Помимо этого, управляемый страх мобилизует силы, позволяя справиться с более сильным и крупным противником. А вот неуправляемый страх делает из человека кролика, замершего перед гипнотизирующим его удавом.
Мы боимся того, чего не знаем (вспомните ваше недоверие, когда вам предлагают съесть что-то такое, чего вы никогда раньше не пробовали и не видели). Также мы боимся того, что нам подсовывает наше разыгравшееся воображение.
Как минимум – мы видели массу фильмов и телепрограмм с убийствами, нападениями, избиениями и прочими ужасами жизни. Как максимум – либо сами попадали в экстремальную ситуацию, либо кто-то из вашего окружения попадал в такую ситуацию.
В результате у вашего воображения есть обильная почва, чтобы вырастить на ней любой ужас. И часто, когда вы попадаете в экстремальную ситуацию, вы боитесь не ее самой (если здраво подумать – что страшного в тощем наркомане?), а того, что может последовать за ней (наркоман может вас зарезать ради дозы – это куда страшнее, верно?). Но может ведь и не последовать! Но не зная будущего, вы придумываете его себе, причем чаще всего в самом негативном варианте.
Чтобы контролировать страх, нужно сначала узнать его, потому что невозможно контролировать то, чего не знаешь.
Что для этого нужно?
Во-первых, нужно честно признать, что у вас есть некий страх, что вы чего-то боитесь.
Во-вторых, нужно понять, чем вызван страх, его причины и обоснованность.
В-третьих, нужно принять решение, направленное на управление страхом или избавление от него, и действовать согласно принятому решению.
Совсем не обязательно полностью изживать страх, достаточно научиться его преодолевать. Приведу пример из своей жизни: в детстве я трижды тонул, после чего я боюсь глубокой воды, где дно нельзя достать ногами, чтобы голова оставалась над водой. Тем не менее я успешно сосуществую с этим страхом, но в бассейне выбираю дорожку у бортика, чтобы в случае чего вылезти на него, а в открытом водоеме плаваю в ластах.
Дело в том, что я:
• признал, что у меня есть страх глубокой воды;
• понял, что страх этот вызван тем, что я плохо плаваю и могу не выплыть в глубоком месте;
• учитывая, что мне никак не удается научиться плавать хорошо, я предпринял меры, чтобы плавать лучше (с помощью ласт) или плавать там, где есть страховка (у бортика бассейна).
Возможно, вскоре я научусь плавать так, что совершенно изживу свой страх, но пока что я успешно с ним справляюсь, предусматривая и предупреждая возможные последствия.
По сути, именно в последнем заключается идея настоящей книги. Если вы не можете или не желаете научиться побеждать любых противников в любом количестве, вам нужно предусмотреть и предупредить возможную ситуацию, когда вы окажетесь перед такими противниками. Ну, а если все-таки окажетесь, нужно использовать свой страх не во вред себе, а на пользу.
С точки зрения психологии страх может проявляться в трех формах:
• ступор и безразличие;
• паника и побег;
• агрессия и ярость.
Форма проявления страха у каждого человека индивидуальна, но в зависимости от конкретной ситуации может проявиться любая из трех. Ваша задача заключается в том, чтобы выработать у себя способность "включать" нужный страх. Например, если вы собираетесь убегать, то вам нужен страх, который подгонит ваши ноги. Если вам нужно сделать что-то, чего вы страшитесь, вам поможет страх, выраженный в форме безразличия. А если вы бьетесь за свою жизнь, то лучшая форма страха для вас – это агрессия.
Для того чтобы выработать в себе указанную способность, есть несколько подходов. Самый совершенный – это инсценировка сходной с преступным нападением ситуации с максимальной психологической нагрузкой. В этом случае происходит частичная адаптация к стрессу, а выполнение тех или иных действий по командам тренера приводит к проявлению устойчивого правильного поведения в экстремальной ситуации.
