Ключ к тестовому заданию "Ваш ежедневный рацион"
Подсчитайте баллы: а – 2 балла; б – 1 балл; в – 0 баллов.
От 21 до 24 баллов – Вы привыкли заботиться о своем здоровье. Сколько бы работы у Вас ни было, Вы всегда найдете время для того, чтобы пообедать (позавтракать и т.д.), поэтому у Вас не возникает проблем, связанных с нарушением работы пищеварительной системы.
От 18 до 20 баллов – Вашу диету не назовешь идеальной, но в общем Вы знаете: если не умеете придерживаться определенных правил здорового питания, можно заболеть, а это скажется на Вашей трудоспособности.
От 13 до 17 баллов – о здоровом питании, Вы, конечно, слышали, так же как и о том, что существуют завтраки и обеды. Бутерброд, кружка чаю, бульонный кубик – вот в лучшем случае Ваш горячий ланч. Однако имейте в виду: 15 – 20 минут, отведенные в одно и то же время на полноценный обед, не только принесут пользу Вашему здоровью, но и сэкономят драгоценные рабочие минуты.
От 12 баллов и менее – в чем причина столь безалаберного отношения к своему здоровью? Ваша голова настолько загружена делами, что на остальное уже не хватает времени? Или от нагоняев начальства (бестолковости подчиненных) у Вас абсолютно нет аппетита? Какой бы ни была причина неправильного питания, она приведет Вас к плачевному результату. И если Вам не хочется потерять хорошую, рабочую форму, постарайтесь наладить нормальный режим питания и отдыха.
18.2. Тест "Как Вы беспокоитесь о своем здоровье"
Работоспособность и здоровье зависят, в первую очередь от самого человека, его образа жизни. Поэтому многие пришли к пониманию того, что человеку со слабым здоровьем трудно рассчитывать на интересную, престижную и хорошо оплачиваемую работу. Для того, чтобы в жизни добиться успеха, необходимо постоянно помнить и беспокоиться о своем здоровье [34, с.8].
Ответив на вопросы "да" или "нет", Вы узнаете о своем отношении к своему здоровью.
1. Регулярно ли Вы проходите медицинские обследования?
2. Покупаете ли и читаете книги по медицине?
3. Вам нравится смотреть по телевизору передачи о здоровье?
4. Регулярно покупаете и употребляете витамины?
5. Стараетесь не есть того, что плохо сказывается на Вашем здоровье?
6. Используете ли травы и другие средства народной медицины?
7. Часто говорите о своем здоровье и болезнях?
8. Если у Вас болит голова, беспокоитесь, что это может быть опухолью мозга?
9. Кажется ли Вам, что страдаете необычными недугами?
10. Имеете привычку ложиться в постель, если расстроены или обеспокоены?
11. Начинает ли у Вас что-нибудь болеть (например, голова), когда Вы много и наряженно работаете?
12. Вас обвиняли когда-нибудь в симуляции болезни?
13. Пропуская важные, но неприятные встречи, Вы оправдываетесь тем, что плохо себя чувствуете?
14. Приходилось ли Вам притворяться, что у Вас что-то болит, чтобы не ходить в школу, когда были ребенком?
15. Ваша мама сильно волновалась, когда Вы болели в детстве?
16. Вы сразу ложитесь в постель, когда простужаетесь?
17. Боитесь ли заразиться инфекционными заболеваниями?
18. Часто ли посещаете врача?
19. Много лекарств держите дома?
20. Есть ли в Вашей семье наследственные болезни?
21. Сильно ли беспокоитесь о своем здоровье?
22. Вы ежедневно проверяете свой вес?
23. Часто ли у Вас кружится голова?
24. У Вас бывает ускоренное сердцебиение?
25. Регулярно рассматриваете свой язык?
Ключ к тестовому заданию "Как Вы беспокоитесь о своем здоровье"
Подсчитайте баллы: ответ "да" – 1 балл, ответ "нет" – 0 баллов.
