Упражнение 12. Держа голову неподвижно и прямо, смотреть вперед. Медленно перемещать глаза до отказа влево, сосчитать до пяти, возвратить глаза в исходное положение. Затем повторить это движение вправо.
Упражнение 13. Шею вытянуть, голова должна быть в вертикальном положении. Взгляд направлен строго перед собой, глазами потихоньку проводить направо, затем налево.
Глаза обладают уникальным свойством быстро приспосабливаться к свету различной яркости, предметам различной отдаленности и др. Наши глаза должны беспрерывно совершать движения. Но современный человек не может обойтись без информации, которую заключают в себе книги, пресса, экран телевизора или монитор компьютера. Это означает, что глазам приходится напряженно работать в постоянном режиме. Поэтому глаза нуждаются в релаксации.
Специальная гимнастика поможет в этом.
Упражнение 1. Медленно поднять и опустить веки. Это упражнение нужно повторить 5 – 7 раз утром и вечером;
Упражнение 2. Тремя кончиками пальцев слегка нажать на наружный край глаза и энергично 5 – 6 раз открыть и закрыть его. То же самое проделать с другим глазом.
Упражнение 3. Краешком глаза повести влево, вверх, вниз, вправо. Это упражнение выполнить поочередно то левым, то правом глазом, затем 2 глазами одновременно;
Упражнение 4. Поднять как можно выше веки, затем медленно опустите – 2 – 3 раза;
Упражнение 5. Широко открыть глаза, напрячь мышцы и кожу лица. Затем расслабиться, через 3 секунды повторить то же упражнение 4 – 5 раз.
Если вы в течение длительного времени не отходите от экрана телевизора или монитора, то рекомендуется сделать следующие упражнения.
Упражнение 1. Медленно отвести взгляд от экрана, пристально посмотреть в какую-либо точку на стене (или в окне, на потолке и т. д.).
Упражнение 2. Кончиками пальцев слегка надавливайте на глазные яблоки в течение нескольких секунд. Повторить упражнение несколько раз.
Закрытыми глазами выполнить вращательные движения 5 раз вправо и 5 раз в обратном направлении.
Кому из нас не хочется, чтобы глаза были красивыми, выразительными и здоровыми! Для этого необходимо побольше гулять на улице, регулярно делать гимнастику для глаз, носить очки, если вам это необходимо, и ешьте продукты, богатые витаминами А и С: лимоны, шпинат, апельсины, морковь и др.
Точечный массаж поможет быстро и эффективно снять усталость с глаз. Продолжительность нажатия 1 – 2 минуты.
1. Для удаления мелких мимических морщин около глаз нажать большими пальцами точки, расположенные в 1 см от внешних уголков глаза. Продолжительность нажатия 1 минута.
Делать этот массаж надо перед зеркалом 2 раза в день.
Все перечисленные упражнения помогают поддерживать и восстанавливать живость глаз, которая является признаком здоровья и красоты.
Во все времена женщины пускались на самые невероятные уловки, добиваясь блеска и игры глаз. Но красота глаз не только блеск, чистота, густые ресницы. Состояние нижних и верхних век влияет на нее не меньше.
Глаза чрезвычайно чувствительны и ранимы, а потому относиться к ним надо, как к драгоценности, тщательно ухаживать и давать отдых. Их главные враги – переутомление и пыль. Пощадите глаза и никогда не читайте в затемненной комнате, а также лежа в постели. Лучший же отдых для глаз – сон.
Во время работы необходимо, чтобы достаточно яркий, но не режущий глаз свет падал с левой стороны. При ярком солнце рекомендуется ношение солнцезащитных очков, позволяющих не щурить глаза. Носить очки беспричинно не стоит, это может плохо отразиться на зрении. Даже при совершенно здоровых глазах необходимо раз в 2 года посещать врача-окулиста с целью проверки остроты зрения.
Гимнастика для кожи в области носа и рта
В возрасте 35 – 40 лет проявляются носовые морщины, располагающиеся у основания носа и по его бокам. Для их предупреждения можно делать специальные упражнения.
