Попытки контролировать все, что происходит вокруг и внутри меня, приводили лишь к нестерпимому желанию нарушить правила. Представьте себе тигра в зоопарке: да, тигр выглядит счастливым в почти естественном, похожем на джунгли вольере, но рано или поздно дикий зверь проявит свою природу. Если ему дать возможность, он сбежит, а если загнать в угол – нападет. С виду он спокойно дожидается нового куска сырого мяса, но мы знаем, что за этим поведением прячется его реальное желание – быть свободным!
Я не хочу сказать, что в душе я тигр, но я все-таки чувствую с ним определенное родство. Мне нужно пространство, чтобы бегать и бродить; мне нужно ощутить свою силу и продемонстрировать неукротимый дух. Но я не могу быть такой, сидя в клетке. Я не следую никаким строгим каждодневным правилам в отношении питания или физических нагрузок. Я не робот. Но именно благодаря дисциплине я обрела свободу.
Это задача для тебя
В отличие от предыдущих поколений, мы не должны дожидаться момента, когда заболеем. Мы понимаем, что наше здоровье – в наших руках, и им надо заниматься каждый день и всю жизнь. Так что только вы сами можете правильно выбрать стиль жизни. Хочу сказать, что усвоила этот урок довольно рано – от родителей, которые во многих отношениях опередили свое время, особенно в части здорового образа жизни.
Мои родители, особенно мама, всегда были невероятно вдохновляющими и влиятельными примерами для подражания. Именно у мамы я научилась нести ответственность за свое тело. Я смотрела, как мои родители преображают свои тела ради работы. В зависимости от роли им приходилось то толстеть, то худеть, то накачивать мышцы, то избавляться от излишней рельефности. Их тела были продолжением персонажей, которых они играли.
Но по окончании проекта или съемок они возвращались к своим «Картам изменений» и восстанавливали внутренний баланс, возвращались к естественному для себя весу и снова начинали есть ту еду, которая им нравилась и которая делала их счастливыми и энергичными.
Наблюдая за родителями, которые внимательно следили за своими телами и брали ответственность за свое здоровье на себя, я получила значительную фору в знаниях о том, как ухаживать за своим собственным телом; именно так я узнала, что в зависимости от того, что поместить в тело, эффекты будут разные. Но в конце концов я обнаружила, что не могу просто подражать родителям. Я поняла, что придется самой брать ответственность за себя. Чем старше я становилась, садясь на диеты, чтобы похудеть, и набирая вес во время беременности (и не только), тем лучше понимала, что ощущение отсутствия контроля над ситуацией возникает потому, что я это позволяю. Я здесь не осуждаю и не критикую себя, а просто констатирую, какой я была. Мне пришлось учиться, причем довольно медленно, делать сознательный выбор в вопросах питания и физических нагрузок – этим же я занимаюсь и сегодня. Иногда я делаю хороший выбор, иногда не очень хороший. Это непрерывный, постоянно изменяющийся процесс. И это все нормально, потому что я возвращаюсь к «Карте изменений» и снова проверяю, что я чувствую, о чем думаю и на что реагирую. А потом планирую, когда принимать новые решения или делать новый выбор. Я знаю, что всегда могу сделать диету чище, изменить режим тренировок или восстановить график сна, потому что на Чертежной доске уже изображено все, что мне нужно.
Ваша «Карта изменений»
Это может прозвучать банально или даже как-то по-модному. Может быть, идея «Карты изменений» покажется вам похожей на «доску настроений» или «доску желаний». Это нормально; любая ваша ассоциация будет уместной, потому что вашу «Карта изменений» вы можете сделать абсолютно любой.
Ваша «Карта изменений» – это место (или места), где вы отслеживаете ваши мысли, чувства, желания и страхи. Вы записываете, что делает ваше тело и что вы об этом думаете. Вы записываете цели, которые ставите перед своим здоровьем, или решения, которыми вы хотите поделиться с семьей. Можете составлять списки. Рисовать. Расклеивать по дому стикеры. Я лично веду дневник.
Ваша «Карта изменений» – отражение вашего внутреннего, желаний сердца и тела. Это динамичное, постоянно меняющееся отражение происходящего внутри организма, которое помогает полностью следить за собой.
Карта изменений
Где вы сейчас?
Мы в начале долгой и извилистой дороги. Один из способов приготовиться к тому, что ждет нас впереди, – подумать, где мы находимся сейчас, в эту самую минуту. Для начала напишите на (или в) вашей «Карте изменений! ответы на пять нижеприведенных вопросов.
