Отставить тревогу!
Тревога составляет неотъемлемую часть нашей жизни. Возникает она как временная ситуационная реакция на стрессы повседневности. Но патологическая тревога отличается тем, что не исчезает, даже когда ситуация, вызывающая стресс, разрешилась.
Тревога возникает в ситуациях, когда еще нет (и может не быть) реальной опасности для человека, но он ждет ее, причем пока не представляет, как с ней справиться. По мнению некоторых исследователей, тревога - это комбинация из нескольких эмоций: страха, печали, стыда и чувства вины. Для тревоги в большинстве случаев характерен следующий ход мысли: человек находит в своем прошлом или в окружающей жизни примеры неблагоприятных или опасных событий, а затем проецирует этот опыт в свое будущее. Однако самая обычная - "нормальная", так сказать, тревога, ускоряющая наше мышление и реакции и позволяющая лучше справляться с непредвиденными житейскими ситуациями, легко переходит в тревожное расстройство. Его можно предположить в тех случаях, когда тревога становится столь сильной и частой, что лишает человека способности к нормальной жизни и деятельности. Тревога заслоняет и постепенно заменяет собой всё.
Тревожное расстройство - это уже отдельное заболевание со своеобразной симптоматикой. Чаще всего оно проявляется в двух видах: как адаптивное расстройство с тревожным настроением и как генерализованное тревожное расстройство. При адаптивном расстройстве чрезмерная тревога или иные эмоциональные реакции развиваются в сочетании с трудностями приспособления ко вполне конкретной стрессовой ситуации. При генерализованном тревожном расстройстве чрезмерная тревога сохраняется постоянно и направлена на множество жизненных обстоятельств.
Чрезмерное беспокойство, напряженность и страх, испытываемые людьми с тревожными расстройствами, могут сопровождаться и физическими недомоганиями, такими как "нервный желудок", одышка и учащенное сердцебиение. У многих людей наряду с тревожными расстройствами имеются депрессивные нарушения. Кстати, в США тревожное расстройство считается самым распространенным психиатрическим заболеванием. Поэтому американские врачи статистически выяснили наиболее уязвимые для этой болезни группы населения: на первом месте находятся подростки от 14 и до 20 лет, далее - беременные женщины любого возраста и матери детей до 5 лет, за ними следуют мужчины любого возраста, находящиеся на первом-третьем году брака, и заключают список вдовы старше 50 лет.
К счастью, тревожное расстройство в большинстве случаев поддается лечению. В зависимости от разных факторов для лечения требуется от нескольких недель до года. Подбирается оно индивидуально: обычно это когнитивная психотерапия, релаксация, обучение методам управления стрессом, медикаменты, процедуры, гомеопатические средства и даже веками проверенные народные рецепты.
Разберем ситуации, знакомые многим из нас.
Ситуация 1
Вы каждые полчаса хватаетесь за мобильник, чтобы узнать, в порядке ли ваш ребенок: что кушал? где находится? с кем разговаривает именно сейчас? и когда вернется домой, чтобы мама наконец успокоилась?
Если ему не более 9–10 лет, подобные тревоги нормальны. А если "дитятке" уже за 20? Стремление контролировать каждый шаг ребенка продиктовано самыми лучшими побуждениями - помочь, подсказать, оградить, уберечь. Казалось бы, заботливая внимательная мама. Однако психологи считают иначе: под излишней опекой часто скрываются внутренние психологические проблемы матери - одиночество и отчуждение от мира и людей (порой неосознаваемое), невостребованность спектра нежных чувств, слишком авторитарные методы воспитания в ее родительской семье, либо наоборот - дефицит внимания к ней самой в детстве, разлад с любимым мужчиной, неудачи в карьере и нелюбимая работа, зависимость от кого-либо из близких (эмоциональная, материальная) и т. п. И, если их не решать, в будущем они могут значительно порушить отношения между мамой и ее взрослеющим чадом (утрата доверия, раздражение, протест), окончательно "вытолкнуть" мать из реального мира, заставляя поначалу искать утешение в слезливых мелодрамах и недалеких ток-шоу а затем, с большой долей вероятности, приводя уже к серьезным расстройствам психики, а также - препятствовать росту и развитию личности ребенка, приучая его к насильственному симбиозу с матерью.
