5. Поставьте маркер внимания на какой-нибудь объект в комнате. Представьте, что вас с ним связывает невидимая для других нить. Отвернитесь, "держа" связь с этим объектом, затем повернитесь в его сторону и сразу же найдите его взглядом. Можно походить, выйти из комнаты, заняться чем-то другим, но краем сознания "держать" этот объект и каждый раз, глядя в его сторону, первым делом фокусироваться именно на нем.
Когда научитесь надежно "держать" неподвижный объект, попрактикуйтесь с движущимися людьми или автомобилями на улице.
Зачем нужно контролировать окружение
Из инструкции по самообороне: "Если в темном переулке вы неожиданно получили удар ногой в пах, удары кулаком в живот и бейсбольной битой по голове, то самое главное – не растеряться".
Народное творчество
Как вы думаете, что проще – недосолить суп и после приготовления подсолить или сделать пересоленный суп съедобным? Конечно, первое! То же самое и с безопасностью на улице. Гораздо проще не попасть в конфликтную ситуацию, чем разрешать ее словом или кулаком.
Как же не попадаться, спросите вы? Необходимо быть наблюдательным, внимательным и предусмотрительным. Сейчас мы с вами попробуем разобраться, что означают эти вроде бы давно знакомые слова, как развивать и применять в жизни стоящие за ними навыки.
Наблюдательность – это способность подмечать ускользающие от других частности, подробности явлений, фактов.
Внимательность – это сосредоточенность, как фокус зрения, только фокусируемся мы не глазами, а всем своим естеством, сознанием.
Предусмотрительность – "вперед смотрение", умение заранее предвидеть все возможности.
Три навыка, три качества – развить их можно, и это не так уж и сложно, как кажется. Сложнее встроить эти навыки в подсознание, заменить на них привычные нам стереотипы – "Не смотри по сторонам", "Не смотри в глаза" и им подобные.
Подсознание – это своего рода компьютер, обеспечивающий нашу жизнедеятельность, а также запоминающий типовые алгоритмы действий.
Например, завязывание шнурков, застегивание пуговиц, "сколько будет один плюс один?" Верно, два. Но самое интересное, что цифра два пришла вам в голову именно из подсознания. Вы не складывали один и один, а просто назвали известный результат.
Как работают алгоритмы? Пример. В магазине нам предлагают: "Три шоколадки – 50 руб., одна – 15,99 руб.". Наше подсознание "знает", что три больше, чем один, и командует: "Распродажа, скидки – покупаем!"
А теперь посчитайте, сколько будет три шоколадки по 15,99 руб.
Таких алгоритмов в подсознании огромное множество, и именно они отвечают за нашу внимательность или невнимательность. Кроме того, именно на этих алгоритмах построены техники манипуляции, о которых вы прочтете в четвертой части книги.
Задача этой части книги заключается в том, чтобы научиться отгораживаться от механистического стереотипного мышления, когда нам это нужно, а также встроить несколько дополнительных алгоритмов.
Чем бы мы ни занимались, мы постоянно отвлекаемся. Если отвлечение небольшое – мы можем додумать пропущенное слово или кадр фильма. Если отвлечение чуть больше – можем переспросить, перечитать или перемотать фильм обратно. В экстремальной ситуации "перемотка назад" отсутствует, а момент невнимательности может повлечь нежелательную встречу или даже пропущенный удар.
Вы должны научиться жить здесь и сейчас, в то время как внимание человека обычно скачет с предмета на предмет, с мысли на мысль. Вся сложность в том, чтобы сконцентрировать свое внимание в одном месте. Чтобы понять, насколько это трудно, попробуйте хотя бы минуту думать о чем-то одном или сконцентрировать внимание на одном предмете. Внимание будет постоянно отвлекаться на что-то еще.
Ваша задача – сконцентрировать внимание так, чтобы в одно конкретное время внимание было занято одним конкретным делом. Затем, когда вы научитесь концентрироваться на одном деле, можно будет расширять "луч" внимания, замечая то, что раньше от вас ускользало. Прямая аналогия с развитием периферического зрения из предыдущей главки.
Если вы думаете, что это сложно, – зря. Вы уже начали тренировать внимание, если выполняете упражнения "Таймер" и "Присутствие" из главки про "здесь и сейчас".
Добавим к этому еще несколько упражнений.
Практическое задание
1. "Пальцы"
Сядьте поудобнее и переплетите пальцы положенных на колени рук. Затем начните с постоянной, комфортной для вас скоростью вращать большие пальцы один вокруг другого в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга. Сосредоточьте внимание на этом действии и вращайте 5–15 минут каждый день в течение одной-двух недель.
