Путь к здоровью – это не путь лишений. Наоборот, вы сможете дать себе все, чего вы заслуживаете. А начать нужно с проявления доброты к себе. Так будьте к себе снисходительны и помните: на все нужно время – но проявляя последовательность и упорство, вы добьетесь результата. Подумайте, как долго вы жили так, как живете сейчас. Сколько лет вашу жизнь определяли нынешние привычки, убеждения, взгляды? Догадываюсь, что немало. Тогда наберитесь терпения, потому что воспитание новых привычек, убеждений и взглядов тоже потребует не одного дня и даже не месяца. Вы меня слышите? Не стоит ждать немедленных перемен, вам многое придется преодолеть. Жизнь – это решимость и действие. Единственный способ добиться цели – повторять попытку снова и снова, действовать ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО.
"Постойте! – так и слышу ваш голос. – Но ведь это ужасно трудно". А ведь я и не говорила, что будет легко. Вряд ли в вашей жизни были достижения, которые не потребовали упорства и серьезной работы. Наверняка вы вкалывали каждый день, не жалея ни сил, ни времени. Такой же самоотверженности требует и борьба за собственное здоровье.
Поначалу действительно будет сложно, но я обещаю, что со временем станет легче. Делать первые шаги всегда страшновато, особенно если приходится ломать глубоко укоренившиеся привычки. Вот почему мне не хотелось бы, чтобы вы восприняли то, о чем мы говорим, как очередную диету. Скорее это обучающая практика. Если вы боитесь, что у вас ничего не получится, пожалуйста, помните, что вы не на экзамене. Не получилось сейчас – пробуйте снова и снова. Пока привычка любить свое тело не станет вашим ОБРАЗОМ ЖИЗНИ.
ШАГ 4. БУДЬТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫ
Последовательность – ключ к здоровью и долголетию. Если вы последовательны в своих нездоровых привычках и пристрастиях, то вряд ли можете рассчитывать на хорошую физическую форму. Если же вы последовательно укрепляете свое тело правильным питанием и упражнениями, то успех гарантирован. Короче, к чему стремитесь, того и добьетесь.
Ваше здоровье зависит от вашего выбора. Если из десяти моделей поведения вы выбираете восемь нездоровых, то нечего удивляться, что ваше тело дряхлеет, а у вас копятся вредные привычки. Но если вы выбираете восемь здоровых моделей, у вас есть все шансы и в дальнейшем двигаться по этому пути, расширяя возможности своего тела.
Значит, с этого и начнем, и будем двигаться шаг за шагом, постепенно улучшая достигнутый результат. Если вы всегда делали неправильный выбор, даже приближение к пропорции пятьдесят на пятьдесят будет для вас прорывом. Когда здоровый выбор станет доминирующим, вы почувствуете эффект.
Чтобы вам было понятнее, что к чему, проведем такой тест: выберите что-то одно, в чем, на ваш взгляд, вы сможете проявить последовательность. Предположим, откажитесь на неделю от газировки и соков. Каждый раз, когда вам захочется сладкой газировки, выпейте воды. Это означает, что взамен литровой бутылки газировки вы купите полуторалитровую бутылку воды.
Следуйте этому правилу всю неделю. Если вам вдруг нестерпимо захочется газировки, выбирайте бутылку поменьше и помните: вода все равно должна остаться вашим основным напитком.
Проследите за тем, как вы себя чувствуете в конце недели. Обратите внимание на то, как изменился вкус газировки, когда ваш рот отвык от него. Посмотрите, какие изменения произошли в вашем теле, оцените, насколько вы энергичны. Продлите эксперимент еще на неделю и проанализируйте результат. Если он вам не понравится, вы ведь всегда сможете вернуться к своей газировке, верно?
Если новая привычка пришлась вам по душе, вы можете постепенно переходить на другие полезные для здоровья варианты: например, заменить чизбургер цыпленком гриль, картофельный салат – зеленым салатом, вместо яблочного пирога съесть яблоко.
Чем более последовательны вы будете в своем выборе, тем быстрее осуществите мечту стать счастливой, здоровой, красивой, сияющей женщиной. Здоровье и благополучие – это цели, ради которых стоит трудиться всю жизнь. Важно установить контакт со своим телом, понимать его потребности и знать, как их удовлетворить. И – осознать, как сделанный вами выбор влияет на ваше физическое, душевное и эмоциональное состояние.
Человек – существо одновременно хрупкое и прочное. Понимание нами своих истинных потребностей способно в корне изменить качество нашей жизни.
