опущена. Ни на кого не смотрит. Тоном голоса пытается выражать уверенность, но мелкие движения пальцев и весь его корпус показывают обратное.
Приблизительный текст (напомню, тренинг по командообразованию):
«Меня устраивает моя команда. Меня не устраиваете вы. Я изучил вашу биографию и считаю, что вы не можете лечить человеческие души. Мой отец, прежде чем лечить людей, он заслуженный врач, восемь лет учился, ординатура, что-то ещё деталей об отце было сказано много. Так вот, он лечил людей только через 12 лет после учёбы! И я считаю, что вы не имеете права здесь быть!»
Вот такую критику в свой адрес я получила. Как вам?
Чего же ждали остальные 50 участников? Моей реакции и ответа. У людей неподготовленных, обычно, на такой выпад два варианта ответа:
Оправдание: «Я давно практикую. Что вам не понравилось и т.д.».
Конфликт: «Вы вообще кто такой, чтобы давать мне оценку? Критиковать меня?»
Это обыкновенная реакция: бей, беги, замри.
Но я человек обученный, плюс много часов личной терапии. Какая же была моя внутренняя реакция, которая потом выразилась во внешнюю слова.
Никакая! Я ничего не ощутила. Совсем ничего. Я наблюдала за ним три дня и могла предугадать его действия это первое. Когда он изъявил желание говорить и пошёл, я видела то, КАК он идёт. Его физика говорила о многом. Я слушала его и слышала его грустную детскую историю с отцом; понимала, как много действий он совершил: искал что-то в интернете, готовился. И он ждал моего «разоблачения» и реакции.
Он не знал, что для меня главной в «мире оценок» являюсь я сама, а потом уже внешний мир.
И я ответила очень просто: «Хорошо. Это ваше мнение. Очень смело высказать свою такую точку зрения».
Я разрешила «стулу» быть стулом! От того, что мне не нравится, что он стул, он не перестанет им быть.
Важно слушать и слышать! Смотреть и видеть! Анализировать и отвечать не на эмоцию, а на слова.
Мои выводы о критике, помогающие с ней справиться.
Здесь не будет чётких рекомендаций. Только мои наблюдения, которые помогут вам относиться к критике и к критикующим людям чуточку проще. Возможно, вы станете ещё добрее и участливее.
Критика избегание боли от чужих удач. И чем успешнее тот, кого критикуют, тем больше удовольствие получает критик. Он доминирует над успешным человеком. Особенно ярко это проявляется в интернете.
Самые большие критиканы, те, кто не знает других способов, как получить удовольствие. Одинокий «диванный критик». Я, кстати, призываю относиться к критикам с пониманием. Людям сложно жить, им нужно как-то получать удовольствие.
Критика, сплетни, обесценивание.
В организме от критики повышается уровень дофамина. Гормоны кричат: «Я победитель». Унижая других, человек получает кайф.
«Я лучше тебя! Я важнее, умнее, мудрее и т. д».
«Юбку бы подлиннее в её возрасте».
«Детей нет? Не нагулялась?»
«Какое у вас образование? А, этот институт? Понятно»
Критика это чьё-то мнение обо мне или о вас. Это его мнение, иногда его можно и даже полезно послушать. Главное сначала почувствовать, какая у вас реакция. Если слишком «драматичная», поработать над ней. Если спокойная, проанализировать, и если в вашей картине мира мнение конкретного человека имеет место быть и соответствует намеченным целям, принять и работать над собой. То есть использовать себе на благо!
Есть люди, которые ориентированы на результат. Они мало обращают внимание на внешние раздражители. Услышали критику приняли или не приняли и пошли дальше к своей цели. Фокус у них на конечном результате. У меня в практике неоднократно в процессе переговоров с корпоративными клиентами возникали ситуации агрессии, возражений и критики с их стороны. Я слушаю их, анализирую. Обычно это один из двух типов акцентуаций, если говорить о начальниках: истероид или эпилептоид.