От 14 до 25 баллов – Вы ипохондрик и своим чрезмерным беспокойством о здоровье можете вызвать у себя какую-нибудь болезнь. Научитесь расслабляться и принимать вещи такими, какие они есть. Следите за своим здоровьем, но пусть это не играет определяющей роли в Вашей жизни.
От 4 до 13 баллов – у Вас достаточно разумное отношение к здоровью. Но не позволяйте заботе о здоровье стать целью Вашей жизни. Этот интерес может очень легко перерасти в ненормальное состояние ипохондрии.
От 3 баллов и менее – у Вас вполне разумное отношение к своему здоровью.
18.3. Тест "Умеете ли Вы вести здоровый образ жизни и производительно работать?"
Недомогания различного характера отнюдь не способствуют улучшению Вашей работоспособности. С другой стороны, стремление работать качественнее и добиваться успеха в профессиональной сфере увенчается успехом только в том случае, если на это есть силы. "У меня абсолютно нет сил!" – раз в несколько дней, а то и чаще кто-то из коллег по работе непременно произносят эту фразу, не так ли? А может, и Вы не исключение?
Этот тест поможет Вам разобраться в том, какой образ жизни Вы ведете [4, с. 18].
1. Если утром Вам надо встать пораньше, Вы:
а) заводите будильник (3 балла);
б) доверяете внутреннему голосу (2 балла);
в) полагаетесь на случай (0 баллов).
2. Проснувшись утром, Вы:
а) сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела (1 балл);
б) встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на работу(3 балла);
в) увидев, что у Вас в запасе еще несколько минут, продолжаете нежиться под одеялом (0 баллов).
3. Из чего состоит Ваш обычный завтрак?
а) из кофе или чая с бутербродами (2 балла);
б) из мясного блюда и кофе или чая (3 балла);
в) Вы вообще не завтракаете дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять (0 баллов).
4. Вы предпочитаете приходить на работу:
а) вовремя, минута в минуту (0 баллов);
б) допускаете опоздание в течение 30 минут (3 балла);
в) у Вас гибкий график(2 балла).
5. Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность:
а) успеть поесть в столовой (0 баллов);
б) поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе (1 балл);
в) поесть не торопясь и еще немного отдохнуть (3 балла).
6. Сколь часто в суете служебных дел и обязанностей у Вас выдается возможность немножко пошутить и посмеяться с коллегами?
а) каждый день (3 балла);
б) иногда (2 балла);
в) редко (0 баллов).
7. Если во время конфликта Вы оказываетесь вовлеченными в конфликтную ситуацию, как Вы пытаетесь разрешить ее?
а) долгими дискуссиями, в которых упорно отстаиваете свою позицию (0 баллов);
б) флегматичным отстранением от споров (0 баллов);
в) ясным изложением своей позиции и отказом от дальнейших споров (3 балла).
8. Надолго ли Вы обычно задерживаетесь после окончания занятий?
а) не более чем на 20 минут (3 балла);
б) до 1 часа (1 балл);
в) более 1 часа (0 баллов).
9. Чему Вы обычно посвящаете свое свободное время?
а) встречам с друзьями, общественной работе (1 балл);
б) хобби (2 балла);
в) домашним делам (3 балла).
10. Что означает для Вас встреча с друзьями и прием гостей?
а) возможность встряхнуться и отвлечься от забот (3 балла);
б) потерю времени и денег (0 баллов);
в) неизбежное зло (0 баллов).
11. Когда Вы ложитесь спать?
а) всегда примерно в одно и то же время (3 балла);
б) по настроению (0 баллов);
в) по окончании всех дел (0 баллов).
12. Как Вы используете свой отпуск?
а) весь сразу (2 балла);
б) часть – летом, а часть – зимой (3 балла);
в) по два-три дня, когда у Вас накапливается много дел (1 балл).
13. Какое место занимает спорт в Вашей жизни:
а) ограничиваетесь ролью болельщика (0 баллов);
б) делаете зарядку на свежем воздухе (3 балла);
в) находите повседневную рабочую и домашнюю физическую нагрузку вполне достаточной (1 балл).
14. За последние 14 дней Вы хотя бы раз:
а) танцевали (1 балл);
б) занимались физическим трудом или спортом (3 балла);
в) прошли пешком не менее четырех километров (2 балла).
