Нужное количество меди помогает справляться со свободными радикалами, а если ее становится больше нормы, то она сама как свободный радикал начинает разрушать клетки.
Источники меди: телячья печень, баранина, телятина, гречка, орехи, финики, горох, фасоль, какао, свежие грибы, морепродукты, зерновой хлеб, яичный желток, картофель.
Дневная норма меди содержится в 40 г телячьей печени, 500 г гречки, 600 г орехов, 50 яичных желтках или 2 кг картофеля. Мешают усвоению организмом меди черный чай, большие дозы витамина С и препараты цинка.
Полезные бактерии
Бифидобактерии способствуют пищеварению, синтезируют аминокислоты, белки и другие нужные организму вещества.
Лактобактерии подавляют гнилостные и гноеродные микробы, активизируют пищеварение.
Если до сих пор вы как-то обходились без кефира, ряженки, простокваши или йогурта, то попробуйте все-таки что-нибудь выбрать из этого набора, чтобы обеспечить своему кишечнику комфортные условия. Если не нравится молочный "ряд", тогда у вас есть выбор – квас, моченые яблоки, квашеная капуста.
Напомню, что, потребляя антибиотики, вы губите свою микрофлору. Если по каким-либо необходимым показаниям вы прошли курс лечения антибиотиками, то для восстановления микрофлоры можете воспользоваться, например, бифидумбактерином и линексом. Прием этих лекарств не требует какой-либо строгой диеты. Восстановив необходимый баланс в кишечнике, вы почувствуете себя значительно лучше. Но и это еще не все.
Полезные бактерии тоже нуждаются в питании. Для их существования нужны пищевые волокна – растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна образуют желеобразную массу, которая помогает протеканию многих процессов пищеварения, выполняет роль адсорбента: собирает и выводит из организма токсины. Бактерии питаются растворимыми волокнами.
Нерастворимые волокна действуют, как губка: впитывают токсины и непереваренную пищу. Именно они создают чувство сытости, заполняя желудок. Кстати, именно на этом принципе основан препарат из целлюлозы "Анкир-Б" для похудения.
Растворимые волокна (пектины и клейковина) содержатся в овсяной крупе, цитрусовых, яблоках ("живут" во внутренних частях овощей и фруктов). Нерастворимые волокна (лигнин, целлюлоза, гемицеллюлоза) содержатся в отрубях, неочищенных злаках, бобовых, семечках, фруктах (в основном снаружи, в кожуре).
Витамины и микроэлементы
Процесс старения мужского организма, которому сопутствуют проблемы с потенцией, можно затормозить, применяя витамины и биологически активные добавки, способные не только поднять тонус и повысить иммунитет, но и отрегулировать механизм обмена веществ, а значит повлиять на течение патологического мужского климакса. Речь идет об антиоксидантах, которые препятствуют процессам окисления, тем самым тормозя процесс старения.
Одним из основных факторов старения является избыток молекул кислорода, так называемых свободных радикалов. С ними и борются антиоксиданты. Кислород, необходимый нашему организму для поддержания жизнедеятельности, порой оказывает ему медвежью услугу – он препятствует восстановлению молодости клеток. Свободные радикалы накапливаются в здоровом организме естественным путем. Внебольших количествах они играют важную роль в поддержании здоровья, принимая участие в миллионах химических реакций, ежесекундно происходящих в клетках. Они помогают усваивать пищу и бороться с болезнетворными бактериями, грибками и вирусами, являются естественным источником энергии. Однако избыток этих молекул губителен для живых клеток организма. Физические и эмоциональные нагрузки, неправильное питание, радиация, курение и чрезмерное употребление алкоголя приводят к сбоям природных механизмов контроля за активностью свободных радикалов. Неконтролируемое ничем разрастание свободных радикалов разрушает клетки, провоцируя быстрое старение организма, которое проявляется возникновением воспалительных процессов в мышечных, соединительных и других тканях, неправильном функционировании различных систем организма: циркуляционной, нервной и иммунной.
Главными антиоксидантами являются витамины А, С и Е и микроэлемент селен. Именно эти вещества противостоят старости, защищая организм от разрушающего влияния времени. Между тем дефицит витаминов А, С, Е и селена – явление довольно распространенное. Мало кто догадывается, что его организм страдает от витаминного голода, ведь это можно обнаружить только с помощью специального анализа крови. Особенно негативно сказывается на половой сфере дефицит витамина Е. Достаточное количество селена в организме помогает благополучно пережить мужской климакс.
