А теперь, когда вы прочитали описание опасных зон ваших ног, подойдите к зеркалу и внимательно рассмотрите свои ноги. Если вы увидели наметившиеся отложения в тканях ног, не откладывая, начинайте борьбу с проблемными зонами.
Средства борьбы с проблемными зонами (косметика, гимнастика, диеты)
В предыдущем параграфе мы достаточно подробно обрисовали истинные причины возникновения проблемных зон. А сейчас давайте выясним, с помощью каких средств можно ликвидировать эти самые проблемные зоны, доставляющие массу неприятностей и серьезно осложняющие жизнь многим представительницам прекрасного пола.
Во-первых, это различные косметические средства, которые всего за несколько недель "сожгут" лишний жирок на ваших ножках, приблизив тем самым их к мировым стандартам.
Во-вторых, специальные корректирующие упражнения, использовав которые вы придадите своим ногам и желаемую форму. Этот процесс требует немалого терпения и длительного времени (от нескольких недель до нескольких месяцев).
И наконец, третье – питание или, говоря другими словами, специально разработанная диета. Способ высокоэффективный, но при одном условии: если выдержите хотя бы несколько дней на голодном пайке – ваше счастье, результат не заставит себя долго ждать, проблемные зоны будут таять на глазах, ну а если еда для вас есть ни что иное, как наслаждение, и вы даже мысли не допускаете, что можно отказаться от кусочка жареной курочки или любимого шоколада, этот способ коррекции доставит вам массу огорчений. Но ради красоты можно и пострадать.
Если вам позволяют средства, вы можете приобрести один из дорогостоящих суперэффективных косметических препаратов или воспользоваться услугами элитного косметического салона, где вашему вниманию предложат немало всевозможных процедур по коррекции проблемных зон. Если периодические добровольные голодовки для вас привычное дело, воспользуйтесь какой-нибудь понравившейся диетой, ну а если из всего многообразия существующих методов по коррекции проблемных зон вы решили выбрать гимнастику и потерпеть некоторое время боли в мышцах, то прочтите раздел, посвященный специальной корректирующей гимнастике.
Так что выбирайте сами, какой именно способ вам подходит больше всего, и незамедлительно начинайте действовать. Оптимальный вариант – использовать все способы в комплексе, и тогда результат уж точно не заставит себя долго ждать, но так или иначе выбор за вами.
Корректирующая гимнастика
Безусловно, специальные упражнения помогут вам избавиться от проблемных зон на ногах, но это возможно лишь в том случае, если вы будете выполнять их регулярно, каждый день, а не время от времени.
Конечно, для большинства из нас заставить себя каждый день прыгать, скакать и вставать на "мостик" не так уж и легко и для этого требуется немалая самодисциплина и большое количество свободного времени. Но красота, еще раз напоминаем, требует жертв, вот и пожертвуйте своим любимым сериалом, долгими телефонными разговорами с подругами, то есть частью свободного времени, и медленно, но верно продвигайтесь к совершенству. Мы не обещаем вам мгновенных результатов и эффекта волшебной палочки – через 2–3 дня ваши ножки еще не будут соответствовать мировым стандартам, но через месяц (а может быть, и меньше) интенсивных тренировок вы заметите значительные изменения.
В этом разделе мы предлагаем вам упражнения по коррекции и укреплению мышц в различных зонах ног.
Избавляемся от полных бедер
Слишком полные бедра способны свести с ума любую женщину, и для того чтобы избежать этой участи, мы предлагаем вам упражнения для этой части тела. Полные икры можно уменьшить, если ежедневно выполнять этот несложный комплекс.
Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Правой ногой сделайте большой шаг вперед и в таком положении сделайте несколько пружинящих движений в колене. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой ногой. Делайте это упражнение не больше 5-10 раз для каждой ноги.
Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Стоя на носочках, подпрыгивайте попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге двигайте руками вправо, а при прыжке на правой ноге – влево. Сделайте по 20 прыжков на каждой ноге.
