Почему надо больше двигаться
Как бы эффектно вы ни смотрелись в обтягивающих джинсах, вам ВСЕ РАВНО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ТЕЛО. То, что вы носите одежду маленького размера, еще не означает, что ваше тело идеально или что ваши мышцы и кости достаточно сильны, чтобы служить вам до глубокой старости. И если вы уже приложили немало усилий к тому, чтобы перейти из тяжеловесов в сверхлегкий вес, то наверняка знаете, что нельзя сбавлять темп и останавливаться на достигнутом, иначе все труды пойдут насмарку. Независимо от того, сколько вам лет, насколько вы стройны, как восхищается вашими формами бойфренд, вы должны двигаться. И не ради того, чтобы потрясающе выглядеть в обтягивающем платье и ловить восторженные взгляды любимого. Речь идет о вашем физическом здоровье. Вашей силе. Вашей выносливости. И о многом-многом другом, о чем вы, возможно, еще не задумывались.
Любительницам снотворного. Тренировка в спортзале способствует хорошему сну лучше лекарств. Попробуйте и убедитесь: вы станете спать как младенец.
Интеллектуалкам. Двигаясь, вы помогаете телу успешно выполнять такие функции, как доставка кислорода в ваш гениальный мозг. Ясность мысли и творческий взлет вам обеспечены.
Соням и кофейным наркоманкам. Кое-кто всерьез опасается, что тренировки слишком утомительны. Это возможно – если вы неправильно питаетесь, обделяя свое тело топливом. Но если вы обеспечите тело здоровой пищей и водой, необходимыми для движения, тренировки поднимут вашу энергетику на недосягаемую высоту.
Всем, кто входит в группы риска. У вас не очень хорошая наследственность? Среди родственников есть сердечники или диабетики?
Регулярные физические упражнения снижают риск возникновения этих и других недугов.
Пессимисткам. Тренировки подарят вам чувство эйфории, поднимут настроение и снимут симптомы депрессии и тревожности. Это доказано! Движение делает человека сильным и СЧАСТЛИВЫМ!
Главные пятнадцать минут
Я обожаю утреннюю зарядку: она задает тон наступающему дню. Даже если у меня в запасе всего четверть часа, я успеваю пробежаться по кварталу. Или надеваю наушники и кроссовки и танцую в гостиной. Здоровый завтрак и утренняя зарядка заряжают меня энергией на целый день – согласитесь, это лучше, чем, зевая, переползать со встречи на встречу. Эти пятнадцать минут движения поднимают мне настроение и напоминают о том, как это здорово – чувствовать себя бодрой и активной.
Потому что движение нужно не для того, чтобы хорошо выглядеть. Оно необходимо, чтобы хорошо себя чувствовать. Меня поражает, что люди об этом забывают! Если прислушаться к разговорам в ресторанах, бутиках и на вечеринках, станет очевидно: женщины все время сокрушаются по поводу того, как они выглядят, и мечтают заняться фитнесом, чтобы улучшить фигуру. Мы почему-то вспоминаем о движении, когда под угрозой наша внешность. Но движение необходимо для всех, кто хочет быть сильным и здоровым; хочет, чтобы тело поддерживало жизнь, а не угнетало своей немощью.
Как бы эффектно вы ни смотрелись в обтягивающих джинсах, вам все равно нужно тренировать тело. То, что вы носите одежду маленького размера, еще не означает, что ваше тело идеально… Движение нужно не для того, чтобы хорошо выглядеть. Оно необходимо, чтобы хорошо себя чувствовать.
Поэтому, пожалуйста, начните свой день с движения. Всего пятнадцать минут, если это все, чем вы располагаете. Подарите себе хорошее начало дня. Как утверждают славные ребята – Рой Ваумейстер и Джон Тирни, авторы книги "Сила воли", – по утрам эта самая сила достигает пика, так почему бы не посвятить благодатные минуты движению?
Могу подсказать отличную идею: загрузите в плей-лист любимые танцевальные мелодии. Наденьте наушники. Прыгайте, размахивайте руками, дотягивайтесь до пальцев ног, бегайте кругами – делайте все, чего хочет ваше тело, только не останавливайтесь до тех пор, пока не пройдет пятнадцать минут! Делайте это каждый день, пока не начнете огорчаться, что пятнадцать минут уже истекли. Тогда растяните плей-лист до тридцати минут, потом до сорока пяти минут и, наконец, до часа. Каждая добавленная четверть будет вашей очередной победой! Поздравляю! Отличная работа! Продолжайте двигаться!
