Перепады настроения, усталость и раздражительность особенно сказываются на походке ранней весной, что объясняется общим истощением организма, почти на полгода лишенного тепла солнечных лучей, витаминов и интенсивного движения. А если прибавить к этому отнюдь не благоприятное воздействие на наше настроение пузырящихся луж и моросящего дождя, то вялая походка и осанка съежившегося от холода и сырости человека вполне простительны.
Женщины с давних времен считаются слабыми и беззащитными созданиями, но это вовсе не означает, что они должны ходить так, как будто сделаны из хрусталя. Ведь мы живем не в XIX в., когда барышни, чтобы понравиться мужчинам, пили стаканами уксус и недоедали, после чего их лица мало чем отличались от белизны постельного белья, а походка напоминала трепетное колыхание пламени угасающий свечи. В наше время эталоном красоты считаются сильные и здоровые, уверенные в себе женщины, шагающие "по жизни" твердой походкой, широким шагом и с высоко поднятой головой. Это вовсе не означает, что ваша походка должна напоминать передвижение циркуля по чертежному листу. Просто нужно всегда стараться одержать верх над своими проблемами и не позволять им влиять на ваш внешний вид.
Итак, долой сплин, походку побитой дворняжки и осанку коромысла. Да здравствует спокойствие и хорошее настроение! Только не всегда легко настроиться так, чтобы потом весь день летать на "крыльях счастья". Лучше всего делать это утром, когда все спят и не могут испортить вам прекрасного расположения духа.
Проснувшись утром, проникнитесь тишиной и покоем еще спящего города. Насладитесь мыслью о том, что еще с вечера вы всесторонне подготовились к предстоящему рабочему дню: погладили рубашку мужу, накрахмалили банты любимой дочке, замесили тесто на оладьи для завтрака, собрали отчеты и сметы и т. д. Вы можете гордиться собой, так как вам не придется бегать по квартире в поисках туфель, стаскивать с кровати проспавшего мужа и тащить в детский сад полуодетого, не успевшего проснуться ребенка.
Если же вы заранее не позаботились сделать все вышеперечисленное, то к концу дня вам обеспечена походка загнанной лошади со всеми вытекающими последствиями: ужасной головной болью, судорогами в области икр, не привыкших к бешеным утренним пробежкам, и т. д.
Вообще, ничто так не портит настроение и внешний вид женщины, как суета, наиболее частым результатом которой являются несколько пар порванных чулок. Поэтому советуем вставать пораньше. Все это станет прочной основой для вашего хорошего настроения в течение всего дня.
Но лишний заряд бодрости не помешает. Поэтому ко всему прочему можно включить магнитофон и проделать несколько упражнений или просто, потягиваясь, поваляться на кровати. Упражнения задержат вас в постели не больше чем на 2–3 минуты. Многие из нас потягиваются инстинктивно, хотя часто вместо благоприятного результата у многих появляются судороги в икрах, которые могут быть вызваны спецификой работы.
Предлагаем вам следующее упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив стопы на постель. Свободно прогните позвоночник в пояснице и затем, наоборот, плотно прижмите его к постели. При этом надо правильно дышать: выдох производится при опускании на постель. Повторив несколько раз это упражнение, постепенно усложняйте его. При следующем движении таза вытяните ноги. Затем сильно напрягите их и перевернитесь на бок и вытяните руки вверх. Вернитесь в исходное положение и таким же образом повернитесь на другой бок. Это упражнение проделайте 2–3 раза, и вскоре его выполнение войдет у вас в привычку. Вы поймете, что оно не только очень просто, но и полезно, так как дает мощный заряд бодрости на весь день.
Гимнастика, контрастный душ, частая ходьба не только сделают ваше тело раскованным и гибким, походку пружинистой и бодрой, но и улучшат настроение.
После водных процедур и завтрака необходимо подумать о своем костюме, если, конечно, вы не относитесь к людям, которым идет все без исключения или кому совершенно все равно, что на них надето. Ваша походка очень сильно пострадает из-за такой, казалось бы, мелочи, как узкая или очень короткая юбка.
Боясь, что на обозрении прохожих окажется какая-нибудь интересная деталь вашего наряда: выглядывающая из разреза подкладка платья, лямка бюстгальтера и т. д., – вы будете ощущать неловкость и неуверенность в себе, что выразится не только в постоянном одергивании одежды, но и в скованности походки. Очень длинная и узкая юбка не только не позволяет делать широкие шаги, но и затрудняет подъем на подножки общественного транспорта, обладает ко всему прочему нехорошей способностью портить настроение, путаясь между ногами и заставляя без конца спотыкаться на ровном месте.
