Анатомо-физиологические особенности организма женщин
При организации тренировочного процесса необходимо учитывать те изменения в организме, которые связаны с овариально-менструальным циклом. Это сложный биологический процесс, начинающийся с 10–13 лет, в который включаются в той или иной мере все системы организма женщины. Овариально-менструальный цикл у здоровых женщин длится 21–24, 24–26 или 28–30 дней и характеризуется сменой различных фаз. Первую половину его составляет фолликулярная фаза, которая длится 10–15 дней. Это фаза развития фолликула в яичнике, когда в крови преобладает фолликулярный (эстрогенный) гормон, в слизистой оболочке матки активизируются процессы пролиферации, она готовится принять оплодотворенную яйцеклетку. Заканчивается эта фаза созреванием фолликула, его разрывом.
Выход яйцеклетки из фолликула и ее имплантация в слизистую оболочку матки обозначается как овуляция. Она происходит в середине овариально-менструального цикла. После овуляции начинается следующая фаза – прогестероновая, которая длится 10–15 дней и характеризуется преобладанием в крови гормона желтого тела – прогестерона. Желтое тело развивается на месте лопнувшего фолликула. В это период в матке протекает секреторная фаза, яйцеклетка находится в полости матки. В эту фазу возможна беременность. Если не произойдет оплодотворения яйцеклетки, то желтое тело прекращает свое существование, превращается в белое тело и наступает менструация – отторжение слизистой оболочки матки, кровотечение из наружных половых органов. Фаза менструации продолжается от двух до семи дней.
У женщин показатели физического развития иные, чем у мужчин того же возраста. Мышечная масса меньше (ее вес не превышает 35 %, а у мужчин она достигает 40–45 % от общего веса тела). Соответственно и сила отдельных групп мышц у женщин в 1,5–1,8 раза меньше, чем у мужчин. Жировая ткань у женщин составляет относительно большую часть веса тела – 28 % (у мужчин – 18 %). Систематические занятия спортом способствуют увеличению мышечной массы, но она не достигает уровня, свойственного мужчинам.
Более слабое развитие мышц у девушек и женщин проявляется и в более низких показателях силы различных мышц. Незначительная сила мышц спины и шеи у подростков-девочек и девушек может быть одной из причин искривления позвоночника. Этим объясняется то, что деформация позвоночника у девочек школьного возраста встречается чаще, чем у мальчиков. Поэтому во время занятий физическими упражнениями следует обращать особое внимание на развитие этих групп мышц у девочек. Необходимо систематически укреплять и развивать мышцы брюшной стенки и тазового дна, так как при недостаточном их развитии выполнение упражнений, связанных с повышением внутрибрюшного давления, со значительными сотрясениями тела при беге, прыжках, соскоках и др., может привести к неправильному положению матки.
Туловище у женщин длиннее, плечи уже, таз шире, ноги и руки короче, центр тяжести тела, играющий большую роль в механизме движений, ниже, чем у мужчин. Эти особенности телосложения благоприятствуют выполнению упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности, но ограничивают быстроту бега. Высоту прыжков и др.
С возрастом у женщин, особенно у тех, кто не занимается физическими упражнениями, показатели физического развития ухудшаются: нарастает вес, снижается сила мышц, экскурсия грудной клетки, ЖЕЛ и т. д.
Между женщинами и мужчинами имеются также различия в структуре и функциях внутренних органов. Так, вес сердца, ударный объем сердца и минутный объем кровообращения у женщин меньше, чем у мужчин.
В условиях выполнения максимальной физической нагрузки сердечный выброс у женщин также существенно ниже, чем у мужчин. ЧСС в покое у женщин выше на 10–15 уд/мин. Все это указывает на более низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой системы у женщин по сравнению с мужчинами.
При исследовании системы внешнего дыхания у женщин определяется более высокая частота дыхания, меньшая глубина дыхания и несколько меньший минутных объем дыхания, чем у мужчин. Тип дыхания у женщин – грудной, у мужчин – брюшной.
Физическая работоспособность, определенная по тесту PWC170, у не занимающихся спортом мужчин в среднем составляет 1027 кгм/ мин, в то время, как у женщин – 640 кгм/мин.
