Имея травматичный опыт прошлого, будь то детство или деструктивные отношения, при столкновениями с негативными воспоминаниями мы можем чувствовать себя неполноценными, бесполезными, неправильными или ненужными. Эти чувства могут повлиять на нашу способность устанавливать здоровые отношения, поскольку они мешают доверять другим, открываться перед ними: нам было слишком больно, и мы не готовы к риску снова быть ранеными.
Однако глубокое осознание чувств и вдумчивая работа над своими травмами даст нам возможность двигаться в направлении здоровых отношений. Когда мы научимся любить и уважать себя, мы сможем привлечь в свою жизнь людей, которые будут нас уважать и любить такими, какие мы есть.
И мы сможем быть гибкими к пожеланиям партнера что-то менять в отношениях, смелыми, чтобы говорить с ним о своих желаниях без манипуляций.
При этом важно понимать, что каждый человек уникален, каждый несет в себе индивидуальный травматичный опыт и вызовы в отношениях. Что работает для одного человека, не обязательно будет работать для другого. Поэтому, когда мы работаем с клиентами в психологической терапии, мы стараемся прислушиваться к их уникальным потребностям и находить индивидуальные решения для каждой конкретной ситуации.
Из опыта работы с клиентами я могу сказать, что нет стопроцентной универсальной формулы, которая всегда помогает. Работа с эмоциональной зрелостью это сложный пазл, который возможно собрать при понимании законов психологии, пошаговой рутинной работе и индивидуальном подходе.
Часть II. Как начать чувствовать
Глава 1. Чувства, эмоции и их категории
Для начала проведем грань, различающую эмоции и чувства. Важно понимать, что это два разных понятия, они имеют свои уникальные характеристики, но при этом связаны друг с другом.
Эмоции это кратковременные реакции на определенные события, которые возникают в нашем теле и мыслях. Они проявляются физиологически, мы ощущаем их в теле через изменение пульса, дыхания, потоотделение.
Эмоции могут быть как со знаком плюс (радость, восторг, любовь), так и со знаком минус (гнев, страх, грусть). Но хочу обратить внимание, что «минусовые» эмоции не означают «плохие»! Оценка эмоций должна быть похожа на обсуждение климата да, погода меняется, бывает и тепло и холодно, но мы воспринимаем эти колебания довольно спокойно. В оценке эмоций мы используем плюс и минус как параметры, так, словно говорим о температуре воды.
Чувства это более длительные состояния, которые возникают после того, как эмоции прошли. Чувства могут быть связаны с определенными людьми, местами или событиями. Подобно эмоциям, они могут быть так же со знаком плюс (любовь, уважение, благодарность) или минус (обида, разочарование, зависть). Чувства проявляются в нашем мышлении и эмоциональном состоянии.
И те, и другие влияют на поведение человека. Эмоции могут привести к определенным чувствам, а чувства могут быть вызваны конкретными эмоциями. Знание различий между этими двумя понятиями может помочь нам дифференцировать эмоции и чувства, а также лучше контролировать их, когда это необходимо.
Когда мы говорим о чувствах и эмоциях, мы можем услышать множество разных слов и терминов, которые описывают разные состояния. Многочисленные подходы и школы в психологии предлагают огромное количество методов, через призму которых каждый из нас сможет научиться осознавать свои чувства и эмоции.
Можно придавать переживаниям характеристику цвета, передавать свои чувства и настроение через музыку. Даже запахи, которыми ты себя окружаешь и запоминаешь, могут передавать твои чувства. Ну и конечно же, твое тело каждой своей клеточкой оно проживает испытываемые тобой чувства, только не всегда ты сам можешь их распознать.
Этот навык бесценный инструмент для человека независимо от его возраста, профессии, места жительства. Через распознание своих чувств и понимание, как с ними быть, как проживать и реагировать, ты, мой дорогой читатель, станешь гораздо счастливее. А еще, что немаловажно, более здоровым физически и ментально. Впрочем, об этом я уже упоминала. так что пойдем дальше.
Глава 2. Категории чувств
Пришло время познакомиться с наиболее базовыми чувствами и эмоциями, переживаемыми человеком. Для удобства я разделила их на пять категорий, по каждой из которых дам описание и объясню, почему важно то или иное чувство осознавать. Разложим, так сказать, по полочкам. А уже в следующей главе мы поговорим о каждом из чувств по отдельности, разберем, какие эмоции предшествуют каждому из чувств, и будем осваивать инструменты работы с ними.
Первая категория радость и счастье
Это положительные чувства, которые мы испытываем, когда находимся в приятной ситуации, когда нас окружают любимые люди или когда мы занимаемся тем, что нам нравится. Они поднимают настроение и помогают чувствовать себя хорошо.