2. "Секундная стрелка"
Также в течение одной-двух недель 3 минуты в день наблюдайте за движением секундной стрелки или сменой цифр, отсчитывающих секунды в электронных часах.
Эти два упражнения позволяют проследить работу внимания в чистом виде благодаря бессмысленности осуществляемой деятельности. Поэтому постоянно контролируйте свое состояние и продолжайте выполнять упражнения, несмотря на всевозможные трудности – отвлечение внимания, механическое выполнение упражнения, сонливость.
3. "Неординарная личность"
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы из любой группы встреченных вами где-либо (где угодно) людей выбрать одного человека, который выделяется из этой группы.
Совершенно необязательно, чтобы он выделялся вообще, важно, чтобы он выделялся для вас . Мотивы, исходя из которых вы выберете такого человека, абсолютно не имеют никакого значения. Он может напоминать вам кого-то, у него может быть вызывающе яркая или очень бедная одежда, оригинальный аксессуар, необычная шляпа или сумка, такой же телефон, как у вас. Он (или она) может выделяться ростом, комплекцией, чертами лица, татуировкой, пирсингом, прической.
Критерии абсолютно любые, важно, чтобы вы могли мысленно сказать: он / она выделяется для меня среди других.
Превратите такой поиск в увлекательную игру – можно ли найти кого-то выделяющегося в группе из 10 человек? А из 5? А из нескольких тысяч на площади?
4. "Неординарный объект"
Данное упражнение аналогично предыдущему, только обращать внимание нужно на неживые объекты: здания, автомобили, автомобильные номера.
5. "Сканворды на память"
Люди часто разгадывают кроссворды или сканворды. Если вы любитель такого времяпровождения – прекрасно! Нет – расценивайте разгадывание сканвордов как необходимое упражнение. Самое главное в нем: сканворды разгадываем без ручки или карандаша, держа в памяти соответствующие слова. Помимо внимательности это упражнение развивает еще и память.
6. "Дыхание"
Это упражнение служит как для сосредоточения внимания, так и для его расширения. Упражнение можно делать сидя, но лучше всего его выполнять при ходьбе или беге. Для начала определите комфортную для себя частоту дыхания. Например: 2 шага – вдох, 1 шаг – пауза, 2 шага – выдох, 1 шаг – пауза. В зависимости от скорости вашего движения количество шагов на каждый элемент цикла будет отличаться.
Далее, пользуясь методикой "здесь и сейчас", при каждой достаточно длительной прогулке вспоминайте о том, что вы можете идти (бежать) осознанно, и практикуйте вышеописанное упражнение. При этом помните о необходимости внимательно смотреть по сторонам. Вам, по сути, нужно делать одновременно два дела: следить за соблюдением цикла дыхания и следить за окружающим миром.
Как развить наблюдательность
Человеческий интеллект – это на самом деле не что иное, как способность предвидеть будущие события.
Джефф Хокинс
Я думаю, многим доводилось ездить в московском метро. Но обратили ли вы внимание на то, что, если ехать по направлению к центру или по часовой стрелке на кольцевой линии, станции будут объявляться мужским голосом, а при движении от центра и против часовой стрелки на кольцевой – женским? Это сделано для удобства ориентирования слепых пассажиров. Однако большинство зрячих и хорошо слышащих людей этого не замечает, хотя пользуется метрополитеном каждый день.
Это и есть наблюдательность – умение замечать то, что другие в силу вышеописанных стереотипов не видят.
В этой главке я не буду разжевывать, почему все-таки так важна наблюдательность. Вы и так все прекрасно понимаете. Поэтому сразу перейдем к упражнениям.
Практическое задание
1. "Сам себе видеокамера"
Цель этого упражнения – научиться воспроизводить в сознании увиденный образ или услышанный текст. Как делать: нужно посмотреть на объект или человека в течении 3–5 секунд, затем отвернуться, закрыть глаза и в течение тех же 3–5 секунд держать увиденный образ в сознании, стараясь не упустить ни одной детали. Аналогично со словами, например с фразой из песни, только постарайтесь "записать в память" не только текст, но и интонации, ударение, эмоцию фразы.
Упражнение нужно делать 2–3 раза в день в течение пары недель, а лучше постоянно.
Попрактиковавшись вышеописанным образом, перейдите к следующему этапу – после того как посмотрите на объект, отвернитесь и нарисуйте его. Не нужно рисовать как художник, достаточно передать все нюансы объекта: размеры, форму, отличительные мелочи.