ШАГ 5. НАСТРОЙТЕСЬ НА ПОБЕДУ
У вас бывает ощущение, что все идет как нужно? Когда вы спокойны, энергичны, всем довольны и уверены в себе? Когда вам кажется, что все будет по-вашему, и даже если не будет, то вы обязательно справитесь с любой невзгодой? Я бы назвала это состояние победительным, когда так и хочется крикнуть: "ДА!!! Я могу сделать все, что захочу!".
Я заметила, что это ощущение чаще возникает не под воздействием какого-то внешнего события, а под воздействием того, что
происходит внутри меня: я сама даю телу повод для радости. Состояние победителя наступает, когда мне удается проявить волю и обеспечить себя всем необходимым для здоровья и благополучия – натуральной пищей, движением, водой, полноценным сном, – вот тогда я действительно готова кричать: "УРА!" В такие минуты мне открывается истинный смысл радости и счастья. Все становится намного проще, и даже ограничения, которых требует здоровый образ жизни, не воспринимаются в негативном ключе.
Но есть и другое, очень понятное человеческое чувство, прямо противоположное восторгу победителя. Это чувство неуверенности в себе. Вас гложут сомнения: "Зачем пытаться?", "Все бессмысленно", "У меня все равно ничего не получится". А может, вы задаете себе вопрос: "Почему я не в силах сделать для себя что-то действительно хорошее?" Вам знакомо это чувство поражения?
Я обратила внимание, что у меня появляются такие настроения, когда я позволяю себе поблажки – не так придирчива к еде, пропускаю тренировки, много нервничаю, не высыпаюсь. К сожалению, в современном мире очень легко сбиться со здорового ритма. У меня сбои чаще всего происходят на съемках.
Когда приходится вставать в пять утра и работать по двенадцать часов, а то и больше, крайне трудно выкроить время для спортзала и тренировок. Если я не позабочусь об обеде и не прихвачу с собой ланч-бокс, кончится тем, что на съемочной площадке буду есть что придется. Мне случается красть часы у сна, потому что в конце рабочего дня я слишком взвинчена, чтобы идти спать, или очень хочется пообщаться с друзьями и близкими.
Когда меня затягивает в пучину плохого питания, недосыпа и недостаточной физической активности, со мной происходит одно и то же: любое дело требует от меня гораздо больших усилий, чем когда я забочусь о себе как положено. Бывает, что эти периоды затягиваются, и мое тело начинает сопротивляться, тоскуя по здоровым привычкам. Я становлюсь раздражительной. Моим эмоциональным состоянием управляет усталость, и я чувствую себя выжатой как лимон.
Подобное измождение ослабляет нас физически, делает уязвимыми перед болезнями.
Но поскольку я знаю, что мое психическое и эмоциональное здоровье напрямую зависит от того, как я забочусь о своем теле, при первых симптомах наступающей усталости я возвращаюсь в нужное русло. Стараюсь обязательно попасть в тренажерный зал, пусть даже на рассвете или поздно вечером. Слежу за питанием, обеспечивая себя энергией на целый день. Строго соблюдаю 8-часовой режим сна.
И что же? Появляются легкость в походке, лишняя толика терпения в споре и простое удовольствие от ощущения того, что мне ХОРОШО.
ПОДВОДЯ ИТОГ…
Да, менять что-то в жизни нелегко. Но это возможно. Говоря "нелегко", я имею в виду, что на самом деле это может быть чертовски трудно. Человеку тяжело дается изменение своих привычек. Но если мы все-таки хотим что-то в себе изменить, если мы открыты новым знаниям и работаем над тем, чтобы выработать новые привычки и модели поведения, очень скоро выясняется: мы – замечательные повара, хотя прежде думали, что не способны даже пожарить яичницу; мы, оказывается, можем выполнить десять отжиманий, а считали, что и одного не осилим. Да мы еще много чего можем сделать в этой жизни!
Все начинается со знания и осмысления себя, затем вы делаете выбор – и начинаете действовать. Вы последовательно движетесь по выбранному пути, и тогда у вас появляется уверенность в себе. Наконец вы можете с гордостью сказать: "У меня получилось!"
У вас все получится. Я знаю. Не зря я столько лет общалась с экспертами и собирала информацию для вас и для всех, кто спрашивает меня о том, что лучше есть и какие виды тренировок наиболее эффективны. Мы все заслуживаем того, чтобы получить доступ к этой информации. Она не должна быть достоянием избранных – врачей, персональных тренеров, личных диетологов и обладателей членских карт элитных фитнес-клубов. Она принадлежит ВАМ.
Пожалуйста, возьмите на себя ответственность за то, чтобы ваше тело было сильным и здоровым, потому что никто не сделает это за вас. Вы должны потратить время и приложить усилия. Даже если кто-то помогает вам советом или профессиональной консультацией, выполнять рекомендации должны вы. И пожинать плоды своих трудов будете тоже вы.
