Если тебе не нравится заниматься дома в одиночестве или у тебя нет времени для гимнастики по утрам, а встать на полчаса раньше ты не в состоянии, запишись в спортклуб. Там тебе предложат огромный выбор самых разнообразных подвижных видов гимнастики – шейпинг, аэробика, гимнастика, спортивные гимнастические танцы и т. д.
Теннис, бадминтон, любые подвижные игры на свежем воздухе укрепляют твое здоровье, улучшают самочувствие и настроение – а ведь это именно то, что тебе нужно.
ТУРИЗМ. Кто не любит ходить в поход?! В летние месяцы наступает самое время выбраться куда-нибудь за город, поближе к природе. Пешее выступление дает массу впечатлений и воспоминаний, ты увидишь много новых и интересных вещей, даже если группа идет знакомым маршрутом. Конечно, чтобы поход не превратился в бесполезную трату времени и сил, к нему надо хорошо подготовиться. Он требует от участников группы определенной подготовки, хорошей физической формы.
Участники похода с полной ответственностью должны относиться к соблюдению правил и мер безопасности, соблюдать дисциплину. Недопустимы самовольничание в походе, незапланированные купания, отставание от группы по собственным соображениям, отлучки. Маршрут, которым идет группа, должен быть тщательно разработан, хорошо иметь и план похода, порядок преодоления трудных мест или опасных мест – бродов, переправ, крутых подъемов, спусков, опасных мест в горах.
Что будем есть в походе?
Расчет необходимых продуктов производится исходя из количества дней, на которые группа идет в поход. Примерный перечень выглядит так.
• Хлеб белый – 100 г и черный – 200 г в день. Если поход продолжается больше недели, то брать большое количество хлеба нецелесообразно, лучше заменить его сухарями, если нет возможности покупать в магазинах по дороге.
• Крупа – по 100 г в день. Лучше всего брать крупу, кашу из которой можно готовить на воде – гречку, рис, пшено. Не станешь же ты тащить в поход и молоко, чтобы с утра наварить себе манной кашки! Отличное дополнение и в некоторой степени замена крупам – макароны.
• Мясные консервы – 100 г в день. Это может быть и любимая туристами тушенка, и паштеты, а также мясные каши – гречка или рис с добавлением говяжьего или свиного фарша.
• Масло, если и берется, то в расчете на первые несколько дней – по 50 г в день. Конечно, если ты жить не можешь без хлеба с маслом по утрам, можешь посолить обыкновенное сливочное масло – так оно не испортится. Выложи пачку масла в банку, плотно его там утрамбуй и засыпь крупной каменной солью слоем в 0,5 см.
• Любимое блюдо туристов – это картошка, запеченная в костре. Но тащить на себе тяжеленькие корнеплоды – увольте. Если и брать картошку, то лучше всего съесть ее в первый же вечер, чтобы не тянуть на себе тяжесть, а потом обойтись кашами и макаронами. Сколько можно съесть картошки за один присест? Примерно полкилограмма. Вот столько и бери.
• Чтобы не умирать от тоски по компоту, приобрети в магазине пару пачек сухого киселя, сухо-фрукты, пачку чая или быстрорастворимого какао с молоком. Можно взять с собой и готовые консервированные напитки – какао со сгущенкой или кофе со сгущенкой, но одна баночка таких консервов весит где-то около 450 г – тяжеловато.
• Конечно, нужно брать сахар, соль, сладости, чтобы подкрепить силы в пути, пряности, лук, морковь, чеснок.
Обычно руководитель группы прикидывает, сколько и каких продуктов понадобится, и они закупаются централизованно. Такой подход гораздо разумнее, поскольку меньше шансов что-то не преду-смотреть или позабыть. Так что же должно быть в рюкзаке у настоящего туриста?
Рюкзак туриста
Если ты и твои друзья – настоящие туристы, то, конечно, вы предпочтете пешие вылазки. Удобство, настроение и комфорт, а зачастую здоровье и безопасность туристов зависят от того, насколько правильно уложен рюкзак. Рюкзак не должен быть обузой и неудобством даже в самом коротком походе.
1. Выбери рюкзак подходящего размера – не слишком большой, но и не маленький. Смотри, чтобы вещи в нем лежали свободно, не набивай его битком.