Упражнение 3. Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Представьте, что Вы крутите педали на велосипеде. Делайте это упражнение в течение 10–15 минут с интервалом в 1–2 минуты.
Упражнение 4. Возьмите небольшой мячик или подушечку и медленно приседайте с ним в руках. Повторяйте это упражнение 5–6 раз, после чего отдохните несколько минут и повторите упражнение снова.
Упражнение 5. Поднимитесь на носки и постойте на них несколько секунд, затем медленно опуститесь на пятки. Можно также походить на носках по комнате в течение нескольких минут.
Упражнение 6. Лягте на спину, согните ноги и упритесь ими в стену. Попытайтесь выпрямить ноги. Достаточно выполнять упражнение в течение 1 минуты с интервалом в 10–12 секунд.
Упражнение 7. Согните ноги в коленях и постойте 1 минуту в таком положении, затем расслабьтесь, попрыгайте на месте и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение 10–15 раз раз с интервалом в 2–3 минуты.
Если у вас слишком массивные бедра, что выглядит не очень красиво, то сразу должны предупредить вас, что увеличить бедра гораздо проще, чем уменьшить. Для полных бедер рекомендуем делать эти упражнения, только выполнять их необходимо систематически, и через месяц с небольшим ваши старания увенчаются успехом.
Упражнение 1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях, ступни должны упираться в пол в 10 см друг от друга. Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивайте колени, ударяя их друг о друга, – ступни при этом не отрывайте от пола. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Упражнение 2. Лягте на живот, закиньте ноги за спину, запрокиньте голову и обхватите лодыжки руками. А теперь покачайтесь сначала в правую, а затем в левую сторону. Выполняйте упражнение 5–6 раз.
Упражнение 3. Положите на пол диванную подушечку. Ноги чуть согните в коленях, руки положите на пояс и наклонитесь через подушечку несколько раз.
Упражнение 4. Лягте на живот и одновременно поочередно сгибайте ноги, как бы забрасывая их назад. Делайте это упражнение 5–6 раз.
Упражнение 5. Лягте на спину и попеременно совершайте круговые движения по часовой стрелке сначала правой ногой, затем левой. Проделайте упражнение 3–5 раз и расслабьтесь. Повторите упражнение, совершая круговые движения против часовой стрелки.
Упражнение 6. Найдите какую-нибудь опору для рук (спинку стула, стену). Встаньте на колени и держитесь за опору. Медленно поднимите одну ногу вправо, чтобы бедро и ягодицы напряглись. Старайтесь держать корпус прямо. Затем отведите эту ногу назад, но при этом не наклоняясь вперед. Оставайтесь в таком положении 1 минуту. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Повторяйте упражнение 3 раза с интервалом в несколько минут.
Отвисшая внутренняя сторона бедер – не проблема!
Многим представительницам прекрасного пола внутренняя сторона бедер, которая отвисает, некрасиво обнажая жировые отложения, доставляет немало причин для переживаний. "Как я могу носить обтягивающие брюки или короткие шортики?" – со слезами возмущаются многие женщины и прячут бедра под широкими брюками и длинными юбками. Милые дамы, не стоит расстраиваться из-за такого пустяка. Эту проблемы можно решить легко и просто, если, конечно, регулярно выполнять приводимый ниже комплекс упражнений.
Эти упражнения очень эффективны, но хотим предупредить вас сразу, что, когда вы выполните их в первый раз, вам покажется, что силы у вас на исходе, сердце бешено стучит, а ноги гудят. Не пугайтесь, так и должно быть, зато после регулярного повторения этих упражнений в течение месяца вы заметите результат: отвисший жирок подтянется и мышцы в этой части ног станут сильными и крепкими.
Упражнение 1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс и прямой ногой делайте короткие махи. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5–6.
Упражнение 2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.
Упражнение 3. Думаем, что упражнение "ножницы" знакомо вам из уроков физкультуры. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3–4 раза.
Упражнение 4. А это упражнение рекомендуем делать в бассейне или на речке. Возьмитесь обеими руками за бортик или за надувной матрас, лягте на поверхность воды и изо всей силы напрягите мышцы ног, расслабьтесь и медленно поднимайте вверх то правую, то левую ногу. Повторяйте упражнение не меньше 5– 10 раз.