Разработанные на психотренингах, проводимых с тревожными матерями, советы помогут взглянуть на все эти волнения под другим углом и сделать взаимоотношения с их предметом более гармоничными:
• Пытаться полностью контролировать жизнь другого человека - означает присваивать себе его судьбу. Так что перестаньте жить за своего ребенка его жизнью, вспомните, пожалуйста, о своей! Вы же не хотите, в самом деле, стать точной копией чеховской Душечки, у которой, кстати, тоже произошло своего рода контейнирование (то есть перенос) чувств с нескольких любимых мужчин на чужого (!) ребенка.
• Вспомните о том, что внутренний мир любой женщины основан на двух важнейших устремлениях: материнском инстинкте и желании нравиться, быть привлекательной. Потеря одной из этих составляющих равнозначна физической искалеченности. Так что отрешитесь хотя бы на несколько минут от материнских проблем и задайтесь вопросами: как давно вы делали косметические процедуры, были в салоне красоты, слышали комплименты в свой адрес?
• Кстати, отлично помогают справиться с тревогой маникюр и педикюр, осуществляемые в домашних условиях. Гарантия успеха - мелкая моторика пальцев, которая направляет внимание на конкретное дело и успешно гасит все прочие раздражители.
• Вам поможет смена обстановки. Разрешите себе отправиться в путешествие или хотя бы сходить в театр. Вспомните, что подрастающие дети охотнее поддерживают контакт с "продвинутыми" родителями, которые постоянно развиваются, узнают новое, умеют удивлять своими знаниями о мире молодых.
• Запишитесь на психологический тренинг для тревожных мам. Общение с теми, кто решает те же проблемы, как минимум - значительно облегчит состояние.
Ситуация 2
Каждый день, приходя на работу, мужчина узнает о новой волне увольнений, зарплаты снижаются, в премиях отказано - словом, все прелести кризиса!..
Эта ситуация - прямой удар по стрежневому понятию мироощущения любого мужчины - добытчика, охотника, того, "кто заботится о пропитании себя и своей семьи". Недаром в Европе и в США прошла целая волна мужского суицида, связанного с кризисом, причем покушаются на свою жизнь не только простые служащие, но и солидные бизнесмены, а в целом по миру, согласно медицинской статистике, втрое (!) увеличилось количество обращений мужчин к различным врачам. От инфаркта до постоянных мигреней, аллергий и стрессогенных нарушений влечения - спектр обращений невероятно широк!.. И основная трудность преодоления в том, что коренится проблема не в сознании отдельных людей - она пришла извне, отчего и кажется непреодолимой. Однако это не совсем так:
• Когда вас слишком уж одолевает страх, стоит обратиться к мифологическому народному сознанию как пережитому многими поколениями предшественников опыту. Вспомните, какую дорожку выбирает былинный богатырь Илья Муромец, оказавшись перед камнем, на котором обозначены три направления - "коня потерять", "женату быть", "убиту быть". Потерять средство передвижения и товарища в испытаниях - никак нельзя, "Стар я уже!" - восклицает богатырь на дорожку женитьбы - то есть в переводе на язык подсознания "попытку решить проблему извне, за счет кого-то или чего-то", а затем решает: "Дай-ка поеду посмотрю, как это меня убивать будут?!" Делаем выводы: не бежать от проблемы, не прятать голову в песок, не искать "волшебного помощника", но осознанно пойти навстречу опасности - это по-мужски и позволяет концентрировать силы организма, вместо того чтобы истощать иммунитет житием в состоянии постоянного стресса, открывая дорогу болезням.
• В любом случае продолжайте работать. Кроме экономических причин карьера нужна для поддержания самооценки.
• Учитесь правильно расходовать время. Занимайтесь самым важным, отбрасывайте ненужные детали.
• Оценивайте свои возможности реалистично. Не взваливайте на себя работу, на которую у вас не хватает времени.
• Наслаждайтесь успехом. Радуйтесь даже маленьким достижениям, поздравляйте окружающих и самого себя, когда удалось закончить какое-либо дело.
• Проведите личное исследование: насколько прочно стоит фирма, в которой вы работаете, обдумайте, насколько высок рейтинг ваших коллег и сравните его со своим. На всякий случай начинайте потихоньку подбирать запасной вариант: то место работы, которое вы сможете занять, если потеряете свое нынешнее.