Так как вы встали рано, то у вас достаточно времени, чтобы подобрать необходимый наряд, в котором вы будете чувствовать себя неотразимой, что очень важно для хорошего настроения. Вот только не стоит забывать о том, что любой, даже самый шикарный костюм не произведет никакого впечатления на окружающих, если будет собираться складками на спине и пузыриться на груди из-за неправильной осанки.
Сутулость сильно уродует фигуру, ее не в силах скрыть самая красивая одежда, даже сшитая на заказ. Снимая мерки, портниха просит нас стоять прямо. Мы выполняем просьбу и зачастую чувствуем, что подобное положение очень быстро становится нам в тягость. И когда мы потом надеваем костюм и идем, по привычке согнувшись, оказывается, что жакет впереди ужасно морщит и сзади сидит прескверно. В этом случае стоит задуматься над своей осанкой и походкой, а не ругать портного.
Итак, если вышесказанное к вам совсем не относится, то смело открывайте дверь и выходите на улицу. В этом случае полезно воспользоваться советом известного американского психолога Элберта Хаббларда, который рекомендует: "Когда вы выходите из своего дома, подберите подбородок, поднимите выше голову, вдохните полной грудью, приветствуйте своих друзей улыбкой. Старайтесь твердо помнить о том, что хотите сделать, а потом, не меняя направления, двигайтесь прямо к цели. Нарисуйте в своем сознании способного, энергичного и полезного человека, которым вы хотели бы быть, и мысли о нем постепенно, час за часом, превратят вас в такого человека. Сохраняйте смелое, откровенное и веселое отношение ко всему окружающему. Думать правильно – значит создавать".
Начиная таким образом каждый свой день, в скором времени вы почувствуете необыкновенный внутренний подъем, который будет способствовать повышению уровня самооценки и благотворно влиять на улучшение внешнего вида, в частности походки и осанки.
Но иногда мы оказываемся в таких ситуациях, когда никакой тренинг помочь не сможет. Болезнь близких, потеря любимого человека, развод, несправедливый выговор на работе, увольнение без оснований и многое другое может послужить причиной серьезного стресса, во время которого многие из нас стараются залезть в свою "раковину" и долгое время не выходят оттуда. Стрессы и переживания оказывают негативное влияние на внешний вид любого, даже очень здорового в физическом отношении человека. Появление мешков и синевы под глазами, которые нередко бывают заплаканными, осунувшееся лицо, вялая походка, сильная сутулость – вот далеко не полный перечень последствий любого стресса.
Человек во время сильного переживания и после него как бы сгибается под его тяжестью, вся его фигура становится похожей на потрепанный бурей цветок. Как же избавиться от переживаний и уменьшить количество стрессовых ситуаций? Прежде всего нужно подумать над причинами всех своих бед.
Стрессы связаны с взаимоотношениями людей внутри определенных общественных групп: рабочего коллектива, семьи и т. д. Наиболее частой причиной женских слез является недоброе слово или неправильный поступок близкого человека или коллег по работе. С чего начинается банальная истерика? Обычно со слов: "Да как она смела…" или "Он не мог так со мной поступить!" Только мы постоянно забываем, что невозможно до конца познать душу другого, даже самого близкого человека. И уж тем более нельзя его исправить или переделать на свой манер.
Во избежание стрессовых ситуаций необходимо поразмыслить над собственным поведением. Иногда приходится делать уступки своим оппонентам и идти на компромисс. Вы спросите: "Но почему я?" Да потому, что лучше от этого будет прежде всего вам. Нужно во всех ситуациях сохранять спокойствие и снисходительно относиться к своему противнику, и не важно, кто им является: ваш любимый или начальник отдела.
Слабая половина человечества очень болезненно относится к критике со стороны окружающих. Так, например, многие из нас, услышав за спиной язвительный шепот незнакомой старушки: "На такие худющие ноги да короткую юбку…", сильно расстраиваются и теряются. Так появляется новый комплекс, который конечно же в скором времени отразится и на походке, сделав ее скованной и немного неуклюжей.
Спорящей женщине очень нелегко признать свою неправоту или некомпетентность. Поэтому, когда в споре сталкиваются мнения двух женщин, он иногда заканчивается ссорой, которая многими принимается слишком близко к сердцу.
В споре с грубым человеком, намеренно пытающимся обидеть и вывести из себя и при этом употребляющим непристойные выражения, лучше всего не обращать на него внимания. В конфликтах с любимым человеком необходимо учитывать и его, и свои собственные слабости, но если вы ссоритесь несколько раз на дню, нужно задуматься: правильный ли вами сделан выбор.
Иногда очень полезно близко знать критикующего вас человека. Если в споре с вами он явно пытается подчеркнуть собственные ум, эрудицию и остроумие, то его мнение вряд ли является верным и справедливым. Просто у такого человека вы по каким-либо причинам вызываете зависть или ревность.