Упражнение 5. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится мягкий коврик или сложенное в два раза одеяло. Лягте на бок, обопритесь на локоть. Постарайтесь сделать по 15–20 махов каждой ногой. Затем отдохните и повторите упражнение.
Упражнение 6. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.
Проявив настойчивость в борьбе с отвисшей внутренней стороной бедер, вы вскоре увидите наметившиеся успешные результаты и с радостью обнаружите, что мышцы ваших бедер стали крепче и избавились от жировых накоплений. Главное – добившись успеха, не останавливайтесь и продолжайте занятия гимнастикой!
Проблема отвисших ягодиц
Этот дефект является проблемой номер один для большинства женщин. Для начала давайте изучим состояние ваших ягодиц. Подойдите к зеркалу, повернитесь спиной и повнимательней рассмотрите свои ягодицы. Если ягодицы упругие и напоминают два крепких яблочка, то поводов для беспокойства у вас нет. А если ягодицы свисают бесформенными мешочками, видимо, стремясь достигнуть колен, то вам просто необходимо как следует укрепить ягодичные мышцы и привести их в норму. А помогут вам в этом специальные упражнения для укрепления мышц. Выполняя ежедневно этот комплекс, вы увидите, как ваши ягодицы приподнимутся и вскоре станут крепкими и упругими. Даже если вы довольны формой ваших ягодиц, советуем все же выполнять следующие упражнения, которые помогут вам сохранить высокий тонус мышц.
Упражнение 1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.
Упражнение 2. Встаньте на четвереньки, обопритесь руками на небольшой стульчик или толстую книгу. После чего поднимите правую ногу и постарайтесь удержать ее в таком положении как можно дольше. Ногу постарайтесь поднять как можно выше, чтобы она доставала до головы, напрягая при этом мышцы в области таза. Повторите то же самое левой ногой. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.
Упражнение 3. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Ваша задача состоит в следующем: сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не упрощайте себе задачу, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вскоре вы привыкните и будете с легкостью выполнять это упражнение.
Упражнение 4. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе от этого упражнения положительного эффекта вы не дождетесь.
Упражнение 5. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.
Упражнение 6. Встаньте на четвереньки, колени соедините вместе, а руки поставьте на ширину плеч. Сильно сожмите ягодицы и постарайтесь перенести свой вес на прямые руки, отрывая стопы от пола (но ни в коем случае не колени!). Это упражнение очень напоминает отжимание на руках. Постарайтесь проделать это упражнение 10–20 раз, но если вам покажется это очень трудным, не расстраивайтесь. Сделайте упражнение столько, сколько сможете, но в дальнейшем постарайтесь выполнять это упражнение не меньше 10 раз.
Упражнение 7. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале, конечно, вам покажется это титаническим трудом, но для первого раза достаточно поднять таз 2–3 раза с интервалом в 1 минуту. Делая это упражнение на следующий день, увеличьте подъемы до 5–6 раз. А вообще, оптимальной нормой для этого упражнения считается его выполнение 10–12 раз.
Не исключено, что в какой-то момент вы захотите бросить все эти подъемы и отжимания, махнуть на все рукой и спокойно зажить привычной жизнью. Но наш вам совет: если начали заниматься – не бросайте ни в коем случае! Полагайтесь на свой разум и постарайтесь все-таки убедить свое многострадальное тело не останавливаться, а идти к совершенству. Результат превзойдет все ваши ожидания, и вскоре вы почувствуете себя настоящей супермоделью со сногсшибательной фигурой, а доказательством этому будут взгляды на улице проходящих мужчин. Так что хорошенько подумайте, прежде чем бросить занятия.