Если "живые" тренировки по какой-либо причине исключены, то необходимо регулярно тренироваться хотя бы мысленно. Как это делать, вы уже знаете.
Но это все предварительная подготовка. А что делать, когда экстремальная ситуация и страх уже здесь, туточки? Сначала нужно понять, что вы начали бояться. На это есть индикаторы, расположенные в вашем теле: дрожат руки или коленки, участилось сердцебиение, дрожит голос, вы краснеете или потеете. У каждого страх в теле проявляется по-разному, и, узнав свои признаки страха, вы будете готовы его преодолеть сразу же, пока он не набрал силу. Для этого также есть несколько способов.
1. Просто сделайте. Не задумываясь, так, как учились быстро принимать решения, – решили и сделали. Страх просто не успеет проявить себя в полной силе.
2. Можно преодолеть страх чисто логическим путем: "Если я не буду сопротивляться, он может меня убить или изнасиловать, этого я боюсь больше, чем если меня изобьют, когда я буду сопротивляться". Или: "Если я сдамся своему страху, пострадает мой близкий человек, а этого я боюсь больше, чем всех бандитов, вместе взятых".
3. "Умрите". Самураи древней Японии считали, что день свой нужно начинать с подготовки к смерти. Если ты твердо уверен, что сегодня умрешь, то страшиться становится нечего. Мертвому нечего бояться, нечего терять, и людей, способных вызвать у себя такое состояние "смерти", уличные бандиты боятся пуще огня.
4. Расслабьтесь. Расслабление основано на медленном и глубоком дыхании. Как почувствовали страх, начинайте дышать: глубокий вдох – медленный выдох, глубокий вдох – медленный выдох. И так хотя бы раз 10–15.
5. Отвлекитесь. Для того чтобы отвлечься от страха, нужно самостоятельно причинить себе неожиданную боль. Например, укусить себя за мякоть руки на предплечье. Мозг не может быть занят одновременно двумя сильными чувствами, и ощущение страха сменится на ощущение боли. В этот момент и нужно действовать – бежать или бить.
6. Разозлитесь. Злость также является сильной эмоцией и напрочь выбивает страх из сознания. Если не получается просто вызвать в себе чувство злости и ярости, вам поможет убеждение.
7. Убедите себя. Я вам раскрою "секрет", как готовят супер-пупер-экстрабойцов. Все достаточно просто: им ежедневно рассказывают, что они супербойцы; у них на стенах плакаты с параметрами и достижениями обычного человека и их, супербойцов параметрами и достижениями. Плюс тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Физическая нагрузка подкрепляется уверениями внешними (рассказы, плакаты) и внутренними (собственные убеждения), в итоге прогресс таких бойцов идет бешеными темпами.
В страхе вам также нужно начать себя убеждать. Но не стоит говорить "Мне не страшно", это глупо и неправда. Утверждения должны быть направлены на желаемый результат и высказываться в настоящем времени:
– Ух, как я зол! Я просто в ярости! Я порву его сейчас! Я в такой неимоверной злости, что у меня аж руки дрожат от жажды его крови!
– Мне все равно. Мне все безразлично – его угрозы, его вид, все равно мы все умрем, и он тоже практически мертвец, поэтому я его игнорирую.
– Ой, ноги мои, ноги, несите меня, уносите отсюда как можно быстрее.
Одновременно представляйте себе соответствующее действие: как вы "рвете" противника или убегаете. Внутреннее определяет внешнее, помните об этом.
Практическое задание
1. "Смерть на каждый день"
Наше сознание – это страшная сила. Оно может поставить перед нами непреодолимые преграды (кто из вас так и не смог упасть на стуле?), но может также и разрушить несокрушимые барьеры. Умерев в муках мысленно, вы мало того что меньше будете подвержены страхам и боли в реальности, в случае попадания в ранее созданную вашим сознанием ситуацию сможете ориентироваться в ней более четко.
