Аутотренинг представляет собой не только целенаправленную регуляцию физиологического состояния, но и осмысление нами собственных действий. Человек должен осознать возможность и необходимость изменения своего состояния и самосознания, чтобы направить их на получение конкретного результата. В нашем случае это приобретение должного уровня самоуверенности, освобождение от негативного мышления, позитивное программирование, а также осознание того, как именно выявленные недостатки влияют на самочувствие, настроение и уровень самооценки отдельно взятого человека. Может быть, именно с ними связаны комплексы, которые преследуют некоторых из нас всю жизнь и не дают спокойствия.
Внушая себе определенные установки, вы постепенно освободитесь от мучащих переживаний, что вызовет некоторые изменения и на физиологическом уровне – ваш мозг откажется от травмирующих мыслей и сам сформулирует проблему, от которой вы впоследствии благополучно избавитесь. Другими словами, на первом этапе использования аутотренинга происходит распознавание подсознательных переживаний и их оформление в вербальные образы, что значительно облегчает работу над их дальнейшим преобразованием.
Тексты-установки, используемые для аутотренинга, можно создать самостоятельно или же воспользоваться готовыми аутогенными формулами. Самостоятельное их составление и разработка рекомендуются в том случае, когда вы хотите добиться наиболее эффективных результатов, что возможно только при учете всех индивидуальных особенностей и личностных качеств, мешающих достичь успешного результата.
Это может быть просто лень или же страх перед неизвестностью, боязнь неудачи. В данном случае важно учитывать, чего именно вы хотите добиться с помощью аутотренинга, то есть ясно представлять и осознавать поставленные цели. При использовании готовых аутогенных программ выбирайте ту, которая уделяет наибольшее внимание характерным именно для вас проблемным аспектам, а значит, наиболее подходящую для вас. В данном случае мы советуем положиться в выборе на собственную интуицию.
Для начала необходимо максимально точно поставить перед собой цель самовнушения. Нужно постараться настолько свыкнуться с ней, чтобы она исходила изнутри. Кроме того, заставьте себя забыть о самокритике и не сомневайтесь в успехе. Даже если в самом начале занятий присутствуют некоторый страх и неуверенность, не обращайте на них никакого внимания и спокойно продолжайте, поскольку сомнения – это вполне нормальное явление при начале любого нового и волнующего дела. Не пытайтесь ускорить получение результата – это ни к чему не приведет и только расстроит вас.
Помните, что со временем у вас все обязательно получится, и остается только набраться терпения и упорно продолжать занятия. Самовнушение никогда не пропадает даром, рано или поздно оно обязательно принесет положительный результат. Объяснить это можно тем, что подсознанию требуется время, чтобы привыкнуть к новым установкам, а организму – чтобы выработать соответствующую программу функционирования.
И последнее: сделайте так, чтобы во время аутогенного сеанса окружающая вас обстановка была приятной и комфортной, включите негромкую успокаивающую мелодию и наполните комнату приятным ароматом. Создайте для себя расслабляющие условия, настраивающие на положительный лад. Все установки должны иметь положительное толкование, в них не допускаются никакие отрицательные слова и частицы – такие, как «нет», «никогда», «не буду», «не умею», «не хочу» и т.д. В качестве готовых аутогенных формул можете использовать следующие тексты:
– Я всегда рассчитываю только на свои силы. Моя жизнь в большей степени зависит от меня самого. Я способен изменить ее, если это мне нужно. Я с легкостью и радостью приступаю к новым многообещающим делам. Даже без предварительного и обстоятельного обдумывания я способен легко добиться головокружительного успеха. Все мои прогнозы всегда оказываются благоприятными. Я уверен в себе, в своих силах, способностях и возможностях. Я всегда полагаюсь на свою память. Вокруг меня столько прекрасного, что я испытываю массу положительных эмоций! Я самый счастливый человек на свете. Я уверен, что все будет еще лучше, чем я думаю.
– Моя жизнь красочна, многообразна и содержательна. У меня на все хватает времени, я прекрасно организованный человек. У меня замечательные семья и работа, много друзей и интересов. Мои качества характера, умения и знания в полной мере востребованы и удовлетворяют всех. В любой ситуации я чувствую себя уверенно, спокойно и комфортно. Я доволен своей карьерой и личной жизнью, меня любят мои друзья и коллеги. Я быстро перестраиваюсь с одного вопроса на другой и произвожу неизменно хорошее впечатление. Я хочу знать еще больше, чем мне известно. Я готов учиться мудрости и получать бесценный опыт. Я с легкостью добьюсь всего задуманного, а моя карьера будет безупречной.