Резервы антиоксидантов в организме пополняются за счет продуктов, богатых ими. Необходимо есть как можно больше фруктов и овощей, особенно летом и осенью, когда они полны витаминов. А зимой и весной "налегать" на квашеную капусту, чеснок, лимоны и апельсины.
Витамин А является не только сильным антиоксидантом, но и основным витамином, играющим неоценимую роль в профилактике мужского климакса. Продукты, богатые витамином А, должны присутствовать на вашем столе в большом количестве. Этот витамин незаменим в профилактике различных недугов, сопутствующих старению. Витамин А принимает активное участие в фосфорном обмене, столь важном для поддержания деятельности центральной нервной системы, он стимулирует процессы заживления и восстановления тканей, в том числе в семенниках, нормализует выработку сперматозоидов, обеспечивает иммунную защиту слизистых оболочек, в том числе половых путей, а также поддерживает нормальное состояние кожи и слизистых.
В рационе мужчин должны присутствовать продукты, богатые цинком. Его уникальные свойства состоят в воздействии непосредственно на половую функцию. Цинк участвует в регуляции обмена мужского полового гормона – тестостерона, увеличивая синтез этого гормона, что особенно необходимо в зрелом и пожилом возрасте, когда естественная выработка тестостерона снижается. Кроме того, этот элемент нормализует опасное соотношения тестостерона и других гормонов (например, 17b-эстрадиола), увеличение концентрации которых способствует развитию аденомы простаты.
К профилактическим мерам относится прием особых натуральных лекарственных препаратов, которые поддерживают организм, восполняя недостатки многих питательных микроэлементов. Так, например, комплекс биологически активных веществ капсулы "Актиформа-М" применяется для профилактики мужского климакса, при нарушениях половой функции различного происхождения, снижении общего тонуса организма, при общем физическом, психическом и половом переутомлении, а также для профилактики аденомы предстательной железы.
Этот препарат в основном нацелен на нормализацию и поддержание половой функции мужского организма. Важно подчеркнуть, что его действие очень многообразно и направлено не только на стимуляцию половой активности. Препарат обладает разносторонними свойствами, направленными на повышение физической активности и снятие утомляемости, астении и последствий переутомления. Такое действие обусловлено входящим в его состав бразильским и корейским женьшенем, диким ямсом и плодами пальмы сереноа. Хорошо известны свойства женьшеня предотвращать половые расстройства и способность плодов пальмы сереноа и дикого ямса повышать угнетенную половую активность и либидо.
Наличие в препарате аскорбил пальмитата придает этому профилактическому средству антиоксидантные свойства, благодаря которым в препарате хорошо сохраняется витамин А, оказывающий сильное положительное влияние на организм. Для профилактических целей препарат "Актиформа-М" нужно принимать по 2–3 капсулы в день после еды. При использовании в качестве дополнительного средства для лечении половых расстройств дозировка может быть увеличена в 1,5–2 раза.
Физическая активность
Итак, мы договорились, что климакс, как и общее старение организма, – естественный процесс и никуда от этого не деться. Другое дело, что его можно отдалить и смягчить. Подмечено, что легче переживают климакс мужчины, ведущие подвижный образ жизни. Поэтому ни вкоем случае не позволяйте себе расслабляться даже в те моменты, когда вы не слишком хорошо себя чувствуете. У каждого из нас сегодня более чем богатый выбор возможностей для оздоровления: посещение бассейна, тренажерного зала, пешие прогулки, наконец, занятия физкультурой дома.
Почему я считаю физическую активность таким важным атрибутом в процессе преодоления проблем климакса? Да потому, что мышечная ткань очень деятельна и в процессе своей работы непрерывно активизирует внутренние органы, как бы подгоняет их, не дает застаиваться. Физиолог И. А. Варшавский в своих трудах писал, что сильная мускулатура обеспечивает хорошее функциональное состояние внутренних органов. Кроме того, человек, регулярно занимающийся физкультурой, становится "трудной мишенью" для заболеваний, так как упражнения способствуют укреплению иммунитета.