Диеты
Можно воспользоваться еще одним, не менее верным способом, чтобы сделать свои ножки стройными и красивыми. Речь в этом параграфе пойдет о правильном питании. Особенно заинтересует эта информация тех дам, которые терпеть не могут даже незначительных физических нагрузок, и тех, кто считает добровольные голодовки более легким и не слишком изнуряющим путем к совершенству фигуры. Но прежде чем мы перейдем к практическим советам, то есть к основным диетам, хотелось бы сказать несколько слов о питании вообще, а именно – каким оно должно быть и как правильно питаться, чтобы не набирать лишние килограммы.
Советуем вам пить побольше минеральной воды, а также есть овощи и фрукты и по возможности отказаться от заманчивых булочек и пирожных, иначе у вас получится, что путем тренировок вы сжигаете потребляемые жиры, а не накопленные, и поэтому прежде чем съесть что-нибудь вкусненькое, подумайте, во что впоследствии выльется это наслаждение. Мы надеемся, что ваша розовая мечта о ножках, соответствующих мировому стандарту, вскоре станет реальностью, и вы навсегда забудете о своих огорчениях.
Уверены, что многие из вас, уважаемые дамы, давно поняли, что совершенство фигуры зависит от работы желудка и кишечника. Звучит, конечно, не очень романтично, но это действительно так. Жизнь бьет, как говорят, ключом: надо успеть на работу, забрать из садика ребенка, приготовить ужин ненасытному семейству, уделить внимание любимому супругу, а затем, освободившись от домашних хлопот, с полным правом сесть перед экраном телевизора и смотреть, как развиваются животрепещущие события в любимом сериале. Но, как правило, очередной просмотр сочетается с поглощением чего-нибудь вкусненького, и вы, сами того не замечая, начинаете прибавлять в весе.
Особенно быстро набираются лишние килограммы зимой, когда организм, истосковавшись по свежим овощам и фруктам, начинает пополнять запас необходимых ему веществ. И действуем мы согласно инстинкту: кушаем вкусно и много, а когда настает прекрасная летняя пора, тут-то мы и расплачиваемся своей фигурой и страдаем от чрезмерных жировых излишков, хватаемся за голову, паникуем, когда с трудом влезаем в узкие джинсы. Конечно, сидя на мягком диване перед телевизором с чипсами и пепси, не приблизишь прекрасную половину тела к мировым стандартам; для того чтобы быть всегда в отличной форме, необходимо придерживаться определенных правил в питании.
Какие же правила необходимо усвоить, чтобы не набирать лишние килограммы?
Несколько слов о правильном питании
– Не нагружайте свой желудок на ночь. Ужинать необходимо за 2–3 часа до сна, а на ночь можно ограничиться стаканом кефира или любого фруктового сока.
– Ограничьте потребление копченых колбас, масла и сладостей. Все эти продукты способствуют образованию жировых отложений не только на ногах и ягодицах, но и на талии.
– Правильно храните продукты. При неправильном хранении во многих продуктах утрачиваются витамины и ценные для организма вещества.
– Не увлекайтесь чрезмерно соленой рыбкой и орешками. Через несколько лет вы начнете страдать от отложения солей, тучности и страшных болей в суставах.
– По возможности, принимайте пищу всегда в одно и то же время.
– Откажитесь от жареной пищи, заменив ее на отварную – она гораздо полезнее для организма.
– Не ешьте слишком быстро. Пищу, принятую на ходу, желудок переваривает с трудом. Пережевывать пищу необходимо тщательно, чтобы она лучше усваивалась.
– Ешьте часто, понемногу. Зачастую бывает и так, что женщинам некогда поесть днем, а вечером они наверстывают упущенное и поглощают еду в огромном количестве, а как известно, набивать желудок на ночь очень вредно.
– Старайтесь исключить из своего рациона мучные изделия, мороженое, варенье и конфеты. Поглощая все эти вкусные вещи, вы наберете лишний жирок очень быстро.
Придерживайтесь этих простых правил, и вы навсегда сохраните отличную форму!
Но кроме того, избежать нежелательных излишеств на теле можно анализом рациона питания. Как это сделать?
Заведите специальный блокнотик и записывайте в него все, что вы съели в течение дня, и, по возможности, фиксируйте время каждого приема пищи, постепенно ограничивая себя в еде.