Упражнение 1. Набрать воздух через нос, максимально раздувая ноздри, выдохнуть надо через рот, крылья носа при этом опускать вниз.
Упражнение 2. Вдохнуть носом, предельно сжимая при этом ноздри, выдох произвести через рот, крылья носа при выдохе опустить вниз.
Упражнение 3. Надавливая на крылья носа двумя пальцами, пытаться раздуть ноздри (упражнение на сопротивление).
Упражнение 4. Большим пальцем слегка приподнять кончик носа. Втянуть воздух через нос, максимально суживая ноздри. При этом кончик носа опускается вниз.
Первые морщинки появляются в области носа и губ при движении мышцами лица. В молодом возрасте носогубные складки быстро расправляются и исчезают. В дальнейшем они углубляются, придавая лицу скорбное выражение. К 40 годам появляются морщины на верхней губе, а после 50 лет – вокруг рта и на щеках. Образованию морщин на верхней губе и щеках способствует отсутствие зубов (необходимо своевременное протезирование), неправильное положение головы во время сна, быстрое похудание и другие причины.
Для профилактики морщин вокруг рта рекомендуются следующие упражнения.
Упражнение 1. Вытягивать губы, как при произношении буквы "У" (15 – 20 раз).
Упражнение 2. Набирать в рот воздух и удерживать в течение 5 секунд (15 – 20 раз).
Упражнение 3. Разомкнуть губы, как бы произнося звук "О" (15 – 20 раз).
Упражнение 4. Нижнюю челюсть отставить вперед и крепко сомкнуть губы, для того чтобы мускулы лица напряглись. Расслабить губы, возвратить нижнюю челюсть в исходное положение.
Упражнение 5. Надуть щеки и перемещать воздух попеременно из одной щеки в другую, как будто во рту яблоко перекатывается.
Упражнение 6. Набрать воздух через нос, а выдыхать через рот, при этом губы должны быть расслаблены.
Упражнение 7. Сделать вдох через нос, выдох – через рот, губы вытянуть трубочкой.
Упражнение 8. Повторить упражнение 4, добавляя при выдохе противодействие фиксацией углов рта тремя пальцами каждой руки.
Упражнение 9. Набрать полную грудную клетку воздуха, вдыхая через нос, и не дышать до тех пор, пока лицо не покраснеет, после этого надуть щеки и постепенно с перерывами выпускать воздух через рот.
Упражнение 10. Через нос набрать воздух, уголки рта растянуть, как в улыбке, и, сжимая крепко зубы, выдыхать медленно воздух, вытягивая губы вперед.
Упражнение 11. Плотно сжать зубы и производить выдохи попеременно сначала левым краем губ, а затем правым.
Упражнение 12. Набрать в рот воздух, надув щеки и интенсивно дышать сквозь плотно сжатые зубы.
13. Щеки втянуть в полость рта и выполнять упражнение, вдыхая воздух носом, а выдыхая через рот. Упражнения 4 – 13 повторять от 2 до 10 раз за сеанс.
Гимнастика в борьбе с двойным подбородком
Двойной подбородок возникает в основном из-за того же, от чего появляются морщины на шее. Происходит ослабление мышц подбородочной области, отложение жировой ткани, потеря эластичности кожи и растягивание ее с отвисанием кожного мешка, так называемого второго подбородка. И все это случается в результате возрастных изменений в коже, подкожной жировой клетчатке и мышцах, а также под влиянием неправильной осанки и неправильных привычек (высоких подушек, чтения в постели). Полезны следующие упражнения.
Упражнение 1. Выдвинуть до предела нижнюю челюсть, голову откинуть назад, расслабиться, голову наклонить вперед.
Упражнение 2. Кончик языка попеременно упирается в нёбо и нижние зубы. Рука слегка придерживает подбородок.