Под влиянием систематических занятий спортом разница в функциональных показателях различных систем организма у мужчин и женщин становится еще более существенной. Так, реакция на функциональные пробы с физической нагрузкой у женщин характеризуется более выраженным повышением ЧСС и меньшим подъемом АД, а также более длительным периодом восстановления этих показателей. При сравнении показателей физической работоспособности у мужчин и женщин, занимающихся спортом, необходимо иметь в виду зависимость величин PWC170 и МПК от вида спорта.
Различия в общей физической работоспособности женщин и мужчин, занимающихся тайским боксом, обусловлены возможностями их сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Упражнения, требующие проявления значительной силы и выносливости, женщины выполняют относительно хуже, чем мужчины. В программах физического воспитания женщин эти упражнения занимают намного меньше места.
Тренировочный режим женщин
Современный уровень спортивных результатов предъявляет все большие требования к подготовке спортсменок, что влечет за собой естественное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Однако тренерам приходится сталкиваться с проблемой нестабильности спортивных результатов спортсменок на весьма коротком отрезке времени, хотя, казалось бы, объективных предпосылок к этому нет (отсутствуют травмы, простудные заболевания и т. д.).
Причиной, вызывающей изменения в спортивной форме девушек (порой значительные), являются особенности протекания овариально-менструального цикла.
Для успешной реализации потенциальных возможностей спортсменок тренерам необходимо уже в начале подготовительного периода установить продолжительность овариально-менструального цикла каждой спортсменки, а также особенности его протекания по фазам (регулярность менструаций, болевые ощущения, самочувствие, утомляемость, психическое состояние – возбудимость, апатия).
Функциональное состояние женщин в различные фазы овариально-менструального цикла различно. У одних самочувствие изменяется за 1–2 дня до менструации, у других – во время менструации (отмечается повышенная раздражительность, недомогание, ослабление внимания, слуха, могут быть боли в области поясницы или внизу живота), у третьих самочувствие не изменяется, не определяется никаких неприятных ощущений.
У многих спортсменок работоспособность во время менструации не только не снижается, но и повышается, что позволяет им показывать в этот период хорошие спортивные результаты. Однако это не означает, что тренироваться и участвовать в соревнованиях в менструальный период можно всем. Вопрос этот должен решаться индивидуально и может быть осуществлен при учете следующих факторов:
а) динамики физической работоспособности спортсменки по фазам овариально-менструального цикла;
б) особенности проявления двигательных качеств в различные фазы ОМЦ;
в) предрасположенность организма спортсменки к выполнению нагрузок определенной направленности в течение ОМЦ.
При организации учебно-тренировочного процесса необходимо учитывать следующее:
1. Спортсменкам, у которых нет никаких нарушений в менструальном цикле (менструации регулярны, не обильны, не длительны, не сопровождаются болями, недомоганием, раздражительностью), могут быть разрешены тренировки в менструальный период с некоторым уменьшением нагрузки и изменением ее характера, полным исключением упражнений, связанных с сильным сотрясением тела, большими усилиями, натуживанием, охлаждением в воде. При необходимости разрешается участвовать в соревнованиях.
2. Девушкам, особенно тем, кто находится в период полового созревания, и женщинам-новичкам заниматься физическими упражнениями, а тем более участвовать в соревнованиях в менструальный период не рекомендуется.
3. Спортсменкам, у которых имеются какие-либо отклонения в характере и течении менструаций, а также девушкам с недоразвитой половой системой (инфантилизмом) заниматься физическими упражнениями с большой нагрузкой в предменструальный и менструальный периоды не разрешается, так как интенсивная мышечная работа может вызвать прекращение менструации или сильное кровотечение.
4. Спортсменкам, перенесшим инфекционные заболевания или воспалительные процессы в полости малого таза не разрешается в предменструальную и менструальную фазы овариально-менструального цикла ни соревнования, ни тренировочные занятия до тех пор, пока не будут ликвидированы все последствия болезни, и только после нормального течения одного-двух циклов.
5. Спортсменкам, перенесшим аборт, можно приступить к тренировочным занятиям лишь после окончания первой нормально протекающей менструации.
При выполнении физических нагрузок в предменструальную и менструальную фазу овариально-менструального цикла необходимо тщательное наблюдение врача, преподавателя и тренера, чтобы в случае неблагоприятной реакции на воздействие нагрузок своевременно принять надлежащие меры.
В период менструации следует избегать резкого охлаждения или перегревания тела (нельзя загорать на солнце, купаться в холодной воде, принимать холодный душ или горячую ванну), нужно тщательно следить за правильной деятельностью кишечника и мочевого пузыря, так как переполнение этих органов усиливает менструальную кровопотерю.