Когда мы осознаем наши чувства радости и счастья, мы учимся ценить их и укрепляем нашу позитивную эмоциональную составляющую. В противном случае человек может начать чувствовать себя незначительным и неудовлетворенным в жизни, а это прямой путь к депрессии, тревоге и другим психическим проблемам.
С другой стороны, если мы не замечаем моменты счастья в каждом дне, мы упускаем много прекрасных возможностей для радости и удовлетворения потребностей в жизни. Все это оказывает воздействие не только на эмоциональный, но и на гормональный фон человека.
В моей практике был интересный клиентский случай. Расскажу тебе его для иллюстрации, насколько большую роль в жизни играет чувствительность к радости и счастью.
В терапию обратился Максим, успешный и состоятельный человек молодой мужчина 36-ти лет. Он вырос в детском доме и всегда стремился к достижению материального благополучия. Он был убежден, что если создаст финансовую безопасность для себя и своей семьи, то больше никогда не будет испытывать моральный дискомфорт, как это было в детстве. Мужчина упорно работал на рост своего благосостояния, ставя перед собой все новые и новые амбициозные цели. Однако в тот момент, когда Максим достиг финансовой независимости и больше не нуждался в постоянной работе, он столкнулся с неожиданным чувством пустоты.
В действительности Максим не знал и не понимал, что на самом деле может принести ему радость и счастье. Любимая жена, умницы дочки, все здоровы, отношения прекрасные, бизнес растет как на дрожжах он о таком мог только мечтать. Но несмотря на все, Максим признавал, что не знает, когда в последний раз был действительно счастлив. Все то, чего он достиг, не приносило ему удовлетворения.
И тогда Максим обратился в терапию. В ходе сессий ему удалось осознать, что настоящая радость и счастье исходят от внутреннего самоудовлетворения, а не только от внешних достижений и материальных вещей. Поэтому желаемый результат терапии он сформулировал как «счастье внутри». Мужчина искренне хотел это осознать и ощутить в душе и теле.
С учетом этого понимания, Максим стал развивать свою чувствительность к моментам, которые могут приносить удовольствие и радость. В терапии мы исследовали базовые потребности клиента в безопасности, близости и признании и через их призму анализировали чувства, которые возникают в различных жизненных событиях. Постепенно Максим стал замечать маленькие радости в повседневной жизни красивый закат, прогулку в парке, время, проведенное с семьей и друзьями.
С каждой терапевтической сессией Максим становился все более внимательным к моментам, которые приносят ему удовольствие, и он научился ценить их. Он перестал пропускать даже мельчайшие возможности для радости и наслаждения жизнью.
В результате терапии Максим обрел новое отношение к себе и миру. Он перестал оценивать свою значимость только по материальным достижениям и нашел радость в простых и ежедневных вещах. Теперь он с чувством удовлетворения смотрит на свою жизнь и чувствует себя более счастливым и наполненным. Казалось бы, такие простые вещи сместить фокус внимания на маленькие радости, но научиться их чувствовать это настоящая работа.
Вторая категория грусть и печаль
Эти отрицательные чувства возникают, когда мы сталкиваемся с потерей, разочарованием, или когда наше желание не исполняется. Грусть и печаль могут быть тяжелыми и неприятными. Но очень важно уметь не воспринимать их как «плохие», ты же помнишь, читатель, про воду и погоду, правда?
Почему так важно понять, что вам грустно или печально? На первый взгляд, это может показаться странным: зачем мне, пережив какое-то неприятное событие в жизни, еще и специально замечать свою грусть? Правда в том, что если человек не распознает свои чувства грусти и печали, он их как правило подавляет или избегает. Но это не выход, ведь эмоциональная реакция все равно сработает в теле, и тут уже психика может выбрать: проживать печаль или убежать вот только сам человек этого уже не осознает.
Если не легализовать в своей жизни эти чувства и не дать им места, они могут накапливаться до тех пор, пока это не приведет к нервным срывам или истощению энергии человека, ведь на внутреннюю борьбу ее нужно в два раза больше. Ну а на любые подавленные чувства наш организм отреагируют через иные выделительные процессы и системы. И здравствуйте, например, расстройство желудка, аллергические реакции и многие другие психосоматические проявления.
Вот как это может быть в реальной жизни. Сорокалетняя Мария всегда старалась быть сильной и успешной. Она убегала от грустных чувств, ведь реализовавшиеся и любимые люди не должны испытывать негативных эмоций. Она скрывала свою грусть и печаль за улыбкой, боясь, что с унылым выражением лица ее никто не полюбит или не оценит.
Шло время, и отказывающаяся признавать свои грустные чувства Мария столкнулась с нервными срывами. Малейшая собственная неудача или ошибка ребенка приводила к истерике. Машу накрывали необъяснимые приступы слез даже из-за мелочей, таких как испорченный товар, который подсунули в магазине. Постоянное сдерживание своих эмоций и негативных переживаний привело к истощению ее энергии и проявлению аллергических реакций вроде крапивницы.