2. "Карты Амбера"
Вам нужно вырезать из газет или распечатать фотографии 20–30 людей – не моделей, не знаменитостей, обычных людей. Размером не больше игральной карты. Вырезку наклейте на плотную бумагу, на обороте напишите придуманные наугад данные: фамилию, имя, отчество, кто такой (где познакомились), несколько фактов – интересы, хобби, автомобиль, семейное положение, карьера.
Задача: время от времени тасовать "карты" и либо по фотографии рассказать все о человеке, либо по данным описать человека.
3. "День прошедший"
Вечером, перед сном, уже лежа в постели, вспоминайте прошедший день, начиная с утра до вечера или с вечера до утра – как вам удобнее. Глаза можно держать закрытыми или открытыми. Вспоминайте, что вы делали, что примерно говорили, куда ходили, обстановку вокруг, людей, их особенности (внешность, одежда, предметы в руках). Для удобства можно разделить день на отрезки в 15–30 минут, как в упражнении с таймером.
4. "Вижу – не вижу"
Это упражнение служит не только развитию наблюдательности, но и избавлению от стереотипа "не видеть".
Вам нужно каждый день обращать внимание хотя бы на что-то одно, что раньше никогда сознательно не видели, хотя проходили мимо тысячу раз. Это может быть количество ступеней до вашего этажа; количество окон в доме, мимо которого вы проходите каждый день; цвет крыши здания, где вы работаете; количество деревьев под вашим окном; цвет глаз вашего коллеги; автомобили, регулярно стоящие перед вашим или соседним домом; количество кнопок в кабине лифта в доме или офисе (прямо сейчас можете назвать?) и так далее.
Точных рекомендаций, что нужно увидеть, не будет. Вам нужно постараться самим. Заключите с собой пари – через сколько дней вы не сможете увидеть ничего нового. Я думаю, вы проиграете.
5. "Цепкий взгляд"
Для данного упражнения также полезен будет навык "здесь и сейчас", надеюсь, вы его уже освоили. Иначе вы просто не вспомните о том, что нужно делать упражнение.
На улице или в автомобиле сделайте следующее: мельком, буквально долю секунды посмотрите на прохожего, автомобиль или здание. Постарайтесь вспомнить увиденное в мельчайших деталях. Затем посмотрите еще раз и проверьте себя: что вы упустили?
Иногда можете устроить себе "проверку" – пройдя мимо очередного здания, задайте себе вопрос: а сколько в этом здании этажей? Какого цвета входная дверь? Те же автомобили, что всегда, стоят на парковке?
То же самое можно делать с витринами – посмотреть мельком, описать увиденное и перепроверить себя.
6. "Скорость реакции"
Возьмите колоду карт или костяшки домино. Быстро и резко переверните одну карту или костяшку, затем верните на место. Вам нужно сразу, не считая, назвать число очков на костяшке или масть и название карты. При совершенствовании техники можно брать по 2–3 карты или костяшки домино и называть общую сумму очков.
Еще одна разновидность этого упражнения, которую можно практиковать ежедневно, – запоминание с одного взгляда номеров мимо проезжающих автомобилей. Глянули, отвернулись и назвали номер, повернулись и проверили. И быстро, и просто, и делать можно практически везде на улице.
7. "Обыск"
Очень полезно составлять в уме описание комнаты и ее обстановки. Войдите в комнату и произведите быстрый осмотр ее обстановки слева направо и снизу вверх, стараясь заполучить хорошую "мысленную фотографию" наибольшего числа предметов, размер комнаты, высоту, цвет обоев, число окон и дверей, стульев, столов, шкафов, их содержимого и прочих мелочей.
Затем выйдите из комнаты и, записав виденное, сравните запись с оригиналом. Повторяйте, пока не добьетесь совершенного результата.
"Светофор" предупреждает об опасности
Здесь Паша Эмильевич, обладавший сверхъестественным чутьем, понял, что сейчас его будут бить, может быть, даже ногами.
И. Ильф, Е. Петров. Двенадцать стульев
Для определения опасности мы будем учиться применять принцип "светофора". У обычного светофора есть три цвета: зеленый, желтый и красный. У нашего внутреннего "светофора" будут те же три цвета. Зеленый – человек или окружающая обстановка безопасны. Желтый – человек или окружающая обстановка могут быть опасны. Красный – опасность почти неминуема.
Обратите внимание: принцип "светофора" зависит от времени, места и обстоятельств. Степень угрозы определяется этими тремя факторами. Они весьма просты для понимания. Вечером и ночью риск нападения выше, чем днем, а днем выше, чем утром. Также риски выше в темной подворотне, в подъезде, в парке, возле дешевого кафе, на пустынной остановке или станции метро. Если вы пьяны, то риски возрастают. Если сегодня футбольный матч, а вы живете неподалеку от стадиона, высоки риски нарваться на разозленных поражением любимой команды футбольных фанатов.