15. Как Вы проводите летний отпуск:
а) пассивно отдыхаете (1 балл);
б) физически трудитесь, например в саду (2 балла);
в) гуляете и занимаетесь спортом (3 балла).
16. Ваше честолюбие проявляется в том, что Вы:
а) любой ценой стремитесь достичь своего (2 балла);
б) надеетесь, что Ваше усердие обязательно принесет свои плоды (3 балла);
в) намекаете окружающим на Вашу истинную ценность (0 баллов).
Ключ к тестовому заданию Тест "Умеете ли Вы вести здоровый образ жизни и производительно работать?"
От 40 до 48 баллов – Вы набрали почти максимальную сумму очков, и можно смело сказать, что Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах Вашей служебной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность Вашей жизни придаст ей монотонность – напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.
От 28 до 40 баллов – Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, Вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы при самой авральной работе. Важно, чтобы Ваша служебная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без "стихийных бедствий". Но у Вас еще есть резервы для повышения производительности за счет более разумной организации своей работы в соответствии с особенностями Вашего организма.
От 16 до 28 баллов – Вы "середнячок". Если Вы и дальше будете жить в таком же режиме, а лучше сказать, в такой запарке, Ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, ведь время работает против Вас. У Вас все предпосылки, чтобы изменить свои вредные привычки. Примите совет как предостережение и не откладывайте профилактику на завтра.
От 16 баллов и менее – по правде, говоря, незавидная у Вас жизнь. Если Вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить в них лишь Ваш собственный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у Вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен совет специалиста, врача-психолога. Но лучше, если Вы сами найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, пока не поздно вернуть здоровье.
18.4. Тест "Здоровы ли Вы физически?"
Ошибается тот, кто считает, что о своем здоровье должны заботиться только люди среднего и старшего возрастов. И в молодости необходимо беречь свое здоровье. Гармонично развитый человек должен быть спортивным и подтянутым, это определенно скажется на повышении эффективности труда. Как Вы относитесь к своему здоровью? Стоит задуматься над этим и с карандашом в руках внимательно прочитать следующий тест [5, с. 317].
Ответьте на следующие вопросы:
1. Как часто Вы занимаетесь физическими упражнениями?
а) 4 раза в неделю;
б) 2 – 3 раза в неделю;
в) 1 раз в неделю;
г) менее 1 раза в неделю.
2. Какое расстояние Вы проходите пешком в течение дня?
а) более 4 километров;
б) около 4 километров;
в) менее полутора километров;
г) менее 700 метров.
3. Отправляясь на работу или по магазинам, Вы:
а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;
б) часть пути идете пешком или едете на велосипеде;
в) иногда идете пешком или едете на велосипеде;
г) всегда добираетесь на общественном транспорте или на автомобиле.
4. Если перед Вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, Вы:
а) всегда поднимаетесь по лестнице;
б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у Вас в руках тяжести;
в) иногда поднимаетесь по лестнице;
г) всегда пользуетесь лифтом.
5. По выходным Вы:
а) по нескольку часов работаете по дому или в саду;
б) как правило, целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;
в) совершаете несколько коротких прогулок;
г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.
Ключ к тестовому заданию "Здоровы ли Вы физически?"
Подсчитайте баллы, приняв за ответы:
а – 4 балла;
б – 3 балла;
в – 2 балла;
г – 1 балл.
Если набрали:
18 баллов и больше – Вы очень активны и вполне здоровы физически;
12 – 17 баллов – Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения формы;
менее 12 баллов – Вам необходимо больше заниматься физическими упражнениями.
18.5. Тест "Рациональное питание"
Питание – важнейший фактор, определяющий здоровье человека. Правильное, полноценное питание способствует профилактике заболеваний, повышению работоспособности и продлению активной жизни. Ответив на предлагаемые вопросы теста, Вы определите свой режим питания.
Для этого Вы должны откровенно ответить на 10 вопросов. За ответ "да" запишите себе 10 баллов, за ответ "нет" – 0 баллов [8, с. 22].