Упражнение 3. Облокотившись на стол и подперев руками подбородок, приподнимать его вверх. Подбородком надавить на руки и отвести их вниз. При этом нужно ощущать сопротивление рук.
Упражнение 4. Заложив за шею руку, другую подставить под подбородок и наклонить голову. На вдохе с помощью руки поднять голову, вытянув подбородок вперед, сделать выдох, причем как можно дольше, пока хватит воздуха.
Упражнение 5. Заложив за шею обе руки, повернуть подбородок вправо и сделать вдох, затем повернуть подбородок влево и сделать выдох.
Упражнение 6. Голову опустить на грудь и против часовой стрелки поднять подбородок влево, затем резко расслабить мышцы шеи, чтобы голова упала от собственной тяжести. Такое же движение головой проделать вправо, а затем таким же свободным движением описать головой круг. Поднимая голову, делать вдох, опуская – выдох. Эти упражнения надо делать сидя, в удобном положении в несколько расслабленном состоянии, чтобы движения были действительно свободными.
Предлагаю комбинированный комплекс гимнастики лица в сочетании с общефизическими гимнастическими упражнениями.
Эти упражнения можно проделать утром или во время работы в качестве производственной гимнастики.
Упражнение 1. Поднять руки через стороны вверх и одновременно сделать вдох через сомкнутые зубы. Опустить руки и сделать выдох через собранные в трубочку губы.
Упражнение 2. Руки положить на талию. Посмотреть влево и выдохнуть воздух через левый угол губ. Привести голову в исходное положение. То же движение повторить вправо.
Упражнение 3. Руки на поясе. Повернуться на 90° и одновременно поднять руки вверх. При этом сделать вдох через нос и выдох через рот, надув щеки.
Упражнение 4. Закрыть глаза, сделать вдох через нос. Открыть глаза, сделать выдох через сложенные в трубочку губы.
Упражнение 5. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Корпус отклонить назад, сделать вдох через рот, опуская при этом нижнюю челюсть. Наклониться вперед, руки в стороны, сделать выдох, поднимая нижнюю челюсть.
Упражнение 6. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, при вдохе отвести нижнюю челюсть влево, при выдохе возвратить ее в исходное положение. То же движение повторить вправо.
Упражнение 7. Вдох при стиснутых зубах и разведенных в стороны углах рта, при выдохе опустить нижнюю челюсть.
Упражнения 1 – 7 повторить по 3 – 4 раза.
Упражнение 8. Стоять прямо, ноги вместе, руки держать свободно по бокам, голову поднять. Делать круговые движения плечами – 10 раз вперед и 10 раз назад.
Упражнение 9. Стоять прямо, голова запрокинута назад, руки в замке на затылке. Делать круговые движения локтями – 10 раз вперед и 10 раз назад.
Упражнение 10. Сесть на табурет, вытянуть руки как можно дальше назад и сложить в замок. Спину держать прямо, шею вытянуть как можно дальше вперед, сосчитать до 10. Затем опустить руки по бокам и расслабить плечи и шею. Повторить несколько раз. Упражнение не рекомендуется при заболевании щитовидной железы.
Глава 5. Маленькие тайны красоты лица и глаз
Уход за кожей лица после 35 лет
35 лет – это расцвет сил, когда вы молоды, но в то же время уже достаточно мудры для того, чтобы задуматься о сохранении своей красоты и свежести на долгие годы.
Как приостановить увядание кожи лица и шеи?
Знаменитый русский ученый И. И. Мечников, говоря о преждевременной старости, расценивал изменения внешнего облика как результат глубоких нарушений, происходящих в организме человека.