2. При укладывании рюкзака следи, чтобы с той стороны, где он будет прилегать к спине, не лежали острые и слишком твердые предметы, иначе постоянная боль в спине тебе обеспечена на протяжении всего похода. Лучше всего положить в рюкзак на ту сторону, которая прилегает к спине, слой мягких вещей – одеяло, спальник, одежду.
3. Чтобы в твоем рюкзаке вещи не перемешались и не слишком измялись, упакуй каждую в отдельный пластиковый пакет. К тому же если ты попадешь под дождь, твои вещи имеют шансы остаться сухими.
4. Тяжелые предметы – консервные банки, топорик, если ты берешь его с собой, тяжести старайся положить поближе ко дну рюкзака, заполнив нижние углы, – так он будет лучше лежать на спине. Легкие и хрупкие предметы лучше класть повыше и подальше от спины.
5. Если ты берешь с собой много припасов, можно поступить хитро и связать консервные банки, мешки с крупами или сахаром в блоки, сложить их между двумя листами плотного картона и перевязать шпагатом или бечевкой. Такой блок можно подвесить и снаружи рюкзака, если упаковать его в непромокаемую пленку.
6. Снаружи рюкзака можно расположить палатку или спальник. Не стоит привязывать ведра, сапоги или другие неудобные предметы сверху рюкзака. Не нужно укладывать в задний карман и тяжелые вещи – так можно нарушить балансировку и нести рюкзак будет неудобно и намного тяжелее.
7. В задние карманы нужно положить то, что может понадобиться тебе во время марша или на привале – сменные носки, фляжку с водой, пачку салфеток, дождевик и т. д. Уложи эти вещи в карманы и не забудь плотно их застегнуть, чтобы не вывалились на ходу.
8. Бьющиеся и хрупкие предметы обязательно заверни в мягкие вещи и старайся укладывать ближе к верхнему клапану рюкзака. Помни, что самые уязвимые места в рюкзаке – дно и наружные карманы.
9. Старайся не брать в поход стеклянные емкости, лучше всего пластиковые или металлические судки или миски вместо тарелок, пластиковые фляги вместо бутылок. А термос возьми со стальной колбой – тепло он держит не хуже, чем стеклянный, и к тому же не бьется.
Уложив рюкзак, отрегулируй лямки с таким расчетом, чтобы низ рюкзака лежал на ладонь ниже поясницы, а весь рюкзак висел на спине свободно, нигде не давил и не поджимал.
Практические советы пешему туристу
Чтобы лямки рюкзака не натирали плечи, нужно подшить под них широкие полоски войлока. Если ты поленилась сделать это дома, а в походе почувствовала, что твои плечи вот-вот покроются волдырями, подложи под лямки носки или рукавицы. Время от времени спускай лямки рюкзака с плеч и придерживай их руками, давая отдых натруженным плечам. Можешь придержать рюкзак снизу, чтобы разгрузить плечи.
Закопченные ведра в походе лучше всего мыть мелким речным песком – и жир, и копоть мгновенно исчезают.
Ягоды бузины могут послужить природным мылом – они отлично смывают грязь с рук.
Если кто-то наудил рыбы и у вас нет фольги или сковороды, рыбу можно испечь в глине. Вымой рыбу, выпотроши ее и, не счищая чешуи, обмажь слоем глины 1–1,5 см, отламывая глиняную корку с запеченной рыбы, ты одновременно очистишь ее и от чешуи. Вместо губки для мытья посуды можно использовать ветки хвоща полевого.
Привал
Для проверки и подгонки снаряжения после 20–25 минут ходьбы делается первый привал. Следующие – через 1–1,5 часа движения на 10–15 минут. Место для привала должно быть сухим и защищенным от прямых солнечных лучей. Не пей слишком много воды – луч-ше прополощи рот водой с лимоном и сделай два-три глотка, задерживая воду во рту. Так ты избавишься от жажды.
Для большого привала также обычно выбирают тихое сухое место, защищенное от прямого солнца. Хорошо, если рядом есть речка или родник с чистой водой, чтобы участники похода могли умыться, привести себя в порядок и начать готовить еду.
Палатка
Что главное в походе? Конечно, хорошая палатка. Без палатки и похода-то нет, так себе, пешая прогулка. Но чтобы палатка служила долго и защищала от ветра и дождя, она нуждается в уходе. Переносить палатку необходимо в свернутом виде или складывать прямоугольником в специальном чехле. После похода, принеся палатку домой, дай ей просохнуть в развернутом состоянии, отряхни ее от мусора и снова сверни и сложи в чехол.