Приведу в качестве примера такой факт: немецкий врач Эрнст ван Аакен в течение шести лет наблюдал за довольно многочисленной группой людей в возрасте от 40 до 90 лет, которые бегали по утрам. Так вот, за этот период раком заболели 4 человека, которые прошли стандартный курс лечения и победили недуг. Причем одному из заболевших было около 70 лет. В контрольной же группе (с аналогичной численностью и возрастными показателями) спортом никто не занимался, и в течение тех же шести лет раком заболели 29 человек, причем лишь 12 излечились. Аакен делает вывод: образованию опухолей препятствует обильное насыщение тканей кислородом, происходящее во время занятий спортом.
Многие известные деятели культуры и науки также придерживаются мнения, что спорт – прекрасное средство поддержания организма в форме в любом возрасте. Журналист Стив Шенкман, специализирующийся на спортивной тематике, даже провел маленький эксперимент: он расспрашивал спортсменов об их сексуальных возможностях. Выяснилось, что независимо от возраста (а среди опрашиваемых были и 60-70-летние), все они сумели сохранить сексуальную активность.
В качестве еще одного примера в пользу спорта приведу высказывание академика Александра Александровича Микулина, известного конструктора авиационных моторов, лауреата Государственной премии. В своей книге "Активное долголетие" он пишет, что для приобретения "трудовой активности вполне достаточно тратить в день на свое здоровье примерно полтора часа" и что "каждый человек, в любом возрасте овладевший таким режимом, может гордиться своей силой воли". Сам Александр Александрович, будучи в весьма преклонном возрасте, ежедневно пробегал 3 км, помимо того что выполнял несколько видов гимнастики. Он приводит следующую схему "здоровой физиологической подготовки организма к трудовому дню".
Гимнастика Микулина
– 10 упражнений дыхательной гимнастики (в постели) – 1 мин.
– Волевая гимнастика – 1 мин.
– Гимнастика для ног "велосипед" (в постели) – 2 мин.
– Вольная гимнастика с гантелями – 5 мин.
– Занятия на "машине здоровья" – 6 мин.
– Бег на воздухе 3 км – 20 мин.
– Виброгимнастика – 2 мин.
– Искусственная баня в домашней парилке – 5 мин.
– Душ, бритье, умывание – 10 мин.
– Завтрак – 10 мин.
– Непредвиденное время – 12 мин.
Таким образом, на все это затрачивается 1 ч 15 мин.
"Виброгимнастика" Микулина
Автор предлагает выполнять ее даже тем людям, которым запрещены бег и быстрая ходьба.
Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, то испытываешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Такие сотрясения нужно делать не спеша, не чаще 1 раза в секунду. После 30 упражнений нужно сделать перерыв в 5-10 с. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше 1 см над полом. Упражнение эффективнее не станет, а лишь вызовет ненужное утомление.
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий "этаж" вены.
При каждом упражнении нужно делать не более 60 сотрясений. Выполняйте их жестко, но не резко, чтобы они не отдавались болезненно в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для позвоночника и его дисков виброгимнастика не представляет.
Это подтверждает опыт самого академика, практикующего виброгимнастику несколько десятилетий. "Такую гимнастику смело можно отнести к профилактическим видам физкультуры, – пишет А. А. Микулин. – Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма – это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы)".
Если вы живете в такой климатической зоне, где снег – не редкость, выберете своим видом спорта лыжи. Бег на лыжах оказывает положительное влияние сразу на весь организм, на все группы мышц и быстро влияют на вес человека.
Если же говорить, только о внешней стороне, то развитая мускулатура придает мужчине уверенность в себе, бодрость, оптимизм, хорошее настроение.
Наши суставы тоже подвержены влиянию возраста. С годами они теряют свою подвижность, объем движения заметно уменьшается. Попытки делать движения с максимальной амплитудой сопровождаются хрустом и болью. Процесс возрастных изменений особенно заметен в плечевых, коленных, тазобедренных суставах, во всем позвоночном столбе.
Как же можно помочь суставам в этом случае?
Прежде всего надо взять себе за правило каждый день совершать разнообразные многоосевые движения в суставах рук, ног и позвоночнике. Тем самым мы продлим на более длительный срок свою подвижность, а это, в свою очередь, позволит вам проявлять юношескую гибкость в постели.
Важное значение разработке суставов придавал Н. М. Амосов, известный блестящий хирург, ученый-энциклопедист, лауреат Государственной премии. "По собственному опыту знаю, что единственным надежным средством профилактики возрастных поражений суставов являются упражнения для них", – пишет он в книге "Раздумья о здоровье". – "Сдержанное отношение врачей к этому методу объясняется, на мой взгляд, просто – обычная лечебная гимнастика не дает необходимых нагрузок и потому недейственна. Пять-десять движений – это ничтожно мало, а в большинстве комплексов приводятся именно эти цифры…Гимнастика для здоровья– это тренировка суставов и в меньшей степени – мышц".
