II. Подготовка к разбегу и разбег
Основнаязадачаэтой части – создать предварительную (оптимальную) скорость движения метателя со снарядом и обеспечить благоприятные условия для финального усилия. Во время разбега метатель составляет как бы единую систему со снарядом, где приобретенное им ускорение передается снаряду. Разбег выполняется в виде ускоренного бега (метание гранаты и копья), скачка (толкание ядра) и поворота (метание диска и молота, а также в последнее время – толкания ядра).
Разбегу в некоторых метаниях предшествует выполнение спортсменом предварительных движений. В толкании ядра – это замах (наклон тела) и группировка, в метании диска – размахивания, в метании молота – предварительные размахивания. Только в метании гранаты и копья спортсмен из исходного положения сразу начинает разбег.
Главная задача предварительных движений – сосредоточить внимание на выполнении метания в целом, занять рациональное исходное положение, создать наиболее выгодные условия для максимальной работы мышц в последующих движениях. В метании молота эти движения (вращения молота) позволяют к тому же придать снаряду значительную скорость до начала поворотов.
При выполнении разбега в форме одного (диск) или нескольких поворотов (3–4 в молоте) возникает значительная центробежная сила (при метании молота на 75 м она равна 300 кг), которая затрудняет движения метателя. Спортсмен обязан не только противостоять возрастающей центробежной силе, т. е. обеспечить устойчивое положение тела, но и завершить технически правильный мощный выпуск снаряда.
В разбеге (в форме поворотов или скачка) метатель может придать скорость системе "метатель + снаряд" только при опоре ногами на грунт, так как в двухопорном положении он может действовать на снаряд с наибольшей, чем при одноопорном положении, силой и, следовательно, придать снаряду большую скорость. При этом время пребывания в безопорном положении, в течение которого метатель не в состоянии увеличить скорость, следует свести к минимуму.
Предварительные движения (разбег, скачок и повороты) не выполняются на слишком высокой скорости. Эта скорость в различных метаниях должна быть оптимальной, при которой спортсмен в состоянии контролировать свои действия для создания благоприятных условий при выполнении финального движения. Скорости движения метателя и снаряда должны соответствовать техническим, скоростным и силовым возможностям метателя.
Независимо от движений и усилий метателя более совершенной техникой метания следует считать такую, когда скорость движения снаряда обязательно должна возрастать к концу метания. Скорость разбега всегда должна подбираться со строгим учетом возможностей метателя, позволяя полноценно "передать" приобретенную метателем во время разбега "энергию" снаряду. Наибольшая скорость перемещения снаряда создается в метании молота, где шар в конце 3–4 поворота достигает скорости 23–24 м/с, проходя путь 60–70 м. При метании диска снаряд развивает скорость 10–12 м/с, проходя за время поворота путь 12–15 м. При метании копья скорость перемещения снаряда и метателя достигает 6–8 м/с. Самый медленный разбег при толкании ядра – около 3 м/с.
Переход от разбега к броску в метаниях – наиболее трудный компонент техники, и он оказывается тем сложнее, чем больше скорость движения метателя в разбеге (особенно в копье, молоте, диске).
О роли разбега в метаниях говорят такие факты: при толкании ядра разница в дальности между броском с места и с разбега составляет в среднем 1,5–2 м, при метании диска – 7–10 м, при метании копья – 20–25 м. Эти данные могут служить критерием эффективности разбега.
III. Подготовка к финальному усилию ("обгон" снаряда)
Во второй части разбега, разогнав снаряд до определенной горизонтальной скорости, метатель готовится к финальному усилию. Эта подготовка не есть простой переход от разбега к выпуску снаряда, а довольно сложное перераспределение усилий отдельных мышечных групп, и чем большая скорость движений, тем труднее его выполнить. Задачаэтой части – при минимальной потере линейной скорости движения снаряда ускоренным движением отдельных частей тела растянуть мышцы всех звеньев тела так, чтобы создать условия для их последовательного сокращения.
При подготовке к финальному усилию метатель должен сделать следующее:
а) увеличить или сохранить горизонтальную скорость, полученную снарядом в разбеге;
б) в конце разбега (поворота) обогнать снаряд;
в) понизить общий центр масс тела для лучшего использования силы ног при броске;
г) обеспечить правильное устойчивое исходное положение перед финальным усилием.
Остановимся более подробно на этих действиях метателя.
В разных метаниях подобные действия происходят различно, однако во всех случаях большое значение отводится созданию предпосылок для увеличения скорости к концу метания.
