Конструктор взросления
Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников
Оксана Цариценцева
Екатерина Никифорова
Редактор Инна Харитонова
Корректор Анастасия Казакова
Корректор Ольга Рыбина
Дизайнер обложки Мария Ведищева
Иллюстратор Елена Башкатова
© Оксана Цариценцева, 2024
© Екатерина Никифорова, 2024
© Мария Ведищева, дизайн обложки, 2024
© Елена Башкатова, иллюстрации, 2024
ISBN 978-5-0062-6026-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Обращение к читателю
Если ты держишь в руках эту книгу, то это значит:
1) ты заинтересован в себе;
2) ты заинтересован в том, чтобы сделать свою жизнь лучше, общение эффективным, отношение к себе позитивным, деятельность продуктивной, жизнь благополучной;
3) ты заинтересован в своем будущем.
Осталось найти ответ на вопрос: как это сделать?
Наша задача сопроводить тебя в твоем выборе.
Если тебе 12+ / 14+ / 16+ / 18+, этот конструктор взросления для тебя.
Наш конструктор будет также полезен юношам и девушкам постарше и твоим родителям (20+, 30+ и даже 40+) иногда подростковые сложности остаются и в более старшем возрасте. Мы думаем, прочитав эту книгу, взрослые скажут: «Почему эта книга не попалась нам раньше, когда мы были подростками? Ведь наша жизнь и наши отношения могли сложиться иначе».
Эта книга поможет найти ответы на важные вопросы об отношениях с другими людьми учителями, родителями, одноклассниками, друзьями; об отношении к себе разобраться с самооценкой, поднять уверенность; о регуляции состояний тревоги, обиды и других негативных эмоций; и, безусловно, сопроводит в реализации желаний, целей и жизненных планов. Она позволит сконструировать путь взросления, по которому понравится идти.
Нас зовут Оксана и Екатерина. Мы психологи, и нам очень нравится работать с подростками. Это удивительный возраст, наполненный поиском себя, своих увлечений, близких друзей и стратегий поведения, способов справляться с переживаниями и тревогами, своего пути в будущем.
Нам важно было создать конструктор взросления для подростков и старшеклассников еще и потому, что мы мамы прекрасных детей, которые сталкиваются с теми же вопросами, что и все дети на свете (у Екатерины трое детей-подростков, у Оксаны двое детей младших школьников и крестница-подросток).
В составлении этой книги нам помогали обычные подростки: Елизавета О., Кирилл С., Дарья Т., Алина К., Максим Н. и другие ученики из школы, в которой работает Екатерина. Они выполняли упражнения и комментировали их, помогая сделать их более полезными для читателя. Мы верим, что упражнения, задания, комментарии, которые предлагаются в этой книге, помогут нашему читателю
узнать:
о новых способах отношения к себе;
о новых способах строить отношения;
о новых способах справляться с негативными эмоциями и состояниями и достигать позитивных;
о новых способах ставить и достигать целей;
осознать:
свои сильные стороны и свои особенности;
свои ценности и мечты;
свои эмоции и чувства;
свои идеалы и ориентиры;
обнаружить и вспомнить:
свои способности;
полезные навыки;
забытые умения;
значимые ценности;
прокачать:
взрослость и самостоятельность;
уверенность и самооценку;
спокойствие и уравновешенность;
мечты и цели;
самоопределение.
Всё вместе позволит тебе стать сильнее и счастливее, получить опыт управления собой и своей жизнью. Конструируй взросление!
Правила работы с конструктором взросления
1. Работай с модулями и блоками конструктора в удобном для себя темпе. Не обязательно делать всё и сразу. Начинай с того модуля, который сейчас для тебя важен. Книга написана так, чтобы ты мог переходить от модуля к модулю в любом порядке, возвращаясь к блокам. Книга сама тебя спросит и отправит туда, куда тебе надо.
2. Работай тогда, когда тебе этого хочется; не стоит через силу себя заставлять. Иногда, например, можно просто полистать книгу и почитать комментарии, а иногда посидеть над каким-нибудь упражнением.
3. Если упражнение с первого раза не поддалось, можно вернуться к нему потом. Выполняя другие упражнения, размышляя, ты развиваешь способность мыслить рефлексивно, что может помочь в том упражнении, которое раньше не давалось. Все люди разные, поэтому мы предлагаем разные упражнения. Включайся в каждое упражнение как в эксперимент. Если сначала может показаться, что упражнение не подходит, то выполняя его, можно увлечься самим процессом.
4. К упражнениям ты можешь обращаться столько раз, сколько почувствуешь в этом необходимость, ведь нельзя навсегда достичь полного понимания себя. Мы живем, наша жизнь динамична, следовательно, мы сталкиваемся с непониманием, можем раздражаться или сомневаться в собственных качествах. Это нормально, так случается у всех. И у тебя теперь есть книга, в любое время ты можешь обратиться к важным для тебя темам.