Все словесные формулы следует составлять уверенно, с самоодобрением, ощущением внутренней свободы и радости. Проговаривайте все установки несколько раз – от пяти до семи, так как именно такое количество повторений требуется для усвоения информации подсознанием.
Установки, используемые для визуального воздействия, должны быть более лаконичными и конкретизированными. Например, на отдельных листах бумаги можно написать следующее: «Я бесспорный лидер в своей области», «Я всегда добиваюсь всего, чего хочу», «Мой профессионализм не заставляет никого сомневаться в моей ценности», «Все мои достижения делают мне честь», «Я горжусь собой», «Главные мои качества – постоянство и уверенность» и т.п.
Листки с самоутверждающими надписями развесьте по всей квартире на самых видных местах. Например, в этих целях можно использовать дверцу холодильника, зеркало в ванной, монитор компьютера или чайник на кухне. Чем чаще вам будут попадаться на глаза эти надписи, тем лучше. Постепенно вы так с ними свыкнетесь, что не будете ни капли сомневаться в правдивости написанного и с легкостью добьетесь желаемого.
Словесные и написанные установки должны включать в себя фразы, не только включающие общие характеристики вашего характера, но и более мелкие детали, которые волнуют вас и являются предметом переживаний. Ваша задача – с помощью самовнушения убедить себя, что все эти проблемы надуманны и яйца выеденного не стоят. Главное – это выражать собственную любовь к себе, своей неординарной личности и способностям. Полюбите себя, считайте себя гениальным и талантливым, а успех придет сам собой.
Девиз карьериста: быть в спортивной форме
Хорошее здоровье человека, занимающего ответственный или руководящий пост, является одним из главных требований к нему – помимо профессионализма и личностных качеств лидера. Дело не только в том, что гораздо приятнее в качестве начальника лицезреть подтянутого и приятного во всех отношениях босса, занимающегося спортом, а не вечно брюзжащего и заплывшего жирком тирана. Ведь от здоровья шефа зависит здоровье и эффективность функционирования всей организации, а в случае его нескончаемых больничных она лишается контроля и существует, грубо говоря, сама по себе. Если так продолжается довольно долгое время, подорванное здоровье начальника может поставить под сомнение дальнейшее существование его дорогого детища.
Проблемы со здоровьем тоже могут поставить крест на так и не начавшейся карьере. Вдвойне обидно, если человек действительно мог достигнуть всего задуманного и заслуживал будущего успеха.
Преимущества активного образа жизни налицо: во-первых, тренировка ума и тела сделает вас гармонично развитой личностью; во-вторых, увлечение спортом даст хорошую репутацию и станет источником новых полезных знакомств (особенно это касается так называемых элитных видов спорта); в-третьих, на вас будет просто приятно смотреть, а ваше самочувствие и настроение станут замечательными. Неоценимо и психотерапевтическое воздействие, которое оказывает спорт, что немаловажно при такой нервной и беспокойной деятельности, как стремление сделать карьеру.
Для того чтобы наиболее эффективно выполнять свою руководящую роль, любой начальник или человек, стремящийся им стать, должен строго соответствовать сложившемуся образу «идеального босса». Прежде всего ему требуется выдерживать имидж, не позволяя себе выглядеть, действовать и говорить, как ему не следует.
Для начала определим, что же такое имидж и что именно включается в это понятие. Имидж – это внешний вид человека или его искусственная имитация с четко определенной целью. Это стиль одежды, манера поведения и способы общения человека. Настоящий карьерист должен серьезно относиться к своему имиджу, поскольку это – его фирменный знак, знак качества, от которого зависит его репутация и в большой степени – достижение успеха.
Забота о карьере и успехе в делах может успешно соседствовать и дополняться активной спортивной деятельностью, и такой успешный «симбиоз» охарактеризует деятельного человека исключительно с положительной стороны. Добившись определенных высот в спорте, вы покажете, что не только являетесь обладателем крепкого здоровья и воли к победе, но и способны оказаться успешным в другой области. Например, в бизнесе и карьере.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.