Невыполнение этих рекомендаций наносит существенный вред детородной функции женщины и может привести к бесплодию и раннему климаксу.
С наступлением беременности спортивная тренировка и соревнования должны быть прекращены. В это время полезны легкие физические упражнения, которые положительно влияют на общее состояние и течение беременности, способствуют благоприятному протеканию родов, повышая общий тонус организма. Из программы занятий должны быть исключены силовые упражнения и упражнения, связанные с натуживаниями, сотрясением тела, упражнения в парах с партнершей и т. п., особенно в первые 3–4 месяца беременности, когда оплодотворенная яйцеклетка еще недостаточно крепко соединена со слизистой оболочкой матки.
Через 4 месяца беременности исключаются спортивные игры и упражнения, сопровождаемые резкими поворотами туловища, толчками, сильными сотрясениями (прыжки) и значительным повышением внутрибрюшного давления. Специальными упражнениями необходимо укреплять мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна, межреберные мышцы, применять упражнения для увеличения подвижности в сочленениях малого таза и улучшения кровообращения в нем.
На 7–8 месяце в связи с сильным увеличением матки большинство упражнений следует выполнять в положении лежа. В этот период надо научиться правильно дышать при напряженном брюшном прессе, напрягать и расслаблять мышцы живота, т. е. использовать упражнения, облегчающие родовой акт.
В первые 4–6 недель после родов следует выполнять только специально подобранные физические упражнения, способствующие более быстрому сокращению матки и повышению общего тонуса организма. С 4-го месяца можно начинать легкую тренировку, очень постепенно увеличивая нагрузку. Нужно помнить, что в период кормления ребенка грудью напряженная спортивная тренировка и соревнования противопоказаны, так как они могут отрицательно сказаться на качестве и количестве молока. Занятия физическими упражнениями в этот период 4–5 раз в неделю должны носить преимущественно оздоровительный характер. После окончания кормления ребенка грудью, но не ранее чем через 6 месяцев после родов можно приступить к занятиям физической культуры и спортом.
Беременность и роды обычно положительно сказываются на спортивных успехах, несмотря на вынужденный перерыв в тренировках.
При тренировке в одних и тех же видах спорта объем и интенсивность физических нагрузок у женщин должны быть существенно ниже, чем у мужчин. И методы тренировки не должны быть одинаковы. Не следует допускать соревнования между женщинами и мужчинами.
Врачебно-педагогический контроль за спортсменками
Методика врачебного обследования спортсменок в основном та же, что и у мужчин. Она дополняется еще систематическим осмотром гинеколога. Гинекологическое обследование должно проводиться один раз в год. Дополнительные гинекологические обследования проводятся при наличии соответствующих клинических данных (болей внизу живота, таза, нарушениях менструального цикла и др.), после инфекционных заболеваний или воспалительных процессов в органах брюшной полости или при допуске к участию в соревнованиях после родов, абортов или перенесенных гинекологических заболеваний.
Врачебно-педагогические наблюдения за спортсменками следует проводить в различные фазы овариально-менструального цикла, в том числе и в фазу менструации, с тем, чтобы определить, какое воздействие оказывает тренировочная нагрузка на организм спортсменки, оценить ее специальную работоспособность в различные фазы, определить влияние тренировочной нагрузки на течение менструальной фазы.
Самоконтроль женщины, занимающейся спортом, имеет ряд особенностей, связанных с овариально-менструальным циклом. В дневнике самоконтроля необходимо фиксировать длительность всего цикла, а также фазы менструации, обильность менструальных кровотечений, самочувствие, наличие или отсутствие болей внизу живота или в области поясницы, влияние тренировочной нагрузки на длительность и характер менструальной фазы. В фазу менструации следует определять ЧСС, а также проводить ортостатическую пробу, пробу Руфье, определять уровень физической работоспособности в различные фазы овариально-менструального цикла. Данные самоконтроля должны учитываться как самой спортсменкой, так и тренером для рационального построения тренировочных занятий.
Следует иметь ввиду, что активные занятия спортом в первый год появления менструации могут способствовать удлинению периода формирования ритма менструального цикла и овуляторной функции яичника. Вместе с тем разносторонние систематические физические нагрузки, применяемые с учетом индивидуальных особенностей течения овариально-менструального цикла, благоприятно отражаются на становлении и функционировании репродуктивной системы у занимающихся. Таким образом, раннее начало занятий физическими упражнениями, рациональное построение тренировочного процесса – одна из форм профилактики нарушений со стороны половой системы женщин.