Как установить палатку? Бескаркасная палатка устанавливается двумя людьми. Последовательность действий при установке палатки зависит от места, на котором она будет стоять. Если для установки палатки выбрано открытое место, например поляна, то первым делом необходимо закрепить пол. Для утепления и мягкости, а также для защиты от сырости, проникающей с земли, под пол палатки можно толстым слоем уложить еловый лапник или листья папоротника. На них растягивается палатка. Правильно растянутый пол не должен иметь складок и заломов. Начинай с растяжек, которые расположены по диагонали. После того как пол палатки будет растянут и закреплен, застегните вход в палатку и начинайте устанавливать опорные стойки.
Правильно выставленные опорные стойки должны находиться снаружи на небольшом расстоянии от самой палатки. Через стойку, в обхват, пропускают оттяжку, свободные концы закрепляют колышками. Колышки должны находиться на одной прямой с опорными стойками.
После закрепления опорных стоек начинают закреплять боковые скаты. Сначала закрепляют угловые оттяжки и только после того как все углы будут выставлены, закрепляют средние оттяжки. Закрепляют их также при помощи колышков. Чтобы защитить палатку от дождя, над ней устанавливается полиэтиленовый или брезентовый тент.
На пол палатки кладутся одеяла или надувные матрацы – для тепла и мягкости. Чтобы защититься от ветра, старайся обратить палатку к нему именно зад-ней стенкой.
Если все-таки палатка протекает, можно смазать понемногу швы любым маслом или жиром, но на всем протяжении шва. Для просушки сырых вещей под коньком палатки можно протянуть шнур или шпагат – температура там выше, а значит, и вещи высохнут быстрее. В карманы палатки старайся класть только легкие и мелкие предметы, но не ножи, консервные банки или хлеб.
Не стоит вносить в палатку обувь. Лучше заранее сшить специальный мешок для ботинок, в который и складывать их на ночь.
Если приходится сворачивать сырую или мокрую палатку, старайся, чтобы оттяжки не касались крыши, иначе она может проржаветь и начать протекать в этом месте.
Костер
В поход, конечно, никто не берет с собой газовую плиту или хотя бы керогаз. Все туристы умудряются обходиться живым огнем – костром.
Хорошо, если погода стоит сухая, тогда разжечь костер не составляет труда. А если дождь или сыро и туман? В этом случае туристам понадобится определенный навык.
Место для костра. Его надо выбрать, расчистить от легковоспламеняющегося мусора, сухой травы, окопать канавкой. Не разводите костер в непосредственной близости от деревьев – так можно повредить корневую систему. Выбрав площадку для костра, снимите с нее дерн и уложите вокруг кострища корнями вверх. После привала костер тушат и вываленный дерн укладывают обратно на старое место.
Растопка. Можно использовать сухую бумагу, бересту, мох, пучки сухой травы, маленькие веточки. Материал для растопки укладывается в форме пирамиды и поджигается. Когда пламя разгорится, начинайте подкладывать более крупные сучья и дрова также пирамидой или в форме колодца. Таким образом ты обеспечишь нахождение жара в центре костра, и он долго не затухнет.
После появления углей можно подкладывать и сырые дрова. В сырую погоду материал для растопки ищи в корнях деревьев, в густых зарослях кустарника. Но чтобы избежать неприятных неожиданностей, материал для растопки можно нести с собой – сухие палочки и бумага и весят немного, и места почти не занимают. Самый лучший материал для костра – сухо-стой или ветки дуба, сосны, березы, ели. Хуже всего горит осина – дает много дыма и мало жара.
Чтобы костер не погас ночью, его надо разводить из толстых сухих деревьев и пней. Если полено слишком длинное, его надо класть в огонь серединой. Когда середина выгорит, оставшиеся концы можно сложить и снова положить в огонь. Короткие бревна кладут в огонь в форме звезды.
Лесные приметы
У погоды нет плохой погоды… Это, конечно, так, но все-таки хотелось бы знать, что ждет в ближайшем будущем, особенно если от погоды зависят условия похода.
Если дым от костра тянется вверх, ровный и густой, то завтра будет сухая и ясная погода. И наоборот, если дым стелется по земле – жди дождя.
Если закат солнца ярко-малиновый и ясный, зав-тра будет солнечно, а если солнце садится в мутный горизонт, ожидай дождя или пасмурной погоды.