Я только что поел(а) ____________________________________________
После еды я чувствую: __________________________________________
В последний раз я делал(а) зарядку ______________________________
В последний раз я сидел(а) и ничего не делал(а), ____________________
Я тогда был(а) [назовите место] __________________________________
Затем ответьте на следующие вопросы, чтобы понять свои эмоциональные ощущения и то, насколько вы внимательно следите за собой и окружающей действительностью:
Я _____________________________________________________________
Я чувствую ____________________________________________________
Я думаю ______________________________________________________
Я хочу _________________________________________________________
Я слышу _______________________________________________________
Я ощущаю (запах) ______________________________________________
Я боюсь _______________________________________________________
Что происходит в вашей жизни? Как вы опишете свое настроение? Будьте проще, но постарайтесь выражаться как можно яснее и конкретнее. Подобное «подключение» к физическому телу, вашим привычкам и чувствам, которые они вызывают, и вашей эмоциональной жизни может подтолкнуть вас в направлении более интуитивных отношений с собой.
Внутренняя гармония
Благодаря тяжелому, прилежному труду в последние три года я наконец обрела гармонию. До этого я знала какие-то отдельные вещи, но не представляла картины в целом. Я никогда не ела на эмоциях, но иногда неудачно выбирала режим питания или тренировки. Теперь же, после многочисленных проб и ошибок, я наконец поняла, как не волноваться о том, что я ем. Я не ограничиваю себя. Я использую «Карту изменений», чтобы найти почву под ногами, чтобы обдумать, что я делаю и думаю, так что если что-то будет не так, я смогу сделать небольшие изменения. Все потому, что я постоянно меняюсь. Я научилась наслаждаться новой едой и новыми способами исследования тела – и постоянно открываются все новые варианты! И, поскольку я переживала моменты, когда казалось, что в конце тоннеля нет света, но потом я находила поддержку и побеждала в очень сложной эмоциональной борьбе, я научилась доверять себе. Нет чувства лучше, чем понять, что у меня есть силы пробраться через всю грязь и трудности ко всему хорошему! Это не значит, что мои старые привычки и плохие механизмы приспособления никогда не вернутся – еще как вернутся, – но теперь я готова к ним. По сути, работа над книгой послужила мне напоминанием о том, как я научилась обращаться к питанию, зарядке и медитациям, чтобы справиться с трудными ситуациями в жизни – от ежедневных и рутинных до более сложных и даже экзистенциальных.
Моя «Карта изменений» стала для меня спасательным кругом, сеткой безопасности. Это место, где я могу быть до жестокости честной с самой собой. В этом качестве она всегда помогает мне понять, что происходит: почему я решила несколько дней лежать пластом или почему я чувствую себя так чертовски замечательно, и многое другое. Надеюсь, вы сможете воспользоваться «Картой изменений», чтобы создать эти совершенно правдивые отношения с собой. Мне она помогает просто чудесным образом.
Глава вторая
Беремся за дело всерьез
Вас что-то сдерживает?
Пришло время заглянуть в себя, в то место, откуда растут корни вашей низкой самооценки, сомнений в себе и проблемы с весом. Вы перепробовали пять, десять, двадцать разных диет, чтобы сбросить нежелательные килограммы? Записались в тренажерный зал, чтобы вернуть форму, после чего больше туда ни разу не пришли? Набрали обратно килограммы, которые с таким трудом сбросили, да еще и несколько сверху? Пытались и пытаетесь изменить привычки в еде, но безуспешно?
Если любой из этих вопросов находит отклик в вашем сердце, то знайте: вы не одиноки. Я прошла через все это. Мне понадобился не один год, чтобы понять, в чем корень моих проблем, и я все еще нахожусь в фазе постоянного наблюдения. Нет, я не ругаю себя постоянно – это лишь расходует энергию; я просто помогаю себе удерживаться на верном жизненном пути. Сбиваюсь ли я с этого пути? Да. Бывает ли, что я просыпаюсь и не хочу вообще двигаться, не то что вставать с кровати? Конечно. Но именно поэтому я полагаюсь на свои «четыре шага» – они поддерживают меня и помогают двигаться дальше. Не беспокойтесь, я скоро расскажу вам, что это за четыре шага.