1. Занимаетесь ли Вы регулярно физическими упражнениями?
2. Всегда ли Вы знаете калорийность пищи, которую едите?
3. Питаетесь ли Вы часто, но понемногу (скажем, 4 – 6 раз в день)?
4. Взвешиваетесь ли Вы регулярно (хотя бы раз в неделю)?
5. Всегда ли у Вас дома есть диетические продукты: творог, сыр, отварное мясо?
6. Сможете ли Вы удержаться от соблазна, когда Вы не голодны, но кто-то уговаривает Вас перекусить за компанию?
7. Долго ли задерживаются у Вас дома сладости или Вы съедаете их весьма быстро?
8. В состоянии ли Вы оставить еду на тарелке, если уже сыты?
9. Думаете ли Вы время от времени о каком-то любимом блюде?
10. Хорошо ли Вы себя чувствуете при нынешнем режиме питания?
Ключ к тестовому заданию "Рациональное питание"
Если сумма за ответы составит:
до 30 баллов – Вам нужно полностью изменить свой режим питания, иначе Вы никогда не сможете избавиться от лишнего веса;
от 40 до 60 баллов – если Вы еще лучше будете следить за своим питанием и регулярно делать зарядку, то избавитесь от многих проблем со здоровьем;
от 70 до 100 баллов – у Вас сильная воля. Придерживаться здорового и рационального питания Вам вполне под силу.
18.6. Ситуации
Ситуация 1
Вы чувствуете, что на работе, дома Вы стали очень часто уставать, без повода раздражительны, агрессивны. Вы замечаете, что в последнее время Вы долго не можете заснуть, Вас мучает бессонница. Вы часто болеете, работа перестала приносить Вам удовольствие. Что необходимо предпринять в этом случае?
Ситуация 2
Существует множество систем здорового питания: вегетарианство, раздельная диета (белки не употребляются с углеводами), сыроедение, питание по Полю Брэггу (употребление только натуральных, нерафинированных продуктов), П. Иванову (голодание 1 сутки в неделю) и т.д. Какой оптимальный способ питания для себя Вы выберете? Как Вы будете твердо придерживаться определенной системы? Обоснуйте свое решение.
Ситуация 3
Не секрет, что здоровый сон зависит от множества факторов: комфорта, правильности расположения кровати относительно геомагнитных линий, спокойного, расслабленного состояния, времени. Здоровый сон нужно правильно организовать. Как Вы обычно относитесь к данному вопросу и что Вам нужно изменить?
Ситуация 4
Вы начали интенсивно закаливаться: обливаться холодной водой, ходить пешком по снегу и т.д. Но вот беда, заболели. После выздоровления Вы возобновите закаливающие процедуры или откажетесь от них? Что Вы измените в подходе к закаливанию, чтобы снова не простудиться?
Ситуация 5
Множество проблем со здоровьем возникает от неправильного дыхания и шумового, стрессового перенапряжения. Какую дыхательную систему Вы бы выбрали для постоянного практикования (дыхание по Бутейко, сахаджи-йога, цигун)? Ежедневно ли Вы бываете на свежем воздухе, умеете слушать тишину и создавать тишину внутри себя? Подумайте, что Вам нужно изменить в своей жизни, чтобы обрести больше энергии, спокойствия, здоровья?
Ситуация 6
Вы являетесь свидетелем дискуссии двух своих коллег. Один из них утверждает, что при его работе (большая загруженность, частые территориальные перемещения, высокая интенсивность труда) заниматься своим здоровьем просто некогда, а его "высокомобильный" характер труда с излишком восполняет недостаток физических упражнений.
Согласитесь ли Вы с подобной позицией?
Тема 19. Эмоционально-волевые резервы работоспособности
Успешная деятельность руководителя во многом зависит от таких волевых качеств руководителя, как упорство в работе, настойчивость и целеустремленность.
Важной основой работоспособности человека можно назвать деятельное позитивное настроение. Если человек им заряжен, то его здоровье способно преодолевать многие возникающие трудности. К тому же, мощный интеллектуальный, эмоциональный потенциал – это основа здоровья человека.