Если ветер, сильный днем, стих к вечеру, то зав-трашний день будет безоблачным и спокойным, а если ветер, наоборот, разыгрался к вечеру, то завтра точно жди ненастной погоды.
Если кучевые облака к вечеру не рассеиваются по небу, а, наоборот, застилают его плотной пеленой, то завтра будет пасмурно и дождливо.
Сильная роса поутру предвещает сухой и солнечный день.
Если к вечеру становится теплее и на траве нет вечерней росы – завтра ожидай серого и пасмурного дня.
Резкая смена ветра – к непогоде. Если ты в лесу не видишь муравьев даже в непосредственной близости от муравейника – знай, не за горами затяжные дожди. Перед кратковременным ухудшением погоды муравьи свои муравейники обычно не запечатывают.
Если притихли птицы, а ветви деревьев тревожно шумят – к грозе.
Растения-барометры
Если усиливается аромат акации или жимолости, а вокруг кустов кружат пчелы – жди дождя. Перед непогодой тычинки этих растений особенно обильно выкидывают пыльцу.
Колокольчики лесные перед дождем опускают свои головки, как бы склоняясь перед стихией.
Кислица опускает свои листики и прижимает их к стеблю перед тем, как начнется непогода.
Костяника, наоборот, за 15–20 минут перед дождем расправляет свои листья.
Твоя коллекция
Термин "коллекция" происходит от латинского слова collectio – собрание. В наше время коллекционирование означает целенаправленное собирание, систематизированный подбор и классификацию однородных предметов, которые объединены по каким-то признакам и имеют определенную ценность – научную, художественную, историческую или другую. Коллекционирование не значит банальное собирательство, которое представляет собой бессистемное накопление определенных вещей, предметов. Коллекция всегда подчинена определенной идее, она проникнута определенным смыслом и всегда ценна тем, что в ней собраны по-настоящему редкие вещи, раритеты. Выделяют такие виды коллекционирования, как:
• филателия (марки и знаки почтовой оплаты);
• филокартия (открытки);
• фалеристика (нагрудные значки, жетоны, медали);
• филумения (этикетки от спичечных коробков);
• нумизматика (монеты);
• бонистика (бумажные денежные знаки);
• филофония (коллекционирование музыкальных записей);
• коллекционирование произведений искусства и живописи;
• коллекционирование видеозаписей;
• DVD-записей, документальных фильмов;
• копоклефистика (коллекционирование брелоков от ключей);
• фромологистика (коллекционирование этикеток от сыра);
• перидромофилистика (коллекционирование железнодорожных билетов), и многое другое.
Как видишь, коллекционировать можно все, что угодно, лишь бы твоя страсть к собирательству была направлена на действительно достойные объекты, и ты собирала по-настоящему редкие и необычные предметы, а не те, что можно купить в любом ларьке в метро.
Настоящее коллекционирование отличается от банального накопительства именно тем, что накопленный хлам обычно хранят в ящиках стола и никому не показывают – кому нужны ленточки от конфетных коробок, даже если их и сто тысяч. Коллекция же обычно выставляется напоказ, имеет свое место в доме и является предметом гордости владельца.
Например, в семье моих знакомых коллекция старинных медных предметов "живет" в отдельной комнате, все экспонаты в идеальном порядке расставлены по стенам, подсвечены, где в этом есть необходимость, да и интерьер комнаты напоминает о старине. В комнате много домотканых ковриков, плетеная мебель из потемневшей от времени лозы, льняные занавески на окнах, картины в рамах из меди, старые медные лампы на столиках. А сама коллекция – настоящая сокровищница. Там я впервые увидела, как выглядит настоящий тульский самовар, который растапливается щепой, а жар раздувается при помощи настоящего сапога, начищенные медные лампы, дающие совершенно нереальное освещение, сверкающие медные дверные ручки, зеркало в раме из красной меди и в дополнение к нему – медные подсвечники в виде фигурок стройных девушек, держащих свечи на голове, – все это выглядит так, будто ты оказалась внутри медной лампы Аладдина. Изумительная комната, которую не хочется покидать.
Любая коллекция требует любви, терпения, сил и, конечно, немалых денег. Предметы в ней могут быть самыми различными, но в коллекции должна быть идея – то, ради чего собственно она и собирается. Не просто безалаберная куча, а тщательно подобранные, с любовью рассортированные предметы, каждый из которых что-то обозначает.