Еще я покажу вам, как связаться с лучшей частью вашей личности – той, которая прячется где-то глубоко в животе и в сердце. Иногда нам нужно избавиться от багажа и отпустить негативные мысли и привычки, которые нарушают связь с нашей настоящей личностью. В прошлом, если я уставала, то пряталась от всех и не вылезала из постели, как викторианская дама с приступом меланхолии. Если я набирала фунтов пять, то пыталась поститься, чтобы поскорее сбросить вес. Конечно, ни то, ни другое не достигало настоящей цели: помочь мне почувствовать себя лучше. Но я верю, что у всех нас внутри есть пресловутая «хорошая личность», которая интуитивно знает, как за собой ухаживать.
Мне кажется, в начале любого пути нужно всегда четко представлять себе две вещи: где вы находитесь и куда хотите попасть. Ваша мотивация и способность не отступать, несмотря на все препятствия, будут лишь расти, если вы честно ответите на два этих вопроса.
Это очень помогает взять ответственность за себя и свои действия и научиться наконец слушать свое тело. Помните, как меня раздражали обрывки фраз в прессе? Все потому, что эти короткие описания того, что я делаю, никак не отражают изменений, через которые я прошла. Я поняла, что нужно спокойно принимать все взлеты и падения, фальстарты и неудачи в своей жизни. Я переросла душевные муки. Кроме того, мне пришлось честно признаться себе, что моя склонность к крайностям – особенно в части экстремальных тренировок – приводила либо к неприятным побочным эффектам, либо к полному провалу. Эти решения и прежние способы борьбы с трудностями и кризисами – часть истории моей жизни, часть меня, но я больше не позволяю им меня сдерживать. Я научилась видеть все это таким, какое оно и есть на самом деле – частью моего прошлого, которая больше мне не подходит. Но это вовсе не значит, что старые чувства, старые реакции и, что еще важнее, старые привычки не возвращаются – они возвращаются. Я просто намного лучше подготовлена, чтобы с ними справиться. Если вам приходилось расставаться с любимым человеком, терять работу или веру в себя, то вы знаете, о чем я. Вы находили новые отношения или радовались независимости, но старая рана все равно временами напоминала о себе. Личностный рост – это когда вы берете боль и используете ее для чего-то позитивного. Это необходимо для счастья, но я считаю, что это необходимо и для благополучия.
Да, начинать что-то новое часто кажется страшным – боязнь идти вперед вполне реальна. Равно как и боязнь отказаться от чего-то знакомого. Или боязнь того, что ждет впереди, страх неизвестности. Иногда он заставляет нас искать отговорки и бросаться обвинениями: у меня не самые лучшие родители; мой бойфренд (партнер) бросил меня; работа не по душе. И страхи, и обвинения приводят к одному и тому же результату: неспособность признать свою ответственность.
Бояться перемен вполне естественно. Кто не боится? Любые перемены могут быть трудными, так что большие перемены лучше проводить постепенно. Нужно конкретизировать свои страхи, не путаться в мыслях и не затуманивать голову. Как я уже говорила, мне очень нравятся изменения. Но в прошлом у меня были с изменениями скорее пассивно-агрессивные отношения: я убегала от чего-то одного (например, сыроедения), чтобы прийти к чему-нибудь другому (например, пить только зеленые смузи). Я не останавливалась достаточно надолго, чтобы спросить себя: «Что на самом деле происходит? Что нужно моему телу и душе?» Чтобы по-настоящему понять, насколько трудны перемены, пришлось для начала намного лучше узнать, почему я вообще хотела измениться, какая конкретная причина была.
Все вещи рано или поздно изменяются. В процессе изменения очень важно
Карта изменений
Не раздумывая слишком долго, запишите пять страхов, которые пришли вам в голову по прочтении первых страниц второй главы.
1. _______________________________________________________
2. _______________________________________________________
3. _______________________________________________________
4. _______________________________________________________
5. _______________________________________________________
Теперь посмотрите на эти страхи. Прямо в лицо. Насколько они реальны? Может быть, попробуйте расставить их по ранжиру? Вы считаете, что даже если удастся сбросить вес, вы все равно будете несчастны? Или боитесь, что если слишком внимательно присмотритесь к своей жизни, то обнаружите, что что-то совсем не в порядке? Возможно, вы увидите, что эти страхи совсем не такие большие и сильные, как вам казалось. А еще вы вполне можете обнаружить, что они остались вам в наследство от молодости, когда вы были менее мудры.
Четыре шага: полный уход за душой и телом
Пытаясь составить простые описания того, что я делаю, чтобы поделиться этим с вами, я распознала четыре значительных действия, которые регулярно совершаю, чтобы хорошо есть, поддерживать форму и оставаться на связи с разумом и телом. Я называю это своими Четырьмя столпами для ухода за собой, и они вполне могут помочь и вам на вашем пути к хорошей форме и здоровью.