Интенсивность нагрузки для суставов он определяет исходя из средних возможностей человека определенного возраста. Скажем, в возрасте за 40 движений для суставов должно быть от 50 до 100.
Вращательные движения руками в плечевом суставе спереди – вверх, назад с максимальным объемом движений. Голова поворачивается в такт движению справа налево. Такие же вращательные движения можно делать в запястьях, в коленных суставах, в щиколотках, но все – постепенно, с оглядкой на самочувствие.
Амосов, ратуя за ежедневные занятия физкультурой, предупреждал: "Главное выражение осторожности – в постепенности наращивания нагрузок. Ни в коем случае не спешите стать здоровым! Это нетерпение просто бедствие. Годами человек сидел, износился, потолстел, а теперь решил наверстать упущенное в кратчайший срок. Так дело не пойдет…Если вы до сих как-то сосуществовали с брюшком, то можете подождать с восстановлением спортивной формы: постепенность, постепенность и постепенность".
Нужно также контролировать в обязательном порядке свой пульс – до и после нагрузок. По пульсу в положении сидя можно оценить состояние своего сердца. Если у мужчины он реже 50 – отлично, реже 65 – хорошо, 65–75 – посредственно, выше 75 – плохо. Самое главное для физкультуры здоровья – тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Система упражнений профессора Афанасьева
Профессор Юрий Афанасьев предлагает свою систему упражнений для восстановления функции предстательной железы. Каждый день он рекомендует подтягивать и расслаблять мошонку с яичками. А при мочеиспускании он призывает тренировать сфинктер мочевого пузыря путем неоднократного прерывания мочеиспускания. По утверждению профессора, это не требует специальной подготовки. Еще одним упражнением, согласно его методу, должно стать физическое напряжение мышечной группы, которая работает при семяизвержении. Сокращайте одновременно жомные мышцы, мышцы основания полового члена и промежности. Это усилит обменные процессы, что позволит улучшить работу простаты.
Следующее упражнение имеет медитативный характер. Оно требует спокойной обстановки для того, чтобы сосредоточиться на вашем внутреннем мире. Для начала нужно в области низа живота создать ощущение тепла в виде теплого шарика. Затем мысленно вызывайте его увеличение вплоть до размеров всей внутренней области таза. Когда вы хорошо почувствуете тепло, необходимо представить уже прохладный шарик в области предстательной железы. Легче всего вообразить его снежным комочком. Этот шарик также нужно мысленно увеличить до размеров всей области низа живота. На этом упражнение заканчивается. Делать его можно в любое подходящее для вас время несколько раз в день. Если вы человек с воображением, это занятие будет даваться вам легко, и займет не более 4 мин.
Психотерапия
Помните, что наш главный враг – наша психика. Она очень капризна и чувствительна к неудачам. Стоит оступиться на пустяке, и отпадает желание добиваться чего бы то ни было. Именно поэтому в конце концов все примиряются с детренированностью и с неизбежными болезнями, которые за ней следуют.
У подавляющего большинства мужчин, жалующихся на псевдоимпотенцию (80 %!), отмечаются повышенная нервно-психическая возбудимость, невроз, тревожное ожидание неудачи, следствием которого стало исчезновение эрекции в момент, предшествующий акту, или преждевременное семяизвержение. Это и есть нарушение психогенного характера, то есть псевдоимпотенция.
Истинная импотенция случается редко, а неудачи случаются с каждым и преходящи. Временное ослабление потенции бывает при нервном или эмоциональном перенапряжении, физическом утомлении, состоянии стресса, заболевании инфекционного характера. Кроме того, не всякая женщина, даже если она симпатична вам, способна вызывать желание. Мужчина может быть гиперсексуален по отношению к одной женщине и импотентен к другой, все-таки в большинстве случаев каждый из нас тяготеет к определенному типу женщин, причем не только по телосложению, но и по психоэмоциональным и интеллектуальным качествам. Поэтому отнеситесь к ситуации спокойнее, займитесь аутогенной тренировкой, самовнушением – и вы справитесь с этой проблемой. Если же вы хотите быть уверены, что не ошибаетесь и имеете дело с псевдоимпотенцией, посетите сексолога. Консультация специалиста вам точно не помешает.