Рекомендую, для большего понимания себя и других людей, изучить типы акцентуаций характера по А. Е. Личко. Это чрезмерное усиление отдельных черт характера, при котором наблюдаются не выходящие за пределы нормы отклонения в психологии и поведении человека.
Акцентуация истероидная (демонстративная) акцентуация, которая характеризуется выраженной тенденцией к вытеснению неприятных для субъекта фактов или событий, к лживости, фантазированию и притворству, используемым для привлечения к себе внимания; авантюрность, тщеславие, бегство в болезнь при неудовлетворённости.
Эпилептоидный тип акцентуации характеризуется возбудимостью, напряжённостью и авторитарностью индивида. Человек с данным видом акцентуации склонен к периодам злобно-тоскливого настроения, раздражения с аффективными взрывами, поиску объектов для снятия злости.
Коротко обо всех акцентуациях:
Лабильная.
Тянутся к людям, любят тепло и душевность.
Перемена настроения может происходить из-за мелочей.
Очень зависят от собственного настроения (еда, сон, работоспособность).
Очень общительны при хорошем настроении, если настроение плохое, то и общения сторонятся.
Им может легко поднимать настроение новая покупка, хорошая книга, слова одобрения.
Выбирают в друзья людей, которые могут легко отвлечь и приободрить словом.
Обладают хорошей интуицией.
Можно сказать, что это человек настроения.
Нелестное высказывание и даже недружественный взгляд может легко выбить из колеи.
Как их распознать:
Лабильная акцентуация характера характеризуется особенностями эмоциональной нестабильности и быстрой сменой настроений. Люди с лабильной акцентуацией могут быстро переходить от радости к печали, от спокойствия к раздражению. Это находит отражение в их жестах, мимике и общем языке тела.
Неустойчивая.
Неустойчивость во всём (работа, хобби, семейные отношения, друзья, одежда, стиль одежды, причёска).
Нет постоянных интересов.
Устают от всего.
Жизнь это поиск.
Быстро теряют интерес ко всему.
Очень ленивы.
Любят развлечения, бессмысленное времяпрепровождение.
Недостаток воли, может реализоваться под влиянием волевого человека.
Бесцельны по жизни.
Склонны жить сегодняшним днём.
Как их распознать:
Жесты хаотичны, копируют манеры и интересы других.
Психостеническая
Мнительны, не уверены в себе;
Самокритика и самоанализ, сомневающийся человек изначально;
Часто испытывают угрызения совести;
Анализаторы;
Склонны к долгим рассуждениям;
Педантичны;
Предусмотрительны, стараются всё спланировать и действовать по плану;
Очень хорошая детальная память (помнят любую мелочь);
Достаточно спокойны (эмоция спокойствие);
Наблюдательны;
Скромны;
Про них говорят, что человек живёт в голове;
Умён не по годам (если человек молод).
Как их распознать:
Частое подёргивание, поправление одежды.
Могут выставлять предметы для «защиты» сумка на коленях.
Пытаются «спрятаться», сутулятся. Застенчивость при новых контактах
Сенситивная
Чувствительны к внешним раздражителям (звуки, яркий свет, громкие интонации);
Стараются закрыться от внешнего мира;
Тяжело переносят физические, эмоциональные, психологические, умственные нагрузки. Им тяжелее, чем всем остальным;
Впечатлительны;
Внимательны к людям;
Спокойны, дисциплинированы;
Обидчивы;
Теряются в трудных ситуациях;
Очень строгие к себе люди;
Про таких людей говорят: «Домашний человек», «Домосед»;
Имеют мощную привязку к близким;
Как их распознать:
Люди этого типа часто скромны и замкнуты. Их жесты и движения могут быть сдержанными, а мимика менее выраженной. Они могут избегать прямого взгляда в глаза и предпочитают держаться в стороне от больших групп.
Циклоидная
Цикличность характера;