5. Эффект работы с этой книгой зависит от времени, от заинтересованного внимания и усердия. Если ты просто полистаешь эту книгу, то, безусловно, получишь представление, как строить отношения, как относиться к себе, как справляться с не подходящими тебе состояниями и как ставить цели. Если же ты будешь вдумчиво выполнять упражнения и применять рекомендации, ты увидишь, как твоя жизнь начнет меняться, ведя тебя к счастью.
6. Конструктор взросления не заменяет работы со специалистом. Если ты чувствуешь, что выполнение упражнений тебе не помогает, а желание выйти на другой жизненный путь, в другое состояние у тебя сохраняется, обратись к родителям, поговори с ними откровенно о том, что тебя беспокоит, они будут только рады. Или позвони на телефон доверия, поговори с профессиональным психологом. Например, есть всероссийский телефон доверия 8-800-2000-122, на этот номер можно позвонить в кризисной ситуации с мобильного телефона (бесплатно для всех регионов России).
Если ты сейчас читаешь эти строки, ты уже включаешься в работу, наполненную размышлениями и действиями для себя.
Подростковый возраст: растущие возможности и расширяющиеся перспективы
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет подростковый возраст как возраст с 10 до 19 лет.
Подростковый возраст делится на два периода: ранний подростковый возраст 1014 лет и поздний подростковый возраст 1519 лет. По данным ООН, на 2011 год в мире насчитывалось более миллиарда подростков.
Ты подросток, а это значит, что ты вступаешь в особый, интересный, наполненный возможностями этап развития.
Как это может проявляться в стратегиях поведения?
Самосознание
+ Интерес к своему внутреннему миру мыслям, чувствам, переживаниям; самооценка становится устойчивой и строится на собственных внутренних критериях; создаются благоприятные условия для самоопределения, в том числе профессионального; ощущение себя автором жизненного проекта.
Уход в себя; чувство одиночества; негативная оценка себя и своих качеств; критическое оценивание своих способностей и возможностей; неуверенность.
Чувство взрослости: появляется стремление к самостоятельности и желание занять равную со взрослыми позицию
+ Стремление занять помогающую / полезную позицию в обществе: подработка, волонтерство; появляются своя позиция, собственное мнение.
Мнение взрослых подвергается сомнению, не учитывается или игнорируется; появляются атрибуты псевдовзрослости (грубые, нецензурные слова, курение, алкоголь), которые препятствуют настоящему взрослению.
Физическая сфера
+ Изменяется тело; повышается выносливость; повышается активность.
Частая смена настроения; утомляемость.
Познавательная сфера: память, внимание, мышление, воображение
+ Готовность к самообразованию, самостоятельность в обучении, появление выраженных интересов и склонностей; формируется мировоззрение; появляется способность делать выводы и подводить итоги; способность управлять своим познанием.
Подвергаются критике мнения взрослых / учителей; критическая позиция по отношению к авторитетам; равнодушие и утомление наступают тогда, когда подросток не может понять практическую ценность знаний.
Эмоционально-волевая сфера: эмоции, саморегуляция
+ Соответствие поведения нормам, принятым в обществе; способность ставить цели и достигать их; появляются планы на будущую жизнь.
Чувства становятся острее; лень; нежелание ставить цели; сомнения.
Способность анализировать мысли, переживания, чувства
+ Появляется возможность понять себя, осознать себя; повышается интерес к музыке и творчеству как способу самовыражения.
Могут посещать грустные мысли и возникать чувство одиночества; чрезмерная рефлексия может проявиться как самокопание.
Отношения со сверстниками / друзьями
+ Дружба становится более доверительной и основывается на ощущении внутреннего сходства и сходства интересов; появляется стремление быть частью группы сверстников.
Желание быть со сверстниками на одной волне может проявляться в замалчивании своего мнения, игнорировании своих интересов; стремление к подражанию, ведомость, подчинение сверстникам.
Отношения со взрослыми и родителями
+ Стремление к признанию окружающими через выполнение социально одобряемой деятельности; попытки заработать уважение через социально приемлемую деятельность; понимание своих прав и обязанностей; отстаивание своего мнения.
Конфликты с окружающими как стремление заявить о себе и показать свою точку зрения; протест, упрямство; желание оградить свое пространство от вмешательства взрослых.
Подростковый возраст часто обозначают как кризисный. Но важно помнить, что кризис это поворотная точка, после которой начинается новый этап; кризис это позитивное событие, его негативные проявления обусловлены несколькими противоречиями:
подросток еще не определился со стратегией и в один день (час) может выбирать стратегию поведения «+», в другой стратегию «»;
подросток уже хочет быть взрослым (самоутверждаться, быть самостоятельным, принимать решения, гулять сколько хочет, делать выбор и действовать без ограничений), но еще проявляет детскость (капризничает, скандалит, плачет, боится, не готов отвечать за свои поступки, убирать за собой, ответственно учиться и зарабатывать);
чтобы отстоять свою взрослость, подросток часто проявляет поведение «назло взрослым», («баба Яга против», «назло бабушке отморожу себе уши» или что-то вроде этого);
родители видят детскость подростка и стремятся контролировать, заботиться, опекать, давить, боясь, что подросток забросит учебу, попадет в плохую компанию.