Кожа стареет неравномерно, и поэтому кожа может стареть, подвергаться временным переменам раньше, чем организм человека, или, наоборот, позже. Тем, как выглядит наша кожа, мы в основном обязаны деятельности нашего организма, а в особенности функционированию эндокринной (желез внутренней секреции), нервной, пищеварительной системам. Всякие нарушения со стороны внутренних органов, острые и хронические инфекции способствуют преждевременному развитию старческих изменений. На коже сильно сказывается наше состояние души, эмоции. Хорошее настроение, радость улучшают кровоснабжение, питание кожи и ее жизнедеятельность. Состояние кожи может ухудшить нарушение функционирования сальных желез или спазм сосудов вследствие постоянного отсутствия хорошего настроения, тревожных мыслей, возникновения чувства страха, гнева, раздражения. Также отрицательно сказываются большие физические и умственные нагрузки, от чего человек быстро устает и находится в постоянном напряжении. Безделье, неправильное распределение своих сил, недосыпание, недостаточное пребывание на свежем воздухе вызывают такие же последствия.
Переедание и недоедание одинаково вредны. Особенно неблагоприятно отражается на коже быстрое похудание или увеличение массы тела. Они способствуют ослаблению эластических свойств кожи и растягиванию.
Если вы слишком быстро сбросили вес, то самым первым начинает худеть лицо, из-за этого кожа становится дряблой, отвисает и появляются морщинки. Чрезмерная полнота растягивает эластические волокна, кожу и также приводит к появлению морщин. В связи с этим по достижении 30 – 35 лет необходимо тщательно стараться, чтобы вес не изменялся, оставаясь постоянным. Также возникновение морщин на верхней губе может повлечь за собой неправильный прикус и недостаточное количество зубов, плохое зрение способствует образованию гусиных лапок в уголках глаз. Двойной подбородок и морщины на шее могут быть последствиями искривленного позвоночника.
Если использовать косметические препараты не в соответствии с инструкцией, то это тоже может привести к образованию морщин в молодости. Также не следует часто наносить отбеливающие, отшелушивающие маски, чрезмерно пользоваться декоративной косметикой и постоянно умываться горячей или жесткой водой, не контролировать использование кремов и лосьонов, использовать разные виды мыла, которые не подходят для вашего типа кожи. Даже чрезмерное употребление питательного крема способствует преждевременному старению кожи. Отрицательное воздействие оказывают издержки профессии, при продолжительном нахождении на улице ("кожа моряков", "кожа работников сельского хозяйства" и др.). Также не стоит долго находиться в помещениях с высокой температурой.
Однако самое вредное воздействие на кожу оказывают климатические условия и атмосферные факторы. Под длительным и непрерывным воздействии солнца, ветра или морозов на кожу она быстрее стареет и покрывается морщинами. Частые смены температуры воздуха. Статистические данные утверждают, что кожа жителей Севера и жарких южных районов нашей страны более подвержена преждевременному старению в отличие от людей, заселяющих среднюю полосу.
Нельзя злоупотреблять принятием солнечных ванн и подвергать кожу нещадному воздействию солнца, в особенности если ваш возраст перекатил за 40 лет. Не стоит находиться долго на солнце, в этом возрасте загар вреден. Более благоразумно поступали наши предки, которые, для того чтобы избежать чрезмерное воздействие солнечных лучей, носили зонтики и перчатки, иногда использовали платки. Работая в поле, они закрывали все лицо и шею, кроме глаз. Следует добавить, что в районах с жарким климатом загар и сейчас не в моде. Зато самыми красивыми в этих краях считались люди со светлой кожей. Красивый цвет лица можно получить, только если правильно рассчитывать время нахождения на солнце и тщательно ухаживать за кожей при помощи различных косметических средств.
Однако предупредить старение применением только местных средств и методов лечения невозможно. Нужна комплексная помощь с использованием тех широких возможностей, которыми располагает сегодня медицина и геронтология (область медицины, занимающаяся изучением старости). Здоровый образ жизни, правильное питание и нормальная трудовая деятельность – вот залог сохранения молодости и красоты. Именно так утверждали в древние времена Гиппократ и другие ученые, занимающиеся медициной. Первыми предвестниками старости издавна принято считать морщины. Не один человек не может быть удовлетворен своим внешним видом, если его кожа, поддаваясь времени, начинает увядать, процесс старения приносит только отрицательные эмоции. Некоторые из-за этого приходит в состояние неуравновешенности, происходят нарушения трудовой деятельности. Могут быть психические расстройства, которые негативно отразятся на отношениях с окружающими.