Если у одной женщины причиной стресса становится сломанный ноготь, то другая старается сдерживать слезы даже во время похорон близкого и любимого родственника. Как правило, у последних чувства, ранее сдерживаемые и загнанные глубоко в подсознание, проявляются впоследствии внешне. Во всем облике этих людей чувствуется надломленность и опустошенность. Отсутствие внутреннего стержня делает их походку вялой.
Итак, что делать, если постоянные стрессы негативно влияют на ваш внешний облик, в частности на походку? Конечно же, расслабиться. Людям, подверженным частым переживаниям и стрессам, необходимо приучить свои мозг и тело расслабляться по команде. Поэтому перестаньте плакать и метаться из стороны в сторону, сядьте прямо, расправьте плечи и спокойно и решительно повторяйте с каждым выдохом: "Расслабься!" И продолжайте дышать таким образом до тех пор, пока не почувствуете себя спокойной.
Если ваши стрессы связаны с работой, постарайтесь внести в свою профессиональную деятельность хоть какое-то подобие порядка. Конечно, жить по плану невозможно, но, создав удобную обстановку и режим, можно избежать многих неприятных сюрпризов. Таким образом, будет устранен еще один источник беспокойства.
Если вы переживаете из-за того, что не можете освоиться в коллективе, преимущественно состоящем из мужчин, то вам не помешает запомнить следующее высказывание одного из специалистов в области психологии: "Для того чтобы мужчина счел тебя ровнее, надо быть на голову выше, умнее, талантливее, чем он". А теперь подумайте, стоит ли расстраиваться из-за того, что какой-либо представитель сильной половины человечества не доверяет женщине выполнять мужские обязанности.
Восстановлению душевной гармонии способствуют регулярные прогулки. Если вы слишком эмоциональны, гуляйте в одиночестве, потому что, рассказывая спутнику о своих неприятностях, вы никогда не сможете избавиться от стресса, так как с каждым разом будете переживать его снова и снова. Избавьтесь от неприятных воспоминаний и эмоций, внимательнее вглядывайтесь в окружающий пейзаж и думайте о хорошем. У всех спокойных и довольных жизнью людей походка одинакова: немного расслабленная, плавная и буквально излучающая спокойствие и умиротворенность.
Вялая походка с неловкими шагами, сгорбленная спина, взгляд исподлобья – вот типичный портрет закомплексованного человека. В начале повествования мы вскользь останавливались на причинах неуверенности в себе. Они могут заключаться не только в неправильном воспитании, но и в различных сложных жизненных ситуациях. Специалист в области психологии Элизабет Колл считает: "Трагедии нельзя предвидеть или контролировать, поэтому рожденное ими чувство неуверенности столь неожиданно и драматично". Но, несмотря на это, с комплексами можно бороться. И прежде всего нужно начать с трезвой критики по отношению к самим себе.
Самой частой причиной неуверенности в себе является наличие физических недостатков, часто воображаемых. Впалая грудь, отсутствие талии, непропорционально развитая голова, слишком худые ноги – вот далеко не полный список изъянов, из-за которых страдают многие девушки.
Из-за своей непосредственности дети, обратив внимание, например, на необычно высокий рост своего сверстника, дают ему прозвища типа Дылда, Каланча и т. д., что очень обижает обладателя нестандартного роста. Так появляется первый комплекс неполноценности, заставляющий ребенка сутулиться и ходить на полусогнутых ногах. И все это ради того, чтобы быть похожим на своих низкорослых сверстников.
Как правило, на свое тело девочка начинает обращать внимание в период полового созревания, когда появляются вторичные половые признаки женского организма. И в этот момент ребенку необходимо родительское внимание, которое должно препятствовать развитию у него комплексов. Например, у некоторых девушек грудь развивается раньше, чем у сверстниц, тогда как у других – позже. В обоих случаях девушка начинает испытывать неудобство, связанное с тем, что она чувствует себя не такой, как все. Чтобы хоть как-то скрыть свое "отличие" от других, девушка сильно сутулится и при встрече с посторонними людьми или под пристальным вниманием сводит плечи, пытаясь скрыть грудь. Если вовремя не вмешаться и не объяснить ребенку причины его раннего или, наоборот, позднего развития, то привычка сутулиться останется на всю жизнь и отрицательно скажется на внешнем виде.
Женщину, страдающую от тех же комплексов, убедить выпрямиться и ходить с гордо поднятой головой намного труднее. И дело вовсе не в чрезвычайно высоких требованиях, связанных с гимнастикой и физкультурой. Ведь научиться красиво держаться во время ходьбы совсем не трудно. Для этого нужно всего лишь приучить себя держать голову высоко и плечи расправленными, что автоматически заставит втянуть живот и уверенно передвигать ноги. Вот только не все решаются на такой "подвиг".