В старой, но во многом до сих пор неустаревшей книге "Хагакурэ" есть совет, который повторяется снова и снова: "Живи каждый день так, словно ты сегодня умрешь". Этот совет я дам в иной интерпретации: "Представь утром, как ты сегодня умрешь, – и живи".
Суть упражнения заключается в том, чтобы каждое утро посвящать 1–2 минуты медитации (концентрации) на своей желательно насильственной смерти сегодня. Лучше всего каждый день представлять свою смерть по-разному. Например, сегодня вы представляете, как вас собьет автомобиль. Нужно ясно представить этот перекресток, несущийся автомобиль, как он сбивает ваше тело и оно летит сломанной куклой, как вас хоронят.
Завтра это будет нападение наркомана в темном переулке, который воткнет нож вам в бок, и вы будете истекать черной венозной кровью. Вы даже успеете вызвать скорую, но она не успеет вам помочь.
И так далее. Подключите фантазию и делайте это упражнение столько дней подряд, сколько сможете. Затем достаточно делать его лишь время от времени.
Предупреждаю вас, что представлять самоубийство категорически не рекомендуется, за исключением самопожертвования (например, броситься под танк с гранатой).
2. "Осознание страхов"
Выделите лист в вашем дневнике, разделите его на четыре колонки и запишите:
• в первой колонке – все ваши страхи, связанные с безопасностью (вломятся в квартиру, обкрадут квартиру, угонят машину, ограбят на улице или в подъезде, вытащат кошелек, изобьют, пошлют на три буквы, изнасилуют, убьют и так далее);
• во второй колонке: обоснуйте каждый ваш страх. Например, у вас в квартире хлипкая деревянная дверь и вы боитесь, что ее выбьют. Или в подъезде у вас темно и нет консьержа. Или вы часто возвращаетесь домой поздно вечером глухими переулками. И при всем при этом у вас нет сил противостоять даже одному нападающему, нет никакого оружия, вы вообще не знаете, что делать, а в грубом разговоре теряетесь и не можете ничего сказать;
• в третьей колонке – напишите те варианты решения страхов, которые придумаете сами, не пролистывая книгу вперед. Потренируйте свой ум, записав несколько вариантов, от самых простых (поставить стальную дверь с хорошим замком) до почти невероятных (нанять десять телохранителей);
• четвертую колонку оставьте пустой, к ней вы вернетесь после прочтения этой книги, и, я надеюсь, для большинства ваших страхов найдется решение.
3. "Телесная карта страхов"
Нарисуйте схематическое изображение человека и отметьте (заштрихуйте и подпишите) те зоны, где у вас проявляется страх: сердцебиение – область сердца, дрожат руки – кисти рук.
Научитесь отслеживать эти признаки даже при малейшем беспокойстве. Сразу мысленно говорите себе в этом случае: "Ага, кажется я начинаю бояться". Осознание – это уже половина пути к цели, которой для нас является управление страхом. Следующий шаг – применение одного из вышеописанных способов преодоления страха.
4. "Позиция эксперта"
Каждый человек может что-то на "отлично". Неважно что: рассказывать анекдоты, вязать крючком, закручивать гайки, менять колесо, открывать пиво зубами. Важно, что в каком-то деле вы эксперт, вы что-то умеете делать, причем делаете это уверенно и легко.
Дальше немножко сложно: вспомните, что вы умеете делать как эксперт, и сделайте это, но осознанно, постаравшись запомнить то ощущение, которое возникает в вашем сознании и в вашем теле. После чего делайте ваше экспертное дело мысленно, занимаясь при этом чем-то другим.
Лучше всего мы можем думать только о чем-то одном. Если в экстремальной ситуации вы будете думать о чем попало, вы не сможете "перебить" этим ваш страх. А вот сильная (боль, другой страх, злость) или хорошо знакомая вам эмоция позволит не то чтобы забыть о панических мыслях, но отодвинуть их на задний план.