Если метатель не может удержать достаточную горизонтальную скорость, то разбег (поворот) теряет свой смысл и даже мешает.
Обгоном снаряданазывают действия метателя в процессе разбега, когда нижняя часть тела спортсмена (ноги, таз) обгоняет верхнюю (туловище, руки) и снаряд.Иными словами, обгон снаряда осуществляется путем увеличения скорости нижней части тела метателя относительно верхней части. При этом обгон снаряда происходит не только в передне-заднем направлении, но и путем скручивания туловища в поясничной области в сторону, обратную направлению метания. Обгоняя снаряд, спортсмен увеличивает воздействие на него в финальном усилии.
В процессе подготовки к финальному усилию метатель за счет более широкой расстановки и сгибания ног понижает общий центр масс тел. Это делается для того, чтобы увеличить вертикальную скорость вылета снаряда. Метатель должен стремиться к тому, чтобы как можно ниже сместить ОЦМТ и этим увеличить путь подъема его в финальном усилии. При этом, чем ниже смещен ОЦМТ, тем больше времени требуется для его подъема. Вот почему, в зависимости от своих силовых и скоростных качеств, каждый метатель определяет для себя оптимальное понижение ОЦМТ.
Исходное положение метателя перед финальным усилием во всех видах метаний имеет общие черты. Оно характеризуется следующими моментами: ноги широко расставлены; тяжесть тела перенесена на правую ногу; рука со снарядом находится как можно дальше от предполагаемой точки вылета снаряда; мышцы ног, таза, туловища и плечевого пояса растянуты.
Все эти действия метателя перед финальным усилием выполняются с целью обеспечения оптимальных условий для увеличения пути и силы воздействия на снаряд, а также максимального использования энергии, приобретенной метателем в разбеге. Эта часть метания исключительно важна и технически трудна.
IV. Финальное усилие (движение)
Финальное усилие является самой важной и ответственной частью техники метания. Сильное, мощное финальное усилие может быть выполнено лишь тогда, когда атлет правильно и в необходимом ритме исполнил все предшествующие ему движения.
Задачаэтой части метания – сообщение снаряду максимальной скорости вылета под оптимальным углом при правильном расположении его в пространстве. Финальное усилие во многом зависит от устойчивости положения метателя, длины пути воздействия на снаряд и времени этого воздействия. Во всех метаниях переход к развитию мощного финального усилия начинается с постановки впереди стоящей левой ноги на опору.
При этом спортсмен должен по возможности ускорить приход в двухопорное положение. В финальном усилии происходит резкое торможение скорости продвижения нижней части тела метателя ногами. Вследствие этого потенциальная энергия, приобретенная при разбеге, переходит от ног к туловищу, ускоряя его движение вместе с метающей рукой. Количество движений, накопленное телом метателя в разбеге, от нижних конечностей передается к верхним и затем к снаряду.
При этом основные мышечные группы, участвующие в финальном усилии, включаются в работу последовательно, причем перед сокращением мышцы предварительно растягиваются. Последними включаются в работу мышцы дистальных звеньев – кисти метающей руки и стопы ноги.
Благодаря растягиванию и сокращению мышц во время финального усилия метатель добивается к моменту выбрасывания снаряда предельно высокой скорости разгибания верхних конечностей. Характерны в этом отношении движения метателя копья, когда он во время финального усилия занимает положение, напоминающее по своей форме положение "натянутого лука". И чем больше будет лук натянут, тем лучше, тем мощнее будет хлёст туловищем, тем эффективнее будет выбрасывающее движение рукой. Это положение сходно с промежуточными положениями и при других метаниях.
Исследованиями установлено, что путь приложения усилий в финальной стадии метания при толкании ядра равен примерно 2 м, метании копья и диска – 3 м, молота – 7 м. Скорость движения ядра при этом возрастает на 12 м/с, копья – на 30 м/с, диска – на 16 м/с и молота – на 4 м/с.
Следует отметить, что определенной границы между разбегом, подготовкой к финальному усилию и самим финальным усилием не существует. Ошибкой является наличие паузы или сохранение определенного положения вместо стремительного перехода к броску. При этом финальное усилие является своеобразным мерилом техники метания в целом, а об эффективности его можно судить по устойчивости положения спортсмена после выпуска снаряда.