Давайте разберемся, что это означает на практике.
Представим себе более-менее обычный день большинства из нас: утром мы собираемся на работу, выходим из дома, садимся в общественный или личный транспорт, едем на работу, после работы едем домой, вечером частенько у нас отдых: театр, спортзал, кино, прогулка или поход в ресторан.
Какие места наименее опасны? Скорее всего, в "зеленой" зоне окажется ваша квартира. Неслучайно есть выражение "мой дом – моя крепость". Возможно, в "зеленой" зоне окажется ваш офис. Театр, кинотеатр, консерватория и другие публичные места, как правило, тоже можно отнести к "зеленой" зоне. Дневная улица или парк с большим количеством прохожих часто тоже "зеленая".
В конечном счете "зеленые", то есть наиболее безопасные, места – это те места, где конфликт и нападение наименее реальны. Именно наименее реальны, но возможны. Вспомните печально известный захват заложников во время спектакля "Норд-Ост" – вроде бы и публичное место, и охрана имелась, но в один из дней комплекс стал "красным" и исключительно опасным для находящихся в нем людей. Возможная опасность существует везде, но где-то она менее вероятна, где-то более.
"Желтые" зоны – это места, где нужно проявлять максимальную бдительность. "Желтыми" будут темные и пустынные подворотни, спальные районы и парки поздним вечером, ваш подъезд, если там нет консьержа, ваш автомобиль, если он не в отдельном закрытом гараже, общественный транспорт, дорога от и до автостоянки.
Если речь идет об опасности краж, то "желтыми" будут крупные магазины с множеством отделов или бутиков и рынки, особенно после того, как вы расплатились за что-то и продемонстрировали окружающим содержимое вашего бумажника и его местонахождение.
"Желтым" также будет общественный транспорт, где кражи происходят в момент посадки пассажиров, в момент высадки и в толчее во время поездки. "Желтым" может быть даже ваш офис, если его бесконтрольно посещает множество случайных людей, – в таких офисах беспечно оставленные на столах сотовые телефоны, бумажники и сумочки частенько "улетают" в неведомое на раз-два-три.
"Красные" зоны – это те места, где конфликт или нападение практически неминуемы.
Посмотрите криминальные сводки по своему городу: где и когда чаще всего происходят нападения? В основном нападения и грабежи совершаются:
• в подъезде – в момент входа в него, в лифте или даже у самой двери в квартиру, когда вы заняты ключами и замком;
• в момент посадки и высадки из автомобиль на стоянке или на улице;
• в темных и глухих подворотнях, на пустынных улицах в криминальных районах;
• в парках и лесополосах.
Очень похоже на "желтые" зоны, верно? Место действительно то же, но отличие заключается во времени и обстоятельствах. Ранним утром в самом захолустном парке можно встретить лишь собачников, выгуливающих своих питомцев, а вот вечером через этот парк лучше не ходить. Торговый павильон рядом с вашим домом днем может быть совершенно безопасным, но поход туда ночью за "добавкой" может окончиться плачевно. Темная подворотня – страшноватое место, но если вы там выросли и знаете всех местных бандитов, а они, что важнее, знают вас, то это максимум "желтая" зона. А такая же подворотня в чужом районе "краснее" некуда.
Помимо перечисленных "красной" может стать любая зона при наличии высокой вероятности конфликта. Время и обстоятельства: ночная центральная улица, раздраженная очередь в кассу, злые водители в пробке на проспекте, случайно забредшие в "зеленую" зону наркоман или группа скинхедов в поисках приключений.
"Светофор" в лицах
Есть люди, в которых живет Бог; есть люди, в которых живет дьявол; а есть люди, в которых живут только глисты.
Фаина Раневская
Чезаре Ломброзо утверждал, что по лицу человека можно определить его криминальные наклонности. Мол, идете вы по улице, вам навстречу человек. Вы видите его низкий лоб, глубоко посаженные глаза и т. п. и определяете:
– Ага, это грабитель, нужно срочно сворачивать в сторону.
Умные книги умных психологов содержат массу признаков, как по внешности отличить хорошего человека от плохого. Форма ушей, лба, скул, носа. Куда человек смотрит, как стоит, как держит руки. Книги очень умные – несмотря на то что большей частью фантастические.
Например, умные книги говорят, что, если человек старательно не смотрит вам в глаза, значит, он что-то задумал нехорошее. А на самом деле у человека могут болеть глаза от яркого света солнца, находящегося как раз за вашей спиной. Или он близорукий и не смотрит в глаза только потому, что не видит ваших глаз.