Все дело в стереотипах, которые не позволяют нам делать что-либо не так, как все. Ведь согласитесь: идущая по улице с высоко поднятой головой, грациозно и плавно ступающая с носка стройная девушка автоматически привлекает внимание всех прохожих. И оказаться на ее месте решится не каждая женщина. Поэтому мы предпочитаем шаркать ногами или оглушительно топать, раскачиваться, как утки, или тяжело становиться на всю ступню. А не кажется ли вам, что так возможность привлечь чье-либо внимание увеличивается еще больше?
Чтобы избавиться от подобного комплекса, нужно внушить себе, что правильные красивые движения – не простое "воображание", а весьма важная часть повседневной жизни. Так пусть же они займут свое место в нашем быту и способствуют оздоровлению и облагораживанию.
Если же вам так не нравятся некоторые особенности вашего телосложения, что вы не можете ходить как все более или менее нормальные люди, то в данном случае стоит обратиться к самооценке. Ее нужно начинать с внешнего осмотра тела. Для этого необходимо встать возле зеркала и раздеться. Оценку начинаем с мускулатуры. Так как мы совсем не собираемся побивать все рекорды по культуризму, большие мускулы на теле нам совершенно не нужны, а вот об укреплении мышц ног и живота нужно заботиться постоянно. Красивые, развитые ноги не только делают походку пружинистой и легкой, но и способствуют тому, что женщина начинает гордиться собой, а это очень сильно отражается на жестикуляции и движениях при ходьбе.
Тем, кто считает себя полным и мечтает избавиться от этого недостатка, нужно уметь определять степень выраженности подкожной жировой клетчатки. Для этого пальцами берется складка на животе, бедре, плече или груди и слегка оттягивается. Толщина складки при среднем жироотложении у девушек должна быть около 1,5 см. Если же она толще, то говорят о повышенном жироотложении, если тоньше – то о пониженном.
Если вы определили, что относитесь к первой группе, расстраиваться не стоит. Полные женщины с древности считались лучшими кандидатками в жены. Их походке присуща природная степенность и в то же время легкость. Надеемся, вы сможете оценить эти положительные стороны своей полноты и избавитесь от своих комплексов.
Теперь самое время перейти непосредственно к оценке своей осанки, которая напрямую зависит от формы грудной клетки. Независимо от того, к каким выводам вы придете после оценки своей груди, помните: все в ваших руках, в том числе и форма груди. И если она не совсем отвечает мировым стандартам, вовсе не стоит ходить так, будто вы что-то ищете на полу. Постарайтесь с помощью воображения свой недостаток превратить в достоинство, выпрямите спину, расправьте плечи и вперед – навстречу жизни без комплексов.
Итак, чтобы навсегда расстаться с неуверенностью в себе, нужно посмотреть на свои комплексы со стороны. И… поставить на них большой жирный крест. Только помните, что, занимаясь самооценкой, нужно быть предельно объективной, а также честной по отношению к самой себе.
Любой, даже самый красивый (умный, богатый, талантливый – какой хотите) человек хоть раз в жизни чувствовал неуверенность в себе. Яркий тому пример – популярный в наше время певец Рики Мартин. В одном из известных журналов о нем была опубликована заметка следующего содержания: как-то раз во время репетиции в зал проник страстный поклонник знаменитости и стал умолять его дать автограф. На глазах у всех красавчик Рики бросился вон со сцены и заперся у себя в гримерке, где провел четверть часа, размазывая пуховкой текущие по щекам слезы. На вопрос "что случилось?" певец отвечал, что не сможет пережить того, что какой-то посторонний человек увидел его без грима. Артиста удалось успокоить с большим трудом.
В другую крайность впадают люди, считающие, будто у них нет совершенно никаких комплексов. Очень часто они представляют собой обыкновенных грубиянов, воспитанием которых в детстве занимались только по праздникам. Их очень просто выделить из толпы прохожих по яркой, более чем оригинальной одежде, громкому разговору, походке "вразвалочку".
Так как же определить, действительно ли вы не уверены в себе?
Во-первых, нужно задуматься над тем, всегда ли вы пытаетесь добиться желаемого или же просто-напросто боитесь пробовать. Быть может, с раннего детства вы привыкли настраивать себя на обязательно неудачное завершение дела, боитесь потерпеть поражение и стать объектом насмешек? Наверняка свои первые шаги вы делали очень осторожно, постоянно оглядываясь назад и цепляясь за все ближайшие предметы. Теперь пришло время оставить детские привычки и начать новую жизнь. И прежде всего обратить внимание на свою походку и осанку.
Скорее всего, вам придется расстаться с привычкой ходить на цыпочках, с вытянутыми перед собой и прижатыми к груди руками.