• Найдите возможность посещать курсы повышения квалификации либо осваивать смежную специальность. Главное, чтобы об этом знало ваше начальство, потому что сотрудников, готовых к развитию и творческому росту, обычно не увольняют даже в условиях кризиса.
• Обсудите проблему с близкими. Может быть, они смогут подсказать резервные возможности. Даже если нет, вам стоит доверять близким людям и рассчитывать на их поддержку!
Ситуация 3
Молодая женщина замужем менее пяти лет. Она любит мужа, и так случилось, что он пока проявлялся в отношении нее только позитивно. А вокруг только и говорят о том, что мужчины болеют чаще, живут меньше, да еще есть беспощадные охотницы на чужих хороших мужей… Постепенно ее жизнь превращается в кошмар под названием "Боюсь его потерять!".
Беда не в муже - в ней. Потому что инстинктивно эта женщина сдалась этому мужчине эмоционально. Она проиграла и утратила самостоятельность, став зависимой. Есть удивительный западный блюзовый дуэт, где суть текста сводится к повторяемому женщиной: "Я так боюсь, я так боюсь…" - "Чего?" - спрашивает мужчина. "Что ты умрешь, уйдешь, предашь!" - выкрикивает она. И тогда после паузы - красивого проигрыша - он отвечает: "Знаешь ли ты, что никто никому не принадлежит навсегда. И я тоже когда-нибудь все равно потеряю тебя, а сейчас, пока мы вместе, я наслаждаюсь тобой!" Удивительно мудрый совет - как будто английский текст этой песни написан опытным психологом!.. И страдающей женщине стоит прислушаться к нему:
• Спросите себя: знает ли ваш близкий мужчина, что вы его любите, что он - воплощение всех положительных качеств и воплощение вашей мечты? Когда обуревают тревожные мысли, поговорите с ним о своей любви. Проверено - помогает!
• Страх возникает при отсутствии отношений. Невозможно бояться того, что знаешь, но если чего-то не знаешь - этого боишься. Невозможно бояться человека, которого хорошо знаешь. Насколько вы знаете своего мужа? Вы знаете, какие он любит духи, какой крепости ему приготовить кофе, какой его любимый цвет (и любимый цвет вашей помады)? Что он вообще любит? Что он ценит в вас? Что вы цените в нем? Хорошенько обдумайте ответы и запишите их на лист бумаги, который затем нужно держать подальше от его глаз, но поближе к себе. Возникает тревога - убедитесь, прочитав ответы, что бояться по крайней мере предательства не стоит - ведь вы так хорошо знаете этого человека!
• Доверие, уверенность - однокоренные слову "вера". А в вере и любви нет страха: ни страха потерять человека, ни страха разочароваться в нем. Повторяйте себе, что вы проживаете с этим человеком медовый месяц, а не испытательный срок.
Как лечатся тревожные расстройства?
• Стремитесь к здоровому образу жизни. Правильно питайтесь, высыпайтесь, больше двигайтесь, не злоупотребляйте кофеином. Физическое и душевное здоровье поможет справиться с любыми нагрузками.
• Тревожные расстройства можно эффективно лечить рациональным убеждением, лекарствами или тем и другим.
• Поддерживающая психотерапия может помочь человеку разобраться в психологических факторах, которые провоцируют тревожные расстройства, а также научить постепенно с ними справляться.
• Проявления тревоги иногда уменьшаются с помощью релаксации, биологической обратной связи и медитации.
• Имеется несколько видов лекарств, позволяющих некоторым больным избавиться от таких мучительных нарушений, как чрезмерная суетливость, мышечное напряжение или неспособность уснуть. Прием этих препаратов безопасен и эффективен, если строго следовать указаниям своего врача. При этом приема алкоголя, кофеина, а также курения следует избегать.
• Если вы принимаете лекарства по поводу тревожного расстройства, то обратитесь к своему врачу, прежде чем начать употреблять алкогольные напитки или принимать какие бы то ни было иные лекарства.
• Не все методы и схемы лечения одинаково хорошо подходят всем больным. Вам и вашему врачу следует вместе решить, какое сочетание методов лечения лучше всего подойдет именно для вас.
Узнайте страх в лицо!