Глава 24
Связь разума и тела
Связь разума и тела – когда я набрала в поисковике Google эти слова, то получила более 40 миллионов ссылок: от гарвардской клиники Майо до Национального института здравоохранения США. Как же нас много – тех, кто задумывается об этой связи и ее влиянии на жизнь и здоровье. Какое отношение это имеет к вам? Самое прямое. Потому что связь между разумом и телом – неотъемлемая часть самосознания, помогающая обратить знания в действие.
Связь – я произношу это слово часто, ведь все в этой жизни взаимосвязано! Как мы уже знаем, химические и гормональные процессы в вашем теле, менструальный цикл, сон и пополнение запасов энергии в виде жира – все это непосредственно связано с питанием и уровнем физической активности. Но те же химические вещества и гормоны воздействуют и на ваш мозг, потому что являются частью единого целого – ВАС.
У вас есть думающее "я", физическое "я" и эмоциональное "я"; рассуждая о связи разума и тела или, шире, о единстве тела и души, я имею в виду связь всех этих "я". Тело находится под влиянием разума, а ум – под влиянием химических и гормональных процессов в организме; эмоции зависят от того, как вы ухаживаете за телом, и от общего состояния здоровья. Вот она, сила единства!
Если вы заботитесь о теле, это идет на пользу и уму. Обогащенный знаниями ум позволит вам лучше заботиться о физическом теле. Проще говоря, ваше отношение к себе напрямую связано с
вашим самочувствием. Выбор, который вы делаете, решая, что будете есть и пить, сколько спать и двигаться, определяет качество каждого прожитого дня и в конечном итоге всей вашей жизни.
Поверьте, научившись прислушиваться к своему телу, вы настроитесь на одну волну с ним и поймете, до чего это прекрасно. Позвольте разуму и телу общаться и свободно обмениваться информацией, на основе которой вам будет легче отказаться от моделей поведения, ухудшающих ваше самочувствие, и укрепить здоровые привычки.
Обнаружив связь между своими поступками и самочувствием, вы сделаете первые шаги на пути к здоровью и хорошему настроению, и это вдохновит вас двигаться дальше в том же направлении.
Что пытается сказать вам тело?
Случалось ли вам, разговаривая с кем-либо, замечать, что собеседник совсем вас не слушает? Возможно, чтобы привлечь его внимание, вы повышали голос, дергали его за рукав или жестикулировали. Все мы хотим быть услышанными – и ваше тело хочет того же.
Многие упорно не обращают внимания на собственное самочувствие. И даже когда тело и разум КРИЧАТ о недомогании, дискомфорте и тяжести лишних килограммов, мы их не слышим. СВЯЗЬ РАЗУМА И ТЕЛА – это умение улавливать и понимать сигналы, которые подает тело; это готовность отзываться на его просьбы.
Если вы не услышите первые звоночки, они зазвучат громче. Почему? Потому что ваше тело хочет выжить, и его сигналы – единственный способ подсказать вам, что вы ВРЕДИТЕ себе, вместо того чтобы ПОМОГАТЬ. Эти сообщения – не спам, а телеграмма-молния с криком о помощи.
Тело разработало целую систему оповещения о возникающих сбоях. Скажем, изжога и несварение желудка подсказывают, что вы съели пищу, которую организм не в состоянии переварить. Что вы обычно делаете, когда у вас болит желудок? Принимаете таблетку и ждете улучшения? Или напрягаете память, пытаясь вспомнить, какое из съеденных в ресторане блюд вызвало болезненные ощущения, чтобы впредь его не заказывать?
А что вы делаете, если в середине дня у вас начинает болеть голова? Бросаетесь за ибупрофеном и запиваете его кофе либо диетической газировкой? Или задаете себе вопрос: а может, это результат обезвоживания или недосыпа?
Наше тело говорит с нами весь день, тихо или громко сообщая о голоде или о желании поспать. Эти сигналы отработаны настолько четко, что ошибки исключены; тело общается с нами на простом и понятном языке, нам остается лишь прислушиваться к нему и делать выводы. Возьмем, к примеру, зевоту. Этот деликатный сигнал может означать, что зевнул человек, сидящий напротив (зевота заразительна!); или (скорее всего) что ваш организм обезвожен и требует воды; или что ему не хватает топлива и нужно снять приступ голода; или что пора встать со стула и пройтись по кабинету или выйти на улицу, получить заряд кислорода и усилить кровообращение.
Игнорируя эти мелкие предупреждения, вы приближаете болезни – такие как диабет, высокое кровяное давление и ожирение. Так что слушайте свое тело и с первого раза давайте ему то, чего оно просит.