Таким образом, развитие скорости движения снаряда условно осуществляется в три стадии: на первой (при стартовом разгоне) скорость сообщается всей системе "метатель – снаряд"; на второй стадии (начало финального движения) в результате торможения ногами довольно резко возрастает скорость поступательного движения верхней части тела метателя; на третьей стадии (заключительная часть финального движения) все направлено главным образом на проявление максимальных усилий и их приложение к снаряду с целью придания ему наибольшей скорости вылета.
V. Торможение и сохранение равновесия после выпуска снаряда
Главнаязадачаэтой фазы заключается в погашении всей скорости перемещения тела после броска, не нарушая правила соревнований. Удержание равновесия ОЦМТ метателем после выпуска снаряда прямо на дальность полета не влияет. Но если спортсмен потеряет равновесие и не удержится в кругу или переступит через планку, бросок не засчитывается. Метателю необходимо много времени уделять и этому элементу техники.
В зависимости от вида метаний торможение может быть выполнено различными способами.
В толкании ядра, метании диска, копья и гранаты торможение проводится прыжком или переступанием со сменой ног, когда правая нога является своеобразным "тормозом", гасящим поступательную скорость метателя. Иногда при метании копья, мяча или гранаты выполняется несколько подскоков на правой (левой) ноге. Важно, чтобы нога ставилась впереди проекции ОЦМТ метателя для более эффективного снижения и погашения горизонтальной скорости.
В метании молота торможение выполняется в виде вращения – пируэта на левой ноге с переносом правой ноги вокруг левой и последующей ее постановкой в круг.
VI. Вылет и полет снаряда
Траектория полета любого спортивного снаряда начинается в точке вылета снаряда (то есть в точке, поднятой над землей на определенную высоту), а заканчивается на плоскости сектора, который находится на одной горизонтальной линии с местом опоры метателя. Чем выше точка вылета, тем дальше, при прочих равных условиях (сопротивление воздушной среды, угол вылета, начальная скорость), будет лететь снаряд. Поэтому метатели высокого роста имеют определенные преимущества перед низкорослыми спортсменами, так как у них траектория полета выпущенного снаряда имеет возможность заканчиваться дальше ввиду большей разности в уровнях точки вылета и точки приземления. Большая длина полета снаряда, таким образом, может быть достигнута за счет так называемого угла местности. Угол местности(Z) образуется горизонталью и линией, соединяющей точку приземления с точкой вылета снаряда (см. рис. 8). Величина этого угла находится в прямой зависимости от высоты (hо) точки вылета снаряда и в обратной зависимости от дальности полета снаряда. Самый большой угол местности при толкании ядра (около 8º), при метании диска, копья, молота и гранаты угол местности незначителен, всего 2–3º.
При различных видах метаний точки вылета, естественно, различны. При метании копья, гранаты, толкании ядра точки вылета находятся на высоте, равной росту тела + длина вытянутой под оптимальным углом руки.
В других метаниях точки вылета находятся:
– на уровне плечевого сустава (диск);
– несколько выше плечевого сустава (при метании молота).
Для создания устойчивого положения в полете диску и копью при выпуске придается также вращательное движение, и поэтому снаряд сохраняет заданное положение оси вращения до самого падения. Вращение снаряда в полете несколько уменьшает сопротивление воздуха и, следовательно, увеличивает дальность полета. Однако вращение копья и диска происходит вокруг разных осей: копье вращается вокруг горизонтальной оси, диск – вокруг вертикальной. Вследствие этого при полете диска возникает гироскопический эффект (подобный тому, который позволяет не падать вращающемуся волчку), и положение диска в воздухе стабилизируется. При полете копья возникает опрокидывающий момент, стремящийся "вернуть" копье.
Что касается других факторов, влияющих на положение легкоатлетических снарядов в полете, то это описано в разделе, посвященном воздействию атмосферной среды на дальность полета снарядов.
Тема 5
Организация и судейство соревнований по легкой атлетике
Правилами соревнований определено, что в зависимости от масштаба и значимости все соревнования можно подразделить на два условных уровня.
К соревнованиям первого (высшего) уровня относятся: чемпионаты, кубки и первенства Российской Федерации, чемпионаты гг. Москвы и Санкт-Петербурга, а также международные соревнования, проводимые на территории РФ по календарю Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ) и Европейской ассоциацией легкоатлетических федераций (ЕАА).
К соревнованиям второго (низового) уровня относятся остальные соревнования – в селах, районах, городах, спортивных обществах, клубах и в том числе проводимые в различных субъектах Российской Федерации.
В данном пособии раскрываются основные моменты организации и судейства соревнований по легкой атлетике второго уровня как более востребованного контингентом наших читателей.