Заключение
Теперь вы точно это знаете
Эта книга – не программа действий на 7, 30 или 365 дней. И не руководство по достижению быстрого результата. Ваш успех будет измеряться не потерянными килограммами и растаявшими сантиметрами, а тем, что вы приобретете: острый, ясный ум; тело, способное воплотить самые дерзкие замыслы; уверенность и самоуважение, которые дает самопознание. На пути к цели, которую вы выбрали, вас поддержит дисциплина. А цель – это долгая, счастливая, здоровая жизнь.
Но прочитать эту книгу и согласиться с написанным недостаточно. Рассуждать – не значит действовать. Вы должны настроиться на длительную и упорную работу. Вы должны этого захотеть. И не отклоняться от выбранного курса ни на шаг. Каждый раз, делая правильный выбор, вы будете укреплять самодисциплину, избавляясь от груза прежних ошибок. Эти маленькие сдвиги в сознании помогут сформировать здоровые привычки, которые будут поддерживать вас на протяжении всей жизни.
Крепкое здоровье начинается с осознания и опирается на личную ответственность человека. Это, если хотите, перевод намерения в действие. Надеюсь, то, что вы прочитали о правильном питании и фитнесе, углубило ваши познания и дало понимание того, как работает тело и что ему необходимо для процветания.
Но даже обладая всеми знаниями мира, трудно поменять многолетние привычки, особенно когда на рабочем столе коллеги лежат жутко соблазнительные пирожные. (Если вам трудно устоять перед пирожными, то моя слабость – картофель фри.)
Подумайте на досуге вот о чем: на формирование ваших нынешних привычек ушли годы – на то, чтобы изменить их, тоже потребуется время. Так что запаситесь терпением и будьте снисходительны к себе. Ответственность за собственное здоровье предполагает доброту, заботу и поддержку. Воспитание дисциплины требует, чтобы в минуту слабости вы взяли себя в руки и не позволили себе отступить. Стремитесь к идеальному балансу: неуклонно выполняйте взятые на себя обязательства, но без надрыва.
Постарайтесь соединить тело и разум, чтобы вы могли разобраться в ощущениях, которые будут порождать ваши новые привычки. Стремитесь к тому, чтобы ваши действия вызывали только положительные эмоции. Трудитесь на благо своего здоровья.
Человек ест пять раз в день; хотя бы один раз необходимо пропотеть. Получается, вам пять раз в день необходимо сделать выбор – осознанный или неосознанный: жить полной жизнью или продолжать витать в облаках.
Просыпайтесь! Любите себя. Заботьтесь о себе.
Ваше тело – самое ценное, что у вас есть.
Благодарности
Пришло время сказать спасибо всем, кто сделал возможным появление этой книги.
Прежде всего моим родителям.
Мне есть за что благодарить маму и папу, которые многому научили меня в этой жизни. Я – плод их любви, преданности, трудолюбия, заботы, доверия, терпения и мудрости.
Спасибо, мамочка, за те часы, что мы провели вместе на кухне. Ты не представляешь себе, какой это подарок для меня. Ты привила мне любовь к семье, друзьям и готовке. Я ценю каждое мгновение нашей совместной стряпни. Мне дорого каждое блюдо, которое мы приготовили своими руками, дороги наши семейные трапезы и разговоры, проникнутые любовью к еде. Наверное, мы говорили не меньше, чем ели. Все эти блюда, над которыми мы вместе колдовали, были не просто пищей для тела – они были пищей для ума и души.
Я люблю тебя, мамочка! Ты лучше всех!
БЕЗ КОГО ЭТОЙ КНИГИ ТОЧНО НЕ БЫЛО БЫ…
Я благодарна Джесси Лутц за энтузиазм, силой которого она привела в действие махину этого проекта. Спасибо за твою любовь, юмор, ценные замечания, блестящий ум. Ты лучшая наставница, о которой только может мечтать девчонка.
Рикки Йорн, ты – моя опора. Спасибо, что всегда верил в меня, помогал мне выбирать правильную дорогу. Какое счастье, что Бог послал мне тебя как партнера и брата и что мне досталась любовь твоего большого сердца. Спасибо, что помог мне довести это дело до конца.
Сандра Барк, ну что я могу сказать? Без тебя этой книги просто не существовало бы. Ты поняла мой замысел и взвалила на себя самую тяжелую работу. Огромное тебе спасибо. Твои мудрость, любопытство, красноречие, понимание, твои талант и умение быть честной и откровенной сложились в идеальную формулу успеха.