Звезды эстрады и актеры чаще всех прибегают к услугам врачей-косметологов для удаления морщин лица и шеи. Обычно морщины появляются с возрастом. Но бывают случаи возникновения морщин в раннем возрасте – 15 – 20 лет. Морщины на шее иногда встречаются даже у детей. Косметологи считают, что причиной появления таких морщин являются индивидуальные анатомические особенности человека и чрезмерная подвижность лица, а также привычка строить гримасы, морщиня лоб и нос, хмуря брови, прищуривая глаза, другими словами, интенсивно сокращая мимические мышцы лица. Так образуются складки. Упругая молодая кожа, когда мышцы расслабляются, сразу приобретает прежний вид. Но в течение жизни мышцы сокращаются так часто, что образование глубоких складок становится неизбежным.
Раньше всего морщины появляются на лице и кистях рук, так как в этих местах кожа сильно подвержена атмосферному и производственному влиянию.
В косметологии морщины делятся по степени, глубине, по их направленности и форме, по области расположения. Морщины бывают горизонтальными и вертикальными, радиальными, веерообразными, сетчатыми и ромбовидными, а также морщины лба, верхней губы, щек.
Морщины образуются постепенно. В 15 – 20 лет уже могут появиться неглубокие горизонтальные складки на лбу – морщинки мышления и забот или вертикальные морщинки между бровями, которые называются "львиными". Веерообразные морщинки в уголках глаз (гусиные лапки или морщинки смеха) также появляются в довольно раннем возрасте. В 30 лет у людей хорошо видны морщинки на верхних веках. С 25 – 30 лет неизбежно формирование морщинок на месте ямочек на щеках, а к 35 – 40 годам эти морщины становятся длиннее и могут соединиться с подбородком. После тридцати формируются глубокие морщины в носогубных областях. Глубокие морщины у основания носа и вокруг рта появляются к 40 – 50 годам. В этом возрасте все заметнее становятся обезьяньи, или мартышкины, морщины на верхней губе и подбородке, которые возникают в результате неправильного положения во время сна и чтения в постели.
В косметологии выделяются следующие типы старения лица и шеи.
1 тип – утомленное лицо – неупругие мягкие ткани.
2 тип – морщинистое лицо. Такой тип лица встречается у людей до 30 лет.
3 тип – деформированное лицо. Люди с таким типом лица обладают двойным подбородком и жировой подушкой сзади на шее, у них часто появляются мешки под глазами, щеки отвисают.
4 тип – комбинированный. Так называют лицо, которое стареет естественно.
5 тип – мускульный. На таком лице резко выражена мускулатура.
К методам предотвращения морщин следует отнести массаж, самомассаж и гимнастику лица. Регулярное применение этих методов поможет сохранить молодость.
Активно бороться с морщинами рекомендуется с 30 или 40 лет, но не позже. В современной косметологии существует множество способов омоложения кожи, и все же в зрелом возрасте не стоит ожидать грандиозных перемен. Например, эффективен массаж. Но следует помнить, что устранить с помощью массажа все морщины и другие возрастные изменения не удастся.
Если ваша кожа выглядит совсем увядшей, то дополнительно с массажем проделывайте следующую солевую процедуру.
Требуется: 1 ч. л. соли, ватный тампон
Приготовление. 1 ч. л. соли растворить в стакане воды, ватный тампон смочить в этом растворе.
Применение. Легкими похлопывающими движениями прикладывать его к шее и лицу в течение 3 – 5 минут.
Следует также использовать маски из лечебных трав. У вас улучшится кровоснабжение и цвет лица, а кожа станет мягкой и эластичной.
Кожа шеи подвержена более раннему старению, чем кожа лица. И может выглядеть обвисшей и дряблой даже к 30 годам.