Глава X. Гигиенические факторы и контроль при управлении тренированностью тайбоксера
Одним из эффективных средств, в значительной степени повышающих тренированность тайбоксеров, является гигиеническое обеспечение подготовки. Оно включает в себя рациональный режим, соблюдение правил личной гигиены, закаливающие и оздоровительные мероприятия, рациональное питание, гигиенические условия при занятиях тайским боксом и т. п.
Построение тренировочного процесса с учетом основных гигиенических положений обеспечивает высокий уровень здоровья тайбоксеров, неуклонный рост их мастерства, стабильность спортивной формы, спортивное долголетие и является одним из решающих факторов при подготовке к турнирам.
Занятия, проводимые в обстановке, неудовлетворяющей требованиям гигиены, без соблюдения тайбоксерами рационального режима работы и отдыха, питания, как правило, приводят к резкому снижению тренированности и могут послужить причиной заболеваний и травм.
При подготовке тайбоксеров для повышения их тренированности широко используются различные гигиенические факторы.
Режим тайбоксеров
Рациональный режим обеспечивает полное восстановление сил и создает оптимальные условия, содействующие укреплению здоровья, улучшению физического развития и достижению высоких спортивных результатов. Это объясняется тем, что при правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается определенный ритм деятельности организма, в результате чего спортсмен может наиболее эффективно в определенное время выполнить ту или иную работу.
Выполнение определенной деятельности в одно и то же время приводит к формированию так называемого динамического стереотипа, который представляет собой систему чередующихся условных рефлексов. В результате систематической деятельности динамический стереотип закрепляется и на его поддержание требуется все меньше нервного напряжения. Изменение сложившегося динамического стереотипа вызывает снижение работоспособности.
Для разработки наиболее рационального режима тайбоксеров была изучена суточная динамика психофизиологических функций, так как осуществление управления тренированностью боксеров должно проводиться с учетом суточных ритмов психофизиологических функций. Особое значение это приобретает в связи с проведением тренировок и соревнований в различные часы суток, изменением и особенностями адаптации к перемене поясного времени и т. п.
В связи с этим была поставлена задача – изучить у тайбоксеров суточные изменения ряда психофизиологических функций, связанных с управлением движениями. Для возможно полного устранения влияния различных факторов наблюдения проводились на тайбоксерах, имеющих одинаковый режим и характер физических нагрузок.
Анализ среднегрупповых и индивидуальных данных показал следующее.
Изменение показателей точности реакции на движущийся объект (РДО) у тайбоксеров при реагировании рукой и ногой носили характер однонаправленных сдвигов. В 8 часов отмечались наиболее высокие показатели времени ошибки РДО. Наилучшие данные наблюдались в 11 и 17 часов.
Время двигательной реакции, а также показатели латентного и моторного компонентов изменялись у тайбоксеров параллельно с данными точности РДО. Здесь также лучшие показатели были отмечены в 11 и 17 часов.
Показатели максимальной частоты движений в трех временных интервалах имели у тайбоксеров однонаправленные изменения. Наименьшие величины этих показателей отмечались у спортсменов в 8 часов утра.
Изменения латентного периода простой и сложной реакции, а также чистого времени сложной реакции носят характер однонаправленных сдвигов. Наибольшие величины регистрируются у спортсменов в 8 часов утра. После этого наблюдается их некоторое снижение с небольшим подъемом в середине дня.
Мышечная сила постепенно и незначительно увеличивалась в течение дня. Значительные изменения в течение дня отмечались со стороны коэффициента ассиметрии мышечной силы. Наиболее высокие величины его были зарегистрированы в 13 и 19 часов – они превысили утренние показатели соответственно на 58 и 50 %.
Динамика коэффициентов ошибок при отмеривании времени в различных временных интервалах свидетельствовала об изменении показателей "чувства времени" у спортсменов в течение дня. Наименьшие величины коэффициентов ошибок при отмеривании времени в коротких интервалах отмечались в 13, 17, 19 часов, в средних интервалах – в 13, 15 часов, в длинных интервалах – в 17 и 19 часов.
Частота сердечных сокращений в значительной мере изменяется лишь после физических нагрузок. Показатели всех видов артериального давления колеблются в незначительных пределах.
Таким образом, исследования дали возможность установить следующее.