Я узнала от тебя так много! Даже в самых смелых мечтах я не могла себе представить лучшего партнера, учителя и… шеф-повара.
Джули Уилл, спасибо за то, что ты поверила в проект и подсказывала мне, что нужно убрать, а что добавить. Твои знания и опыт помогли вылепить эту книгу, а твой энтузиазм пронизывает каждую ее страницу. Спасибо, что ты была рядом.
Брэд Кафарелли, НИКТО не делает это лучше тебя! Ты видишь все, ты понимаешь все, ты самый уверенный и ловкий рулевой. Спасибо за то, что подсказал, как вывести в жизнь эту книгу. Ты смог увидеть перспективу и, как всегда, попал в точку. Но самое ценное, что все это ты делаешь вдумчиво и с любовью.
Марси Моррис, спасибо за честность и справедливость. За советы и рекомендации, за разумные решения. Твои любовь и преданность всегда со мной.
Ник Стайн, хоть ты и не принимал непосредственного участия в работе над книгой, твоя любовь, преданность и оптимизм поддерживали это начинание. Ты – мой ключ к успеху.
Дженнифер Рудольф Уолш, твои опыт и советы помогли привлечь к проекту правильных людей. Спасибо за то, что все получилось.
СКОЛЬКО ПОТРЯСАЮЩИХ ЛЮДЕЙ ПОСВЯТИЛИ СЕБЯ ЭТОЙ КНИГЕ, ВЛОЖИЛИ В НЕЕ СИЛЫ, ЭНЕРГИЮ И ВРЕМЯ
Спасибо экспертам, которые отвечали на мои вопросы и делились своими знаниями. Доктор Кэтлин Вульф преподала мне основы диетологии и тщательно отредактировала рукопись. Доктор Аурелия Наттив раскрыла секреты фитнеса. Доктор Диана Чавкин поведала много интересного о строении интимных частей женского тела и профессионально оценила изложение информации о женском здоровье. Меня вдохновили работы доктора Дэвида Кесслера об "американском аппетите", и у нас состоялась увлекательная беседа. Доктор Брайан Уонсинк любезно согласился рассказать о своих исследованиях в области пищевого поведения, а доктор Мартин Блейзер и доктор Мария Глория Домингес-Белло пригласили в лаборатории, чтобы поделиться информацией об исследованиях человеческого микробиома.
Я хочу отметить работу выдающихся профессионалов, которые приняли активное участие в проекте. Это Карен Ринальди, старший вице-президент HarperWave; Пол Кеппле и его команда Headcase Design; иллюстратор Патрик Морган; специалист по рекламе Harper Лесли Коэн; менеджер по дизайну Ли Карлсон-Станисич; Кейти Шнайдер и Ли Василевски, а также команда маркетинга HarperCollins; и, конечно, Марисса Бенедетто, Скутер Каплан, Джен Рудин и Лиза Шарки.
СПАСИБО ТЕМ, КТО ОТКРЫЛ ДЛЯ МЕНЯ МОЕ ТЕЛО И ДУШУ, КТО БЫЛ СО МНОЙ В САМОМ НАЧАЛЕ И НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО ПУТИ ПОЗНАНИЯ…
Барри Мичелз, спасибо за мудрость, наставления, опыт и за обогащение этого проекта своими знаниями.
Мастер Чунг-Ян Юань, благодаря вам я открыла для себя великую мудрость единения разума и тела. Чжан Дасин и Тигр Ху Чен, спасибо, что помогли мне понять учения мастера Чунг-Ян Юаня и поддерживали меня в этом начинании.
Тедди Басс, вот уже четырнадцать лет ты помогаешь мне сохранять гармонию разума, тела и духа. Невзирая на ранние утренние подъемы и бесконечные изменения в расписании, ты всегда следишь за тем, чтобы я не пропустила тренировку. Спасибо за то, что остаешься моим тренером, партнером по фитнесу, моим другом.
И всем моим учителям, наставникам, партнерам и друзьям – СПАСИБО!
ВСЕМ, КТО БЫЛ СО МНОЙ НА ЭТОМ ПУТИ, – СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ И ВДОХНОВЕНИЕ…
Спасибо всем моим подругам за наши женские разговоры, за любовь и ободрение, которые я получаю от вас. Ваши мудрость, проницательность, чувство юмора, честность, ваши сильные и слабые стороны – все это делает жизнь настоящей. Я обожаю наши совместные путешествия. Я учусь у вас, и вы вдохновляете меня каждый день. Я хотела бы особенно поблагодарить мою дорогую подругу
Элизабет Беркли. Спасибо, что взяла меня с собой в экспедицию. Важная работа, которую вы делаете в проекте "Спросите Элизабет", вдохновила меня на прямой и откровенный разговор с женщинами. Твоя внутренняя красота сияет так же ярко, как и внешняя.