Разум и тело: смысл сигналов
Тело – это физическая сущность, как и мозг. А вот разум – это нечто совсем другое: его можно почувствовать, но нельзя потрогать. Он хранит наши сны и мечты, а сам нигде не хранится. И все равно он говорит с нами, и наша задача – научиться его слушать.
Соединение разума и тела – это отчасти осознание того, что боль в теле есть не что иное, как сигнал разума, который испытывает эмоциональное потрясение (печаль, стресс, депрессию), проявляющееся такими симптомами, как беспричинная боль, мигрень, усталость.
Все мы слышали про "язык тела", позволяющий "читать" чувства или намерения других людей. Вы можете определить, что ваш друг испытывает боль, по его ссутулившимся плечам; узнать, что босс злится, по скрещенным на груди рукам; понять, что парень в вас влюблен, потому что в вашем присутствии он все время неловко переминается с ноги на ногу. Наши тела посылают сообщения окружающим, а те в свою очередь посылают сообщения нам.
Многие люди физически чувствуют вещи или события, прежде чем воспринимают их разумом. А то, что мы считаем эмоциональной потребностью, на самом деле может оказаться потребностью физической. Когда ваш разум говорит: "Я хочу гамбургер", ваше тело всего лишь просит белка и железа. А когда вы сидите на работе и у вас в голове проносится мысль: "Я ненавижу свою работу, меня от нее тошнит", не исключено, что вы просто не выспались или же вашему телу нужен перерыв, чтобы подышать свежим воздухом.
Если вы хотите пробудить связь между телом и разумом, постоянно прислушивайтесь к сигналам того и другого порядка. Что я имею в виду? Все просто: послушайте сигналы своего тела и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Потому что ваше тело постоянно обращается к вам, нужно только научиться слушать. И знаете, что произойдет? Когда вы успокоитесь и выслушаете свое тело, разум тоже заговорит. Он отреагирует на то, как чувствует себя тело ("У меня болит колено; наверное, надо сходить к врачу"); или выразит опасения ("Я так устаю в последнее время. Может, я не высыпаюсь?").
Одни любят медитировать, другие занимаются йогой, третьи делают упражнения на растяжку, четвертые бегают. Почему они это делают? Потому что слушают свое тело. Эти ритуалы очень важны, поскольку они дают возможность ощутить гармонию тела и разума. А это необходимо каждому.
Когда мне хочется услышать свое тело, я делаю упражнения на растяжку, позволяя телу двигаться в любых направлениях, но в такт дыханию. В эти минуты тело учит вас своему языку, и вам остается лишь отмечать, какие его части громко кричат о себе, а какие – тихо шепчут.
УПРАЖНЕНИЯ "НА ВОССОЕДИНЕНИЕ"
Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам лучше узнать свое тело, настроиться на его волну. Выполнять их нужно утром или вечером, но можно и в течение дня.
Шаг 1. Создайте пространство
Выберите время, когда вы можете расслабиться. Найдите место, где можно лечь и растянуться – на кровати или диване, а то и на полу.
Шаг 2. Расслабьтесь
Ложитесь на спину и предоставьте телу свободу. Может быть, вам захочется раскинуть руки и ноги в стороны или сложить руки на груди, а ноги согнуть в коленях.
Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Ему удобно? Чего оно просит от вас? Какой бы ни была эта просьба, прислушайтесь к ней. Если вы испытываете дискомфорт, постарайтесь понять его источник.
Шаг 3. Дышите
Как только вы устроитесь поудобнее, обратите внимание на дыхание. Делайте глубокий вдох через нос, выдыхайте через рот: сначала резко, а затем все медленнее. Расслабьтесь и дышите ровно.
Шаг 4. Двигайтесь
Переворачивайте ноги с одного бока на другой, помогая себе всем корпусом. Что чувствуют ваши бедра, талия, ноги? Подключите руки – например, шевелите ими в такт движениям нижней части тела. Или вам комфортнее просто прижать ладони ко лбу?.. А теперь перестаньте давать телу подсказки. Просто дышите и позвольте ему совершать такие движения, какие оно само хочет. Будьте уверены, получив свободу действий, ваше тело не станет себе вредить!
Шаг 5. Слушайте
Через некоторое время вы поймете, что тело говорит с вами на языке движений. Оно "сообщает", что именно ему необходимо: сидя дотянуться до кончиков пальцев ног или встать на четвереньки и выгнуть спину.
Когда вы привыкнете слушать свое тело, то поймете, что каждое движение, совершаемое вами в течение дня, – это еще одна возможность упрочить возникшую связь. Поднимаясь по лестнице, вы почувствуете, как напрягаются подколенные сухожилия и сокращаются ягодичные мышцы. Потянувшись за сумкой, заметите, как напрягаются мышцы живота и бицепсы.
Двигаясь, слушайте себя, и ваш диалог с телом никогда не прервется.