Проверенные методы и способы отдыха не помогали или давали лишь краткосрочное улучшение. Погрузившись в тему стресса, Мария начала осознавать, что подавленные негативные чувства «отравляют» ее изнутри, не дают полноценного восстановления и мешают здоровому функционированию.
В терапии Мария окончательно убедилась, что все эмоции, включая грусть и печаль, являются естественной частью человеческой жизни. Она научилась разрешать себе испытывать их в моменте, без страха. Отлично сработали различные ритуалы и «письма грусти». Постепенно в ее жизни появилось место для всех эмоций, что было совершенно нормально и необходимо для психологического равновесия.
Мария также отказалась от вредной установки быть идеальной женщиной, всегда на позитиве, без проблем и с улыбкой на лице. Она поняла, что ее истинная сила заключается в том, чтобы быть честной с самой собой и с партнером, признавать ВСЕ (!) свои эмоции, включая грусть. Постепенно она освободилась от бремени скрывать свои чувства и начала строить более здоровую и подлинную связь с собой. Изменению подверглись и супружеские отношения как приятный «побочный» эффект терапии Мария с супругом стали эмоционально ближе к друг другу.
Третья категория страх и тревога
Эти чувства возникают, когда мы чувствуем опасность или угрозу, будь то реальная или воображаемая. Страх и тревога могут помочь нам быть более осторожными и бдительными, но они могут также ограничить нашу способность действовать.
Если человек не осознает свои страхи и тревоги, то он интуитивно избегает ситуаций, в которых может столкнуться с ними. А это приводит к неполноценной жизни, к ненужным ограничениям и избыточным «стоп-сигналам». Очень часто из-за страхов или тревоги люди не вступают в отношения, не меняют профессию, не идут в развитие. Более того, неосознанные страхи и тревоги могут привести к физическим проблемам, таким как бессонница, головная боль, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Осознание страхов вот первый шаг к тому, чтобы найти способ справиться с ними и уменьшить их влияние на жизнь.
По уже сформировавшейся традиции пример из личной практики. Михаил, 40 лет. Обратился ко мне с высоким уровнем тревоги, который сильно влиял на его жизнь мешал установить долгосрочные отношения. Каждый раз, когда знакомство с женщиной начинало перерастать во что-то большее, Михаил чувствовал непреодолимый страх. Взрослый мужчина, он не понимал, почему боится отношений, и считал это странным и глупым.
Постепенно в процессе терапии Михаил осознал, что его страхи и тревога родом из детства. Когда его мама оставляла его с бабушкой и уезжала на заработки, у него возникали страшные фантазии: «Она больше никогда не вернется!» Эти мысли оставили глубокий след в его подсознании, и теперь взрослый Михаил переживал аналогичные страхи в отношениях с женщинами, когда те условно отдалялись.
Терапия помогла Михаилу осознать, что его тревога является метафорической пропастью, в которую он падает, когда его отвергают, что его страхи основаны на прошлом и не определяют его будущие отношения. Михаил научился распознавать триггеры своей тревоги и обрел набор инструментов по самообладанию. Посмотрел своим страхам в лицо, научился с ними контактировать и не давать им овладевать собою. Он стал распознавать эмоции и научился контролировать свои реакции на них. Как следствие, тревожный фон его жизни значительно ослаб.
Михаил начал по-новому строить отношения с женщиной, с которой он к тому моменту провел уже целых 6 месяцев, но только сейчас смог дать возможность им развиваться. Оказалось, что женщина искренне любила его и была готова создать семью, а он своими страхами и тревогой тормозил ход событий. Испытывать страх и тревогу нормально, но нельзя позволять им оттолкнуть дорогого и горячо любящего человека.
Четвертая категория злость и раздражение
Эти чувства возникают, когда мы чувствуем несправедливое обращение или оскорбление. Злость и раздражение призваны помочь нам защитить себя и свои интересы. Но если человек не осознает свою злость и раздражение, он может начать выражать их неподходящими способами, такими как агрессия, гнев, оскорбления, или другими негативными действиями. Это может привести к конфликтам с окружающими, нарушению отношений, а также к ухудшению психического и эмоционального здоровья. Не осознавая и вытесняя эти чувства, организм может начать их использовать против самого себя, что чревато возникновением аутоиммунных заболеваний.
Когда человек научился распознавать свою злость и раздражение, он может начать управлять ими. У него появляется сила выбрать экологичный, безопасный способ выразить свои чувства и эмоции, говоря языком психологии отреагировать, не контейнируя то, что может разрушить здоровье или отношения. Даже если причиной злости является конкретный человек, осознание этого чувства и принятие его позволяет намного проще совладать с эмоциями и выразить собеседнику свое негодование конструктивно.