Спасибо моей сестре! Твои сила и стойкость служат для меня неизменным источником вдохновения. Ты замечательная мама, дочь, жена и сестра – что совмещать непросто. Большое спасибо тебе за поддержку. И за то, что всегда верила в меня. Что бы я ни делала в жизни – я всегда думала о тебе.
Мои племянники, вы вдохновляете меня нести знания миру, чтобы вам в нем было комфортнее. Я хочу, чтобы вы тоже стремились к знаниям и могли проявить свои лучшие качества и способности. Я люблю вас всем сердцем.
Спасибо моим родным и друзьям за любовь, поддержку, смех, заботу и кулинарные навыки – за все, что поддерживает огонь моей души.
И ТЫСЯЧИ БЛАГОДАРНОСТЕЙ ВАМ – ВСЕМ ЖЕНЩИНАМ, КОТОРЫЕ РЕШИЛИ ПРОЧЕСТЬ ЭТУ КНИГУ!
Мои родители всегда верили в меня. Возможно, поэтому я и решилась написать книгу. Теперь я хочу передать такую же уверенность вам, потому что хорошо помню родительскую заповедь: со всем в жизни можно справиться, если приложишь максимум усилий. СВОИХ усилий. Вот почему я никогда ни с кем не соревновалась, у меня не было цели переплюнуть кого-то. Я знала, что никогда не стану другим человеком, пусть даже самым одаренным и успешным.
Слова родительской поддержки помогли мне достичь всего, что у меня есть сегодня, потому что НЕ БЫВАЕТ НЕУДАЧ, ЕСЛИ ДЕЛАЕШЬ ВСЕ ОТ ТЕБЯ ЗАВИСЯЩЕЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Только надо быть честной с собой: если пообещала сделать все от тебя зависящее, но не сделала, ты обманываешь себя – и только себя. Поэтому лучше приложить максимум усилий или сказать себе, что в следующий раз точно получится, и повторить попытку. Для того я и написала эту книгу– я хочу, чтобы вы узнали, на что способно ВАШЕ тело. И, мобилизовав его, смогли добиться успеха.
Что еще почитать
Хотите узнать больше? Я тоже. Возможно, вам будет интересно прочесть:
Angier, Natalie. Woman: An Intimate Geography. New York: Houghton Mifflin Harcourt, 1999.
Ariely, Dan. Predictably Irrational: The Hidden Forces That Shape Our Decisions. New York: Harper Perennial, 2010.
Baumeister, Roy F. and John Tierney. Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength. New York: Penguin, 2012.
Boston Women’s Health Book Collective and Judy Norsigian. Our Bodies Ourselves. New York: Simon & Schuster, 2011.
Duhigg, Charles. The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. New York: Random House, 2012.
Fallon, Sally and Mary Enig. Nourishing Traditions: The Cookbook That Challenges Politically Correct Nutrition and the Diet Dictocrats. Warsaw, Ind.: New Trends Publishing, 1999.
Kahneman, Daniel. Thinking, Fast and Slow. New York: Farrar, Straus and Giroux, 2011.
Kessler, David A. The End of Overeating: Taking Control of the Insatiable American Appetite. New York: Rodale, 2009.
Lovegren, Sylvia. Fashionable Food: Seven Decades of Food Fads. Chicago: University of Chicago Press, 2005.
Lustig, Robert H. Fat Chance: Beating the Odds Against Sugar, Processed Food, Obesity, and Disease. New York: Hudson Street Press, 2012.
Pollan, Michael. The Omnivore’s Dilemma: A Natural History of Four Meals. New York: The Penguin Press, 2006.
Roach, Mary. Gulp: Adventures on the Alimentary Canal. New York: W. W. Norton & Company, 2013.
Thaler, Richard H. and Cass R. Sunstein. Nudge: Improving Decisions About Health, Wealth, and Happiness. New Haven, Conn.: Yale University Press, 2008.
Wolcke, Robert L. What Einstein Told His Cook: Kitchen Science Explained. New York: W. W. Norton & Company, 2008.
Wansink, Brian. Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think. New York: Bantam, 2007.
www.foodtimeline.org.
Примечания
1
Маленький совет: пятно крови смывайте только холодной водой и как можно скорее. Горячая вода способствует свертываемости белков в крови, и пятно становится труднее отстирать.