"Только утративший разум не боится ничего на свете", - считают психиатры. А работники МЧС уверены, что из четырех стихий - огонь, вода, высота и скорость - каждый человек хотя бы чего-то одного боится. "Бояться - нормально, - убеждают нас психологи, - главное, чтобы уровень вашего страха не перешагнул грань, за которой - стойкая фобия!" Предлагаемый тест поможет определить уровень вашей тревожности, склонности к страхам.
Отвечайте на все вопросы внимательно и честно, ставя себе за ответ А - 0 баллов, за Б - 3 балла и за В - 5 баллов.
1. Любите ли вы триллеры и фильмы ужасов?
а - да, они же в большинстве так наивно сняты, что забавляют!
б - скорее да, хотя есть несколько ну очень страшных!
в - нет, они действуют мне на нервы.
2. Услышав историю страшного происшествия, ваша первая мысль:
а - да, видимо, пробил их час;
б - а однако, все под Богом ходим…
в - слава Богу, что это случилось не со мной и моими близкими!
3. Вы или ваши близкие попадали в ситуации угрозы жизни?
а - пока нет (или, может, не осознавали угрозы);
б - да, и с тех пор стали гораздо осторожнее;
в - до сих пор мороз по коже от воспоминаний!
4. Вы считаете, что правила техники безопасности нужны для…
а - защиты и организации любого процесса;
б - дураков;
в - уверенности в безопасности людей.
5. Если кто-то из ваших близких задерживается более чем на два часа, вы…
а - будете спокойно ждать - такое уже бывало, и не раз!
б - постараетесь его вызвонить;
в - обзвонитесь ему, его коллегам и друзьям, затем начнете обзванивать больницы и т. п.
6. Откровенно говоря, вы уверены, что современный город - это…
а - вполне безопасное цивилизованное место для жизни;
б - наличие одной или нескольких угроз если не жизни, то здоровью человека;
в - ловушка для всех жителей, чреватая порой непредсказуемыми опасностями.
7. Услышав крики о помощи, вы…
а - по крайней мере подойдете посмотреть, что случилось (а то и попытаетесь ее оказать);
б - немедленно наберете номер полиции и/или спасателей;
в - постараетесь побыстрее оказаться подальше от места происшествия.
8. Когда по телевизору идут криминальные новости, то вы…
а - можете их посмотреть, если в программе нет ничего интереснее;
б - предпочитаете переключить канал;
в - совершенно не можете их смотреть!
Вы набрали от 0 до 13 баллов: значит, вас можно поздравить с тем, что в народе называется "здоровый пофигизм". У кого-то он доходит до безрассудства, а кто-то пользуется им вполне разумно, но однозначно - все оказавшиеся в этой группе фобиям не подвержены. Скорее всего, один-два мелких страшка у них все-таки есть (мыши там, насекомые, темнота и т. п.), но они вполне успешно и довольно-таки легко их при необходимости побеждают.
От 14 до 27 баллов: говорят о среднем уровне тревожности, у некоторых - с тенденцией к низкому. "Любимые страхи" в основном овладевают вами, когда есть реальная почва - неудачи, плохое настроение, болезнь. Но как только открывается перспектива удачного будущего, страхи на время отходят в тень. Это - не побеждаемые, а вытесняемые страхи, которые, если не начать осознанно с ними бороться, могут при неудачном раскладе жизненных обстоятельств привести к фобии. Сами или с помощью психолога постарайтесь осознать, что же вас беспокоит НА САМОМ ДЕЛЕ, и начните решать те жизненные проблемы, которые пробуждают страхи.
От 28 до 40 баллов: свидетельствуют о повышенном уровне тревожности. В эту группу входят люди нервные, легко возбудимые, некоторые из них склонны часто краснеть и бледнеть или страдают повышенным потоотделением. Многим не хватает выдержки и терпения, уверенности в себе. В этой группе находятся люди, чьи страхи (возможно, уже превратившиеся в навязчивые состояния и фобии) - родом из детства. Вот почему они серьезно отравляют жизнь, а избавиться от них без квалифицированной психологической помощи вряд ли получится. Однако унывать не стоит - примените шаговую систему: шаг 1 - осознание и фиксация страхов, шаг 2 - обращение за помощью к специалисту, шаг 3 - преодоление страхов, уничтожение фобий и возврат к нормальному эмоциональному фону.