Когда вы научитесь бояться (см. задание 2), при появлении признаков страха представьте мысленно, а то и с движением рук или тела, что вы, как обычно, спокойно и уверенно делаете ваше экспертное дело. С этим настроем входите в конфликтную ситуацию, разделяя внешнее – ваши действия в этой ситуации – и внутреннее – ваши мысли о том, что вы делаете в сознании.
5. "Якорь на спокойствие"
Что такое якоря, вы уже знаете. Сейчас мы поставим вам якорь на спокойствие. Для этого вам нужно найти что-то небольшое, чтобы занять одну руку. Это может быть пружинка, которую вы будете сжимать пальцами. Это могут быть два-три шарика, которые вы будете крутить в ладони. Это может быть ручка или карандаш, который вы будете вращать пальцами. Это может быть теннисный мяч, который вы будете сжимать. Это может быть монетка или небольшая ленточка, которую вы будете крутить вокруг пальца. Или что-то другое, столь же небольшое, какая-нибудь безделушка, которую можно носить с собой.
Первый этап – подготовка. Сначала нужно поставить якорь. Для этого начните играть с вашей безделушкой. Посидите, постойте или походите и повертите-покрутите в руке вашу безделушку. Вы должны чувствовать себя максимально спокойно, следовательно, лучше всего этим заниматься дома, перед сном, за интересной книжкой или фильмом, прослушивая любимую музыку. Возьмите себе в привычку постоянно в хорошем расположении духа крутить вашу безделушку в руке – одной или другой, как вам в данный момент времени удобнее.
Попутно проведите небольшой аутотренинг, повторяйте про себя или вслух:
– Я безмерно спокойный и счастливый, уверенный в себе человек.
Этап второй – применение. Через неделю-другую – у кого-то раньше, у кого-то чуть позже – ваши руки механически запомнят ваши игры с безделушкой, а подсознание будет ассоциировать определенные движения пальцев с состоянием спокойствия и уверенности. После чего можно просто подвигать пальцами привычным образом и почувствовать спокойствие.
6. "Слепой день"
Проведите один выходной день дома вслепую. Утром после умывания завяжите глаза и весь день – именно весь – проведите в шкуре слепого и беспомощного человека. Заодно убедитесь в том, что слепые не такие уж беспомощные, если они не паникуют, а также в том, что руки и слух могут заметно упростить вашу жизнь.
7. "Привычка к страху"
Маленькими шажками будем бороться со своими страхами. Для этого вам помогут несколько простых упражнений.
Прыжок в пропасть. Поставьте перед собой стул или табурет. Закройте глаза. Не открывая глаз встаньте на стул и прыгните вперед. Не прыжок в длину, а просто спрыгните со стула в неизвестность (глаза ведь у вас закрыты).
Прыжок в никуда. Для этого упражнения понадобится достаточно большая свободная площадка. Почему – будет ясно из описания упражнения. Наклонитесь вперед, положите руки на колени, закройте глаза и, не открывая глаз и не выпрямляясь, сделайте несколько оборотов (3 или 5) вокруг своей оси в одну сторону и затем в другую. После этого, также не открывая глаз, присядьте на корточки и прыгните максимально далеко в длину. Не открывая глаз! Повторить 2–3 раза.
Падение назад. Для упражнения нужны один или два партнера, которым вы доверяете. Либо мягкий и большой матрас. Задача – упасть назад спиной, не сгибая ног в коленях. Расставьте руки в стороны, вытянитесь, чтобы тело было прямое и также прямо падало. Когда вы начнете падать, ноги сами пойдут назад, чтобы поймать падающее тело. Обратите внимание – это не инстинкт самосохранения, потому что вы знаете, что за спиной матрас или друзья. Это именно страх. Сначала попросите друзей ловить вас почти сразу, затем, когда вы уже пообвыкнетесь, попросите ловить вас у самой земли, так низко, насколько это возможно.