В процессе этого противостояния между подростками и родителями часто идет борьба, что может сопровождаться непониманием, обидами (скандалы, хлопанье дверью). Это нормально: так бывает в подростковый период у большинства. Этот путь нужно пройти. В итоге кто-то побеждает либо подросток отделяется от родителей, начинает вести себя по-взрослому и действительно становится взрослым, либо побеждают взрослые и подростки так и остаются детьми.
Как относиться к тому, что ты сейчас чувствуешь, думаешь, переживаешь? Как сгладить подростковый кризис и стать по-настоящему взрослым? Как отстоять себя и не рассориться с родителями окончательно? Как выбрать плюсы и не уйти в минус, от чего и от кого это зависит?
Конструктор взросления поможет тебе выбрать важное и двигаться в этом направлении. Ежедневно могут возникать разные события, мысли, чувства, но не теряй главной линии, центральной опоры.
Принимай, признавай, что ты взрослеешь, что открываются новые возможности, появляется новый опыт и впереди еще много интересного. Ты строишь самого себя и свою жизнь.
Модуль 1.
Отношения с собой
Факт. По результатам социологического исследования, школьники (от 15 до 18 лет) оценивают свое психологическое состояние на «хорошо» (3237%) и «удовлетворительно» (2428%); «неудовлетворительно» чувствуют себя 1113%. Отлично себя чувствует четверть подростков (2225%).
Обозначая причины грустного настроения, подростки отмечали недовольство собой / своим внешним видом (47%); проблемы в школе (32%); отсутствие каких-либо возможностей, чтобы достичь желаемого (29%); состояние здоровья (18%); проблемы в отношениях с друзьями (18%); проблемы в отношениях с родителями (18%) (Информационно-аналитический отчет 19 с.).
Блок 1.1. Цени себя (самооценка)
Факт. В начале подросткового возраста самооценка у многих снижена. Результаты исследования подростков 1115 лет показали, что низкий уровень самооценки отмечен у 69% учащихся пятых классов, у 68% учащихся шестых классов и у 51% седьмых классов. Низкий уровень самоуважения встречается у 78% учащихся шестых классов, 77% пятых классов и 63% седьмых классов. В восьмых классах картина несколько меняется. Так, число восьмиклассников, имеющих низкие показатели самооценки, составило 38%; и низкие показатели самоуважения 48% (Папура, 2011).
Во второй половине подросткового возраста самооценка повышается. В исследованиях выявлено, что среди учеников десятых классов реалистичная (адекватная) самооценка встречается у 52%, завышенная самооценка у 37%, заниженная (низкая) самооценка у 11%. Среди учеников одиннадцатых классов реалистичная (адекватная) самооценка выявлена у 73% исследуемых, завышенная самооценка у 21%, заниженная (низкая) самооценка у 6% (Прохорова, 2017).
Идея. Самооценка активно развивается в твоем возрасте, который называется подростковым. Как раз сейчас ты начинаешь себя осознавать, думать о своих особенностях, сравнивать их с какими-то критериями. И в результате делаешь вывод, хорошо у тебя все или не очень; это и называется самооценкой.
Проблемы с самооценкой часто встречаются в твоем возрасте, это нормально! Бывает, что самооценка в подростковом возрасте снижается, так как ты осознаёшь не только свои плюсы, но и минусы, и порой именно минусы приковывают твое внимание. Ты начинаешь быстро меняться, находясь между детством и взрослением. Меняется тело, взгляды, предпочтения в одежде, манера общения и пр. Возникает вопрос: как я выгляжу в глазах окружающих? Каково мое место среди окружающих? Какой я? Если эти вопросы посещают тебя, это замечательно: эти вопросы помогают тебе определиться в мире, занять свою позицию. Сложности, которые возникают на этом пути, решаемы, и мы тебе в этом поможем. Ведь так здорово, когда ты ценишь себя таким, какой ты есть, принимаешь себя, ставишь высокие, но посильные цели!
Потренируемся?
Тест. Самооценка: какая она у тебя?
(Прихожан, 1988)
Любой человек оценивает свои способности, возможности, характер. Уровень развития каждого качества можно условно изобразить вертикальной линией, нижняя точка которой будет показывать низкое развитие или отсутствие этого качества, а верхняя что оно хорошо у тебя развито. Тебе предлагаются семь таких линий. Они обозначают ум, способности, характер, авторитет у сверстников (уважение ребят), умение многое делать своими руками, внешность, уверенность в себе, степень значимости в семье.