Техника выполнения
1. Исходное положение лежа на боку.
2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.
3. Поднимите туловище и обопритесь на локоть левой руки. Угол между плечом и предплечьем должен быть 90 градусов. Напрягите ягодицы. Вытолкните туловище вверх, чтобы вы почувствовали напряжение в боку, который ближе к полу.
4. Поднимите прямую ногу вверх, натяните носок на себя, как показано на рисунке.
• Повторите с другой стороны.
Воздействие
Эффективно прорабатываются мышцы внешней поверхности бедра, талии, спины, ягодиц. Это упражнение помогает уменьшить обхватные размеры в области галифе и талии.
То же самое касается и белковых диет. Уже давным-давно ученые доказали, что организм человека хорошо худеет, когда в питании преобладают белки. Поэтому все сегодняшние новомодные диеты построены именно на этом.
И все-таки есть несколько фишечек, которые реально помогут нам похудеть. О них я напишу ниже.
Для начала давайте с вами разберемся, что же такое жиры, белки и углеводы. Зачем они нам нужны? Что из них нужно есть, а что нет? И какие они бывают?