Еще один вариант – падение на стуле . Обыкновенный деревянный стул со спинкой. Крепко прижмитесь в спинке стула, прижмите подбородок к груди, чтобы не удариться затылком, обхватите ногами ножки стула, чтобы не перекувыркнуться, прижмите руками сиденье и откиньтесь назад так, чтобы вместе со стулом упасть на пол.
Это страшно. Сколько бы вы ни читали или ни слушали о том, что это безопасно и практически не больно, вам все равно будет так страшно, что вы вряд ли решитесь это сделать. Однако попробуйте.
В экстремальной ситуации вы боитесь одинаково. Будь то прыжок с закрытыми глазами или падение назад. Отследив свое чувство в подобной ситуации, вы сделали половину работы – вы уже знаете, с чем можете столкнуться. Страшит неведомое, а вы свой страх уже попробовали и почувствовали. Более того, если вы сделали упражнения, вы его побороли. Сделали одно упражнение – побороли один раз. Сделали несколько упражнений – побороли несколько раз. И каждый последующий раз побороть страх было чуточку легче, верно?
Боль: что с ней делать?
Морда – она ведь не тарелка, однажды разобьют – впредь только жестче будет…
М. и С. Дьяченко. Шрам
Городской житель довольно редко встречается с болью. И чаще всего этой боли он боится. Это совершенно естественный страх, который, однако, сильно тормозит вас в экстремальной ситуации (да и не только в ней).
Дело в том, что, боясь боли вообще, вы часто сдаетесь раньше, чем на самом деле ощутите боль: при первых признаках болезненного ощущения, с первого удара. Хотя можете стерпеть куда больше.
На самом деле в экстремальной ситуации люди зачастую очень слабо воспринимают боль, если готовы к ней, знают, что это такое. Сломанный нос, палец, рука – это на самом деле не так больно, как вам кажется. Особенно если вы ничего не ломали ранее. И даже если вы ломали какую-то конечность и вам было ужасно больно, это только потому, что вы не были готовы к боли и восприняли ее с удвоенной, а то и утроенной силой. Боль – это не константа и даже не физическое явление, она полностью зависит от нашего восприятия.
Например, если посмотреть на порезанный палец через перевернутый бинокль, палец уменьшится, но уменьшится и боль в пальце.
Есть люди с редким заболеванием – они вообще не чувствуют боли. Из-за этого у них масса проблем, так как они могут сломать руку и не почувствовать этого. Их механизм самосохранения, одной из составляющих которого является боль, необратимо поврежден. Так что им приходится быть чрезвычайно осторожными. Тем не менее существование таких людей неоспоримо доказывает: боль существует большей частью в нашей голове, а не в членах тела.
Как же стерпеть сильную боль? Есть несколько способов.
1. Терпеть. Просто терпеть, пропускать боль сквозь себя, если можно кричать, через крик выпускать наружу.
2. Отвлечься. Защитный механизм мозга воспринимает только одну боль, это значит, что если причинить себе новую боль в другом месте, то мозг, по крайней мере какое-то время, будет воспринимать именно ее, а не старую боль.
Кроме того, боль и удовольствие – это две стороны одной монеты. Вспомните про мазохистов, это люди с определенным нарушением психики, которое позволяет им получать удовольствие от ощущения боли, от истязаний. В самом деле, сильное удовольствие может показаться болезненным, а сильная боль может принести удовольствие. Главное – не перепутать, как те самые мазохисты.
3. Выплеснуть боль на противника. Попросту разозлиться и сделать ему больнее, чем он сделал вам.
Господствующей эмоцией у человека, которая подавляет все остальные, в том числе любой страх и любую боль, является ярость. Человек в ярости – это практически супермен: уходят всякие сомнения и колебания, страхи, уменьшается чувствительность к боли, возрастают физические и психические ресурсы организма, человек становится сильнее и быстрее.